Alaska: “Nunca sufrí de machismo porque he estado rodeado de maricones toda mi vida”

Fangoria celebra su 30 aniversario y para celebrarlo, se acerca una fiesta: el nuevo álbum ‘Extrapolaciones’ y, por supuesto, “chips antes de Moët Chandon”.

Antes en Madrid en 1977, fuiste al Rastro con tu manta a las seis de la mañana, fuiste a cualquier parte con tus pertenencias y compraste churros mientras esperabas a los clientes. Y entonces vino un hombre y te acusó. Así es como Alaska (Olvido Gara Jova; México, 1963) relata su primer encuentro con Nacho Canut y Carlos Berlanga . “Llevaba una camiseta de Kiss y ellos usaban lentes modernos. Al verlos, sentí que teníamos cosas que discutir, así que fui al pequeño stand que habían instalado y me interesó un Celibataire de Sweet (que ya tenía en casa, fue la excusa) y luego les pregunté si querían comenzar una banda.

Ellos respondieron que sí. La verdad es que no sabíamos jugar, pero lo importante era que nos veíamos bien . El primero se aprende; el segundo no es “. Han pasado 42 años y la cantante, que decidió su nombre artístico después de escuchar la canción Caroline dit II , de Lou Reed, y Canut, siguen siendo las uñas: “Él es, sin duda, el hombre Lo más importante en mi vida. Hemos recorrido todo el camino juntos. Y biológicamente, ya estoy en la tercera edad. Sí, tienes que ser realista, supongo: me ayuda saber que no estoy perdiendo el tiempo en tonterías “, agrega.

Durante 30 años, además de los amigos, han sido Fangoria, y para celebrar, se han inspirado en David Bowie Pin-ups . Extrapolaciones (Warner) es un álbum doble de 30 canciones, incluidas 26 versiones, que cumplen dos condiciones: pertenecer a grupos españoles y ser lanzado durante estas tres décadas. Entre ellos, Love stories , de OBK, o Crying for you , de Ku Minerva. Pero él saldrá con solo uno de sus propios proyectos de ley, ¿de qué me culpas? , esto (consejo para los marineros) es imposible de borrar de la cabeza.

Dicen que es la banda sonora “los hizo sentir menos solos”, debido a un sentimiento permanente de “no adecuado”, que guardan de Kaka de Luxe. ” A pesar de la venta de un millón de discos, siempre nos sentimos” raros “.Cuando comenzamos, nos dijeron que éramos hijos de papá. Cuando formamos Fangoria, quien, por supuesto, Dinarama era mejor … Por un lado, nos permitió permanecer con los pies en la tierra, pero por otro lado, tienes este “Soy lo peor”, qué que no te permite ver lo que es realmente bueno. De todos modos, ahora sabemos que todas estas opiniones provienen de personas a las que se les pagó por hacer críticas culturales, pero que en realidad estaban cotilleando sobre intentar hacer un año. Actualmente, nadie les paga.

Las redes sociales son la nueva crítica. Como lo llevas

También pueden ser muy peligrosos porque un comentario perjudicial puede afectarlo de por vida. No quiero ser un adolescente ahora. Bueno, ser adolescente siempre ha sido una mierda. Pero si te dicen todo el día lo fea o bonita que eres, debe ser horrible.

La intimidación de los jóvenes está en la agenda. Y también a los jóvenes transexuales que conoces muy bien.

Es difícil aconsejar en estos casos, pero les digo a mis amigos que no se sientan víctimas porque eso es precisamente lo que quiere el acosador. Sé que es difícil, pero también les hago entender que al superar las distancias, casi todos sufrimos discriminación, lo que nos paralizó. En mi caso, fue un profesor de ritmo frustrado quien me dijo una vez: “Sal de la mujer gorda y paralela porque nunca puedes hacerlo”. Y así fue: nunca lo hice por su maldita culpa. Me hizo dejar de amar los deportes. Afortunadamente, encontré culturismo.

Una de sus referencias, el pensador Antonio Escohotado, cree que los jóvenes de hoy miran demasiado el ombligo a través de sus teléfonos móviles y tienen problemas para cortar el cordón umbilical.

Lo conmovedor es cierto. A los 55 años, puedo decir que, ahora, ha habido un descanso generacional. Y este nuevo código está marcado por las redes. En cuanto a la maduración … Nacho y yo no maduramos antes de los 30 años, la fecha en que rompimos con nuestro gerente y comenzamos desde cero. Y en una nota personal, recuerdo que la primera vez que fuimos a vivir juntos (yo con 18 y él con 22), Nacho apareció con una sartén en una mano y un filete en la otra y dijo: ” Como sucedio ? hacer? “Así que imagínate. Para mí, la maduración tiene que ver con las cosas que te suceden y tienes éxito. Y para eso no hay edad, te afecta cuando te afecta.

Ha trabajado en Canut durante 42 años y medio con Mario Vaquerizo. ¿Eres una mujer de toda la vida?

Oui, et je ne les libere pas tant qu’ils ne sont pas completement installes. Ce n’est pas bon parce que lorsque les choses sont terminees, la meilleure chose a faire est de ne pas presser. Mais je ne peux pas m’en empecher.

Est-ce que le fait que sa mere, l’Amerique, dise toujours qu’elle n’aurait pas du se separer de votre pere, y est pour quelque chose?

J’ai ete surprise quand elle l’a dit parce qu’elle etait quelqu’un d’autre avec papa. Comme il etait difficile, ma mere a fait de son mieux pour ne pas creer de problemes, elle n’a pas ete entendue. Je n’ai donc jamais pense qu’il y avait le moindre signe de repentir. A son arrivee en Espagne, il a fait d’elle une femme au foyer et elle n’avait pas ete eduquee pour vivre dans quatre murs. Il a donc ete separe. Mais un jour, il m’a dit: «Enfant, tous les hommes sont egaux. Et au moins je connaissais deja celui-ci. Il n’est pas necessaire de chercher autant ». Bien que je pense que cela n’a pas fait demi-tour.

Comment avez-vous vecu la separation?

Je n’en ai pas souffert car on dit que les enfants des divorces souffrent. Mon pere est alle a un hotel a Gran Vía et je suis alle le voir. Puis il a demenage au Mexique. Non pas qu’il ait parle comme s’il etait en colere; C’etait espagnol, c’etait plus sec. Ce que j’ai compris plus tard, mais enfant, je n’ai pas ressenti ca. Je pensais que son depart me facilitait la tache car je commencais a sortir.

Votre mere vous a-t-elle ete plus permissive?

Une femme separee avec des enfants pense toujours qu’elle peut etre jugee par son ex-mari. Je savais que ca ne pouvait pas devenir incontrolable.

Pourtant, elle lui a donne un bolus.

Il en est de meme. Certains de ses amis dirigeaient le pub gay Nero et nous avons eu un gala avec Kaka de Luxe. Ma mere a emmene tous ses amis du centre cubain avec ses visons. Nous devons leur avoir semble martiens. A cette epoque, dans les lieux gays – j’ai passe ma vie dans les Centauros – ce qu’ils emportaient avec eux, c’etait les chansons folkloriques, pas nous. Meme ainsi, certains amis de ma mere, comme le BeníLes soeurs tez – qui etaient comme les Supremes et ont triomphe dans les annees 60 – m’ont encouragee et ont dit: “Laissez la fille le faire, vous verrez.” Cependant, d’autres, Pepi Luci et Bom premiere, lui a demande: “Comment laissez-vous votre fille faire un film d’art et une repetition?”

Il assure qu’il n’a jamais souffert de machisme, ni professionnellement ni personnellement. C’est possible?

J’ai ete entouree de tapettes toute ma vie. Le machisme ne se limite pas seulement aux heterosexuels, il bat culturellement dans toute la societe. J’ai rencontre des gens douteux, mais pas directement misogynes. Et je ne vais pas dire le contraire pour etre cool.

Pensez-vous qu’il y a des gens qui le disent “avoir l’air cool”?

Eh bien, je ne sais pas … J’ai eu de la chance que cela ne se soit pas produit. Quand je sortais la nuit, je ne ressentais aucun danger. Comment vais-je le ressentir chez Black & Blanc [club mythique de Chueca]? Si je suis deja alle dans une boite de nuit heterosexuelle, je l’ai fait entoure de 33 tapettes, 2 lesbiennes et une transsexuelle. J’ai toujours ete dans un micromonde. Mais regardez, oui, mon pere etait macho. Une fois que maman a mis des cils et je me souviens qu’elle les a enleves “immediatement.” Mais c’etait les annees soixante.

Semble-t-il difficile, comme le patio, d’entendre un politicien dire: “Pour etre une meilleure femme, je n’ai pas besoin d’etre feministe”?

Vous devez entrer dans la tete de tout le monde pour savoir pourquoi quelque chose est dit. Cependant, il y a aujourd’hui tres peu de choses a dire sans faire scandale. Cela dure 24 heures, mais c’est un rocher. Le feminisme est pour moi des conditions, des droits et des opportunites egaux. Cela ne signifie pas que les hommes et les femmes sont heureusement egaux. Tout le reste commence a etre tres complique. Je suis assez vieille: j’ai vecu le feminisme des annees 60 dans lequel des soutiens-gorge oppressants ont ete brules, puis Madonna est venue avec les seins a pointes et elle etait super cool.

Pere republicain et mere cubaine exilee. Vous n’avez jamais ete interesse a vous lancer en politique? Ils vous l’ont offert, non?

Suárez, Carrillo et Tierno Galván n’ai pas change ma vie. Cependant, quand Bowie est mort, cela m’a affecte, je suis reste orphelin. La politique ne me definit ni ne me determine. Il a tendance a etre trop polarise. Les geeks n’ont pas de parti pour nous representer. Et oui, ils m’ont propose un poste politique, mais ce n’etait pas celui de ministre. Certaines celebrites croient que lorsqu’elles entreront dans un jeu, elles fonctionneront reellement. Je ne suis pas si naif.

Elle est un grand defenseur de la renommee a la maniere warholienne. Mais il a ses inconvenients. Son amitie avec Jiménez Losantos ou Esperanza Aguirre a ete qualifie de «quelque chose de mauvais».

J’ai vu Esperanza deux fois. Fede est mon ami et un travail phenomenal avec lui. La vie s’entend avec des gens qui ne pensent pas necessairement comme vous. Sinon, je ne pourrais meme pas parler a ma mere, qui a epouse un torero et porte de la fourrure. Que dois-je faire, la tuer? J’ai meme ete critique dans La boule de cristal. Maintenant, il est loue, mais je vous encourage a aller aux archives des journaux.

Il y a quelques semaines, Lolo Rico, directeur du programme, est decede.

Je vous serai eternellement reconnaissant d’avoir pense a moi. Il faut dire que Lolo ne se sentait pas soutenue par les gens qui etaient censes lui etre lies ideologiquement. Lolo en dit assez sur la censure. C’etait inestimable et a emporte le desir de continuer.

Vous n’avez jamais ete reveille par le sentiment maternel ou la presentation d’un programme pour enfants?

Non jamais. Il y a eu un age ou j’y ai pense, mais j’ai conclu que je n’avais pas a me convaincre. Je ne veux pas eduquer. Je suis tres anxieux et aurais peur tout le temps.

Avec le tele-realite Mario et Alaska, il semble que nous en savons plus sur votre vie que vous. Je suppose que c’est un mensonge …

Je ne me sens pas plus expose sur realite que sur Instagram. Mario et l’Alaska sont bien tires tele realite et histoires, dans la plupart des cas, est un mauvais tir tele realite.

En tant que fervent admirateur de la culture pop, je dois vous poser des questions sur le Rosalíun phenomene.

C’est une etoile et se produit rarement. Je ne le defends pas musicalement car il n’en a pas besoin et parce que c’est un genre qui ne me convient pas, mais juste en voyant a quoi ca ressemble et comment ca marche, ca me suffit. Si j’avais actuellement 15 ans et qu’elle, un poste au Rastro, je l’approcherais pour lui proposer de demarrer un groupe.

25 ideas y planes para este Puente del Pilar 2012 en Madrid

Ya tenemos el Puente del Pilar aquí y viene con cambios de temperatura. El tiempo estará nublado, pero el pronóstico sugiere que lo menos posible no lloverá en Madrid.

Te traemos 25 planes para hacer en Madrid en Puente del Pilar.

1- Madrid celebra sus fiestas en el Barrio del Pilar en honor a la Virgen, el popular barrio del mismo nombre. Este año, hasta ahora, los “G-Men” han confirmado su presencia el día 13.

2- Si lo prefieres, las Fiestas del Pilar también son famosas en el Barrio de Salamanca.

3- Toma un vino y un aperitivo gratis en la Vendimia del Cava 2012 en la Plaza Mayor el 13 de octubre.

4- Asiste al III Festival de Música Militar Gratis en el Palacio Real de Madrid.

5- Visita a la Antigua y Antigua Feria del Libro de Otoño instalada en el Paseo de Recoletos de Madrid.

6- Visita la feria de mariscos Las Rozas. La Feria del Marisco se consolida, año tras año, como la más alta calidad de todas las celebradas en España y la de mayor afluencia de visitantes de todo el país.

7- Arnold Clasicc Europa. Arnold Schwarzenegger llega a Madrid para uno de los eventos más importantes en el mundo del fitness y el culturismo. Será del 11 al 14 de octubre en el Madrid Arena.

8- Ver el musical del Rey León. Ubicada en África y mostrando su majestuosa vida salvaje, esta historia es una de las más grandes jamás contadas. No pasó mucho tiempo antes de que el eminente personaje musical de la película de Disney explotara en Broadway en una colosal producción. Solo en madrid.

9- Los luthiers con Lutherapia. Los Luthiers presentan en Madrid lo que quizás sea el mejor espectáculo de la historia del grupo argentino. Actúan en el Centro Municipal de Conferencias.

10- Boris Godunov en el Teatro Real. Por primera vez en el Royal Theatre, la ópera completa está representada con sus diez escenas y el acto polaco incluido.

11- Babel au Teatro Marquina. Aitana Sanchez Gijón presente des etoiles dans cette ?uvre ou les personnages complexes de ses protagonistes se croisent dans le meme univers.

12- Trou au Calderón Theatre. Deuxieme saison de ce show frais et effronte avec Paco León.

13- La comedie musicale des sourires et des larmes. Le spectacle qui nous emmene au “monde des plus beaux sentiments” arrive a Madrid. La comedie musicale raconte comment Maria, une novice passionnee de musique, apporte de la joie et de l’excitation a la famille Von Trapp.

14- Galicia Caníbal dans le nouvel Alcalá Theatre. Une comedie musicale amusante dans laquelle Ana decouvre la musique des annees 80. Ecrit dans un ton humoristique, cette histoire couvre les succes de la scene galicienne.

15- Plus de 100 mensonges avec sa derniere saison au Theatre Rialto de Madrid. C’est la deuxieme saison de ce thriller musical, d’amour, de comedie et de desir, avec certaines des chansons les plus celebres de Joaquín Sabina comme fil conducteur.

16- Forever King of pop au Teatro Nuevo Ápolo. L’un des spectacles les plus attendus de l’annee arrive a Madrid ou la vie du roi de la pop sera representee a travers differents acteurs.

17- Camela sera en concert le 11 octobre au San Nicasio de Leganéfestivites

18- Si vous vous appelez Pilar, vous avez de la chance, a Faunia, ils vous feront 6 euros de reduction sur votre billet.

19- Il y a une journee de portes ouvertes au Teatro Real coincidant avec le 15e anniversaire de son ouverture.

20- Beaucoup de musees de Madrid ouvrent gratuitement le 12 octobre. Un des rares jours de l’annee ou ils le font.

21- Toujours le vendredi 12 octobre, il y a un programme de diner-spectacle Disney a l’hotel Tryp a Atocha pour les plus petits de la maison.

22 – Ce sont les festivites de San Nicasio a Leganés. Aujourd’hui, jeudi, Camela et Merche se produisent et la frontiere le fera pendant le week-end.

23- Le samedi 13, la Vintage Paper Fair se tient au centre du personnel d’Arganzuela. Pour les amateurs d’objets curieux et anciens.

Pendant le pont Pilar, degustation gratuite au Gastro Mercado de Chamberí.

24 – A Alcalá de Henares ce “Semaine du cervantine” est celebre au cours de cette semaine avec des dizaines d’activites interessantes, y compris le marche Don Quichotte.

25 – Et bien sur, assistez au defile des Forces armees 2012 le vendredi 12 octobre au Paseo de la Castellana.

45 Arnold Schwarzenegger lainaa inspiroimaan sinua paremmaksi.

Monille latinoille han on yksi muistetuimmista nayttelijoista. Ei kuitenkaan ole tiedossa, etta hanen uransa ennen toimintaa muokkasi hanta ehdottomasti motivoivana ja voimakkaana ihmisena. Joten tuomme 45 tarjousta Arnold Schwarzeneggerilta inspiroidaksesi sinua paremmaksi.

Arnold Schwarzeneggerin tarina.

Han syntyi 30. heinakuuta 1947 Itavallassa. Hanen perheessaan oli taloudellisia ongelmia niin paljon, etta han sanoo olevan yksi tarkeista hetkista; oli kun he ostivat jaakaapin.

Nuoruudesta lahtien han harjoitti erilaisia ??urheilulajeja. Uinti, hiihto, jalkapallo; muiden joukossa. Han paatti kuitenkin 14-vuotiaana omistautua kehonrakennukseen.

Hanen kurinalaisuutensa ansiosta han voitti erilaisia ??kilpailuja. Heista 5 kertaa Mr. Universe ja 7 kertaa Mr. Olympia. Molemmat, erinomaiset palkinnot kehonrakennuksen maailmassa.

Vuonna 1970 han aloitti nayttelijauransa elokuvalla Hercules. On kuvannut tarpeeksi elokuvia; vuonna 1984 han oli tahti kuuluisalla nauhalla, Terminator.

Urheilunsa ja nayttelijauransa lisaksi han osallistui myos politiikkaan; Kalifornian osavaltion kuvernoori Yhdysvalloissa vuosina 2003 ja 2011.

71-vuotiaana (elokuu 2018) han nostaa edelleen painoja; todistaa, etta ika ei ole tekosyy, kun mieli tietaa mita haluaa. Koko hanen uransa ja saavutettujen tulostensa perusteella teimme kokoelman Arnold Schwarzeneggerin 45 parhaasta lauseesta inspiroidaksesi sinua paremmaksi.

45 Arnold Schwarzenegger lainaa inspiroimaan sinua paremmaksi.

  1. Voimaa ei tule voittamisesta. Taistelut ovat ne, jotka kehittavat vahvuuksiasi. Kun kay lapi vaikeudet ja paatat olla peruuttamatta; se on vahvuus.
  2. Muista, etta et voi kiiveta tikkaita menestymiseen kadet taskuissa.
  3. Minulle elama haluaa jatkuvasti enemman. Elaman tarkoitus ei ole vain olemassaolo ja selviaminen; mutta eteenpain, kiiveta, tavoittaa ja valloittaa.
  4. Vastustuskyky, jota fyysisesti kamppailet kuntosalilla. Ja vastus, jonka kanssa kamppailet elamassa; se voi kehittaa vain vahvan luonteen.
  5. Auta muita ja anna mita saat. Takaan, etta huomaat, etta vaikka julkinen palvelu parantaa elamaasi ja ymparoivaa maailmaa; Sen suurin palkkio on rikastuminen ja uusi merkitys, jonka se tuo elamaasi.
  6. Mieli on raja. Niin kauan kuin mieli voi kuvitella, etta voit tehda jotain; Pystytko tekemaan sen; niin kauan kuin luot 100%.
  7. Pahinta mita voin olla, on olla kuin kaikki muut. Mina vihaan sita.
  8. Harjoittelu antaa meille mahdollisuuden stressin aiheuttamiin tukahdutettuihin energioihin. Se myos savyttaa kehon henkea ja olosuhteita.
  9. Yhteiskunnassamme esteita ylittavat naiset ovat piittaamattomia.
  10. Viimeiset kolme tai nelja toistoa saavat lihaksen kasvamaan. Tama kipualue jakaa mestarin muusta. Juuri useimmista ihmisista puuttuu; on rohkeutta jatkaa ja sanoa, etta ne kayvat lapi kivun riippumatta siita, mita.

Arnold Schwarzenegger lainaa numeroa 11.

  1. Raha ei tee sinut onnelliseksi. Nyt minulla on 50 miljoonaa, mutta olin yhta onnellinen kuin silloin, kun olin 48 miljoonaa.
  2. Kehonrakennus on hyvin kuin mika tahansa muu urheilu. Menestyaksesi sinun on omistauduttava 100-prosenttisesti koulutukseen, ruokavalioon ja henkiseen keskittymiseen.
  3. Epaonnistuminen ei ole vaihtoehto. Kaikkien on oltava menestyvia.
  4. Opittu avuttomuus on luopumisen reaktio. Se on luopumisvastaus, joka seuraa uskomuksesta, etta kaikella, mita teet, ei ole merkitysta.
  5. Se mita kohtaamme voi tuntua ylitsepaasemattomalta. Mutta olen oppinut jotain kaikista niista vuosien harjoituksista ja kilpailuista. Olen oppinut jotain kaikista noista sarjoista ja edustajista, kun ajattelin, etten pysty nostamaan uutta unssipainon. Olen oppinut, etta olemme aina vahvempia kuin luulemme.
  6. Mielestani suurin kunnia tulee palvelemalla ihmisia ja maasi.
  7. Toisin kuin muut kuuluisuudet ja urheilijat, minulla on paljon rahaa. Olen investoinut hyvin.
  8. Mikaan ei ole tarkeampaa kuin koulutus, koska nyt olemme vaarassa; Tulevaisuutemme riippuu lastemme nykyisen koulutuksen laadusta.
  9. Suhtaudun myonteisesti ideoihini ja seuraan niita, mutta ala tuo minulle pienia ideoita; tuo minulle hyvia ideoita, jotka vastaavat tulevaisuutemme.
  10. Teen samat harjoitukset, joita tein 50 vuotta sitten, ja ne toimivat edelleen. Kuten sama ruoka, jonka soin 50 vuotta sitten, se toimii edelleen.
  11. Voit huutaa minua. Soita minulle keskiyon valokuvakaappaukseen. Jata minut odottamaan tunteja. Niin kauan kuin se, mika paattyy naytolle, on taydellista.
  12. Jos sita on vaikea muistaa, se on vaikea unohtaa.
  13. Ihmisten luottamuksen palauttamiseksi meidan on muutettava tapaa, jolla hallitus toimii.

Arnold Schwarzenegger lainaa numeroa 24.

  1. Tiedan vain, etta ensimmainen askel on vision luominen. Koska kun naet vision, tuo kaunis visio, halun voima on luotu.
  2. Tee se, tee se nyt!
  3. Ero sopeutuneiden ja sopeutumattomien valilla, Gorton sanoi; se oli tahto sitoutua taysin.
  4. En karsi mistaan menettamastani.
  5. Jos naen sen ja uskon sita, voin tavoittaa sen.
  6. En koskaan kuuntele sinua, kun sanot, et voi.
  7. En valittanyt peruskoulutuksesta. Se opetti minulle, etta jotain, mika nayttaa mahdottomalta, voidaan toteuttaa alusta alkaen.
  8. Positiivinen ajattelu voi olla tarttuvaa. Voittajien ymparoima auttaa sinua tulemaan voittajaksi.
  9. Oikopolkuja ei ole. Kaikki on toistoa, toistoa, toistoa.
  10. Jos et loyda aikaa ja et tee tyota; sinulla ei ole tuloksia.
  11. Mita enemman tietoa sinulla on; sita enemman voit luottaa vaistoihisi.
  12. En koskaan tuntenut olevani tarpeeksi hyva, vahva tai riittavan fiksu. Han kertoi minulle, etta parantamisen varaa on aina. Monien lasten vaatimukset olisivat halvaantuneet, mutta kurinalaisuus otti minua.

Arnold Schwarzenegger lainaa numeroa 36.

  1. 6 saantoa menestyvasta elamasta. 1. Luotta itseesi. 2. Rikkoa joitain saantoja. 3. Ala pelkaa epaonnistua. 4. Ohita irrottajat. 5. Toimi kuten ei koskaan ennen. 6. Auta muita.
  2. Olen aina haaveillut erittain voimakkaista ihmisista: diktaattoreista ja vastaavista. Olen aina vaikuttanut ihmisiin, jotka voidaan muistaa satojen vuosien ajan.
  3. Mita teen, mita haluan tehda. En valita siita, mita muut ajattelevat. Jos loput ovat eri mielta ja sanovat, etta minun ei pida tuhlata aikaa, olen edelleen kehonrakentaja.
  4. Lapsena han aina idoliitti voittavia urheilijoita. Sankarien idolisointi on yksi asia, ja toinen asia on visualisoida itsesi sen sijaan. Kun nain suuret ihmiset, sanoin itselleni: voin olla siella.

Arnold Schwarzenegger lainaa numeroa 40.

  1. Meilla kaikilla on suuri sisainen voima. Voima on usko itseensa. Todellakin on asenne voittaa. Sinun taytyy nahda itsesi voittavan, ennen kuin voitat, ja sinun on oltava nalkainen valloittamaan.
  2. Kuvittele, etta henkilo ottaa riskin ja epaonnistuu. Sitten henkilon tulisi yrittaa uudelleen. Et voi epaonnistua ikuisesti. Jos yritat sita kymmenen kertaa, sinulla on paremmat mahdollisuudet tehda se yhdestoista yrityksesta; kuin jos et yrittaisi ollenkaan.
  3. Sinun on muistettava jotain: kaikki ymmartavat heikkoja. Et halua sita.
  4. Mita jarkea on olla talla maapallolla, jos aiot olla kuin kaikki muut?
  5. Saat enemman rauhantekijana kuin soturina.
  6. Sinulla on oltava vilpiton ja polttava halu saavuttaa se mita haaveilet; omistaudu kehitykseen ja ota olosuhteet hallita muuttaaksesi kehosi.

Ja muista, etta jos olet todella kiinnostunut luomaan omaa yritystasi, voit lukea kirjaamme “Kuinka luoda yritys tyoskennellessasi: Tutustu kuinka hallita aikaa, hallita rahaa ja motivoida itseasi samalla kun perustat yritysta ja tyoskentelet toisen puolesta”, josta loydat kaikki tarvittavat tiedot oman yrityksen perustamiseksi poistumatta tyopaikasta.

? 10 Ruokavaliovirhetta, jotka valtetaan kaikissa kustannuksissa

1) Syo liian vahan tai liian paljon proteiinia.

Proteiini on avainravinne kaikissa kehonrakennuksen ruokavaliosuunnitelmissa. Lihasten rakentamiseksi on kuluttava vahintaan 1 gramma proteiinia kiloa kohti kehon painoa. Vahemman proteiinia voi itse asiassa haitata itse etenemista ja johtaa turhautumiseen ja tulosten puuttumiseen. Toisaalta ruokavalion liialliset proteiinikalorit voidaan varastoida kehon rasvana tai joissain tapauksissa kayttaa energiana. Yli kuudesta ravitsevasta ateriosta jaettu gramma kiloa vaharasvaista ruumiinpainoa on hyva lahtokohta. Jos haluat rakentaa enemman lihaksia tai treenata kovemmin tai huomaat, etta et ole toipumassa niin nopeasti, voit lisata hitaasti proteiinin saantiasi 1,1 grammaan puntaa kohti tai 1,25 grammaan.

2) Vaaran tyyppisten hiilihydraattien syominen.

Tama on yksi yleisimmista ravitsemusvirheista, joita tormannyt. Naen ihmisia, jotka haluavat lisata lihaksia ja syoda mita tahansa hiilihydraatteja varten, baareista ja suklaan munkkeista riisin ja perunoiden kanssa! Tosiasia on, etta kaikki hiilihydraatit eivat ole yhta tasaisia ??ja lopulta sina syot mita syot! Suurimmalla osalla ihmisista on taipumus yliarvioida yksinkertaisia ??hiilihydraatteja (sokereita), jotka lisaavat heille energian lahes valittomasti, mutta myos yhta nopeasti. Oikean kehonrakennustekniikan, olipa kyse sitten massavaikutuksista tai nojautumisesta, tulisi koostua ensisijaisesti monimutkaisista hiilihydraateista. Kompleksiset hiilihydraatit sulavat hitaasti ja vapautuvat verenkiertoon tasaisesti tietyn ajanjakson ajan. Tama tarjoaa jatkuvan energialahteen lihaksille koko paivan. Monimutkaisissa hiilihydraateissa ei ole ylina ja alhaisina energianlahteina, koska ne pysyvat vakaina koko paivan.

Kuvittele energiaasi viivan muodossa kuvaajassa. Monimutkaisten hiilihydraattien avulla energiasi on taysin suora, pysyen aina korkealla. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla voimajohto on kuin pari vuorenhuippuja. Silla on aarimmaiset tasot, mutta sita seuraa myos aarimmainen lasku! Hiilihydraateilla on erittain merkittava vaikutus tapaan, jolla vartalo kayttaa proteiinia. Hiilihydraateilla on a “proteiinin saasto” Toisin sanoen kun syot tarpeeksi hiilihydraatteja, vartalosi kayttaa proteiineja, joita he antavat sinulle vain lihasten korjaus- tai rakennustarkoituksiin. Jos et anna kehollesi tarpeeksi hiilihydraatteja koko paivan ajan, se hajottaa proteiinit automaattisesti syntetisoimaan glykogeenia energiaa varten. Se on glykogeneesiksi kutsuttu prosessi, ja se tapahtuu, kun kehossa on vahan hiilihydraatteja. Jos kehosi alkaa hajottaa proteiineja, se menee kataboliseen tilaan ja aineenvaihdunta hidastuu merkittavasti. Menetat myos lihaksia ja voimaa.

3) Huijaaminen liian monta kertaa vaaria ruokia .

Minka tahansa kehonrakennustekniikan huijaaminen on ehdottoman valttamatonta. Riippumatta siita, oletko laihduttamassa kilpailua tai yrittanyt saada lihaksia, sinun tulisi asettaa tietty viikonpaiva, jolloin voit nauttia huijausta aterian mukaan. Tapa, jolla huijaat, riippuu 100% siita, kuinka tiukasti noudatat ruokavaliota. Kilpailuun laihduttavat kehonrakentajat ovat tiukimmat, rajoittaen syomis temppunsa kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Toisaalta kehonrakentajat, jotka yrittavat saada lihasmassaa, huijaavat useammin, ehka 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tarkeaa huijata jarkevasti eika menna yli laidan! Jos syot yhden litran jaateloa yhdessa istunnossa ja kulutat yli 3000 kaloria, mita luulet tapahtuvan? Todennakoisesti sokerien ja rasvojen ylimaaraiset kalorit varastoidaan kehon rasvana! Huijauksen AVAIN on tehda se maltillisesti. Jos haluat olla kehonrakentaja, sinun tulee unohtaa syominen niin paljon kuin haluat. En valita kuinka nopeasti aineenvaihdunta on! Jos syot paljon ruoka temppuja, se tulee takaisin kummittelemaan sinua ja eteneminen hidastuu.

4) uskovat, etta lisaravinteet ovat kuin “pyha malja”. Ravintolisat ovat tarkalleen mita ne kuvaavat! Ne taydentavat ruokavaliotasi, jos et voi syoda tarpeeksi ravinteita kiinteista luonnollisista ruuista. Mikaan maan paalla ei voi korvata luonnollisten ruokien voimaa ja aineenvaihdunnan vaikutuksia. Lisaravinteet toimitetaan paaasiassa silloin, kun meilla ei ole aikaa ruoanlaittoon, mutta emme ole mitenkaan parempia kuin ruoka. Ala katso lisaravinteita “ratkaisu” heidan edistymisen puute. Kylla, jotkut heista tarjoavat lisavoimaa vahvuuden tai rasvan menetyksessa, mutta jos sinulla ei ole kiinteaa ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa kehonrakennustavoitteidesi perustaksi, lisaravinteet tekevat vain vahan sinulle.

5) Ei syo tarpeeksi rasvoja ja rasvahappoja.

Kaikkia rasvoja ei ole luotu tasa-arvoisiksi! Joidenkin rasvojen syominen voi todella auttaa sinua saamaan massaa ja pitamaan kehosi terveena. Useimmat ihmiset yrittavat valttaa rasvaa, kuten ruttoa, mutta tama lahestymistapa voi itse asiassa vaikeuttaa massa- tai rasvatappioyritysten hankkimista. Munankeltuaiset, neitsytoliivioljy, rypsioljy, pellavansiemenoljy, voi ja luonnolliset maapahkinakalaoljyt ovat kaikki erinomaisia ??terveellisten rasvojen lahteita. Ne eivat tue vain terveellista aineenvaihduntaa ja hormonien tuotantoa, mutta voivat myos tarjota terveellisia kaloreita ruokavalion kehonrakennuksen lataamiseen. Pysy poissa tyydyttyneista rasvoista ja transrasvahapoista hinnalla milla hyvansa! Ne pilata ruumiisi ja tuhoavat kehon ja terveyden. 6) Ei ole erilaisia ??ruokavaliosi.

Kysyin askettain kehonrakennuksen ystavaltani, millainen oli hanen ruokavalionsa. Hanen vastauksensa oli tyypillinen: “Tiedatko, Kostas, kanarinnat, riisi, liha, tonnikala, lisaa riisia, keitetyt. Ala ymmarra minua vaarin, kaikki nama ruuat ovat karjessa kehonrakennustekniikoillesi, mutta voit lisata lisaa! Syo samana paivana. paivan jalkeen on erittain tylsaa. Olen syonyt niin paljon tonnikalasailykkeita, etta en edes kesta sita nahda enemman! Kehonrakennus dieetti on ennen kaikkea terveellinen ruokavalio. Erilaisuus on erittain tarkeaa – paitsi terveyden, myos mielen rakkauden vuoksi. Erilaisuuden saaminen auttaa sinua nauttimaan ravitsemusohjelmastamme tulevina vuosina ja huijaat myos vahemman. Siella on niin paljon kehonrakennusalan reseptikokoja, jotka antavat sinulle valtavan maaran terveellisia ruokia, ideoita ja vaihtoehtoja kanan ja riisin perusteet.

7) Kalorien jaljittamatta jattaminen paivittain.

Asiantuntijoiden mukaan mitataan annokset, mitataan lautasen taytto tai syodaan vain niin paljon kuin pystyt (taytettaessa). Minusta kaikki tama on vaarin. Tarkka kalorien seuranta on valttamatonta, jotta saavutamme todellista edistysta ja nahdaksemme kuinka kehosi reagoi tiettyyn ruokavalioosi. Jos et, valmistaudu turhautumiseen. Tietamalla kuinka monta kaloria kulutetaan yhdessa paivassa, voit tehda tarvittavat muutokset, jos et nae haluamiasi tuloksia. Voit pitaa paivakirja paivittaisista kaloreistasi tai lisata niita erinomaisesti. Kalorien laskeminen voi olla aluksi tyolas prosessi, mutta totut siihen erittain nopeasti. Ajan myota voit lisata kaiken paahansi automaattisesti! 8) Liiallinen syominen.

Jos yritat saada painoa, ole varovainen, ettet pudota rukoilemaan “asiantuntijat” jotka sanovat, etta sinun taytyy syoda kaikki nakyvissa oleva. Kylla, sinun on ehdottomasti syoda paljon kaloreita ja aterioita joka paiva, mutta se ei tarkoita, etta sinun on taytettava itsesi niin kuin ei ole huomenna! Ylimaaraisten kaloreiden ja erityisesti sokerien syominen saa vain rasvaa kehosta. Voit saada paljon painoa ja massaa, vaikka syot puhdasta ruokaa! Ainoa mita sinun taytyy tehda, on syoda enemman niista !! 9) Tee suuria muutoksia kerralla.

Ruokavalion muuttaminen yhtakkia ja herra Olympian ruokavalion noudattaminen ei tuota sinulle mitaan. Voit lopulta saada rasvaa tai nalkaa lihaksia. Jos haluat muuttaa ruokavaliota, muista tehda niin joko lisaamalla tai vahentamalla kaloreitasi tietyn ajanjakson aikana. Aloita lisaamalla 100 kaloria 3-5 paivan valein, kunnes olet saavuttanut haluamasi kalorimaara. Kun olet saavuttanut haluamasi kaloritason, seuraa tarkkaan kehosi painoa ja rasvaprosentteja, jotta voidaan arvioida, ovatko uudet muutokset ruokavaliossa hyodyllisia. 10) Ei juo tarpeeksi vetta.

Vesi on luultavasti yksi tarkeimmista ainesosista elamassa. Yli 70% lihaksistamme koostuu vedesta. Vesi on valttamatonta kaikille aineenvaihduntaprosesseille, mukaan lukien proteiinisynteesi. Se auttaa paasta eroon toksiineista, se on tarkea rasvan aineenvaihdunnassa ja se voi vahentaa nesteiden pidattymista. Hyva nyrkkisaanto on juoda 10 lasillista vetta paivassa, mika lisaa kesakuukausina ja kovien harjoittelujen aikana. Jopa vahainen kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olosi hidasksi ja pysayttamaan sinut harjoittelujaksoidesi aikana. Ala koskaan ohita vedenkulutusta! Jos haluat, etta kaikki tiedot tekevat unelmasi lihaksikas vartalosta, napsauta alla olevaa linkkia. http://bit.ly/1Qfn2eY

6 ruokaa taydellisen kehonrakentajan taydelliseksi illalliseksi

Oikea ravitsemus on avain kehon pitamiseksi kunnossa. Voit auttaa itseasi voimaharjoitteluessasi naiden helposti ja mukautettavien reseptien avulla, jotka osoittavat, etta ne voidaan tehda viettamatta tunteja keittiossa.

Oikein syominen on valttamatonta, jos haluat saada lihasmassaa ja haluat maaritella. Ei ole valia onko painorutiini taydellinen vai ei sinulle, jos et syo oikein, koska et saavuta mitaan ehdotettua tavoitetta. Tasta syysta tarjoamme sinulle kehonrakentajalle erityyppisia aterioita, jotka ovat lahes taydellisia tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Suosittelemme myos, mita saatoja sinun on tehtava jokaisessa ateriossasi haluamasi tavoitteen mukaan, olipa kyse sitten lihasmassan lisaantymisesta tai myos laihdutuksesta. Ala unohda, etta nama ateriat tulisi yhdistaa taydelliseen kehonrakennusrutiiniin  joka sisaltaa myos joitain aerobisia harjoituksia suuremmassa tai pienemmassa maarin tavoitteistasi riippuen. Tassa blogissa emme harjoita syomista ilman asianmukaisia ??fyysisia harjoituksia.

Nailla erilaisilla ruuilla on useita yhteisia asioita, ne ovat tehokkaita, tarjoavat puhtaita ravintoaineita ja ovat ihanteellisia, koska ne auttavat sinua saavuttamaan erittain hyvan lihaksen kehityksen polttamalla rasvaa ja parantamalla terveyttasi.

Ne ovat kehonrakentajien hyvin harkittuja aterioita, jos henkilo, jolla ei ole kehon suhteen niin vaatimattomia pyrkimyksia ja kayt vain kuntosalilla sopivuuden kannalta, suosittelemme, etta vahennat ruokasi annoskokoa hieman.

6 ruokaa kehonrakentajan fyysikon taydelliseen illalliseen.

Kun haluat yllapitaa tai rakentaa vaikuttavan fysiikan, ajatus viettaa lukemattomia tunteja keittiossa jumissa odottaa kunkin aterian keittamista ja suuri osa todellisista ruuanvalmistajista, jotka eivat ole kaytannollisia ollenkaan, ei sovi.

Juuri tasta syysta autamme sinua, etta tama ei ole ongelma, tuomme sinulle a luettelo hyvin yksinkertaisista ruuista, jotta et aja yli ruokavalioni Koska pystyt varmasti valmistamaan sen helposti helposti milloin tahansa haluat, voit tehda sen jopa viikon alussa ja pitamalla sen sitten pakastamalla, jotta voit olla valmis syomaan mita sinun pitaisi syoda ja saavuta lihastesi tavoitteesi nopeammin.

Kuusi ateriaa, jotka me paljastamme sinulle alla, ovat erittain nopeita, edullisia ja laajalti varustettuna makroravinteilla, joita kehosi tarvitsee ruokkiakseen itsensa koko viikon uuvuttavien harjoitusten aikana . Lisaetu on, etta nama ateriat ovat tehokkaita ajoissa.

Jokainen ateria voidaan valmistaa alle 25 minuutissa ja se voidaan raataloida taydentamaan ruokavaliota ja tavoitteita. Sinun taytyy vain valmistella se, jaadyttaa se ja sulattaa se.

  1. Grillikana ja parsa.

Epailematta tama on yksi suosikkini ruokia. Se on erittain helppo tapa saada paivaannos vihanneksia ja se on helposti muokattavissa niin, etta saat todella ihanteellisen ruoan sinulle.

Voit menna kauden ulkopuolelle suosikkiosien avulla ja mika parasta on, etta voit pelata vahan lisaamalla muita vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisia myos lihaksillesi. Voit myos antaa sille uuden maun kaanteen sekoittamalla erilaisia ??mausteita.

  1. Villi joukko mustia papuja, joissa on paprikaa.

Riistaelainten syominen on fantastinen proteiinilahde, joka on yleensa paljon vahemman rasvaa kuin naudanliha ja on usein parempi rauta-, sinkki- ja rasvahappojen lahde, kuten omega-3. Lihan keittamiseksi sinun on sekoitettava pienten mustien papujen ja pienen kastikkeen kanssa, laita se pippuriin ja paista sitten ne.  Tama on taysin sertifioitu kehonrakennusteko.

  1. Kala- ja jogurttikastikkeessa taytetyt munat.

Ala sekoitu taman ruuan ulkonaosta. Munien, jogurtin ja kalan valilla voit nauttia voimakkaasta proteiinilahteesta, jolla on rajahtavia tuloksia lihastesi tilavuudesta, koska niiden proteiinitaso ylittaa kaikki odotukset. Voit syoda aamiaisella tai lounaalla, ja takaa, etta tunnet olosi taynna ja kyllaista, ja tunnet valtavan energian paivittaisten harjoitusten suorittamiseen.

  1. Mausteiset lohihaalat bataateilla.

Jos minulla olisi vain mahdollisuus valita kolme ateriaa paivassa ja silti nahda upeita tuloksia, valitsisin aamiaisen, lounaan ja treenin jalkeiset ruuat. Viimeinen asia, jonka haluat uskomattoman harjoittelujakson jalkeen, on tuntea itsesi vetaytyneen enemman kuin nousta seisomaan. Kayta tata ruokaa tayttaaksesi sinut vitamiineilla B, E, raudalla ja antioksidantteilla, palauttamaan kehosi, korvaamaan kadonneet ravinteet ja auttamaan sinua rakentamaan kevyempia lihaksia ja auttamaan sinua toipumaan harjoituksen jalkeen.

  1. Pinaatti taysjyva- ja lampaanlihalihalla.

On aika polyttaa muffinssileipa! Pysy kaukana sokeroiduista hiilihydraateista ja kayta evastelevyasi hyvalla talla helposti valmistetulla aterialla, jonka voit valmistaa itse milloin tahansa. Voit lisata makua tahan ateriaan valinnaisilla mausteilla, kuten oliivipastalla ja joillakin pahkinoilla.

  1. Salaatti tahini (seesaminsiemenet), katkarapuja ja kesakurpitsaa.

Yksi mottoni: ” Ei ole tylsaa ruokaa koskaan.” Tama periaate koskee erityisesti salaatteja. Kun valmistat salaattilautanen, aseta ensin salaatti lautaselle ja lisaa sitten raakavihanneksia ja erityisesti tuoreita.

Jos kulutat sita oikeassa maarassa, voit nauttia melko tyydyttavasta ruoasta, joka tayttaa sinut ja antaa kehollesi tarvittavat vitamiinit seka antioksidantit ja entsyymit oikean ruuansulatuksen helpottamiseksi joka sinulla on, sydamen toiminnassa ja yleisessa terveydessasi.

Kuinka taydellisen illallisen pitaisi olla?

Yhdistelma  kuluttamasi hiilihydraatit ja vaharasvaiset proteiinit lisaavat veren insuliinitasoja, saavuttamalla ihanteellinen hormonaalinen keino saada lihaksesi hyvalle kehitykselle. Bataatit tai bataatit sulavat hitaasti, ja vaharasvaista proteiinia sisaltava kananrinta auttaa hallitsemaan kehosi rasvaa.

Ainesosat tahan erityiseen illalliseen:

?     230 grammaa kananrintaa.

?     Bataatti tai bataatti.

?     Kuppi herneita.

?     Tarjoilu maissia.

?     Porkkana.

Tama ateria tarjoaa vain 600 kaloria 69 grammassa proteiinia, 60 grammassa hiilihydraatteja ja 7 grammassa rasvaa.

Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:

Voit lisata kanalle lasillisen rasvatonta maitoa ja vahan ylimaaraista neitsytoliivioljya kanan kehittamiseksi proteiinien ja valttamattomien rasvojen saanti .

Vinkki lihaksen maarittelemiseen:

Voit ottaa vain puoli bataattia tai bataattia ja korvata vihanneslevyn toisella lautasella, mutta vihreilla papuilla.

Suosittelemme myos lukemista. . .  Kuinka monta paivaa suositellaan kaymaan kuntosalilla lihasmassan saamiseksi?

Kuinka taydellisen aamiaisen pitaisi olla?

Munat ovat kehonrakentajan peruselintarvikkeet koska ne sisaltavat helposti sulavaa proteiinia, joka helpottaa kaikkien lihasteidesi kehitysta. Vehnajyva voi tarjota sinulle monimutkaisimmat ja energiarikkaimmat hiilihydraatit. Banaanissa on runsaasti fruktoosia ja kaliumia, ja ne mahdollistavat maksa- ja lihasglykogeenin muodostumisen lisaantymisen.

Ainesosat tahan erityiseen aamiaiseen:

?     Kuusi munavalkoa plus kaksi kokonaista munaa.

?     Kuppi vehnan viljakermaa.

?     Koko banaani.

Tama ateria tarjoaa sinulle vain 525 kaloria 38 grammassa proteiinia, 59 grammassa hiilihydraatteja ja 15 grammassa rasvaa.

Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:

Voit valmistaa vehnakerman suuressa lasissa rasvatonta maitoa sen sijaan, etta yhdistaisit sen veteen. Lisaa 12 grammaa proteiinia, 16 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma rasvaa.

Vinkki lihaksen maarittelemiseen:

Sinun on poistettava kahden ilmoitetun kokonaisen munan keltuainen ja korvattava koko banaani mansikoilla, talla leikataan noin viisikymmenta kaloria.

Kuinka taydellisen aterian pitaisi olla?

Mikaan ei paranna lihasten kehitysta kuin lihan proteiini. Tama sisaltaa kreatiinia, arginiinia, lysiinia ja kaikkia aminohappoja, joita tarvitaan hyvan lihaksen kehitykseen, ne sisaltavat myos paljon B-vitamiineja ja tarpeeksi rautaa, jotta voit tuottaa hyvaa energiaa.

Todellisuudessa pastaa syominen ei ole syntia kehonrakennuksessa, koska se voi tarjota sinulle hyvan osan hiilihydraateista ja parsakaali auttaa hallitsemaan rasvaa.

Taman erityisen aterian ainesosat:

?     250 grammaa vaharasvaista lihaa.

?     Kaksi kuppia pastaa.

?     3/4 kuppia parsakaalia.

Tama ateria tarjoaa vain 700 kaloria 60 grammassa proteiinia, 83 grammassa hiilihydraatteja ja 13 grammassa rasvaa.

Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:

Sinun tulisi valita liha, joka ei ole liian laiha. Ylimaaraiset kalorit ja rasva saastaa glykogeenia ja proteiineja.

Vinkki lihaksen maarittelemiseen:

Ota vain kuppi pastaa, mutta kaksinkertaista parsakaali annos, koska se hallitsee kaloreita ja on arsyttava nalka.

Suosittelemme myos lukemista. . . 5 reseptia terveellisista ja taydellisista aterioista paivan stimuloimiseksi!

Kuinka taydellisen ajo-aterian tulisi olla?

Meidan pitaisi aluksi kertoa sinulle tasta on tehtava yksi tunti ennen harjoittelun aloittamista. Esimerkiksi tunnin kuluttua raejuustoproteiini saavuttaa verenkiertoon, kun on aika harjoitella.

Luonnollinen hillo voi tarjota sinulle sokeria, joka nostaa insuliinitasoitasi vahentaaksesi lihasten hajoamista. Samoin ruisleipa estaa verensokerin laskua, joka syntyy rajoittamalla sokerien kulutusta.

Taman trennia edeltavan aterian ainesosat:

?     Kuppi rasvatonta raejuustoa.

?     Nelja rukiin paahtoleipaa plus kaksi ruokalusikallista rypaleen hilloa.

Tama ateria tarjoaa sinulle vain 532 kaloria 35 grammassa proteiinia, 89 grammassa hiilihydraatteja ja 4 grammassa rasvaa.

Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:

Voit lisata lisaa hilloa etta suojaa heikkoudesta glykogeenin puutteen seurauksena.

Vinkki lihaksen maarittelemiseen:

Ota vain kaksi viipaletta ruisleipaa. Taman avulla voit hallita hiilihydraattien kulutusta, mutta ala unohda, etta hillo on puhdasta energiaa.

Kuinka taydellisen treenin jalkeisen aterian pitaisi olla?

Taman ruoan tulisi perustua ruoka paranemista ja hyvaa kasvua varten. Nopeasti sulavat proteiinit ja hiilihydraatit aktivoivat palautumisprosessin.

Taman treenin jalkeisen aterian ainesosat:

?     Heraproteiini ravistetaan kahdella ruokalusikalla sekoitettuna veteen.

?     Kuppi riisia, nelja ruokalusikallista rusinoita.

Tama ateria tarjoaa vain 549 kaloria jaettuna 45 grammassa proteiinia. 91 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa rasvaa.

Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:

Voit lisata puoli kuppi riisia.

Vinkki lihaksen maarittelemiseen:

Ota vain puoli kuppia riisia ja kaksi ruokalusikallista rusinoita.

Kuinka taydellisen valipalan tulisi olla aterioiden valilla?

Valipalat aterioiden valilla ovat erittain katevia antaa sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lahettaa signaaleja keskushermostoon vapauttamaan oikean maaran hormoneja haluamiesi tavoitteiden saavuttamiseksi. Tasapainoinen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelma on ihanteellinen lihaksen kehitykselle ja muulle, jos haluat saavuttaa lihasten liikakasvun.

Vaihtoehto, jolla on varsin mielenkiintoisia tuloksia, on kalkkunavoileipa, jolla on seuraavat aineosat:

?     Kaksi viipaletta taysjyvaleipaa (ruokavalio).

?     Kaksi tai kolme viipaletta rasvatonta juustoa.

?     Kolme tai nelja viipaletta kalkkunanrintaa.

?     Ripaus sinappia ja kevytta majoneesia.

Tama ateria antaa sinulle vain 316 kaloria, jotka jakautuvat 36 grammaan proteiinia, 34 grammaan hiilihydraatteja ja 4 grammaan rasvaa.

Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:

Jos aineenvaihdunta on nopeaa, voit lisata lasillisen rasvatonta tai rasvatonta maitoa ja pala hedelmia, joista pidat eniten.

ALEJANDRO MONTOYA RUMBO NAAR OLYMPIA AMATEUR LAS VEGAS 2019

De kracht en het vermogen dat hij vertoont wanneer hij samen met het lichaamsbouw dat hij presenteert traint, heeft zijn collega’s, vrienden en broers in de ijzeren wereld aangemoedigd om hem de bijnaam te geven van Witte gorilla.

De overvloedige gespierde kwaliteit lijkt op die van de primaat van de jungle, maar met die aanraking of kenmerken van een levend standbeeld, een perfecte combinatie om de overgang naar professionaliteit te verzekeren, een conditie die niet verrassend is dat het op elk moment gebeurt.

En in opdracht van de gerenommeerde trainingsgoeroe, de Zwitserse Patrick Tour, dezelfde die de beroemde bodybuilder Nicol lanceerdeás Vullioud aan de top elite van de 212 divisie van de IFB PRO LEAGUE, zal hij zeker slagen.

Maar voordat ik dit interview begin of ontwikkel, wil ik Alejandro Guerra “El Gorila Blanco” in goede vorm introduceren, die vanuit zijn geboorteland Colombia zijn dorst naar overwinning lanceert.

PERSOONLIJK BLAD

• Naam en achternaam: Diego Alejandro Guerra Montoya

• * Geboorteplaats en -datum: Chigorodó-Antioquia 20 december 1988

• * Hoogte 1,70 cm

• * Concurrerende categorie: Bodybuilding 90 kg.

• * GEWICHT UIT SEIZOEN 103 – 1 106 kg- * GEWICHT OP PLATFORM: 90 kg

• PROFESSION Personal Trainer

• * BEZETTING. Gorillaz gymtrainer en eigenaar

• CARRIERE GENOMEN. Sporttraining

• * Sociale netwerken. Facebook Alejo Guerra. Instagram white.gorilla01

• * Gym waar je traint. Capital Fit sportschool

CONCURRERENDE GESCHIEDENIS

• * Afdelingskampioen 70 kg divisie Antioquia-Colombia. 2010

• * Nationaal kampioen 70kg Division-Cartagena-Bolivar-Colombia- 2010

• * Community Champion 70kg Division Guarne –Antioquia-Colombia -2010

• * Internationaal Open Kampioen Bello -70kg Division –Antioquia.Colombia-2010

• * International Classic Open Paisa runner-up divisie 75 kg- 2014

• * Runner-up Open International Classic Paisa- tot 80- Medellin-Colombia

. 2016 • * Tweede Olympia Amateur tot 85 kg. Medellín- Colombia 2017

• * Tweede Olympia Amateur tot 90 kg Medellín- Colombia 2019

Nu we al de sportkenmerken van deze Colombiaanse atleet van grote waarde hebben gekend, zullen we zonder spaarzame inspanningen vooruitgang boeken en deze dialoog voortzetten.

EEN WITTE GORILLA MET LATIJNSE KRACHT DIE NAAR LAS VEGAS GAAT.

Als de mythische King Kong de Empire State of New York overnam en met volle kracht brulde, zou zoiets als Alejandro “El Gorila Blanco” Guerra Montoya in het Orleans Hotel gedaan willen worden & Casino in Las Vegas –USA op 10 september 2019.

En daarvoor zijn er genoeg fysieke redenen om het doel te bereiken.

Zijn bijzondere mentale sluwheid stelt ons in staat om dit interview op een zeer vloeiende en nauwkeurige manier te begeleiden, net zo nauwkeurig als zijn spreken en reageren op onze zorgen.

Welkom op de pagina van MD LATINO, Alejandro.

“Bij voorbaat dank voor deze eerbied, zeer vriendelijke groeten aan alle lezers van MD LATINO nummer een in het ondersteunen van Latino-atleten.”

Ik dank u namens onze baas Don Kit Sanderson en de hele familie van kampioen MD LATINO.

Ik moet deze dialoog beginnen en je vragen, deze Olympia Amateur Las Vegas 2019 zou je eerste internationale uitje zijn, toch?

“Als dat zo is, zou het mijn eerste presentatie zijn buiten mijn Colombia.

 En God zal het in stijl doen door naar Mr. Olympia amateur Vegas te gaan, en volgens de resultaten die daar plaatsvinden, zal ik beslissen of ik zal deelnemen aan andere evenementen die de professionele kaart geven, en als het gebeurt dat ik die niet krijg In deze 2019 meld ik me aan voor de Mr.Olympia-amateur Medellín Zuid-Amerika 2020, aangezien het behalen van de titel in Las Vegas mij de stap naar de professionele competitie zou geven en het niet nodig zou zijn om te blijven concurreren op het amateurcircuit. “

Deze Neogranadino heeft het heel duidelijk en precies, en als een goede vechter is hij de internationale arena binnen met een gebeurtenis van transcendentie en belang van grote omvang zoals die van Joe Weider´s Olympia en vooral het meest opmerkelijke dat hij doet in dezelfde bakermat van bodybuilding in de VS, en in het hoofdkantoor van de Olympia, dat wil zeggen Las Vegas.

“Ik kijk uit naar de dag van Olympia in Las Vegas, het is erg motiverend voor mij om te weten dat ik buiten mijn land op een platform ga, ik hou van uitdagingen, ik hou ervan om uit die zogenaamde comfortzone te komen, en om te weten hoe goed ik het doe, is het tijd om met haar van buitenaf tegen de groten te vechten. “

Als je je eigen rechter bent, is het voor Alejandro Guerra nodig om een ??professional te worden?

“Kom gewoon in goede staat aan.”

 Wat waren de ambities van die Alejandro Guerra die zijn eerste stappen in bodybuilding zette en wat zijn die van Alejandro momenteel?

“Voorheen was ik alleen maar gepassioneerd door trainen en niet meedoen, en ik deed alleen mee omdat mijn vrienden me hadden overtuigd. Beetje bij beetje realiseerde ik me dat ik geboren ben om kampioen te worden.

Momenteel wil ik geschiedenis schrijven voor Colombia in deze sport, ik heb dorst naar succes, de passie en liefde die ik heb voor bodybuilding stroomt door mijn aderen. “

 Aan welke factoren schrijft u het feit van de groei van bodybuilding in uw land toe?

“Dankzij sociale netwerken en de beste exponenten hebben fitness het aangedurfd om hun lichaamswerk meer te laten zien, waardoor de nieuwe generaties dezelfde impact in de toekomst willen bereiken.”

Vertel ons, waarom ben je in deze sport begonnen en wanneer heb je de nodige liefde genomen om te definieren dat dit je manier van leven en beroep was?

“Ik ben met deze sport begonnen omdat de vrienden van mijn sportschooleigenaren mij voorstelden om met hen te concurreren en ik dus gratis zou trainen. Ik nam de nodige liefde omdat ik me realiseerde dat ik zelfs zonder de juiste voorbereidingen altijd op het podium stond en besloot uiteindelijk om het serieus te nemen om naar de grote competities te gaan. “

Hoe is dat proces verlopen sinds die eerste wedstrijd tot vandaag? Ik bedoel een deel van je lichaam dat in jou is geevolueerd.

“De focus, de discipline, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen en dit alles bij elkaar opgeteld hebben een goede spierontwikkeling opgeleverd.”

Wat vertellen mensen je op straat, in de sportschool, je familie en vrienden vanwege je lichaamsbouw?

“Ze geven me veel bewondering, respect en geven me een voorbeeld van doorzettingsvermogen.”

En het is geen leugen dat deze cycloop een staat van rust bezorgt vol leiderschap met veel energie, bovendien maakt zijn vriendelijkheid en opleiding hem een ??referentiepunt voor anderen die willen uitblinken in elk gebied van het leven.

Erger nog, laten we doorgaan met dit interview, oke?

Wat vind je van de Expo Fitness Medellín Colombia dat jaarlijks wordt gehouden?

“Persoonlijk denk ik dat het de beste fitnessbeurs in Zuid-Amerika is en in Medell moet blijvenín als belangrijkste plaats sinds het zeer goed is ontvangen.”

Wat zou je veranderen en herhalen in je leven als atleet om de felbegeerde Pro-kaart te behalen?

“Ik ben duidelijk dat het enige dat ik zou versterken, inzet zou zijn, dat wil zeggen, naarmate ik meer betrokken raak bij deze sport, krijg ik meer toewijding en ernst omdat ik het echt niet heb genomen zoals ik zou moeten.”

Wie is naar jouw mening tot nu toe de beste bodybuilder in Colombia en in de hele wereld?

“Voor mij is Marco Cardona IFBB PRO de beste bodybuilder in Colombia omdat we de hierarchieen moeten respecteren en hij was de eerste Colombiaanse bodybuilder die zijn professionele kaart kreeg, ook vanwege zijn spierkwaliteit die onbetwistbaar is, daarom zal hij altijd mijn respect hebben .

En van de wereld of jij de hele geschiedenis is de 8-voudig kampioen Ronnie Coleman, zo simpel. “

Bepaal voor mij wat bodybuilding is. “

“Het is een levensstijl die je voorbereidt op verschillende velden en situaties, aangezien degenen die in staat zijn om bodybuilder te zijn, de inspanning, discipline en doorzettingsvermogen hebben om succes te behalen in wat ze van plan waren te doen.”

WERKENDE GORILLA-MODUS….

Op de een of andere manier slagen we er altijd in om hen enkele details of details van het leven als atleet, van onze geinterviewden te laten weten, en vandaag is geen uitzondering.

Zelfs dit interview gaat vergezeld van een prachtige video die je niet voor niets van deze wereld mag missen en dat is de finishing touch van deze noot.

Waar train je en wat is je muziekafspeellijst als het gaat om het raken van de strijkijzers?

“Mijn trainingslocatie bij uitstek is de Capital Fit Gym op calle 43 # 79a 25 in Medellín, Antioquia.

Bij het betreden van mijn magische trainingswereld word ik muzikaal aangemoedigd met hiphop, rap, reggaeton en soms als ik cardio doe, luister ik naar wat salsa. “

Welke voeding en suppletie doe je als het gaat om concurreren?

“Ik volg een calorietekort met dagen van laden en lossen. Als basis gebruikte hij essentiele aminozuren, BCAA’s, gehydrolyseerd eiwit, glutamine, vitamines en mineralen. “

Hoe train je van maandag tot en met zondag? Dat wil zeggen, hoe is uw spierverdeling.

“Ik werk slechts een spier per dag en dat heeft me de meeste resultaten opgeleverd.

Wekelijks neem ik deze trainingsreeks:

?     Maandag – been

?     Dinsdag – kist

?     Woensdag – schouders

?     Donderdag – armen

?     Vrijdag – terug

?     Zaterdag – been

?     Schouder op zondag. “

Vertel ons over die veel genoemde spier-geestverbinding tijdens de training.

“Het is erg belangrijk om een ??grote concentratie te bereiken bij het uitvoeren van je bewegingen, net zoals we begrijpen dat het lichaam perfect reageert op hersenimpulsen. Dus als je je concentreert op het sturen van een opdracht van de hersenen naar je spieren, zullen ze niet alleen ontvankelijker zijn voor de weeen die we tijdens de training genereren, maar ook als je denkt dat je je lichaam positief laat reageren op deze verbinding. Ik geloof het echt … en dit is hoe ik het gevoel heb dat ik grote vooruitgang heb geboekt. “

Geef ons uw bemoedigende woorden voor uw fans en lezers.

“Bodybuilding is een van de sporten die meer vechten, discipline en focus vereist, en hoewel we kunnen zeggen dat het een sport is met veel geld en veel mensen zien het als een beperking; Ik zou kunnen tekenen dat als je aan de reeds genoemde kenmerken voldoet, geld nooit een obstakel zal zijn, omdat al het harde werk uiteindelijk zijn vruchten zal afwerpen.

Ik zeg u met alle kracht en oprechtheid: geef nooit op! “

Tot ziens in Las Vegas.

Helaas hebben we het hoogtepunt van dit sportinterview bijna bereikt, maar voordat we afscheid nemen willen we onze kampioen Alejandro Guerra uitnodigen om jullie allemaal toe te spreken om dit gesprek te sluiten.

Wie bedank je voor de steun die je hebt gegeven aan je sportcarriere?

“Allereerst aan God, aan mijn geliefde familie, aan al mijn vrienden en aan enkele merken die mij gedurende mijn hele carriere hebben gesponsord.”

Uw laatste woorden alstublieft Alejandro om deze editie af te maken.

“Ik waardeer de steun van degenen die mij volgen en moedigen me op de een of andere manier aan om harder te werken. Aan MD LATINO die het voor al die mensen mogelijk maakt iets meer over mij te weten. Een dikke knuffel voor iedereen, bedankt dat je in me gelooft en onthoud altijd: “GEEF NOOIT OP.”

Wil je nog iets toevoegen?

“Dank je wel, natuurlijk, ik wil mijn coach Patrick Tour publiekelijk bedanken voor zijn begeleiding.

En om af te sluiten wil ik u vertellen dat ik met de trots om Colombiaan te zijn alles op het podium laat staan ??om mijn Pro-kaart te krijgen en zo nog meer te helpen bij de groei van bodybuilding in Colombia en in Zuid-Amerika.

Tot ziens op 10 september in Las Vegas, Verenigde Staten ok. “

EIWIT:

Wei-eiwit: hoge biologische beschikbaarheid, snelle verteringstijd.

Rundvlees ISO ™ – Een magere bron van runderproteine-isolaat met een langzamere verteringstijd dan wei, zodat u uw lichaam na verloop van tijd aminozuren kunt voeren.

 KOOLHYDRATEN: ModCarb ™ : een mix van complexe koolhydraten Biologisch Havermout , Biologische amarant, biologische quinoa, biologische boekweit, biologische gierst, biologische chia.

Het zit boordevol macro- en micronutrienten, evenals 18 verschillende aminozuren. ModCarb ™ ‘s exclusieve graanmatrix biedt voedingsrijke complexe koolhydraten die opname en gebruik door het lichaam verzekeren. Als resultaat, ModCarb ™ kan helpen de glucoseopname te moduleren om de prestaties te verbeteren en een volgende te voorkomen “suikerschok”.

Carb 10 ™ : Een koolhydraatarm koolhydraat met weinig glycemische erwten voor langdurige energie.

Bruine rijstzemelenpoeder: lage glycemische index van bruine rijstzemelen. Lactose, dat is 12,6 g totale suiker per portie (vergelijkbaar met een glas melk) is een suiker met een lage glycemische index en kan nog steeds spierglycogeen aanvullen. Vermijd supplementen die fructose bevatten die alleen kunnen worden opgesplitst in leverglycogeen.

VETTEN:

MCT SMART ™ – Levert palmafgeleide MCT’s (triglyceriden met middellange ketens). MCT’s zijn verzadigde vetzuren, de gemakkelijk verkrijgbare vorm van vet die wordt gebruikt voor energie in het lichaam. Als gevolg hiervan wordt suppletie geassocieerd met een gezonde lichaamssamenstelling en positieve effecten op het energieniveau.

50 aanbevolen voedingsblogs

Door Mario Quijano Sánchez

Ik heb een lijst gemaakt met de beste voedingsblogs  in het Spaans zodat je ze kunt bezoeken, blijf bij degenen die je het leukst vindt en begin met het verbeteren van je gezondheid door goede voeding.

De criteria die worden gevolgd om deze blogs op te nemen, zijn de kwaliteit van hun inhoud, een const. De criteria die worden gevolgd om deze blogs op te nemen, zijn de kwaliteit van hun inhoud, een constante frequentie, die wordt geleid door professionals en experts in de veld- en die ook extra waarde bieden aan hun lezers. Op onze beurt hebben we ook voedselportalen, dieten of recepten toegevoegd.

logo voeding blogs

Hoewel het artikel classificerend is geordend, geeft de volgorde niets aan, aangezien het onmogelijk zou zijn om een ??criterium te hebben dat zo ontwikkeld is dat het gerangschikt en opgesomd wordt. De lijst is een eenvoudige techniek om het lezen voor de lezer comfortabeler te maken.

Merk op dat ik niet alleen heb vertrouwd op mijn criteria om deze ranglijst te ontwikkelen, maar dat ik de bijdrage heb gehad van dietisten-voedingsdeskundigen zoals Jesús Velasco of Miriam Martínez de Pinillos en Dalíeen Ramos , een expert in fitnessrecepten.

We zijn er zeker van dat we een ander belangrijk portaal zijn vergeten en daarom willen we graag dat u een opmerking achterlaat om te onthouden welke blog volgens u op deze lijst moet verschijnen en waarom. Als u aan de criteria voldoet, kunt u deze opnemen.

http://www.midietacojea.com

Opgericht door Aitor Sánchez García in 2011 is het een van de blogs met de meeste weerslag binnen het netwerk.

Het portaal heeft niet alleen een Web of Health Interest, maar heeft ook verschillende nominaties voor de Bitácoras awards.

Aanbevolen artikel: Donuts en mijnheer geweldig, zwaarlijvigheid

De algemene voedingsdeskundige

Juan Revenga, auteur van de blog, is dietist-voedingsdeskundige en bioloog, opgeleid aan de universiteit van Navarra.

De website is een van de meest gewaardeerde vanwege zowel zijn voedingskundige als wetenschappelijke kennis.

Revenga is de auteur van ‘Slim me down, liegen tegen mij. The Whole Truth About the History of Obesity and the Weight Loss Industry ‘en’ Hands on the Table. Een overzicht van de groeiende gevallen van voedselvergiftiging ”, twee boeken die zeer succesvol waren.

Aanbevolen artikel:   Hebben ze je verteld dat je alles het beste met mate kunt eten? Ok, ze hebben tegen je gelogen

http://www.danzadefogones.com

Deze ruimte is ontstaan ??uit de hand van Iosune en Alberto, een stel dat dol was op het lezen van kookblogs die besloten om er zelf een op te zetten in 2013.

De inhoud wordt gekenmerkt door het opnemen van eenvoudige en snelle veganistische recepten.

Ze hebben momenteel duizenden volgers op sociale netwerken, een ruimte die ze gebruiken om naast de blog zelf met hun lezers te communiceren.

Aanbevolen artikel: +60 VEGAN KERST RECEPTEN

http://www.dimequecomes.com

Lucíeen Martínez Argüelles is de persoon achter deze interessante blog waar vegetarisch eten een prominente plaats inneemt.

Naast het boek “Vegetariers met wetenschap”, Lucíeen Martínez werkt samen met verschillende media, waarin ze haar uitgebreide kennis over voeding en voeding laat zien.

Aanbevolen artikel:   Stop met gek worden met activiteiten

http://www.scientiablog.com

‘Scientia’ is niet per se een voedingsblog, maar het wordt zeer gewaardeerd door de gemeenschap van dietisten en voedingsdeskundigen voor voedselbehandeling vanuit wetenschappelijk oogpunt.

De portal is het werk van José Manuel López Nicolas, die deel uitmaakt van verschillende onderzoeksprojecten op het gebied van biochemie, biotechnologie, voeding en voedselwetenschap en -technologie.

Er moet ook zijn werk worden opgemerkt “Laten we leugens kopen”, een boek gepubliceerd in 2016.

Aanbevolen artikel:  Het vitamine C-schandaal

http://www.boticariagarcia.com

Hoewel de blog algemene gezondheidsonderwerpen behandelt, heeft het een speciale sectie voor voeding.

Geregisseerd door Marián García, doctor in de farmacie en universiteitsprofessor, in 2016 ontving hij de Best Blog Award 2015.

Bovendien heeft Marían is de auteur van het boek “De ongeduldige patient en andere anekdotes van de apotheker Garcia” en werkt actief samen op televisie, radio of online webportals.

Aanbevolen artikel:   Zeevruchten en cholesterol: mythe of realiteit?

http://www.evamuerdelamanzana.com

Edurne Ubani, auteur van deze blog, wil je laten zien hoe gemakkelijk en leuk het is om te leven met een ‘traditionele en natuurlijke voedingsfilosofie’.

Hoewel we worden geconfronteerd met een redelijk compleet voedingsportaal (leren koken, tips, recepten, enz.), Wijdt het een prominente ruimte aan het Paleo-dieet, de inspiratie van de auteur om in dit avontuur te stappen.

Aanbevolen artikel: Deze 3 markers zijn belangrijker dan cholesterol

http://www.adelgazarysalud.com

Gemaakt en geregisseerd door Arancha Herrero, het uitgangspunt is om lezers te helpen bij gezondheids- en voedingskwesties, met de nadruk op het bestrijden van overgewicht via voeding en voedsel.

De blog heeft een breed scala aan categorieen waar je meer dan 600 artikelen met veel informatie kunt vinden.

Aanbevolen artikel: Afvallen in een week

http://www.fitfoodmarket.es

Hoewel het echte doel van de blog is om de lezer kennis te laten maken met de wereld van fitness door middel van advies, training of supplementen, mogen we de ontwikkelde voedingsruimte, met duizenden recepten en dieten, niet missen.

Onder het personeel vinden we de oprichters, Verónica Costa (@vikikacosta) en Juan J. Esteban, auteurs van het boek “De buikspieren worden gemaakt in de keuken”.

Aanbevolen artikel:   Cheatclean Recept | Authentieke New York Cheesecake

http://www.1reflejoenelespejo.com

Deze blog is ontstaan ??uit de hand van Maríeen Corbacho die op 25-jarige leeftijd de boeken al heeft geschreven “Klik en leef gezond!” en “Klik en kook gezond!”.

Deze ruimte is ontstaan ??nadat de auteur een dieet had uitgevoerd waarbij ze meer dan 50 kilo verloor. Tegenwoordig wordt het beschouwd als een voorbeeld van verbetering voor de velen die hun publicaties nauwlettend volgen.

Aanbevolen artikel:   46 kilo gaat niet elke dag verloren

http://www.entrenaconsergiopeinado.com

Sergio Peinado is een fenomeen binnen sociale netwerken met bijna 200.000 abonnees op YouTube, 33.000 volgers op Twitter en meer dan 28.000 op Instagram.

Hij begon samen te werken in media zoals vitonica.com, maar ontwikkelt momenteel zijn blog waar hij ons zijn kennis als personal trainer en nutritionele coach laat zien.

Aanbevolen artikel:   Homemade Protein Shake – Fitness Recepten

http://www.conasi.eu

Wilt u advies over voedsel tegen kanker, antinutrienten, biologisch voedsel of rijke recepten? Welnu, dit is een van de meest complete portals die je op het net kunt vinden.

Het onderscheidt zich door zijn toewijding om ruimte te geven aan minderheden zoals vegetariers, veganisten of coeliakiepatienten, waar ze ook een online winkel kunnen vinden om aan hun behoeften te voldoen.

Aanbevolen artikel:  Een generatie van intoleranties

http://www.palomagil.com

Persoonlijk profiel van Paloma Gil, doctor in de geneeskunde en chirurgie, specialist in endocrinologie en voeding en beroemd om zijn samenwerking met de ‘La Báprogramma van scula, uitgezonden op regionale televisie in Andalusie.

Op zijn blog vind je rubrieken als ‘Afvallen’, ‘Gezonde recepten’, ‘Sport’ of ‘Gezondheid’.

Aanbevolen artikel: Hoe u in 10 dagen 4,5 kilo kunt afvallen

Arnold Schwarzenegger: “De som forurenser planeten er mordere”

Skuespilleren og politikeren produserer og forteller historien “Havets underverker”, av Jean-Michel Cousteau og Jean-Jacques Mantello, og som apner denne fredagen

Selv om han var om bord filmene han har tatt en god del av skuespillerkarrieren, var han dedikert til a utslette levende ting og odelegge miljoet. Han streber utenfor skjermen for a fremme beskyttelsen av planeten og den gode helsen til flora og fauna. Han demonstrerte det i lopet av arene som guvernor i California, og han gjor det igjen na i spissen for  The Wonders of the Sea , dokumentaren som han har produsert med den marine oppdageren Jean-Michel Cousteau -son av den beromte Jacques Cousteau- og hvor han ogsa deltar som forteller. Filmen apner denne fredagen.

Nar ble du forst involvert i miljosaken?

Jeg er fodt i Osterrike, som er et ekstremt miljovennlig land, sa a beskytte miljoet er et sporsmal som alltid har interessert meg. Men jeg begynte a ta et mer aktivt standpunkt nar jeg gikk inn i politikken. Da jeg ble guvernor i California, oppdaget jeg de alvorlige effektene av bruk av fossilt brensel, og at forurensning dreper syv millioner mennesker i aret, eller med andre ord nesten 20 000 mennesker om dagen; Verken kriger eller trafikkulykker forarsaker sa mange dodsfall. De som forurenser planeten er ikke bare griser, men ogsa mordere. Og takket v?re California-initiativene vare endret det seg fullstendig: vi reduserte klimagasser, og klarte a fremme bruken av kjoretoyer med alternativt drivstoff og fa befolkningen til a ga i en gronnere retning.

Selv om han var om bord filmene han har tatt en god del av skuespillerkarrieren, var han dedikert til a utslette levende ting og odelegge miljoet. Han streber utenfor skjermen for a fremme beskyttelsen av planeten og den gode helsen til flora og fauna. Han demonstrerte det i lopet av arene som guvernor i California, og han gjor det igjen na i spissen for  The Wonders of the Sea , dokumentaren som han har produsert med den marine oppdageren Jean-Michel Cousteau -son av den beromte Jacques Cousteau- og hvor han ogsa deltar som forteller. Filmen apner denne fredagen.

Nar ble du forst involvert i miljosaken?

Jeg er fodt i Osterrike, som er et ekstremt miljovennlig land, sa a beskytte miljoet er et sporsmal som alltid har interessert meg. Men jeg begynte a ta et mer aktivt standpunkt nar jeg gikk inn i politikken. Da jeg ble guvernor i California, oppdaget jeg de alvorlige effektene av bruk av fossilt brensel, og at forurensning dreper syv millioner mennesker i aret, eller med andre ord nesten 20 000 mennesker om dagen; Verken kriger eller trafikkulykker forarsaker sa mange dodsfall. De som forurenser planeten er ikke bare griser, men ogsa mordere. Og takket v?re California-initiativene vare endret det seg fullstendig: vi reduserte klimagasser, og klarte a fremme bruken av kjoretoyer med alternativt drivstoff og fa befolkningen til a ga i en gronnere retning.

Anabole steroider: Hva du trenger a vite (1)

De anabole steroider er syntetiske derivater (kunstige) av det viktigste mannlige hormonet testosteron . Testosteron er ansvarlig bade for a fremme og opprettholde muskelvekst og for utvikling av sekund?re mannlige seksuelle egenskaper som dyp stemme og ansiktshar. I SegurosDEPORTE vi har foreslatt a analysere fakta, bruksomrader og risikoer for dette syntetiske derivatet for a fa medisinsk informasjon du lette etter.

Analyser ALT pa anabole steroider

Ogsa kalt anabole androgene steroider (AAS) , disse stoffene har en legitim bruk i medisin for visse medisinske situasjoner. Pa grunn av sin unike evne til a oke muskelmasse, brukes AAS imidlertid ulovlig i profesjonelle, konkurrerende, ikke-konkurrerende og treningsidretter.

Kronisk ikke-medisinsk bruk av disse stoffene er angivelig assosiert med bivirkninger, inkludert hjerteproblemer.

Ov din favorittidrett trygt

Forsikring SPORT

Grunnleggende fakta om anabole steroider

Her er noen viktige punkter om anabole steroider. Flere detaljer og stottende informasjon er i hovedartikkelen:

?     Ideen om a utvikle anabole steroider med (evne til a akkumulere biomolekyler)  kom opp like etter hormonets utseende androsterone i 1930 .

?     De forste rapportene om bruken av AAS skjedde etter mesterskapet bodybuilding  i 1954 .

?     De Den internasjonale olympiske komite forbudt AAS medisiner i 1975.

?     idrettsutovere,  inkludert tenaringer i trening, bruk anabole steroider sammen med kosthold og trening i hap om a forbedre ytelsen eller atletisk utseende.

?     Doser som anses krenkende er i doser 10 til 100 ganger hoyere enn normal reseptbelagt dose.

?     Bruken av AAS er na kjent som ‘Doping’ og er forbudt av de fleste store idrettsorganisasjoner.

?     Selv om anabole steroider er kontrollert og foreskrevet i mange land, i de fleste, er imidlertid disse stoffene lovlige og kan selges uten disk for ikke-medisinske formal.

?     Nar du lager et syntetisk steroid, er det ikke mulig a ha bare den anabole effekten (muskelbygging)  uten de androgene egenskapene (sekund?re kjonnsorganer) .

?     Nesten hver celle i menneskekroppen har steroid reseptorer noe som gjor hvert organsystem utsatt for virkningene.

?     En av de farligste uheldige effekter forbundet med bruk av ASA er den okte risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Anabole steroider under mikroskopet

Anabole androgene steroider er syntetiske versjoner av det prim?re mannlige hormonet, testosteron. De produsere sine effekter pa mange deler av kroppen, inkludert muskler, bein, harsekk, lever, nyrer, blod, immunsystem, reproduktive system og sentralnervesystemet.

I puberteten er okte testosteronnivaer ansvarlige for utviklingen av mannlige egenskaper som skjegg og kroppshar under vekst, noe som ogsa pavirker line?r vekst (hoyde), stramming i stemmen, seksuell lyst og ansamling av muskelmasse. Testosteron fremmer ogsa etablering av benmineral og kan bidra til konkurranseevne, selvtillit og aggressivitet.

Anabole steroider kan tas oralt, gjennom injeksjoner eller transdermal administrering (kremer eller geler pafort direkte pa huden) . Nar de er inntatt, reiser steroider gjennom blodomlopet til muskelvev der de binder seg til en androgenreseptor. Legemidlet kan deretter interagere med cellens DNA og stimulere proteinsynteseprosessen som fremmer cellevekst .

For ikke-medisinske formal tas anabole steroider vanligvis i sykluser pa ca. 6-12 uker etterfulgt av 4 uker til flere maneder av. Dette sykliske monsteret er et forsok pa a redusere sannsynligheten for uonskede effekter. Til tross for risikoen, men noen kroppsbyggere ta AAS nesten kontinuerlig.

Fortsatt bruk av AAS kan fore til toleranse og kan til og med fore til at kroppen slutter a produsere sin egen testosteron . I tillegg kombinerer faste forbrukere ofte flere forskjellige typer steroider eller inneholder andre kosttilskudd i et forsok pa a maksimere steroidenes effektivitet.

Sa langt har den forste delen av et emne som fortjener a bli utvidet litt mer og kaster mer lys over fordeler og ulemper med dette stoffet som er mye brukt i sportens verden. Hvis du vil vite nar det andre kapittelet vises, anbefaler vi deg: ABONNEMENT .

ABRAHAM GONZALEZ, NORD-SPANIA ‘S ABSOLUTE CHAMPION 2017

HVORFOR bestemmer du deg for a gjore en diett som driver deg til a endre din livsstil?

Jeg har alltid v?rt lidenskapelig opptatt av sport, jeg kommer fra kampsverdenen, der den i mange faktorer er veldig lik kroppsbygging, den krever mye disiplin, besluttsomhet og en progressiv tiln?rming. Sa etter en alvorlig skade bestemte jeg meg for at kroppsbygging, som jeg brenner for, ville v?re den sporten jeg ville elske a utove.

HUSKER DU HVA Livet ditt likte for denne endringen?

Livet mitt for denne endringen var veldig enkelt. Jeg jobbet, gjorde treningsoktene mine de dagene jeg matte ga uten a fokusere pa strenge dietter.

HAR NOEN ATLETT ELLER PERSON INNINFIRERT DEG FOR A oppna malet ditt?

?rlig talt en av dem som alltid har inspirert meg var Sergio Fernández, som i tillegg til a v?re galisisk er min “nabo”, Jeg har alltid tenkt at med kompleksiteten av a v?re i Galicia, gjore seg kjent og “lykkes” i denne sporten, hvis han kan, fordi jeg ikke gjor det. En annen kroppsbygger som jeg brenner for er Jimmy Atienza.

Fortell oss en fullstendig dag i maten din (tidsplan og meny) fra na mot for

Jeg vakner vanligvis rundt klokka 08:30, drikker min kaffe, bcaas og glutamin og gar pa tredemolle i omtrent 45 minutter.

Jeg lager mitt forste maltid rundt 09:30 der jeg nesten alltid bruker egg og karbohydrater som protein, havregryn eller riskaker.

Resten av maltidene gjor jeg hver tredje time i gjennomsnitt 6/7 maltider om dagen som er basert pa proteiner som rodt kjott, kylling, kalkun og fisk hovedsakelig og karbohydrater som havre, pasta, ris, poteter …

Alle slags gronnsaker og notter.

Jeg drikker omtrent 7/8 liter vann daglig.

For jeg fokuserte pa kroppsbygging, lagde jeg ikke mer enn 4 maltider og spiste det forste jeg fant hahaha.

HVA ER JOBBEN DIN ?

Dessverre har jeg ikke en jobb akkurat na, for jeg jobbet for Renfe som telekommunikasjonsinstallator. Jeg har alltid dromt om en dag a kunne trene mennesker og overfore lidenskapen og skjonnheten til denne sporten for a i det minste prove a promotere den litt mer i landet vart, Galicia.

Legg ut en favoritt arbeidsrutine av dine som du er NA

Min favorittgruppe som jeg legger mest vekt pa, og de som kjenner meg vil kjenne er underkroppen. Jeg prover alltid a variere sa mange ovelser som mulig for a stimulere alle muskelfibrene, ved a splitte muskelgruppen pa de samme 2 dagene, til og med 3 i uken.

Akkurat na er rutinen jeg gjor dette:

Dag 1

Kneboy 3x 14 14 14+ 1 Synkende hack

4x 12 12 12 + 1D 12 + 2D

Trykk 45 ° 4x 12 12 12 + 1D 12 + 2D

Utvidelser 4x 18 + 1D

Femoral liggende: 4 × 12

Tvillinger 4 x20 + 1D

Dag 2

Femoral liggende + femoral sitter 5 × 10

Femoral staende 6 × 10

Deadlift 6 × 10.

Tvillinger 3 ganger X uke.

Onsker du a konkurrere?

Jeg har faktisk debutert i ar siden jeg forlot kampen for 11 maneder siden med 75 kg. Jeg ble oppfordret til a forberede meg sammen med min gode trener Rafael Senra Lorenzo for a konkurrere i det galiciske initiativt mesterskapet, i Nord-Spania og i den spanske cupen, der jeg var i stand til a oppna forsteplass i Gallego, nord i Spania, absolutt nord fra Spania og i den spanske cupen kunne jeg ikke mye siden nivaet var mye hoyere og jeg var blant de 9 deltakerne.

Na er intensjonen min a forbedre meg sa mye som mulig, trene 10 ganger mer fokusert og fokusere forberedelsene mine til et mye hoyere niva.

OPPDAGELSESORD FOR VARE LESERE:

Etter min erfaring forteller jeg deg at hvis du har en drom om at du forfolger den, at du ikke konkurrerer mot noen, hvis ikke mot dere selv, at du setter deg et mal og gar rett pa det. Pa denne maten vil du oppna alt du setter deg inn i.

TAKK DU NOEN SPESIELT ..?

Hovedsakelig takker jeg familien for all deres hjelp og selvfolgelig b?rebjelken i livet mitt, kj?resten min Tamara som har hjulpet og ledsaget meg sa mye, treneren og vennen min Rafael Senra Lorenzo for tilliten deres, jeg vil ogsa takke en god venn for sin stotte og hjelp, Borja Almeida og alle de venner og bekjente som har oppmuntret ham pa sosiale nettverk og ledsaget mesterskap.

Noe annet du onsker a legge til i n?rheten?

At han tok seg opp pa intervjuet hahaha.

SOSIALE NETTVERK?

Du kan se pa de sosiale nettverkene mine der jeg nar som helst laster opp bilder og videoer av forberedelsene mine:

Instagram:@abrahamgonzalezlg

Facebook:Abraham González.

GJENNOMKENNINGSMAL og noen fa ord for de som vil gjore det samme som deg

Jeg takker Sergio Fernández for muligheten til a gjore dette intervjuet, Powerup Porriño for hans hjelp i forberedelsene mine, MD LATINO, og som jeg sa for til min familie, til kj?resten min Tamara, til min trener Rafael Senra og til alle mine venner og bekjente som har mottes. interessert i meg.

For leserne som leser dette og drommen deres er den samme som min, vil jeg fortelle deg at det hele handler om a mentalisere og ga i en rett linje, stole pa deg selv a sette korte mal og na dem uten a la eksterne kommentarer pavirke deg. Der ligger nokkelen til “suksess” for idretten og livet selv. En klem og takk alle for oppmerksomheten. hilsen

Design a site like this with WordPress.com
Get started