Arnold Schwarzenegger kritiserer Donald Trump: kull dreper mer enn ISIS
Skuespiller og tidligere guvernor i California (USA) Arnold Schwarzenegger kritiserer den amerikanske presidenten Donald Trump onsker a fremme utnyttelse av kull nar det drivstoffet “dreper” mange flere mennesker enn Islamsk stat (IS) terroristgruppe.
“Bare noen som bor i steinalderen” onsker a gjenvinne kull som energikilde, sa Schwarzenegger, 69, i uttalelser publisert i dag av den wieneriske avisen Die Presse .
Mens han besokte Osterrike, hans opprinnelsesland, forklarer skuespilleren med dobbel nasjonalitet (osterriksk og amerikansk) at til tross for at han er medlem av det republikanske partiet slik Trump er, kan han ikke stotte den nav?rende presidenten fordi han anser sine politiske prioriteringer som gale.
Spesielt refererte han til Donald Trumps lover a gjenvinne aktiviteter i lukkede kullgruver i forente stater , som er en del av en politikk for a fremme fossilt brensel, oke milit?rutgiftene og redusere budsjettet for miljobeskyttelse.
“Syv millioner mennesker dor hvert ar av luftforurensning og Trump onsker a gjenvinne kull og slass ISIS . De Islamsk stat ma elimineres, men det er ikke det storste problemet for (alle) mennesker, det er ikke en storre fare enn kull, sier han.
I dag, “den som vil gjore noe for offentlig sikkerhet, skal beskytte miljoet,” legger til som var guvernor i delstaten California mellom 2003 og 2011.
Pa den annen side erkjenner han at Trumps suksess i valget i november i fjor henger sammen med at den amerikanske befolkningen er det “lei” med den politiske klassen for den forste verdensmakten, som han kritiserer for “ikke a fortelle sannheten og ikke overholde loftene ”som blir gitt i kampanjen.
“Folk er lei. Og sa blir man overrasket nar virkelig sjeldne fugler kommer til makten, “han sier.
I denne sammenhengen erkjenner han en viss parallellisme mellom triumfen i California i 2003 og avstemningen til fordel for milliard?rforretningsmannen Trump, siden ingen av dem hadde v?rt politiker for.
Han angrep ogsa de politiske medreligionistene sine etter mange ars hard kritikk av tidligere president Barack Obamas “Obamacare” helselov, har de ikke klart a erstatte den.
“Hvis republikanere ikke liker Obamas helseomsorgsreform, bor de ikke fortsette a angripe den, men i stedet komme med et eget program, ikke si ‘A, det er var tur na og vi har virkelig ikke noe bedre a tilby.'”
Arnold Schwarzenegger deltok sist fredag ??i den siste seremonien til vinterlekene “Spesielt OL”, den storste europeiske sportsbegivenheten for mennesker med intellektuelle funksjonshemminger, som ble holdt pa bystadionet Graz, hovedstaden i den osterrikske foderale staten Stiermarken, som ligger veldig n?r byen Thal bei Graz som sa ham fodt.
Det var i basene pa tribunen pa stadion der “Terminator” begynte sin karosseri for kroppsbygging, noe som forte til at han ble europamester og verdensmester i den disiplinen i henholdsvis 1965 og 1967, for han flyttet til USA i 1968.
(Kilde: EFE)
NOKKELFAKTA OM DONALD TRUMP
Donald Trump er en tycoon og TV-kjendis fra USA som ble president i det landet etter a ha beseiret Hillary Clinton i valget 2016.
Han ble fodt 14. juni 1946 og er far til Donald Jr, Ivanka, Eric, Tiffany Barron. Hans kone er Melania Trump.
Hans kontroversielle valgkamp var basert pa forslaget om a bygge en mur pa grensen til Mexico, forby muslimer a komme inn i USA, motstand mot frihandelsavtaler og kritikk av NATO, sa vel som tradisjonelle amerikanske allierte.
Nokkeldata pa ISIS
Den selvstilte Den islamske staten Irak og Levanten , kjent som Den islamske staten , ER , ISIS, eller Daesh, er en fundamentalistisk jihadist terroristgruppe som ble dannet av trofaste mot Abu Bakr al-Baghdadi.
ISIS har begatt forbrytelser mot minoriteter som Yazidis, kurder, sjiamuslimer, samt kristne, blant andre. Han har brukt halshugging og henrettelse som henrettelsesformer, og har til og med brent fanger i live.
ISIS lanserte en v?pnet offensiv 5. juni 2014 mot h?rene til Irak og Syria , beslaglegge enorme territorier i begge land. Mosul (Irak) og Al Raqa (Syria) bli de faktiske hovedstedene til de selvstendige Islamsk stat .
Siden august 2014, pa foresporsel fra Irak , de forente stater bestemte meg for a gripe inn med bombene . De internasjonal koalisjon ble dannet som forst bare bombet ISIS mal i Irak, og da ogsa i Syria.
I slutten av september 2015 Russland grep milit?rt inn Syria med bombinger av ISIS posisjoner og andre jihadistgrupper imot Damaskus-regimet.
Med stotte fra utenlandske makts luftangrep, lokale militser – kurderne (Peshmergas), sjiamuslimer (Popular Crowd), blant andre minoriteter og regjeringsstyrkene har selv klart a motsta ISIS og deretter sette i gang offensiver, gjenopprette landsbyer og frigjore lokaliteter fra skrekken fra Den islamske staten .
17. oktober 2016 styrker irakiske regjeringer, med stotte fra Peshmerga , klan-militser og folkemengden, samt med luftstotte fra den internasjonale koalisjonen, lanserte den sakalte Slaget ved Mosul , en offensiv som har som mal a gjenvinne byen og dens omgivelser fra ISIS.
6. november 2016 den kurdisk-arabiske alliansen Syrian Demokratiske Forces (SDS) med stotte fra internasjonal koalisjon startet operasjonen irá del Éufrates eller Slaget ved Al Raqa , som har som mal a frigjore byen til Al Raqa .
Tretten ganger Mr. Universe. Hollywood-stjerne, hvor han genererte mer enn 3.500 millioner euro. Og i atte ar, mellom 2003 og 2011, guvernor i California
Na, som 68-aring, for ikke a sta stille, legger han ut pa et miljomesset korstog og proselyter for “kondisjon”
Joseba Elola
Arnold Schwarzenegger er en fyr som hadde en visjon. En mann som forlot den lille byen i barndommen, Thal, i Osterrike, med en illusjon av a bli en stjerne i kroppsbygging og Hollywood. Drommene hans gikk i oppfyllelse og satte et knusende preg pa talen hans. Han heiser uten det minste antydning til stumhet retorikken om suksess oppnadd gjennom offer, og gjor hans livsreise til en liten handbok for selvhjelp som avslorer hvor han enn gar: ikke v?r i komfortsonen, ga ut og gjor hva du skal gjore, frykt ikke fiasko, utfordre grensene dine. Faren hans, en nazistoffiser, onsket a gjore ham til politimann. Og han, det kan sies at det pa sin egen mate tilsvarte ham: han dedikerte halve livet til a b?re et mangfoldig repertoar av pistoler.
Sola lyser opp Madrids Casa de Campo denne morgenen i oktober og en varebil med tonede vinduer ploger rundt glasspaviljongen, der Arnold Classic, et pabygg og treningsarrangement som ble fodt i Columbus, Ohio, holdes. , og at den har sin europeiske ansettelse i Madrid. Mannen som spilte hovedrollen i Paul Verhoeven Total utfordring (1990) kommer ut av kjoretoyet med et bestemt trinn. Beige bukser og brun polo, fem livvakter vokter ham.
Din flittige presseansvarlige vil flanke deg under dette intervjuet, som han vil prove a forkorte nar ubehagelige sporsmal dukker opp.
Schwarzenegger er fortsatt flott. Det er tydelig at a sta opp hver dag klokken 5.30 for a trene, gjor at du kan n?rme deg 70 i godt tempo. I begynnelsen av intervjuet har du problemer med a fa oyekontakt. Svar pa de forste sporsmalene ved a se pa vinduet.
Han har ikke den vidunderlige stemmen til Constantino Romero, mannen som dukket ham inn Terminator, men plata hans er dyp og serios, egnet for darlige roller. Til tross for at han bodde i USA i 47 ar, beholder han en del av sin osterrikske aksent. Spesielt nar du uttaler dobbeltvee, som artikulerer som et vee.
Schwarzenegger, forklar noen som ikke har noen anelse om kroppsbygging hva som er mysteriet med denne disiplinen, hva som fikk deg til a fole deg tiltrukket av den. Det som trakk meg, skulle se filmene til den sterkeste mannen i verden, Hercules som barn. Sa jeg til meg selv, ” Wow, Er dette mulig? Jeg vil se meg selv slik ”. Jeg l?rte alt jeg kunne fra Reg Park, som var tre ganger Mister Universe og klarte a spille i Hercules-filmene takket v?re fysikken hans. Da jeg leste biografien hans, folte jeg at jeg nettopp hadde mottatt manualen for livet mitt. Ov fem timers trening om dagen som han, bli verdensmester i kroppsbygging; bli filmskuespiller takket v?re det mesterskapet; bli en filmstjerne; tjene millioner av dollar, v?r rik og beromt …
forstorre bildet
Skuespilleren, i full muskelvisning, i 1966 i Santa Monica. GETTY
Hadde du den visjonen ?! Ja, jeg hadde den visjonen i en alder av 15. Reg Park oppdaget verden for meg. Jeg var en gutt fodt i en liten by i Osterrike. Og alt gikk gradvis i oppfyllelse. Jeg ble Mr. UniverseYoungest i historien, jeg vant mesterskapet 13 ganger, jeg ble foreslatt a delta i filmbransjen … Og da jeg gjorde det, folte jeg at jeg matte b?re fakkel for a inspirere millioner av unge mennesker rundt om i verden. Korstoget mitt var ikke lenger bare kroppsbygging, men a formidle at du kan oppna alt du satte deg inn i. Du ma ha en visjon, du ma tro pa deg selv, du ma jobbe hardt, du ma l?re a ikke ta til takke med noene fordi alle kommer til a fortelle deg at det er umulig. Dette er reglene for suksess, dette er hva du ma gjore, du kan gjore det.
Men det var ikke lett. I memoarene dine sier du at nar du uttrykte onsket om a v?re skuespiller, lo de av deg for aksenten din, for kroppen din … Jeg brydde meg ikke. Nar du har en visjon, ser du bare rett frem: pa sidene ser du folk som ler, de som er i tvil, men du har malet ditt veldig tydelig. Sa jeg sier: ikke hor pa negative mennesker, ikke fol deg saret fordi noen ler av deg.
I den siste filmen din, Maggie, du spiller den mest sarbare karakteren i hele karrieren din, er den rollen n?rmere den virkelige Arnold Schwarzenegger? Det er en del av meg. Vi har alle en sarbar del, en seirende del, en hard del, en sot del eller en uskyldig del. Som i Tvillingene treffer to ganger, hvor jeg spilte rollen som den uskyldige Arnold. I Kommando, Rovdyret, Terminator, du ser den andre Arnold, den brutale Arnold. Na har jeg barn. Jeg leste manuset og sa til meg selv: “Hvis dette skjedde med datteren min …”.
Du fortalte oss pa Tribeca-festivalen at du grat da du leste manuset … Det er sant. Jeg begynte a forestille meg meg selv i den situasjonen. Hvor frustrerende ma det v?re for en far at alle vil kvitte seg med datteren sin fordi hun har et zombievirus. Nar du blir eldre, skjonner du mange ting. Ved 20 ar gammel vet du ikke hva det er a v?re far. Men pa 60 har du allerede gatt gjennom alle de utfordringene barn utgjor. Dette var en film som jeg ikke kunne ha gjort for 20 ar siden.
I nyere tid har det v?rt veldig aktivt i mote med klimaendringene. Du grunnla en NGO i 2010, R20 Regions of Climate Action, mottes for et ar siden med Françvar Hollande. Det avgjorende toppmotet i Paris er rett rundt hjornet, i desember: hva er det verdens ikke har forstatt enna?Jeg tror sporsmalet er: hva har miljobevegelsen enna ikke kommunisert? Fordi jeg tror at verden til slutt ville forsta den. Nar du snakker om globale klimaendringer, hores det ut som noe fra fremtiden. Og folk foler mer pa dagen til dag: Jeg ma skaffe mat til familien for a betale regningene. Min klage pa miljosamfunnet er at vi ma fortelle folk at forurensningen som blir opprettet akkurat na dreper syv millioner mennesker i aret. Bilulykker, selvmord, drap, alt dette er ikke i n?rheten av syv millioner mennesker. Dette er den storste dodsarsaken i dag, forurensning. Av det ma man snakke og skrive, sa alle ville bli skremt. Jeg har sett det i California. Da vi snakket om helserisiko,
Apropos California flyttet du som guvernor fra en mer konservativ politisk agenda til en mer sentrumsorientert en. Han var faktisk en atypisk republikaner. Hvordan ser du det stadiet na som det har gatt en viss tid? Du kan si at det er a v?re en atypisk republikaner eller ikke. Fordi det republikanske teltet er et stort telt; Vi har folk til venstre, i sentrum, ytterst til hoyre. Det samme skjer i Det demokratiske partiet. I California er det demokrater som er sa konservative at de ikke har vedtatt miljolovene som guvernor Brown innforte. Jeg var mye mer praktisk, jeg folte at vi ikke skulle sette oss fast i ideologien, men at det var nodvendig a tjene mennesker. Hvis noe matte gjores, gjorde det ingen rolle om det ble betraktet som en liberal eller progressiv ide, det viktige var at det var en god ide. Jeg har alltid v?rt veldig apen i denne forbindelse, og nar du gjor det har du fiender til venstre og til hoyre.
Vel, men det var atypisk: pro-homofil sak, pro-abort, miljobevisst … Og pa samme tid erkl?rte du deg arving til Milton Friedman okonomisk … Det er riktig. Sosialt var jeg mer progressiv i tankene, og okonomisk, okonomisk og budsjettmessig var jeg mye mer konservativ. Jeg tror bestemt at vi ma leve med de midlene vi har; Og uansett hva de sier, kan vi ikke bruke pengene vi ikke har, for til slutt vil noen matte betale for det. Hvorfor skulle vi onske at kommende generasjoner skal betale for vare feil?
Du uttrykte ditt onske om a v?re president i USA selv om det ikke er mulig a ikke ha blitt fodt der. Vil du fremdeles? Jeg ville v?re der pa settet med a diskutere med de andre kandidatene hvis jeg hadde blitt fodt i USA, fordi jeg tror jeg kan gjore det like bra eller bedre enn dem, og kunne forklare hva min visjon om USAs og verdens fremtid er. Sa nar jeg ser debattene, synes jeg det er synd at jeg ikke kan v?re der oppe; Samtidig er jeg klar over at alt jeg har oppnadd har v?rt takket v?re det landet, og det er sannsynligvis den eneste jobben jeg ikke kan gjore pa grunn av hvordan USA er, pa grunn av sin grunnlov, sa alt er fint.
Hva tror du er den beste kandidaten til presidentskapet? Hvilken foler du deg n?rmest? Det er for tidlig a si. Jeg tror de alle har utfort jobbene sine bedre enn noen gang. Kandidatene blir smartere i sine tiln?rminger, i kommunikasjonen. Men jeg er ikke 100% enig med noen av dem. En kombinasjon av dem alle vil gi en god kandidat.
Arnold Schwarzenegger
Han ble fodt i en liten osterriksk by, Thal, i 1947. Sonnen til en politibetjent, han omfavnet kroppsbygging som pass til berommelse, og han lyktes. Conan the Barbarian, som skjot i Spania i 1982 (med Jorge Sanz som spilte Conan som barn), var hans forste suksess. Med Terminator, i 1984 brot han ut kontoret og ble et ikon for den toffe mannen a skrelle. Den tidligere guvernoren i California mellom 2003 og 2011 vurderer at man ikke klarer a gjore noe om dagen hvis man ikke reiser seg for klokka 5.30. Det har et maksimum formulert av Eleanor Roosevelt: “Gjor en ting som skremmer deg hver dag.”
Slutten pa mandatet ditt var et sentralt oyeblikk for deg, mange faktorer kom sammen, hvordan levde du gjennom det stadiet, som jeg tror var en av de vanskeligste i livet ditt? Det som gjorde det toft var lavkonjunkturen. Jeg husker Warren Buffett sa til meg, “Arnold, denne ballen kommer ikke til a sprette for det har gatt syv eller atte ar.” Det var en katastrofal tid.
I memoarene hans snakker han om hvor vanskelig de dagene ogsa var som en ektemann [han skilte seg fra Maria Shriver, hans kone de siste 12 arene da han oppdaget at han hadde en datter som et resultat av hans forhold til en husarbeider; Han fortalte det om Totalt tilbakekall: Min utrolige sanne livshistorie, og ble kritisert av noen for a ha gitt sa mye detaljer, spesielt for a gjore barna oppmerksom pa alt.] Jeg lurer pa om han angrer pa noe av det han gjorde eller skrev i memoarene.Nei, jeg angrer ikke pa noe jeg gjorde. Jeg tror [stillhet] … okonomi var som den var og jeg provde a gjore alt jeg kunne. Det er alltid smertefullt a matte kutte ned pa utdanning eller helsevesen. Pa et personlig niva beklager jeg selvfolgelig feilene jeg har gjort, men det er lett a se ting gjennom og gjennom; Hvis jeg kunne ha reist gjennom tid, ville jeg sagt til meg selv at det er visse ting som ikke bor gjores.
Paven besokte nylig USA. Han ba kongressen om a avslutte dodsstraff. Hva tror du?[Schwarzenegger snorts; svelger] Jeg har alltid stottet dodsstraff. Jeg tror det er visse mennesker som ikke er i stand til a leve i denne verden, uansett grunn: mental sykdom, eller noe som gjor at de ma v?re innelast, alene i et bur, i et fengsel. I California er det dodsstraff, folk stemte for det med et klart flertall. Og vi har det fordi det er forskjell pa de som dreper en person – hvem som helst kan gjore feil, og ga i fengsel for livet, noe som betyr at de i en alder av 20 ar kan komme seg ut – og noen som sakte lemlestrer kvinnekropper, og voldtar dem, kveler dem og begraver dem levende i sopla … I slike tilfeller tror jeg det ikke er noen grunn til at vi skal fortsette a mate denne personen, holde dem innelast, hva er vitsen med det? Det er bedre for enkeltpersoner som disse a gi slipp.
Og hvordan motte du disse situasjonene i din guvernorfase? Det er vanskelige avgjorelser. Men det er det som skjer nar du leder et samfunn pa 38 millioner mennesker. Ikke alle kan gjore denne jobben. Du far samtaler om natten, og de spor deg: “Vil du tilgi denne personen, eller gar du videre med henrettelsen?” Dette er veldig vanskelige avgjorelser, men jeg var forberedt pa a ta dem, og jeg var helt overbevist om at jeg gjorde riktig besluttsomhet. Det gjor vi ikke med alle; bare med noen individer som begikk avskyelige forbrytelser. I alle fall forstar jeg paven fullstendig.
Forstar du Helt klart? Alle kjemper for det som er best for deres posisjon. Jeg som guvernor representerte folket, og det var det beste jeg kunne gjore. Paven er i en posisjon der han ma snakke om Gud, om kirken. Og jeg lytter med stor glede til ideene dine.
Intervjuet er mot slutten. 25 minutter har gatt og de forste tegnene kommer pa at de avtalte 30 minuttene kanskje mindre; presseansvarlig rir i stolen. Vi tar opp et sporsmal som forarsaket kontrovers. I lopet av de siste timene av sin periode reduserte Schwarzenegger fengselsstraffen til Fabián Núñezs sonn, en innflytelsesrik advokat for Det demokratiske partiet. Den unge Esteban Núñez, en tenaring som paberopte seg skyldig for a ha stukket i hjel en annen ung mann, Luis Santos, i gatene i Los Angeles, og fikk dermed se sin dom redusert fra 16 til 7 ar av guvernorens arbeid og nade. Av California. Fra forskjellige sektorer ble han beskyldt for a underkaste seg press fra noen med gode forbindelser.
CNN laget en rapport som stilte sporsmal ved resultatene i saken om Esteban Núñez. Justice bestemte at du ikke gjorde noe du ikke kunne gjore, men jeg vil gjerne vite hva du har a si i mote med klagen. Jeg har ikke behov for a si noe. Jeg har allerede kommet med uttalelser i denne forbindelse, sa jeg har ikke tenkt a bruke tid her i Spania for a forklare noe som skjedde i California.
Etter intervjuet vil presseansvarlig henvende seg og be oss om e-postadressen for a sende uttalelsen som Schwarzenegger utstedte etter a ha tatt avgjorelsen. Det gar slik: “Santos ‘dod er tragisk, og jeg utelukker ikke alvoret i forbrytelsen. (…) Tatt i betraktning Núñezs begrensede rolle i drapet og frav?ret av en kriminell journal, tror jeg dommen hans er uforholdsmessig sammenlignet med Jett. De lavere vilkarene for frivillig drap (tre ar) og overgrep med et livsfarlig vapen (to ar hver) ville v?re mer passende i lys av disse forskjellene. ”E-posten legger til: “Sysselmannen tok denne avgjorelsen etter en omfattende gjennomgang og etterforskning utfort av hans juridiske radgivere (…).
Til tross for ubehaget, forblir Schwarzenegger sittende og samtykker i a fortsette a snakke i noen minutter til.
Hei, og du, nar alt kommer til alt du har gjort pa dette tidspunktet i livet, hva drommer du om? Drommen min na er a gjore mennesker sunne og fitne; og skape en verden der vi stotter fornybare energier, der vi kan leve pa solens overflod, pa energikilder som lar oss avgi olje og forurensningen som dreper sa mange mennesker.
.Vi har redan Puente del Pilar har och det kommer med temperaturforandringar. Det kommer att vara molnigt men prognoserna antyder att de minsta inte kommer att regna i Madrid.
Vi ger dig 25 planer att gora i Madrid vid Puente del Pilar.
1- Madrid firar sina fiestor i Barrio del Pilar for att hedra Jungfru, det populara grannskapet med samma namn. I ar hittills har “G-Men” bekraftat sitt deltagande den 13: e.
2- Om du foredrar firas Fiestas del Pilar ocksa i Barrio de Salamanca.
3- Ta ett gratis vin och aperitif pa Vendimia del Cava 2012 pa Plaza Mayor den 13 oktober.
4- Delta i III Free Military Band Festival pa Royal Palace of Madrid.
5- Besok den gamla och antika hostens bokmassa installerad i Paseo de Recoletos i Madrid.
6- Besok fiskmassan pa Las Rozas. Skaldjursmassan konsolideras ar efter ar som den hogsta kvaliteten pa alla som halls i Spanien och den med storsta tillstromning av besokare fran hela landet.
7- Arnold Clasicc Europe. Arnold Schwarzenegger anlander till Madrid i anledning av en av de viktigaste handelserna i varlden av fitness och bodybuilding. Det kommer att vara fran 11 till 14 oktober pa Madrid Arena.
8- Se Lion King Musical. Belaget i Afrika och med dess majestatiska fauna ar denna historia en av de storsta som nagonsin har berattats. Det drojde inte lange innan Disney-filmens framstaende musikaliska karaktar fick honom att hoppa in pa Broadway i en kolossal formatproduktion. Endast i Madrid.
9- Les luthiers med Lutherapia. Les Luthiers presenterar i Madrid vad som mojligen ar det basta av showen i den argentinska gruppens historia. De agerar i det kommunala konferenscentret.
10- Boris Godunov pa Teatro Real. For forsta gangen i Royal Theatre representeras den kompletta operaen med sina tio scener och den polska akten inkluderad.
11- Babel pa Teatro Marquina. Aitana Sanchez Gijón presenterar stjarnor i det har arbetet dar de komplexa karaktarerna i dess huvudpersoner korsar varandra i samma universum.
12- Hal vid Calderón Teater. Andra sasongen av denna frascha och fracka show med Paco León.
13- Musikalen av leenden och tarar. Showen som tar oss till “varld av de vackraste kanslorna” anlander till Madrid. Musikalen berattar hur Maria, en nyborjare som brinner for musik, ger gladje och spanning tillbaka till familjen Von Trapp.
14- Galicia Caníbal i New Alcalá Teater. En rolig musikal dar Ana upptacker musiken pa 80-talet. Denna historia ar skriven i en humoristisk ton och tacker framgangarna for den galiciska scenen.
15- Mer an 100 logner med sin sista sasong pa Rialto-teatern i Madrid. Det ar den andra sasongen av denna musikaliska, karleks-, komedie- och begarthriller, med nagra av de mest kanda latarna av Joaquín Sabina som den vanliga traden.
16- Forever King of pop pa Teatro Nuevo Ápolo. En av arets mest efterlangtade utstallningar anlander till Madrid dar livet for Kungen av Pop kommer att representeras genom olika skadespelare.
17- Camela kommer att vara pa konsert den 11 oktober pa San Nicasio de Leganés festligheter
18- Om du heter Pilar har du tur, i Faunia kommer de att rabatt 6 euro pa din biljett.
19- Det finns en dag med oppna dorrar pa Teatro Real som sammanfaller med 15-arsjubileet for dess oppning.
20 – Manga av Madrids museer oppnar gratis den 12 oktober. En av de fa dagarna pa aret gor de det.
21- Aven pa fredagen den 12 oktober finns det ett Disney-middagsprogram pa Tryp-hotellet i Atocha for husets sma.
22 – Det ar festligheterna i San Nicasio i Leganés. Idag, torsdag, spelar Camela och Merche och gransen kommer att gora det under helgen.
23- Pa lordagen den 13 halls Vintage Paper Fair i Arganzuela personalcenter. For alskare av nyfikna och forntida foremal.
Under Pilar-bron ar det en gratis provsmakning pa Gastro Mercado de Chamberí.
24 – I Alcalá de Henares detta “Cervantine Week” firas under denna vecka med dussintals intressanta aktiviteter, inklusive Don Quixote-marknaden.
25 – Och sjalvklart, delta i Armed Forces-paraden 2012 fredag ??12 oktober pa Paseo de la Castellana.
Korrekt ern?ring er noglen til at holde en krop i form. Du kan hj?lpe dig selv i dine tr?ningspas med disse nemme og tilpasselige opskrifter, der viser, at de kan gores uden at bruge timer i kokkenet.
At spise den rigtige made er vigtig, hvis du onsker at fa muskelmasse, og hvis du vil definere. Det betyder ikke noget, om en v?gtrutine er perfekt eller ikke for dig, hvis du ikke spiser rigtigt, fordi du ikke vil na et foreslaet mal. Det er af denne grund, at vi giver dig forskellige typer maltider til en bodybuilder, som n?sten er perfekt til at na dine mal.
Vi vil ogsa anbefale, hvilke justeringer du skal foretage i hver af dine maltider i henhold til det onskede mal, hvad enten det er at fa muskelmasse, eller det kan ogsa tabe sig. Glem ikke, at disse maltider skal kombineres med en komplet bodybuilding-rutine der ogsa inkluderer nogle aerobe ovelser i storre eller mindre grad afh?ngigt af dine mal. I denne blog overvejer vi ikke at spise uden passende fysiske ovelser.
Disse forskellige fodevarer har flere ting til f?lles, er effektive, giver rene n?ringsstoffer og er ideelle, fordi de hj?lper dig med at opna meget god muskeludvikling, mens du br?nder fedt og forbedrer dit helbred.
Det er gennemt?nkte maltider til bodybuildere, hvis du er en person med ambitioner, der ikke er sa pr?tentios med din krop, og du kun gar til gymnastiksalen for at v?re i form, anbefaler vi, at du reducerer portionsstorrelsen pa dine retter lidt.
6 mad til den perfekte middag hos en bodybuilder-fysiker.
Nar du onsker at opretholde eller opbygge en imponerende fysik, passer ideen om at tilbringe utallige timer i kokkenet og venter pa tilberedning af hvert maltid og meget af de rigtige madtilberedelser, der overhovedet ikke er praktisk, ikke.
Det er af denne grund, at for at hj?lpe dig, at dette ikke er et problem, bringer vi dig en liste over meget enkle fodevarer, sa du ikke lober over din kost da du helt sikkert vil v?re i stand til at forberede det meget let nar som helst du onsker, hvad mere er, kan du endda gore det i begyndelsen af ??ugen og derefter ved at fryse dem, sa du kan v?re klar til at spise, hvad du skal spise og na dine mal pa dine muskler hurtigere.
De seks maltider, som vi uds?tter dig nedenfor, er meget hurtige, overkommelige og vidt udbredte fyldt med makron?ringsstoffer, som din krop har brug for at fodre selv gennem en hel uge med udmattende tr?ning . En yderligere fordel er, at disse maltider er effektive i tide.
Hvert maltid kan tilberedes pa mindre end 25 minutter og kan tilpasses til at supplere din kost og dine mal. Du skal bare forberede den, fryse den og opto den.
Grillkylling med asparges.
Uden tvivl er dette en af ??mine yndlingsretter. Det er en meget nem made at fa din daglige dosis grontsager pa, og den kan let tilpasses, sa du virkelig kan fa den ideelle mad til dig.
Du kan ga ud af s?sonen med dine yndlingsdele, og det bedste er, at du kan lege lidt ved at tilfoje andre muligheder, som ogsa er sunde for dine muskler. Du kan ogsa give det en ny twist i smag ved at blande forskellige krydderier.
2.Vilde s?t sorte bonner med udstoppede peberfrugter.
At spise vildyr er en fantastisk kilde til proteiner, der generelt er meget mindre fedt end oksekod og ofte er en bedre kilde til jern, zink og fedtsyrer sasom omega-3s. For at koge kodet bliver du nodt til at blande med lidt sorte bonner og en lille sauce, derefter l?gge det i en peber og derefter bage dem. Dette er en fuldt certificeret bodybuilding-blanding.
3. ?g fyldt med fisk og yoghurtssauce.
Lad dig ikke narre af udseendet af denne mad. Mellem ?g, yoghurt og fisk kan du nyde en kraftig proteinkilde med eksplosive resultater pa volumen pa dine muskler, da deres proteinniveau overstiger enhver forventning. Du kan spise med morgenmad eller frokost, og jeg garanterer, at du vil fole dig fuld og m?ttet, plus du vil fole dig enorm energi til at udfore dine daglige tr?ning.
4. Krydret laksespyd med sode kartofler.
Hvis jeg kun havde mulighed for at v?lge tre maltider om dagen og stadig se spektakul?re resultater, ville jeg v?lge morgenmad, frokost og mad efter post-workout. Den sidste ting du onsker efter en utrolig tr?ning er at fole dig mere tr?kket end du star op. Brug denne mad til at fylde dig med vitaminer B, E, jern og antioxidanter, til at genvinde din krop, erstatte mistede n?ringsstoffer og hj?lpe dig med at opbygge slankere muskler og hj?lpe dig med at komme dig efter tr?ning.
5. Spinat med hel hvede og lambenkod.
Det er tid til at stode af dit muffinsbrod! Hold dig v?k fra sukkerholdige kulhydrater, og brug dit cookieark godt til dette let maltid, som du kan tilberede dig n?sten nar som helst. Du kan tilfoje smag til dette maltid med valgfri krydderier som olivenpasta og nogle nodder.
6. Salat med tahini (sesamfro), rejer og courgette.
En af mine mottos: ” Der er ingen kedelig mad nogensinde.” Dette princip g?lder is?r salater. Nar du tilbereder din salatplade, skal du forst placere en salat pa en tallerken og derefter tils?tte nogle ra grontsager og is?r friske.
Hvis du spiser den i den rigtige m?ngde, for at v?re i stand til at nyde en ganske tilfredsstillende skal, der vil fylde dig og give din krop de nodvendige vitaminer savel som antioxidanter og enzymer til hj?lp i den rette fordojelse som du skal have, med hjertets funktion og med dit generelle helbred.
Hvordan skal en perfekt middag v?re?
Kombinationen af kulhydrater og magre proteiner i dit forbrug oger insulinniveauerne i dit blod, at opna et ideelt hormonelt middel til at opna en god udvikling af dine muskler. Sode kartofler eller sode kartofler fordojes langsomt, og kyllingebryst, som er et protein med lavt fedtindhold, hj?lper dig med at kontrollere dit kropsfedt.
Ingredienser til denne specielle middag:
? 230 gram kyllingebryst.
? En sod kartoffel eller en sod kartoffel.
? En kop ?rter.
? En portion majs.
? En gulerod.
Dette maltid giver kun 600 kalorier fordelt i 69 gram protein, 60 gram kulhydrater og 7 gram fedt.
Et tip til at oge muskelmassen:
Du kan tilfoje et glas skummetm?lk og lidt ekstra jomfru olivenolie til kyllingen for at udvikle din indtagelse af protein og essentielle fedtstoffer .
Et tip til muskeldefinition:
Du kan kun tage en halv sod kartoffel eller sod kartoffel og erstatte grontsagspladen med en anden plade, men med gronne bonner.
Vi anbefaler ogsa, at du l?ser. . . Hvor mange dage anbefales det at ga pa gymnastiksalen for at fa muskelmasse?
Hvordan skal en perfekt morgenmad v?re?
?g er den mest basale mad til en bodybuilder fordi de indeholder et let fordojeligt protein, der letter udviklingen af ??alle dine muskler. Hvedekorn kan give dig de mest komplekse og energirige kulhydrater. Bananer er rige pa fruktose og kalium og tillader en stigning i dannelsen af ??leverglykogen og muskelglykogen.
Ingredienser til denne specielle morgenmad:
? Seks ?ggehvider plus to hele ?g.
? En kop hvede kornflode.
? En hel banan.
Dette maltid giver dig kun 525 kalorier fordelt pa 38 gram protein, 59 gram kulhydrater og 15 gram fedt.
Et tip til at oge muskelmassen:
Du kan tilberede cremen af ??hvede i et stort glas med skummetm?lk i stedet for at forbinde den med vand. Tils?t 12 gram protein, 16 gram kulhydrater og 1 gram fedt.
Et tip til muskeldefinition:
Du skal fjerne ?ggeblommen fra de to angivne hele ?g og erstatte hele bananen med jordb?r, med det, hvad du vil gore, er at sk?re ca. 50 kalorier ca.
Hvordan skal et perfekt maltid v?re?
Der er ikke noget bedre at oge udviklingen af ??dine muskler end proteinet i kod. Dette indeholder kreatin, arginin, lysin og alle de aminosyrer, der er nodvendige for god muskeludvikling, de indeholder ogsa mange B-vitaminer og nok jern til at hj?lpe dig med at producere god energi.
I virkeligheden er det at spise pasta ikke en synd i bodybuilding, da det kan give dig en god portion kulhydrater og broccoli vil hj?lpe dig med at kontrollere fedt.
Ingredienser til dette s?rlige maltid:
? 250 gram magert kod.
? To kopper pasta.
? 3/4 af en kop broccoli.
Dette maltid giver kun 700 kalorier fordelt i 60 gram protein, 83 gram kulhydrater og 13 gram fedt.
Et tip til at oge muskelmassen:
Du skal v?lge et kod, der ikke er for magert. Ekstra kalorier og fedt sparer dig for glycogen og protein.
Et tip til muskeldefinition:
Tag kun en kop pasta, men fordoble altid serveringen af ??broccoli, da dette vil kontrollere kalorier, og det er en irriterende folelse af sult.
Vi anbefaler ogsa, at du l?ser. . . 5 opskrifter af sunde og perfekte maltider til at stimulere din dag!
Hvordan skal et perfekt maltid for tr?ning v?re?
Vi bor starte med at fort?lle dig, at dette skal udfores en time for tr?ningens start. For eksempel nar cottage cheese-proteinet efter en time blodbanen, nar det er tid til tr?ning.
En naturlig marmelade kan give dig sukker, der oger dine insulinniveauer for at mindske muskelnedbrydningen. Pa lignende made forhindrer rugbrod mod faldet i blodsukkeret, der genereres ved at begr?nse forbruget af sukker.
Ingredienser til dette maltid for tr?ning:
? En kop affedtet cottage cheese.
? Fire rugskaler plus to spiseskefulde druesyltetoj.
Dette maltid giver kun 532 kalorier fordelt pa 35 gram protein, 89 gram kulhydrater og 4 gram fedt.
Et tip til at oge muskelmassen:
Du kan tilfoje mere papirstop til beskytte mod svaghed som folge af mangel pa glycogen.
Et tip til muskeldefinition:
Tag kun to skiver rugbrod. Dette er for dig at kontrollere forbruget af kulhydrater, men glem ikke, at syltetojet er ren energi.
Hvordan skal et perfekt maltid efter tr?ning v?re?
Denne mad skal baseres pa mad til bedring og til god v?kst. Hurtigt fordojende proteiner og kulhydrater vil aktivere gendannelsesprocessen.
Ingredienser til dette maltid efter tr?ning:
? En valleprotein ryste med to spiseskefulde blandet i vand.
? En kop ris med fire spiseskefulde rosiner.
Dette maltid giver kun 549 kalorier fordelt pa 45 gram protein. 91 gram kulhydrater og 2 gram fedt.
Et tip til at oge muskelmassen:
Du kan tilfoje en halv kop med ris.
Et tip til muskeldefinition:
Tag kun en halv kop ris med to spiseskefulde rosiner.
Hvordan skal en perfekt snack mellem maltiderne v?re?
Snacks mellem maltiderne er meget praktisk, som de giver dig mulighed for at fremskynde din stofskifte og sende signaler til centralnervesystemet for at frigive den rigtige m?ngde hormoner for at na de mal, du onsker. Den afbalancerede kombination af proteiner, kulhydrater og fedt er ideel til muskeludvikling og mere, hvis du vil opna muskelhypertrofi.
En mulighed med ganske interessante resultater er en kalkun-sandwich med folgende ingredienser:
? To skiver fuldkornsbrod (di?t).
? To til tre skiver af fedtede ost.
? Tre til fire skiver af kalkunbryst.
? Et strejf af sennep og let mayonnaise.
Dette maltid giver dig kun 316 kalorier fordelt pa 36 gram protein, 34 gram kulhydrater og 4 gram fedt.
Et tip til at oge muskelmassen:
Hvis du har en hurtig metabolisme, kan du tilfoje et glas skummet eller fedtfri m?lk og et stykke af den frugt, du kan lide mest.
We bekijken de verschijningen van de “Oostenrijkse eik” in onze sector.
Geplaatst op 5 aug. 2014 om 09:30 uur
Arnold Schwarzenegger is om de een of andere reden voor velen een idool geweest. De veelzijdigheid van de Oostenrijkse titan heeft hem gedurende zijn hele leven verschillende functies laten vervullen, wat respect en bewondering van over de hele wereld heeft gebracht. We zijn niet alleen opgegroeid met jullie actiefilms zoals Conan the Barbarian, Terminator , Totale uitdaging of commando. Het is ook een voorbeeld geweest voor de bodybuildingwereld en een maatstaf voor liefhebbers van deze sport. Hij is vier keer de heer Universo geweest en zeven keer de heer Olympia.
Afgezien van het leven van de goede man “Chuache”, waar hij ook tijd had om gouverneur van de staat Californie te worden, willen we ons concentreren op zijn bijdrage aan de wereld van computerspelletjes . Dat ondanks wat het in eerste instantie leek, het niet genoeg was.
De tijd van de vurigheid van de avonturen met als hoofdrol Gouverneur was in de jaren tachtig en begin jaren negentig. Tegen die tijd waren filmaanpassingen al gebruikelijk in de wereld van elektronisch entertainment.
Daarom willen we terugblikken en de meest representatieve bijdragen van zien Schwarzenegger in de wereld van videogames.
CONAN: ZAAL VAN VOLTA
In 1984, toen 8 bits regeerden, Conan: Hall of Volta op de markt komen, een titel geinspireerd op de film van John Milius. Het is waar dat we vanwege het lage vermogen van de hardware niet teveel de spieren van Schwarzenegger waarderen, maar we verzekeren je dat het er is. In geval van twijfel illustreren we met de cover van het spel, waar Conan ons liet zien hoe het beste in het leven is om vijanden te verpletteren, ze vernietigd te zien worden en de klaagzang van hun vrouwen te horen … Door Crom! Oke, we zijn gekomen …
Roofdier
Activision was de studio die verantwoordelijk was voor verhuizen Roofdier naar videogames. De hoofdpersoon, wederom belichaamd in sprites die hem niet al te veel recht deden, moest door de meest sombere scenario’s gaan en de vijanden beeindigen die het avontuur zijn naam geven. Het openingsscherm, vastgelegd met de Oostenrijkse acteur, was voor die tijd spectaculair.
Vervolgd
Het was in 1989 toen De rennende man , de bewerking van de gelijknamige film (we ontmoetten haar in Spanje onder de naam Perseguido) kwam naar onze consoles. Het uiterlijk varieerde aanzienlijk, afhankelijk van het platform waarop het werd gespeeld, omdat het verschillende machines bereikte, zoals Amiga of Commodore 64. Het doel verschilt ook niet van dat van de tape. In een televisieshow vechten veroordeelde criminelen voor hun leven en moeten ze vluchten voor degenen die er een einde aan willen maken.
BEEINDIGING 2: BESLISSINGSDAG
Het is duidelijk dat de rebellie van robotica niet zo snel als een videogame uit een medium kon worden weggelaten. Daarom dacht de studio van LJN Games niet lang na over het verplaatsen van de aanpassing van Terminator 2: Judgement Day voor NES en SNES, vanwege de komst in het midden van generatiewisseling. Door het succes van de film kon in de virtuele wereld niet het tegenovergestelde worden verwacht. Schwarzenegger werd er steeds beter in dat dit in pixelvorm werd weergegeven.
Totale uitdaging
Aan de andere kant is de aanpassing van Totale uitdaging was vrij ver van de verwachtingen. Het spel van Acclaim was behoorlijk slecht en veel minder leuk dan de film. Opvallend is de karakterisering van het personage in de afbeelding die je hieronder kunt zien. In plaats van een gezicht te hebben dat probeert te intimideren, geeft het het gevoel een heel goedaardige man te zijn.
Gewaagde leugens
Misschien wisten velen van u niet dat een bewerking van de film True Lies ( Risicovolle leugens ) was gemaakt. Nou, dat was er. De film geregisseerd door James Cameron, die de geschiedenis in zal gaan voor het dansje met de naam Jamie Lee Curtis, arriveerde in de wereld van de videogame. Schwarzenegger, als hoofdrolspeler, moest worden neergeschoten met iedereen die het midden overstak, met een interface die ons te allen tijde zijn gezicht liet zien. Actie in zijn puurste vorm.
The Last Great Hero
Laatste actieheld is een videogame die is gemaakt om het genre van actiefilms, dat zo populair was in de jaren negentig, ironisch te maken. Gelanceerd op een groot aantal platforms, was de kwaliteit vrij slecht, maar dankzij de kracht van de 16 bits van machines zoals SNES, kon het ontwerp van Arnold Schwarzenegger, die in het avontuur verscheen en bereid was om geen pop met een hoofd achter te laten, gemakkelijker gewaardeerd.
BEEINDIGING 3: DE VERLOSSING
Met de kracht die op PS2 en Xbox wachtte, Terminator 3: The Redemption is aangekomen op desktopconsoles, met een meer realistische Schwarzenegger dan ooit. Deze keer was het niet nodig om het vizier vast te zetten om hem te onderscheiden, zijnde de meest realistische recreatie tot het moment van de persoon in kwestie. Iets dat aanzienlijk wordt gewaardeerd na zoveel jaren van droogte van games met in de hoofdrol de Oostenrijkse eik. Over de kwaliteit van het product, beter niet te diep gaan.
BONUS: TERMINATOR 2 PINBALL
Ironisch genoeg, de Terminator 2 flipperkast spel zou het beste spel kunnen zijn met in de hoofdrol de goede kerel van Arnold Schwarzenegger. Ontworpen door Steve Ritchie, wordt het beschouwd als een van de beste flipperkasten ooit gemaakt.
La planificación de la capacitación es uno de los pilares fundamentales que garantizarán los resultados. ¿Por qué? Evita perder tiempo, mantiene la motivación al observar el progreso, puede corregirse fácilmente y nos brinda un enfoque mucho más amplio para nuestra capacitación. Al observar una rutina, solo vemos nuestro plan durante unas pocas semanas, nos quita una visión totalmente necesaria del futuro cuando desea obtener resultados. En este artículo explicaremos algunas pautas que cada cuaderno de entrenamiento debe seguir para cumplir su función. Es una publicación paralela a nuestra #RetoEntreering que nos ayudará a seguir nuestra evolución. Sin embargo, es útil para cualquier atleta. Aspectos fundamentales de un cuaderno de entrenamiento. Enumeraremos los aspectos fundamentales, en los siguientes epígrafes se explicarán con más detalle: ● Notas de sensaciones y dificultades. ● Proyección de futuro a medio / largo plazo. ● Representación de la progresión desde varios puntos diferentes (ejemplo: progresión de marcas, progresión de medidas corporales, progresión de sensaciones …). ● Eventos importantes. ● objetivos Por supuesto, puede incluir muchos más aspectos, sin embargo, estos 5 son los que hacen que un cuaderno normal sea un cuaderno de entrenamiento bueno y útil. Hacer un seguimiento de su entrenamiento no es difícil y en Training.com siempre intentaremos facilitar su tarea para que sea más cómoda y obtenga mejores resultados. Notas de sensaciones y dificultades. Es probable que haya recordado su entrenamiento hace una semana, sin embargo, es igual de probable que no haya recordado lo que hizo uno o más meses atrás. Esas sensaciones y dificultades no siempre se pueden corregir en la misma sesión de entrenamiento, pero se pueden resolver pensando en frío, meditando y consultando información desde su hogar. Una nota simple como “Hoy tenía cordones, no podía levantar el peso establecido” se convierte en oro si sabes cómo manejar un cuaderno de entrenamiento. ¿Cómo? Mirando el entrenamiento desde afuera, capturado en papel. Por ejemplo, si esa nota aparece repetidamente un martes, significa que el entrenamiento del lunes nos está agobiando demasiado y que deberíamos reducir su volumen o intensidad para rendir mejor.
¿Soporta una sola interpretación? Por supuesto que no, ese mismo punto podría darse en este caso: nuestro atleta entrena el lunes sin haber entrenado desde el jueves anterior, el martes va a su entrenamiento y sufre de rigidez. ¿Significa esto que debes reducir la intensidad o el volumen de tu entrenamiento del lunes? Posiblemente no! Si no tuviera un seguimiento, lo corregiría mal, pensando solo en el entrenamiento del día anterior cuando, en realidad, el problema no es ese. El verdadero problema es que entre dos entrenamientos hay 96 horas de descanso, ¡lo cual es claramente excesivo! El cuerpo se adapta al descanso y al entrenar nuevamente responde con una señal de desentrenamiento: cordones. Resumen: las notas son esenciales al corregir los planes de capacitación. Cuando llega el momento de la verdad, el momento de llevar a cabo una capacitación, lo que se planificó en un documento es teórico y no siempre aplicable, las notas nos ayudan a encontrar esos errores y encontrar una manera de resolverlos. Proyección de futuro a mediano / largo plazo. Entrenar para un “ahora” e improvisar sobre la marcha es la mejor manera de perder el tiempo en el gimnasio o en la pista. Además, ni siquiera una rutina de uno o dos meses evitará que esto suceda, ya que no hay una visión a gran escala del entrenamiento. El entrenamiento no se basa solo en una calidad física. Por ejemplo, muchas personas planean sus entrenamientos basándose en una rutina de hipertrofia durante un mes. Cuando terminan la rutina, buscan otra y continúan entrenando. ¿Es esto correcto? Simplemente no. No se preocupe, ya que nunca le diré que algo no es correcto sin explicar por qué: tanto el entrenamiento de fuerza y peso como el de cualquier otra disciplina deportiva entrenan diferentes cualidades físicas para las estaciones. Por ejemplo, en el culturismo hay períodos de hipertrofia, fuerza y potencia (para simplificar), en el ciclismo hay períodos para un tipo de terreno u otro, etc. Si simplificamos el entrenamiento para hacer una sucesión de rutinas sin ton ni son, le damos importancia a algunas de las cualidades físicas necesarias. Es obligatorio hacer una planificación a medio / largo plazo sobre qué hacer si realmente desea obtener resultados decentes. No esperes milagros simplemente variando los ejercicios de tu rutina, sin entrenamiento de fuerza nunca obtendrás una buena hipertrofia. Esta planificación debe tener en cuenta todas las cualidades físicas necesarias y programarlas a lo largo del plan de capacitación. Esto se llama periodización. Representación de la progresión. No nos vamos a engañar a nosotros mismos, si no notamos progreso abandonamos lo que estamos haciendo, es así de simple. La progresión y la motivación siempre van de la mano, por lo que es extremadamente importante que midamos nuestro progreso, pero no de ninguna manera, sino desde diferentes puntos de vista.
Muchos ectomorfos que quieren ganar músculo se preguntan “¿cómo debo entrenar?” Y como expliqué en la primera parte, la pregunta principal es “¿qué (y especialmente cuánto) debo comer?”. Todo comienza por darle al cuerpo el combustible adecuado. Con la comida en orden, es hora de comenzar a entrenar correctamente para asegurarse de que el exceso de calorías que va a ingerir se traduzca en músculo nuevo, y aquí es donde debe comprender los principios del entrenamiento para ganar músculo, los generales y los detalles para un ectomorfo Hablaremos de esto hoy. En muchos casos encuentro la siguiente situación con el típico ectomorfo: ● Él va al gimnasio de guardia para una rutina de entrenamiento con pesas, con un enfoque en el volumen. ● El monitor busca en su inventario y propone la rutina típica de culturista, con ejercicios interminables para cada músculo. ● El ectomorfo piensa: “… seguramente esto es para alguien normal. Como me cuesta desarrollar mi músculo, tendré que trabajar aún más duro, hacer más series, más repeticiones …”. Después de un par de meses de seguir el programa, está fatigado, abatido y, mirándose en el espejo, no ve ningún cambio. Cuando comparte su frustración con el monitor, este le echa una mirada de lástima, mientras se encoge de hombros y dice: “Lo siento, muchacho, tienes genes malos, tienes que darle más fuerza”. No es verdad.
EL PROBLEMA CON LOS PROGRAMAS DE FORMACIÓN CORPORAL
Muchos de los programas que aparecen en los libros de grandes campeones de culturismo o revistas mundiales siguen un patrón similar: ● Entrenamientos de 2-3 horas al día. ● 5-6 días a la semana. ● 3-4 ejercicios por músculo para atacarlo desde todos los lados y estimular un mayor crecimiento. ● 4 series de 10 repeticiones en casi todos los ejercicios. La realidad es que nadie puede prosperar con este tipo de entrenamiento. Nadie excepto dos grupos: ● Los genéticamente privilegiados, quizás el 1% de la población. ● Culturistas dopados. Cuando logran llegar a la cima, ya sea mediante una genética envidiable, mediante el uso de esteroides, o en la mayoría de los casos una combinación de ambos, perpetúan la falacia de que esta es la forma correcta de entrenar, porque han funcionado. Y publican libros, y escriben artículos que difunden sus métodos de capacitación. Métodos que no funcionan para el 99% de la población, con genética “normal” y sin consumo de esteroides. La rutina que te deja más exhausto no es necesariamente la mejor. Cualquiera puede diseñar un programa devastador. La pregunta es, ¿funciona? Y en la mayoría de los casos, la respuesta es NO. No digo que todos los culturistas entrenen mal. Es injusto ponerlos a todos en la misma bolsa, y creo que los ‘nativos’ saben mucho más sobre el desarrollo muscular que nadie. Pero estos no suelen seguir las recetas tradicionales. Volviendo a nuestro ectomorfo frustrado, que piensa que la forma de crecer es aniquilar sus músculos con docenas de ejercicios y pasar la mitad de su vida en el gimnasio, debo decirle que la realidad es todo lo contrario.
¿CÓMO CRECEN LOS MÚSCULOS?
Como estamos hablando de cómo ganar músculo, debemos entender cómo y por qué crecen nuestros músculos. Versión simplificada:
El entrenamiento (bien hecho) representa un estrés significativo para el cuerpo, que rompe su nivel de homeostasis, generando algo de daño muscular (durante el entrenamiento y varias horas después).
El cuerpo comienza el proceso de reparación y vuelve a la homeostasis.
El cuerpo interpreta el estrés y el daño producido como una señal de que no está lo suficientemente preparado para el medio ambiente y genera una adaptación que le permite recibir niveles similares de estrés en el futuro, aumentando la fuerza en comparación con la línea de base anterior. Esto se llama sobrecompensación. Cuando se toman esteroides, la pérdida muscular después del entrenamiento es menor (contrarrestan la acción del cortisol) y la recuperación es más rápida (al aumentar la síntesis de proteínas). Esto hace posible entrenar con mucha más frecuencia y con más volumen, y por lo tanto, los tipos de programas que continúan predominando entre muchos culturistas. Para continuar creciendo, la próxima sesión de entrenamiento debe hacerse después de que el músculo se haya recuperado completamente y antes de que regrese al nivel base. Al encadenar correctamente estas secuencias de estímulo / estrés (entrenamiento) y descanso / sobrecompensación (recuperación), aumenta gradualmente el músculo, recuperándose cada vez a un nivel más alto que el anterior.
Si realiza una sesión de entrenamiento antes de la recuperación muscular completa, constantemente perderá fuerza, un claro ejemplo de sobreentrenamiento.
Por otro lado, si deja demasiado tiempo entre la recuperación completa y la próxima sesión de entrenamiento, debe comenzar de nuevo desde el principio. Debes encontrar un equilibrio. A medida que el músculo aumenta su fuerza, tendrá que usar más y más estrés (intensidad, repeticiones, complejidad …) para continuar generando una adaptación positiva. Este concepto se llama sobrecarga progresiva, y se conoce desde la antigüedad. El mítico Milón de Crotona criaba el mismo ternero todos los días, y a medida que el ternero crecía, Milón se fortalecía.
L-citrullina e un amminoacido e aiuta a regolare il ciclo dell’urea del tuo corpo. Aiuta a eliminare l’ammoniaca dal tuo corpo. L’ammoniaca, che e un sottoprodotto del normale metabolismo, inizia ad accumularsi nel sistema in assenza di citrullina. E allora che puoi prendere in considerazione l’assunzione di L-citrullina in una forma di integratore che aiuta a migliorare i livelli di citrullina nel tuo corpo.
A parte quanto sopra, ci sono molti benefici della l-citrullina e puoi trovarlo in polvere, rendendolo facile da assumere. Generalmente, dovresti assumere 9 g al giorno, divisi per tutto il giorno, ma i requisiti di dosaggio possono variare a seconda della malattia che stai cercando di trattare.
6 benefici della L-citrullina che dovresti sapere
Di seguito elenchiamo 6 vantaggi comuni di l-citrullina, puoi verificare se puoi usarlo per le tue condizioni.
1. Ridurre lo stress e la fatica
La l-citrullina, presente anche nella carne, nel pesce, nei legumi e nel latte, aiuta a superare lo stress e la fatica, poiche puo aumentare l’energia e rafforzare la funzione del sistema immunitario.
2. Aiuto con problemi di urina
Puoi prendere in considerazione l’assunzione di integratori di l-citrullina se soffri di problemi alle urine. E abbastanza utile nel trattamento della minzione frequente. Puoi usarlo facilmente indipendentemente dalla tua eta.
Leggi di piu: Quanto paracetamolo e fatale?
3. Alleviare la rigidita arteriosa
Come uno dei benefici della l-citrullina, puo anche alleviare la rigidita arteriosa. La ricerca in Giappone ha scoperto che l’uso di integratori di citrullina aiuta a ridurre la rigidita arteriosa. Questo puo aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
4. Trattare la pressione alta
La ricerca mostra che l-citrullina aiuta a prevenire la congestione delle arterie e ti impedisce di affrontare le malattie cardiovascolari. Alcuni studi dimostrano che gli estratti di citrullina dalla macinatura dell’anguria sono particolarmente utili per le persone con ipertensione. Il suo uso puo migliorare il flusso sanguigno arterioso e anche ridurre la pressione sanguigna aortica.
5. Alleviare la sindrome dell’intestino corto
Essendo uno di quei benefici essenziali della l-citrullina, puo anche aiutare con la sindrome dell’intestino corto. Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di sintetizzare correttamente la citrullina se hai una condizione chiamata sindrome dell’intestino corto. Questa condizione si verifica quando una parte considerevole dell’intestino tenue viene danneggiata a causa di un problema medico. Il corpo trovera difficile assorbire i nutrienti e l’intestino tenue non produce quantita adeguate di citrullina. Ecco perche gli integratori di citrullina possono aiutare perfettamente in questo caso.
6. Disfunzione erettile lieve
L-citrullina puo anche aiutare a trattare la disfunzione erettile lieve negli uomini. Mentre gli esperti ritengono che la L-citrullina non sia efficace quanto i farmaci per la disfunzione erettile, come il Viagra, offre comunque aiuto ed e un’opzione molto piu sicura.
Effetti collaterali della L-citrullina da monitorare
Come altri integratori, ci sono alcune cose importanti da tenere a mente quando si assumono integratori di L-citrullina, oltre ai benefici di L-citrullina.
Per saperne di piu: nomi delle strade per l’estasi
1. Attenzione alle interazioni con la medicina
E importante evitare l’assunzione di l-citrullina se si stanno gia assumendo farmaci per la pressione sanguigna o se si soffre di bassa pressione sanguigna. Dovresti anche evitare di prenderlo se stai gia assumendo farmaci con nitrati e agenti per abbassare il colesterolo. E una buona idea evitare di assumere L-citrullina quando si usa il Viagra, poiche puo interagire e causare complicazioni.
2. Prestare attenzione a determinate condizioni mediche
Evitare di assumere il supplemento in caso di insufficienza epatica o malattie renali. Se hai l’asma o l’herpes, potresti notare che i sintomi peggiorano dopo l’assunzione di L-citrullina. Parlate con il vostro medico in caso di gravidanza o allattamento e volete prendere L-citrullina.
Come integrare la L-citrullina
Ora hai un’idea chiara dei vantaggi di l-citrullina. E puoi goderti i vantaggi sopra menzionati quando ottieni un livello di l-citrullina migliorato. Quindi ecco che arriva un altro argomento, come posso completare? Continua a leggere per trovare diverse opzioni.
1. Fonte naturale
Le persone possono ottenere la citrullina da fonti naturali, come la buccia di anguria. Allo stesso modo, verdure come cetrioli, zucca, zucca e zucche sono eccellenti fonti di citrullina. Puoi anche includere frutta fresca nella tua dieta per fornire al tuo corpo una quantita adeguata di citrullina. Le opzioni piu popolari sono meloni, meloni, meloni e meloni amari. Le piantine di noci sono conosciute come la migliore fonte di citrullina.
2. Supplemento
Se i livelli di citrullina sono abbastanza bassi, potresti voler assumere integratori. Puoi godere dei vantaggi di l-citrullina optando per polvere di citrato di malato , che e una scelta molto popolare. E un’opzione sempre piu popolare nel mondo del bodybuilding, principalmente grazie alla sua capacita di ridurre il grasso corporeo. Puoi anche prenderlo come integratore se vuoi migliorare i tuoi livelli di energia.
Per saperne di piu: per quanto tempo i dab rimangono sul tuo sistema?
Si raccomanda generalmente di assumere citrullina malato a stomaco vuoto. Puoi massimizzare i tuoi benefici assumendoli immediatamente dopo esserti alzato al mattino o prima di iniziare un allenamento. Assicurati di iniziare con una dose bassa e aumentare gradualmente, e l’intervallo raccomandato e da 3 a 6 grammi di dose una o due volte al giorno. Ricorda di aumentare la dose solo quando stabilisci la tolleranza.
Arnold Alois Schwarzenegger (ne le 30 juillet 1947), est un bodybuilder, acteur et homme politique autrichien nationalise aux Etats-Unis qui a ete le 38e gouverneur de Californie (2003-2011).
Schwarzenegger a acquis une renommee mondiale en tant qu’icone des films d’action hollywoodiens, connu pour ses roles principaux dans des films tels que Conan le Barbare , Terminator , Commander , Le vengeur du futur, et Predateur .
Il etait surnomme le Chene autrichien et le Chene de Styrie dans ses jours de musculation, Arnie au cours de sa carriere d’acteur, et plus recemment le Gouverneur (une contraction de Gouverneur et Terminator ).
Routine d’Arnold adaptee
C’est l’un des routines de volume musculaire cette Arnold Schwarzenegger a suivi et a ete ecrit par lui dans un magazine de musculation bien connu .
Si vous etes en hibernation depuis 20 ans, vous pouvez en savoir plus sur qui Arnold etait dans le film Pum ping Iron.
Poids: Vous devez choisir un poids qui vous permet d’atteindre presque insuffisance musculaire dans les repetitions proposees. Les repetitions sont mises en intervalle, par exemple 6-10 repetitions, cela signifie que vous devez choisir un poids qui vous fait presque echouer dans un certain nombre de repetitions qui se situe entre 6 et 10.
Du repos: Reste de une minute a une minute et demie entre les series. Profitez des pauses pour etirer la zone travaillee. Respectez les temps de repos pour maintenir haute intensite d’entrainement , quitter le bavarder et flirter pour apres la session de formation.
? Boucle du poignet (avant-bras au niveau des genoux) – 4 series, 10 repetitions
? Recourbement de la barre de prehension (barre Z) – 4 series, 8 repetitions
Distribution hebdomadaire de la routine
Dans ce routine de volume, vous vous entrainez cinq jours par semaine du lundi au vendredi, en vous reposant le week-end. Une autre option est de se reposer mercredi et dimanche.
Chaque semaine, vous devez commencer le jour de la routine correspondante, par exemple, les deux premieres semaines de formation seraient les suivantes:
Semaine 1:
? Lundi: Jour 1
? Mardi: Jour 2
? Mercredi: Jour 3
? Jeudi: Jour 4
? Vendredi: Jour 1
? Samedi et dimanche: repos
Semaine 2:
? Lundi: Jour 2
? Mardi: Jour 3
? Mercredi: Jour 4
? Jeudi: Jour 1
? Vendredi: Jour 2
? Samedi et dimanche: repos
Dans semaine 3 nous demarrer jour 3 et ainsi de suite au cours des semaines successives… Ainsi, chaque semaine, vous entrainerez deux groupes musculaires deux fois.
* La routine prend l’echec musculaire dans les repetitions proposees, tout comme Arnold aimait s’entrainer .
** Cette routine est l’une des nombreuses qu’Arnold a utilisees au cours de sa carriere.
*** Faites 20 minutes d’exercice cardiovasculaire apres la routine de poids.
Routine Arnold Original Volume Maximum
Dans l’article d’aujourd’hui, nous presentons une routine a haut volume qui, selon une copie de 1991 Muscle Mag, a ete utilisee par Arnold Schwarzenegger .
Nous allons d’abord presenter la routine originale (assez brutale en effet) telle qu’elle est apparue dans le Muscle Mag . Puis, comme nous ne sommes pas Arnold et que nous n’avons pas son aide, nous essaierons de donner des variantes plus adaptees a l’homme ordinaire qui cherche a gagner du muscle .
Lundi mercredi et vendredi
Poitrine:
? Bench press: 5 series de 6-10 repetitions.
? Ouvertures plates: 5 series de 6 a 10 repetitions.
? Developpe couche incline: 6 series de 6-10 repetitions.
? Passages de cables: 6 series de 10-12 repetitions.
? Fonds: 5 series a l’echec
? Haltere pull over: 5 sets, 10-12 reps.
Arriere:
? Pull-ups a prise large: 6 sets a manquer
? Aviron sur barre en T: 5 series de 6 a 10 repetitions.
? Aviron a cable assis: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Rangee d’halteres a une main: 5 series de 6 a 10 repetitions.
? Jambes rigides de souleve de terre: 6 series de 15 repetitions.
Jambes:
? Squats: 6 series de 8-12 repetitions.
? Presse jambes: 6 series de 8-12 repetitions.
? Extensions de jambes: 6 series de 12 a 15 repetitions.
? Curl des jambes: 6 series de 10-12 repetitions.
? Barbell foulees: 5 series de 15 repetitions.
Double:
? Lifting du talon debout: 10 series de 10 repetitions.
? Lifting du talon assis: 8 series de 15 repetitions.
? Lifting du talon 1 jambe (tenant des halteres): 6 series de 12 repetitions.
Avant bras:
? Boucle du poignet (avant-bras au niveau des genoux): 4 series de 10 repetitions.
? Boucle inversee du poignet: 4 series de 8 repetitions.
? Cable (machine Wright): a l’echec.
abdos
? 30 minutes d’entrainement instinctif non-stop.
Mardi, jeudi et samedi
Biceps:
? Barbell Curl: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Curl Dumbbell assis: 6 series de 6-10 repetitions.
? Curl de concentration d’halteres: 6 series de 6-10 repetitions.
Triceps:
? Developpe couche a prise fermee: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Triceps Pulls: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Presse francaise avec barre: 6 series de 6-10 repetitions.
? Extension d’haltere a une main: 6 series de 6 a 10 repetitions.
Epaules:
? Presse militaire Barbell assise: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Levees laterales d’halteres: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Oiseaux: 5 series de 6 a 10 repetitions.
? Ascenseurs lateraux a cable: 5 series de 10 a 12 repetitions.
Boutons de manchette, avant-bras et abdominaux:
Identique au lundi, mercredi et vendredi.
Version reduite de volume eleve / hypertrophie
Nous pouvons realiser une routine qui n’a pas peur de simplement la regarder, passer de 6 jours d’entrainement par semaine a seulement 4 et alterner des exercices au lieu de les faire tous en meme temps le meme jour.
Pour ses derniers films, il a realise un volume exceptionnel pour son age.
Le volume restera toujours eleve et plus adapte a ceux ou l’hypertrophie est l’objectif principal sans trop se soucier de la force.
Bien sur, vous devrez manger comme une bete et avoir de l’experience et une bonne quantite de muscle initial. Si vous etes debutant, le poids avec lequel vous pourrez travailler sera tres faible et l’efficacite sera reduite.
Lundi
Poitrine:
? Bench press: 5 series de 6-10 repetitions.
? Ouvertures plates: 5 series de 6 a 10 repetitions.
? Fonds: 3 series a l’echec
Arriere:
? Pull-ups a prise large: 6 sets a manquer
? Aviron sur barre en T: 5 series de 6 a 10 repetitions.
Jambes:
? Squats: 6 series de 8-12 repetitions.
? Extensions de jambes: 6 series de 12 a 15 repetitions.
? Curl des jambes: 6 series de 10-12 repetitions.
Avant bras:
? Boucle du poignet (avant-bras au niveau des genoux): 4 series de 10 repetitions.
? Boucle inversee du poignet: 4 series de 8 repetitions.
Mardi
Biceps:
? Barbell Curl: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Curl de concentration d’halteres: 6 series de 6-10 repetitions.
Triceps:
? Developpe couche a prise fermee: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Triceps tire: 6 series de 6-10 repetitions.
Epaules:
? Presse militaire Barbell assise: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Ascenseurs lateraux a cable: 5 series de 10 a 12 repetitions.
Double:
? Lifting du talon debout: 10 series de 10 repetitions.
abdos
? 10 minutes d’entrainement instinctif non-stop.
Jeudi
Poitrine:
? Developpe couche incline: 6 series de 6-10 repetitions.
? Passages de cables: 5 series de 10-12 repetitions.
? Haltere pull over: 3 sets, 10-12 reps.
Arriere:
? Aviron a cable assis: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Rangee d’halteres a une main: 5 series de 6 a 10 repetitions.
? Jambes rigides de souleve de terre: 5 series de 15 repetitions.
Jambes:
? Presse jambes: 6 series de 8-12 repetitions.
? Barbell foulees: 5 series de 15 repetitions.
Avant bras:
? Cable (machine Wright): a l’echec.
Vendredi
Biceps:
? Curl Dumbbell assis: 6 series de 6-10 repetitions.
Triceps:
? Presse francaise avec barre: 6 series de 6-10 repetitions.
Epaules:
? Levees laterales d’halteres: 6 series de 6 a 10 repetitions.
? Oiseaux: 5 series de 6 a 10 repetitions.
Double:
? Lifting du talon 1 jambe (tenant des halteres): 6 series de 12 repetitions.
abdos
? 10 minutes d’entrainement instinctif non-stop.
Version reduite d’hypertrophie / force de volume moyen
Si notre objectif est de paraitre fort mais aussi d’obtenir une bonne hypertrophie sans passer nos vies dans le gymnase, nous devrons reduire davantage le volume et aller dans des gammes de repetitions plus faibles pour susciter plus de stimulation sur la force.
De plus, nous devrons rechercher une plus grande fonctionnalite et avoir tendance a travailler plus de muscles avec moins d’exercices, donc certains changements sont necessaires.
Au lieu de determiner quelles seront les journees d’entrainement, nous divisons la routine en 4 entrainements A, B, C, D.
Il est recommande de s’entrainer 3 jours par semaine et d’alterner les entrainements (le premier jour nous faisons l’entrainement A, le lendemain B, puis C puis D pour revenir a A).
Exemple: Si nous nous entrainons le lundi, mercredi et vendredi:
Lundi: Entrainement A.
Mercredi: Entrainement B.
Vendredi: Entrainement C.
Lundi: Entrainement D.
Mercredi: Entrainement A.
Vendredi: Entrainement B…
Etc.
Cependant, les plus courageux ou les plus longs peuvent essayer de le faire en 4 jours (lundi A, mardi B, jeudi C et vendredi D.
La formation serait:
Formation A
Poitrine:
? Halteres ou fonds de developpe couche: 5 series de 5 a 7 repetitions.
? Ouvertures plates: 3 series de 6 a 10 repetitions.
Arriere:
? Domine: 5 series de 7-10 repetitions.
? Aviron sur barre en T: 4 series de 5-7 repetitions.
Jambes:
? Squats: 5 series de 7 a 10 repetitions.
Formation B
Epaules:
? Presse militaire avec barre de pied: 5 series de 5-7 repetitions.
? Elevations cote cable: 3 series de 10-12 repetitions.
Biceps:
? Barbell Curl: 5 series de 5-7 repetitions.
Triceps:
? Presse a banc etroite: 5 series de 5-7 repetitions.
Double:
? Lifting du talon debout: 5 series de 10 repetitions.
abdos
? Crunch inverse: 4 series a l’echec
Formation C
Poitrine:
? Developpe couche incline: 5 series de 5-7 repetitions.
? Crochets de cable ou pull haltere: 3 series de 10-12 repetitions.
Arriere:
? Deadlift: 5-6 series de 3-5 repetitions.
? Rangee de cables assis ou rangee d’halteres a une main: 5 series de 5-7 repetitions.
Jambes:
? Presse jambes: 4 series de 8-12 repetitions.
? Barbell foulees: 3 series de 10-12 repetitions.
Avant bras:
Cable (machine Wright): a l’echec.
Formation D
Biceps:
? Curl haltere assis: 5 series de 5-7 repetitions.
Triceps:
? Presse francaise avec barre: 5 series de 5-7 repetitions.
Epaules:
? Releves lateraux d’halteres: 4 series de 6 a 10 repetitions.
? Oiseaux: 4 series de 6 a 10 repetitions.
Double:
? Lifting du talon 1 jambe (tenant des halteres): 4 series de 10 repetitions.
abdos
? Genouillere serie 4 en cas de defaillance (parallele ou suspendue)
Bien sur, et en suivant l’approche de ce blog, c’est l’alternative que nous considerons la plus recommandee, meme si elle ressemble deja peu a l’original.
Quel poids dois-je utiliser?
Il est difficile de suggerer un pourcentage d’IRM ou poids guide commencer avec. Cependant, vous pouvez suivre une regle d’or: commencez par un poids leger, ce qui est encore trop facile et essayez de progresser a chaque entrainement.
L’important est le progression : ajoutez un peu chaque fois que vous repetez la formation. Pour les biceps, les triceps et les epaules, essayez d’ajouter 1 kg a chaque fois que vous repetez l’entrainement.
Pour les jambes, la poitrine et le dos, essayez d’en ajouter 2. Au fur et a mesure que vous progressez, meme si vous commencez paresseux, les gains de poids vous mettront progressivement a votre place.
Apres un certain temps, plus aucun progres ne sera possible. A ce moment, il augmente le poids 1 fois toutes les 2 fois que vous faites l’entrainement. En fin de compte, les progres s’arreteront egalement. A ce moment, effectuez une semaine de telechargement ou passez a un autre entrainement.
Bikini Fitness … Diese Madchen sind eine uberlegene Rasse.
Frauen, die Bikini Fitness praktizieren, sind bekannt fur ihr hohes Ma? an Opferbereitschaft und die Ausdauer, mit der sie sowohl dem Training als auch der Ernahrung gegenuberstehen, die zur Erreichung ihrer Ziele erforderlich sind “Angeklagte” bei vielen Gelegenheiten von “besessen” … auch wenn in irgendeiner Weise die Leute, die sie beschuldigen, Recht haben … da diese Besessenheit von Gesundheit und Form real ist, das hei?t die Besessenheit, sich um Ihren Korper zu kummern und ihn auf ein viel hoheres Niveau zu bringen Lebensqualitat als die der ubrigen Welt. Menschen … und sei die beste Version von dir, die jeden Tag deine eigenen Grenzen uberwindet und deine begrenzenden Uberzeugungen zerstort. Verbessere dich von Tag zu Tag, um dahin zu gelangen, wo der Rest der Menschen nur traumt … dann sei gesegnet die Besessenheit !! ?
Wenn mehr Menschen so viel fur ihre Traume opfern konnten, wurden wir alle in einer besseren Welt leben… Ich lasse Sie in diesem Bild einige der Madchen, die ich vorbereitet habe und die Superheldinnen sind ?
Die Bikini-Fitness ist eine zunehmend verbreitete Praxis unter Frauen, die Fitness und korperliche Bewegung im Allgemeinen lieben, da sie den Madchen, die sie praktizieren, ein schillerndes korperliches Erscheinungsbild verleiht, das diesen Frauen ein au?ergewohnliches Aussehen verleiht und einen hervorragenden Muskeltonus bietet sie mit proportionalen und skulpturalen Korpern.
Die asthetischen Kriterien der Schonheit haben sich dahingehend weiterentwickelt, dass Schlaffheit und mangelnder Muskeltonus nicht mehr mit den Kriterien der normalen weiblichen Schonheit ubereinstimmen, bei denen dem Muskeltonus und der Definition immer mehr Bedeutung beigemessen wird. In diesem Sinne ist die Bikini-Fitness hoch empfohlene und attraktive Praxis.
Bikini Fitness Regeln
Bikini Fitness ist eine Sportdisziplin, die vom IFBB-Exekutivrat am 7. November 2010 in Baku (Aserbaidschan) anerkannt wurde. In diesem Exekutivrat wurden die administrativen und technischen Vorschriften fur diese Disziplin festgelegt.
Es gibt zwei Kategorien: Kategorie A mit Teilnehmern bis 163 cm und Kategorie B fur Teilnehmer uber 163 cm. Die Wettbewerbe werden nach Ausscheidungsrunden organisiert.
Fitness-Bikini-Outfit
Wie der eigene Name andeutet, handelt es sich bei der in dieser Disziplin verwendeten Kleidung um den Bikini. Die beiden Teile, aus denen er besteht, mussen eine Reihe von Anforderungen erfullen, die durch Vorschriften festgelegt sind. Dies sind:
? Der Bikini besteht notwendigerweise aus zwei Teilen.
? Der Bikini kann jede Farbe haben
? Trotz der Tatsache, dass den Teilnehmern die Freiheit bei der Wahl des Modells eingeraumt wird, muss es Kriterien erfullen, die dem guten Geschmack und dem von ihnen abgedeckten Korper entsprechen.
? Die Verwendung von Seilen ist sowohl oben als auch unten verboten.
? Die Unterseite des Bikinis sollte mindestens ein Drittel der Gesa?oberflache und die Unterseite des zentralen Bereichs bedecken.
? Die Verwendung von Schmuck ist zulassig, solange er nicht uberladen verwendet wird und die Kriterien des guten Geschmacks erfullt.
? Von den Teilnehmern wird erwartet, dass sie eine gute Braune tragen, solange sie gesund ist.
? Die Jury wird beurteilen, dass der Teilnehmer der Frisur Bedeutung beimisst. Es wird daher dringend empfohlen, vor der Veranstaltung zum Friseur zu gehen.
? Schuhe durfen an der Vorderseite des Fu?es keine Plattform haben, die gro?er als 1 cm ist.
? Um die Einhaltung dieser Standards durchzusetzen, stellt ein IFBB-Delegierter die Einhaltung aller dieser Standards sicher und kann jederzeit bestimmen, ob die Kleidung der Teilnehmer die festgelegten Kriterien erfullt.
Bewertungskriterien fur Bikini Fitness
Bei der Bewertung und Bewertung der Teilnehmer eines Bikini-Fitnesswettbewerbs wahrend der beiden Runden legen die Juroren diese Bewertung nach folgenden Kriterien fest:
? Das allgemeine korperliche Erscheinungsbild wird unter Berucksichtigung von Symmetrie, Muskeltonus, Hautzustand, Gesichtsschonheit und Haaren sowie anderer subjektiverer Werte wie der Fahigkeit des Athleten, vor der Jury elegant zu zeigen und zu funktionieren, bewertet.
? Besonderes Augenmerk wird auf das Gleichgewicht gelegt, weshalb Athleten, die kein sehr hohes Muskelvolumen oder ein schlankes Aussehen haben, mehr geschatzt werden, die Striae punkten negativ.
? Der Festigkeit der Haut wird gro?e Bedeutung beigemessen, weshalb die Glatte, Weichheit und Abwesenheit von Cellulite geschatzt werden.
? Als Erganzung zur allgemeinen Beurteilung wird die Jury der Haarpflege und dem Make-up Bedeutung beimessen.
? Die Bewertung der Jury berucksichtigt nicht nur den allgemeinen Aspekt des Teilnehmers, sondern bewertet die Prasentation auf der Buhne vom Zeitpunkt ihrer Aufnahme bis zum Zeitpunkt ihrer Entfernung positiv.
Tipps zur Ernahrung wahrend des Bikini-Fitness-Trainings
Im Gegensatz zur weiblichen Bodybuilding-Disziplin, bei der dem Muskelvolumen mehr Bedeutung beigemessen wird, legen die Teilnehmer bei der Bikini-Fitness den Schwerpunkt auf die Muskeldefinition. Um in diesem Sinne gute Ergebnisse zu erzielen, ist es sehr wichtig, die Ernahrung zu uberwachen und eine Reihe spezifischer Kriterien einzuhalten Empfehlungen, die befolgt werden mussen, beachten Sie:
Iss ofter als gewohnlich
Es ist notwendig, dass Sie den ganzen Tag uber einen normalisierten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Dies hilft Ihnen bei Ihrem Training, da Sie uber genugend Energie verfugen, um die Ergebnisse zu optimieren. Um dies zu erreichen, mussen Sie sich nicht hungrig fuhlen. Dies tragt dazu bei Wenn sich Ihr Muskeltonus verschlechtert und Sie mit gro?erer Schwierigkeit definieren, was gegen die Ziele versto?t, die mit der Ausubung dieser Disziplin verfolgt werden, wird empfohlen, mindestens 5 Mal am Tag zu essen.
In Ma?en essen
Obwohl diese Empfehlung der vorherigen zu widersprechen scheint, tut sie dies uberhaupt nicht, da eine Sache darin besteht, haufig und eine andere in Ma?en zu essen. Sie konnen die Menge an Kalorien, die Sie benotigen, mit Ihrem Ernahrungsberater oder Ihrem Ernahrungsberater beurteilen Personal Trainer
Gesund ernahren
Diese Empfehlung ist mehr als offensichtlich. Sie sollten den Verbrauch von Fetten minimieren, viel Obst, Gemuse und Fisch sowie im Allgemeinen gesunde Lebensmittel essen und vollstandig eliminieren gesattigte Fette , Zucker und Junk Food.
Bikini Fitness Wettkampftraining
Ein gutes Training fur die Teilnahme an einem Bikini-Fitnesswettbewerb sollte sich auf die Starkung der Muskelgruppen konzentrieren, die die Juroren bei der Bewertung der Teilnehmer des Wettbewerbs berucksichtigen.
Dazu muss die Trainingsplanung darauf abzielen, Muskeln zu straffen und zu definieren, ohne zu viel Volumen zu erzeugen oder weibliche Formen zu verlieren.
Bei jedem praktischen Vorschlag, der sich an die Bikini-Fitness richtet, ist es wichtig, mit dem Quadrizeps zu arbeiten, auf dem Routen durchgefuhrt werden, an denen andere Muskeln wie Rucken, Schultern, Gesa?, Oberschenkel und Rektum des Abdomens so beteiligt sind, wie dies der Fall ist kein uberma?iges Volumen in ihnen erzeugen.
Der Rest der Muskeln kann moderat trainiert werden, da sie durch die zuvor beschriebene Muskelarbeit indirekt trainiert werden.
Es sollte beachtet werden, dass die Brust ein Bereich ist, der nicht uberarbeitet werden sollte, da eine uberma?ige Belastung moglicherweise nicht das gewunschte Aussehen ergibt. Ebenso sollten Zwillinge nicht uberarbeitet werden, da eine Zunahme ihrer Muskelmasse von den Richtern nicht positiv bewertet wird.
Das Praparat besteht aus zwei Phasen, wobei die erste auf die Steigerung der Kraft und der Muskelfasern abzielt, wahrend sich die zweite auf die Definition und den Fettabbau konzentriert.
Sie mussen vor dem Wettbewerb einen strengen Trainingsplan erstellen, in dem Sie die verschiedenen Phasen berucksichtigen und sich beraten und beaufsichtigen lassen mussen.
Grundlegende Empfehlungen vor dem Bikini Fitness Wettbewerb
Dies ist ein vorubergehender Plan mit grundlegenden Empfehlungen, die Sie vor dem Wettbewerb befolgen konnen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich auf die Ratschlage von a verlassen konnen Personal Trainer Wer wird Sie jederzeit uberwachen und den Plan an Ihre Morphologie, Ihren Stoffwechsel und Ihre spezifischen Bedurfnisse anpassen?
Zwolf Wochen vorher: Sie mussen ungefahr zwolf Wochen vor dem Wettkampf mit dem intensiven Training beginnen. Zusatzlich zur Durchfuhrung einer Reihe von Ubungen und der Gestaltung einer geeigneten Diat sollten Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken.
8 Wochen vorher: Zusatzlich zu den vorherigen Empfehlungen konnen Sie mit dem Uben der Posen beginnen, die Sie wahrend des Wettbewerbs verwenden werden. Dies ist auch der ideale Zeitpunkt, um mit Ihren Braunungssitzungen zu beginnen. Es werden zwei wochentliche Sitzungen empfohlen.
4 Wochen vorher: Es ist Zeit, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren (Menge nicht oft), insbesondere Kohlenhydrate, die Sie durch eine gute Menge Fisch und Gemuse ersetzen mussen. Sie konnen diese Zeit nutzen, um zu planen, welche Frisur und welches Make-up Sie tragen werden Wahrend des Wettbewerbs empfehle ich Ihnen auch, Fotosessions uber Ihre Fortschritte und Fortschritte zu machen. Dies wird als Motivation dienen.
2 Wochen vorher: Abhangig von Ihren Ergebnissen konnen Sie eine zusatzliche Verkurzung Ihrer Ernahrung vornehmen. Am ratsamsten ist es, sich wahrend des Prozesses von einem Fachmann beraten zu lassen. Sie konnen die Gelegenheit nutzen, sich eine Schonheitssitzung zu gonnen und Ihre Zahne aufzuhellen oder ein anderes Verfahren zur Verbesserung Ihres Aussehens.
6 Tage vorher: Sie konnen die Natriumaufnahme in Ihrer Ernahrung abhangig von der Strategie Ihres Trainers erhohen oder verringern, aber Sie werden sicherlich die Kohlenhydrate senken.
3 Tage vorher: Verringern Sie die Wasseraufnahme auf 1,5 Liter. Es ist der richtige Zeitpunkt, um eine vollstandige Haarentfernung durchzufuhren.
2 Tage vorher: Wasseraufnahme auf 1 Liter reduzieren und ausruhen.
Vortag: Trinken Sie einen halben Liter Wasser, pflegen Sie die Haare und tragen Sie Braune auf. Verwenden Sie kein Deodorant.
Wettkampftag: Verwenden Sie kein Deodorant, trinken Sie bei Bedarf nur einen Schluck Wasser. Sie konnen ein paar kleine Schlucke Wein oder einen Schuss eines alkoholischen Getranks trinken, um Ihre Vaskularitat zu verbessern, bevor Sie auf die Buhne gehen weniger peinlich ? aber ubertreibe nicht zu trinken, damit du die Meisterschaft nicht zu einer Party auf Ibiza machst, hehe.
Allgemeine Empfehlung: Wenn Sie Ihr Training fur den Wettkampf vorantreiben, mussen Sie Ihr Gewichtheben, Ihre Wiederholungen und Ihre Muskelgruppe an die Arbeit anpassen. Sie mussen den Rat Ihres Trainers einholen.
Ich hoffe, dieser Artikel war nutzlich fur alle Frauen, die Bikini-Fitness lieben und auch eine besondere Vorliebe fur die Welt des Wettbewerbs und der Schonheit empfinden.
Durch das Uben von Bikini-Fitness erreichen Sie nicht nur einen Korper und eine beneidenswerte Figur, sondern konnen auch in der ersten Person die Vorteile gesunder Praktiken erfahren, die diese Disziplin erfordert. Dafur ist es wichtig, dass Sie eine haben Personal Trainer um Sie zu fuhren, um die zu erreichen personlich und korperlich Transformation dass Sie erreichen mussen, um der Konkurrenz mit Erfolgsgarantien zu begegnen.
Pour ses derniers films, il a realise un volume exceptionnel pour son age.
10 rules of Steve Reeves: size, strength and health 