Wlasciwe odzywianie jest kluczem do utrzymania ciala w dobrej formie. Mozesz pomoc sobie w treningach silowych dzieki tym latwym i konfigurowalnym przepisom, ktore pokaza, ze mozna to zrobic bez spedzania godzin w kuchni.

Wlasciwe odzywianie jest niezbedne, jesli chcesz uzyskac mase miesniowa i jesli chcesz zdefiniowac. Nie ma znaczenia, czy rutyna jest idealna dla Ciebie, czy nie, jesli nie jesz prawidlowo, poniewaz nie osiagniesz zadnego proponowanego celu. Z tego powodu zapewnimy ci rozne rodzaje posilkow dla kulturystow, ktore sa prawie idealne do osiagniecia twoich celow.

Ponadto zalecimy, jakie korekty nalezy wprowadzic w kazdym posilku, zgodnie z zamierzonym celem, czy to przybiera na wadze, czy tez moze tracic na wadze. Nie zapominaj, ze te posilki nalezy laczyc z pelna rutyna kulturystyczna  obejmuje to takze cwiczenia aerobowe w wiekszym lub mniejszym stopniu w zaleznosci od twoich celow. Na tym blogu nie rozwazamy jedzenia bez odpowiednich cwiczen fizycznych.

Te rozne potrawy maja kilka cech wspolnych, sa skuteczne, zapewniaja czyste skladniki odzywcze i sa idealne, poniewaz pomagaja osiagnac bardzo dobry rozwoj miesni podczas spalania tluszczu i poprawy zdrowia.

Sa to przemyslane posilki dla kulturystow. Jesli jestes osoba o aspiracjach nie tak pretensjonalnych dla swojego ciala i chodzisz tylko na silownie, aby byc w formie, zalecamy nieznaczne zmniejszenie porcji naczyn.

6 potraw na idealna kolacje fizyka kulturysty.

Jesli chcesz zachowac lub zbudowac imponujaca sylwetke, pomysl spedzenia niezliczonych godzin w kuchni utknal, czekajac na gotowanie kazdego posilku, a wiekszosc prawdziwych preparatow spozywczych, ktore nie sa w ogole praktyczne, nie pasuje.

Z tego powodu, aby ci pomoc, ze nie jest to problem, zapewniamy lista bardzo prostych potraw, abys nie przeoczyl swojej diety poniewaz z pewnoscia bedziesz w stanie przygotowac je bardzo latwo w dowolnym momencie, co wiecej, mozesz to zrobic nawet na poczatku tygodnia, a nastepnie zamrazajac, zachowaj je, abys mogl miec gotowe do zjedzenia tego, co powinienes jesc i szybciej osiagaj swoje cele na miesniach.

Szesc posilkow, ktore przedstawimy ponizej, sa bardzo szybkie, niedrogie i szeroko dostepne zaopatrzony w makroskladniki odzywcze, ktorych organizm potrzebuje do przezycia calego tygodnia wyczerpujacych treningow . Dodatkowa zaleta jest to, ze posilki te sa wydajne w czasie.

Kazdy posilek mozna przygotowac w mniej niz 25 minut i mozna go dostosowac, aby uzupelnial diete i cele. Musisz go tylko przygotowac, zamrozic i rozmrozic.

1. Kurczak Z Grilla Ze Szparagami.

Bez watpienia jest to jedna z moich ulubionych potraw. Jest to bardzo latwy sposob na otrzymanie dziennej dawki warzyw i jest latwy do dostosowania, dzieki czemu mozesz naprawde miec dla siebie idealne jedzenie.

Mozesz wyjsc poza sezon z ulubionymi porcjami, a najlepsze jest to, ze mozesz nieco pograc, dodajac inne opcje rowniez zdrowe dla miesni. Mozesz takze nadac mu nowy smak poprzez mieszanie roznych przypraw.

1. Dziki Zestaw Czarnej Fasoli Z Faszerowana Papryka.

Jedzenie zwierzyny lownej jest fantastycznym zrodlem bialka, ktore generalnie jest o wiele mniej tluszczu niz wolowina i czesto lepsze zrodlo zelaza, cynku i kwasow tluszczowych, takich jak kwasy omega-3. Aby ugotowac mieso, musisz wymieszac z mala czarna fasola i odrobina sosu, a nastepnie wlozyc je do pieprzu, a nastepnie upiec.  Jest to w pelni certyfikowana mieszanka kulturystyczna.

1. Jajka Faszerowane Ryba I Sosem Jogurtowym.

Nie daj sie zwiesc pojawieniu sie tego jedzenia. Pomiedzy jajkami, jogurtem i rybami mozesz cieszyc sie poteznym zrodlem bialka, ktore ma niesamowity wplyw na objetosc miesni, poniewaz ich poziom bialka przekracza wszelkie oczekiwania. Mozesz jesc ze sniadaniem lub lunchem, a gwarantuje, ze poczujesz sie pelny i nasycony, a ponadto poczujesz ogromna energie do wykonywania codziennych treningow.

1. Pikantne Szaszlyki Z Lososia Ze Slodkimi Ziemniakami.

Gdybym mial tylko opcje wyboru trzech posilkow dziennie i nadal widzialem spektakularne wyniki, wybralbym sniadanie, lunch i potreningowe posilki. Ostatnia rzecza, jakiej pragniesz po niewiarygodnym treningu, jest odczucie wiekszego zmeczenia niz wstawania. Uzyj tego pokarmu, aby napelnic Cie witaminami B, E, zelazem i przeciwutleniaczami, aby odzyskac cialo, zastapic utracone skladniki odzywcze i pomoc w budowaniu szczuplejszych miesni i pomoc w regeneracji po treningu.

1. Szpinak Z Miesem Z Pszenicy I Jagnieciny.

Czas odkurzyc chleb muffinowy! Trzymaj sie z dala od slodkich weglowodanow i na dobre uzyj arkusza ciasteczek dzieki temu latwemu posilkowi, ktory mozesz przygotowac prawie w kazdej chwili. Mozesz dodac smaku temu posilkowi za pomoca opcjonalnych przypraw, takich jak pasta z oliwek i niektore orzechy.

1. Salatka z tahini (sezamem), krewetkami i cukinia.

Jedna z moich motto: ” Nigdy nie ma nudnego jedzenia.” Ta zasada dotyczy zwlaszcza salatek. Przygotowujac talerz salatkowy, najpierw umiesc salate na talerzu, a nastepnie dodaj surowe warzywa, a zwlaszcza swieze.

Jesli spozyjesz go w odpowiedniej ilosci, aby moc cieszyc sie calkiem zadowalajacym daniem, ktore napelni cie i dostarczy Twojemu organizmowi niezbednych witamin, a takze przeciwutleniaczy i enzymy pomagajace w prawidlowym trawieniu ktore musisz miec z funkcja serca i swoim ogolnym zdrowiem.

Jak powinna byc idealna kolacja?

Polaczenie  weglowodany i chude bialka w konsumpcji zwieksza poziom insuliny we krwi, osiagniecie idealnych srodkow hormonalnych w celu uzyskania dobrego rozwoju miesni. Slodkie ziemniaki lub slodkie ziemniaki sa powoli trawione, a piers z kurczaka, ktora jest niskotluszczowym bialkiem, pomoze ci kontrolowac tkanke tluszczowa.

Skladniki na te specjalna kolacje:

?     230 gramow piersi z kurczaka.

?     Slodki ziemniak lub slodki ziemniak.

?     Filizanka groszku.

?     Porcja kukurydzy.

?     Marchewka.

Ten posilek dostarczy tylko 600 kalorii w 69 gramach bialka, 60 gramach weglowodanow i 7 gramach tluszczu.

Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:

Mozesz dodac szklanke odtluszczonego mleka i odrobine oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia do kurczaka, aby rozwinac swoja spozycie bialka i niezbednych tluszczow .

Wskazowka dotyczaca definicji miesni:

Mozesz wziac tylko polowe slodkiego ziemniaka lub slodkiego ziemniaka i zastapic talerz warzywny innym talerzem, ale zielona fasola.

Jak powinno byc idealne sniadanie?

Jajka to najbardziej podstawowe pozywienie dla kulturystow poniewaz zawieraja latwo przyswajalne bialko, ktore ulatwia rozwoj wszystkich miesni. Platki pszenne moga dostarczyc Ci najbardziej zlozonych i bogatych w energie weglowodanow. Banany sa bogate w fruktoze i potas i umozliwiaja wzrost glikogenu watrobowego i glikogenu miesniowego.

Skladniki na to specjalne sniadanie:

?     Szesc bialek plus dwa cale jajka.

?     Filizanka kremu z platkow pszennych.

?     Caly banan.

Ten posilek dostarczy Ci tylko 525 kalorii w 38 gramach bialka, 59 gramach weglowodanow i 15 gramow tluszczu.

Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:

Mozesz przygotowac smietane pszenicy w duzej szklance z odtluszczonym mlekiem zamiast laczyc ja z woda. Dodaj 12 gramow bialka, 16 gramow weglowodanow i 1 gram tluszczu.

Wskazowka dotyczaca definicji miesni:

Musisz usunac zoltko z dwoch wskazanych calych jaj i zastapic caly banan truskawkami, dzieki czemu zmniejszysz okolo piecdziesieciu kalorii.

Jak powinien byc idealny posilek?

Nie ma nic lepszego do zwiekszenia rozwoju miesni niz bialko w miesie. Zawiera kreatyne, arginine, lizyne i wszystkie aminokwasy, ktore sa potrzebne do prawidlowego rozwoju miesni, zawieraja rowniez wiele witamin z grupy B i wystarczajaca ilosc zelaza, aby pomoc ci wytworzyc dobra energie.

W rzeczywistosci jedzenie makaronu nie jest grzechem w kulturystyce, poniewaz moze zapewnic ci dobra porcje weglowodanow, a brokuly pomoga ci kontrolowac tluszcz.

Skladniki na ten specjalny posilek:

?     250 gramow chudego miesa.

?     Dwie szklanki makaronu.

?     3/4 szklanki brokulow.

Ten posilek dostarczy tylko 700 kalorii w 60 gramach bialka, 83 gramach weglowodanow i 13 gramow tluszczu.

Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:

Powinienes wybrac mieso, ktore nie jest zbyt chude. Dodatkowe kalorie i tluszcz zaoszczedza glikogenu i bialka.

Wskazowka dotyczaca definicji miesni:

Wez tylko filizanke makaronu, ale zawsze podwajaj porcje brokulow, poniewaz to kontroluje kalorie i denerwuje uczucie glodu.

Jak powinien byc idealny posilek przedtreningowy?

Powinnismy zaczac od stwierdzenia, ze ??to nalezy to zrobic godzine przed rozpoczeciem szkolenia. Na przyklad po godzinie bialko twarogu dociera do krwioobiegu, gdy nadszedl czas na trening.

Naturalny dzem moze dostarczyc cukru, ktory zwiekszy poziom insuliny, aby zmniejszyc rozpad miesni. Podobnie chleb zytni zapobiegnie spadkowi cukru we krwi, ktore powstaje poprzez ograniczenie spozycia cukrow.

Skladniki na ten posilek przedtreningowy:

?     Filizanka odtluszczonego twarogu.

?     Cztery tosty zytnie plus dwie lyzki konfitury z winogron.

Ten posilek dostarczy Ci tylko 532 kalorii w 35 gramach bialka, 89 gramach weglowodanow i 4 gramach tluszczu.

Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:

Mozesz dodac wiecej zaciecia do chronic przed slaboscia wynikajaca z braku glikogenu.

Wskazowka dotyczaca definicji miesni:

Wez tylko dwie kromki chleba zytniego. Ma to na celu kontrolowanie zuzycia weglowodanow, ale nie zapominaj, ze dzem to czysta energia.

Jak powinien byc idealny posilek po treningu?

To jedzenie powinno byc oparte zywnosc na regeneracje i dobry wzrost. Szybko trawiace bialka i weglowodany aktywuja proces regeneracji.

Skladniki na ten posilek po treningu:

?     Koktajl z bialka serwatki z dwiema lyzkami zmieszanymi z woda.

?     Filizanka ryzu z czterema lyzkami rodzynek.

Ten posilek dostarczy tylko 549 kalorii w 45 gramach bialka. 91 gramow weglowodanow i 2 gramow tluszczu.

Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:

Mozesz dodac pol szklanki ryzu.

Wskazowka dotyczaca definicji miesni:

Wez tylko pol szklanki ryzu z dwiema lyzkami rodzynek.

Jak powinna byc idealna przekaska miedzy posilkami?

Przekaski miedzy posilkami sa bardzo wygodne, poniewaz pozwoli ci przyspieszyc metabolizm i wysylac sygnaly do ??osrodkowego ukladu nerwowego, aby uwolnic odpowiednia ilosc hormonow do osiagniecia zamierzonych celow. Zbilansowana kombinacja bialek, weglowodanow i tluszczow jest idealna do rozwoju miesni, a nawet wiecej, jesli chcesz osiagnac przerost miesni.

Opcja z calkiem interesujacymi wynikami jest kanapka z indykiem z nastepujacymi skladnikami:

?     Dwie kromki chleba pelnoziarnistego (dieta).

?     Dwa do trzech plasterkow odtluszczonego sera.

?     Trzy do czterech kawalkow piersi z indyka.

?     Odrobina musztardy i lekkiego majonezu.

Ten posilek dostarczy Ci tylko 316 kalorii w 36 gramach bialka, 34 gramach weglowodanow i 4 gramach tluszczu.

Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:

Jesli masz szybki metabolizm, mozesz dodac szklanke odtluszczonego lub beztluszczowego mleka i kawalek owocu, ktory najbardziej ci sie podoba.

Sascha Barboza, lepe znama jako Sascha Fitness, je trener osobniho fitness certifikovany Mezinarodni asociaci ved o sportu (ISSA). Ma take studia sportovni vyzivy a magistersky titul v oboru Zdatnost Vyziva spanelske federace kulturistiky. Venezuelska narozenim dnes zije v Miami, kde se zaklada, aby predala svou vasen pro sport a kulturistiku, coz z ni udelalo nesporneho gurua zpusobilosti a diky ni ziskala vice nez 3 miliony nasledovniku. Kdyz se narodila jeji prvni dcera, Sascha prijala vyzvu ztratit libry, ktere ziskala v tehotenstvi, dokumentovanim kazdeho receptu a kazdeho cviceni. Prekonala tuto vyzvu, byla pro vice: zucastnila se dvou kategorii souteze National Physique Committee (NPC) a v srpnu 2013 se ji podarilo byt korunovanym vitezem. Od te doby sdili vsechny sve znalosti na svem blogu a na socialnich sitich . To jsou nektere z jeho klicu:

Aktivujte svuj metabolismus

Metabolismus se nazyva rada chemickych reakci, ktere se vyskytuji v telnich bunkach a ktere nejsou nicim jinym nez vyslednou rovnovahou mezi mnozstvim energie prijimane potravou a energii spalenou jak pri fyzickych cinnostech, tak v zakladnich organickych procesech, jako je stravovani, dychani a spanek . Dulezite je pochopit, ze metabolismus lze svedomite urychlit. Jak? Ne preskakovani jidla a vyhybani se dlouhym pustum, protoze tak vase telo bude “myslet si” ze vstoupila do stavu podvyzivy a bude ukladat co nejvice energie. Dalsi skvelou strategii je nabiti baterii pomoci siloveho treninku, ktery pomaha budovat svalovou hmotu a spalovat vice kalorii i pri odpocinku.

Venujte pozornost snidani

Vsimnete si, ze obsahuje zakladni uhlohydraty, jako je ovesne vlocky, ktere nespousti ostre hladiny inzulinu a pomaha udrzovat nizkou hladinu cholesterolu. Take pridejte davku liboveho proteinu, jako je omeleta 4 vajecnych bilku a zloutek, ktere vam pomohou citit se spokojenejsi. Nakonec muzete pridat cast dobrych tuku, jako jsou napriklad ty z avokada, ktere jsou nezbytne pro hormonalni zdravi a pro udrzeni dobre nalady.

Zaclente omega 3 do sve stravy

Zahrnuti teto mastne kyseliny, at uz rostlinneho nebo zivocisneho puvodu, je idealni, protoze snizuje hladinu glukozy v krvi a zlepsuje citlivost na inzulin; Pomaha zvysovat svalovou hmotu; udrzujte dobre nalady; ovlada chut k jidlu a uzkost; zvysuje spalovani tuku, protoze stimuluje specificky receptor v jatrech; snizuje cholesterol a triglyceridy; snizuje krevni tlak; predchazi ateroskleroze a zmirnuje priznaky artritidy. Strucne receno, obrovske mnozstvi vyhod. Jedinym problemem je, ze jelikoz potrebujeme 1 000 az 3 000 mg denne, museli bychom jist napriklad prilis mnoho orechu, coz muze byt prilis kaloricke. Resenim je pak doplneni, protoze kazda kapsle obecne poskytuje 1000 mg omega-3 a lze ji bez problemu uzit az 2 nebo 3 denne.

Vybral jsem si dobre, co jite pred a po treninku

Konzumace vhodneho jidla pred cvicenim je to, co vam da potrebnou silu k provedeni treninkove rutiny. Nejlepsi sacharidy, ktere muzete zaclenit pred treninkem, jsou ty s nizkou absorpci, jako jsou ovesne vlocky, citrusove plody, hneda ryze nebo sladke brambory. Pokud take pridate protein, tyto vam nejen dodaji energii, ale take vam pomohou obnovit svaly. Dobrym jidlem tedy mohou byt ovesne placky, ktere obsahuji jak sacharidy, tak bilkoviny. Po ukonceni treninku se doporucuje konzumovat rychle se vstrebavajici uhlohydraty s vysokym glykemickym indexem, jako je banan nebo velmi sladke ovoce. Idealni je opet jej doplnit proteinem, kterym muze byt lichotnik nebo michana vejce. Pokud je protein dulezity pred rutinou, pote je jeste dulezitejsi, protoze se podili na procesu regenerace svalu. Nezapomente, ze po treninku by konzumace dostatecneho jidla nemela trvat dele nez 30 minut.

Ovladejte svuj prijem uhlohydratu

Nizke uhlohydratove diety nuti vase telo vyuzivat tuk, ktery ma k dispozici. Na druhe strane vam strava s vysokym obsahem uhlohydratu pomaha mit hodne energie, protoze jste v dobre nalade, zvysujete seretonin, regulujete stitnou zlazu a leptin a dobijite zasoby glykogenu, coz zvysuje vykon. Excesy vsak nejsou dobre: pokud udrzujete dietu s vysokym obsahem uhlohydratu po dlouhou dobu, vase hladina inzulinu se prudce zvysi a pravdepodobne pribirate na vaze, protoze jednim z ucinku vysokeho inzulinu je to, ze zabranuje spaleni kalorii. Barbosa uvadi, ze konzumuje vice sacharidu ve dnech, kdy je fyzicky aktivni nebo tezce trenuje. Take rika, ze idealni je konzumovat mene tuku, kdyz konzumujete hodne uhlohydratu, a vice tuku, kdyz ho nemate.

Davejte pozor na velikost porci

Predavkovani potravou zpusobuje, ze telo uvolnuje narust glukozy do krve, coz zpusobuje, ze pankreas pracuje prescas a pumpuje inzulin, aby metabolizoval glukozu. To muze zpusobit, ze se budete citit pomali, slabi, podrazdeni a dokonce vam zpusobi bolest hlavy, krome toho, ze zpusobuje hromadeni tuku. Take, kdyz vase hladina cukru v krvi konecne poklesne, je pravdepodobne, ze budete citit, ze je potreba, abyste se nacpali sacharidy. Jak se tomu muzete vyhnout? Vyber potravin bohatych na vlakninu, jako je zelenina, ovoce a cela zrna, ktera by mela byt v idealnim pripade doprovazena casti bilkovin, ktera pomaha navozovat pocit sytosti. Je take dobre pit hodne vody (2 az 3 litry), protoze casto hladovime zizni hladem.

Udelejte pust kardio spalovat tuk

Kdyz se probudite, vase hladina glukozy v krvi je nizka, stejne jako hladiny inzulinu, coz je idealni pro spalovani tuku. V idealnim pripade byste nemeli cekat dele nez 15 minut od chvile, kdy jste vstali z postele, a udelat jemne 40 minutove kardio, ktere vam umozni pokracovat v konverzaci a nenecha vas dech. Je to skvela strategie, jak ztratit posledni kilogram tuku, ktery s nicim nejde. Az budete hotovi, snite na snidani bilkoviny a nizko glykemicky komplex uhlohydratu. Nesmime zapomenout, ze tuk pro telo je energetickou rezervou, ktera nam umoznuje zustat nazivu ve stavu extremniho hladomoru. To, co byste nikdy nemeli delat, je samozrejme trenovat s vahami na lacny zaludek. K tomu musite vzdy jist bilkoviny a sacharidy.

* POZOR: Pokud mate inzulinovou rezistenci nebo jste hypotenzivni, nemeli byste kardio nikdy delat na lacny zaludek.

alkioán Portillo || terveys

Naisten vaihdevuodesta puhutaan jatkuvasti. Tassa tilanteessa naisilla ei enaa ole kuukautisia tietyssa iassa. Ika riippuu naisten tyypista ja heidan tilanteestaan. Miesten tapauksessa on andropause . Puhumme tasta koko artikkelissa. Se on testosteronin tuotannon lasku, joka on yksi tarkeimmista mieshormonit miehille.

Tassa artikkelissa aiomme kertoa sinulle, mitka ovat andropauksen tarkeimmat oireet ja kaikki mita sinun pitaisi tietaa siita.

Mika on andropause

Kuten aiemmin mainitsimme, testosteroni on erittain tarkea mieshormoni. Silla on lukuisia olennaisia ??toimintoja ihmiskehossa, ja silla on useita mekanismeja, joilla stimuloida sen synteesia. Yleensa testosteronisynteesi saavuttaa luonnollisen maksiminsa nuorena. Se on myos laheisesti sidoksissa kehonrakennukseen ja kuntoon osallistuviin miehiin auttaakseen lihasmassan saamisessa.

Andropause on tila, jossa taman mieshormonin tuotanto lopetetaan samoissa maarissa kuin aina. Huomattavaa laskua on tapahtunut. Yleensa, Ika, jolloin miehet lopettaa sen tuottamisen, on yleensa 40–55-luvun lopulla. Testosteroni on hormoni, jolla on samat vaikutukset kuin naisen estrogeeneilla.

Alkaen 30-vuotiaana, miehen testosteronitasot alkavat laskea 15% . 45 vuoden kuluttua andropausin ensimmaiset oireet alkavat tuntua. Jo 50-vuotiaana testosteronitasot laskevat jopa 50%. 70-vuotiailla tai sita vanhemmilla ihmisilla on erittain alhainen testosteronitaso, eivatka he enaa salli erektiota tai vain harvoissa tapauksissa.

Andropausin paaasialliset syyt ikaantyvat, mutta myos muita tekijoita, kuten alkoholi, stressi, jotkut laakkeet ja liikalihavuus. Ihmisilla, joilla on korkea rasvaprosentti, on yleensa alhaisempi testosteronitaso ja seurauksena heidan seksuaalinen libido heikkenee.

Tarkeimmat oireet

Koska testosteroni auttaa rakentamaan proteiineja ja on ensisijaisesti vastuussa miesten seksuaalisesta lisaantymisesta, tarkeimmat oireet voidaan nahda heikentyneessa hedelmallisyydessa.

Tarkeimpia oireita, jotka loydamme aloitettaessa andropause, ovat:

?         Asenteen ja mielialan muutokset. Yleensa naytat masentuneemmalta ja vahemman innokkaalta kohdata asioita. Etenemme vahemman libidoa ja seksuaalista halua ja keskitymme yhden tyyppisiin yksityiskohtiin kaukana seksista.

?         Suurempi vasymys energian menetyksesta. Olet kyllastynyt ennen, ja sinulla ei ole niin paljon kestavyytta kuin ennen.

?         Vahemmalla libidolla ja seksuaalisella halulla erektiot ovat harvempia ja kestavia. Et halua seksia, sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota aiheuttaa erektiota. Monet miehet joutuvat pakottamaan seksia tai haluamaan, mutta keho ei reagoi. Silloin laakkeet heitetaan pois, ja niiden hallitsemattomasta kaytosta voi aiheutua muita ongelmia.

?         Lisaa painoa ja artyneisyytta. Olemme vahemman karsivallisia, koska olemme enemman vasyneita ja vasyneita. Tama saa meidat lopulta syomaan enemman loytaaksesi arsykkeen, joka tekee meidat onnelliseksi. Emme tietenkaan turvaudu grillattuun kanafileeseen, vaan makeisiin ja suklaisiin. Suklaateema ei ole ainutlaatuinen naisille.

?         Hermostuneisuus ja masennus. Olemme hermostuneempia ja kaikki putoaa pahempaan pisteeseen syottamalla pienia masennusjaksoja. Se, mika oli kerran helppo ratkaista, on nyt enemman kuin kuoppainen vuori, jonka meidan on kuljettava matkan varrella.

?         Vahentynyt siemensyoksyn voima ja tilavuus . Jos aiemmin voimme nauttia runsasta siemensyoksya ja voimakkaita nautinnon hedelmia, nyt se on koyhempi.

?         Lisaantynyt hikoilu, verenkiertohairiot ja paansarky. Nama oireet liittyvat toisiinsa. Kun olemme lampimampia, koemme enemman hikoilua kehossa. Kun liikumme vahemman, koska olemme vasyneempia ja vahemman motivoituneita, kehomme rasva kasvaa ja sen myota verenkiertohairiot alkavat. Viimeinkin tama epamukavuus lisaa paansarkyjen tiheytta.

Mita tehda andropause

Ensimmainen ajateltava asia on, etta testosteronipitoisuuden lasku voi aiheuttaa ylimaaraisen riskin terveysongelmiin, jotka eivat ole vain valiaikaisia, vaan myos pitkaaikaisia. Luujarjestelma voi karsia vahemman fyysisesta aktiivisuudesta, lisaantyneista rasvan ja painon tasoista, ja sydanjarjestelma voi karsia verenkiertohairioista. Hyvan kunnon sailyttamiseksi on valttamatonta yllapitaa hyvaa ruokavaliota, joka liittyy jatkuvaan liikuntaan.

Se, etta urheilu on tarkoitettu vain nuorille ja nuorille, ei ole niin. Yli 40-vuotiaiden tulee pysya kunnossa kuin nuoret. Fyysinen aktiivisuus on mukautettava kunkin suorituskykyyn, jotta se voi olla hyodyllinen. Vahentamalla rasvaprosentteja ja lisaamalla sydan- ja verisuoni- ja voimaharjoittelua stimuloimme testosteronin tuotantoa ja valttamme verenkiertohairioita.

Jos epailet, etta sinulla on jokin ylla mainituista oireista, se johtuu siita, etta saatat alkaa olla andropause. Parasta naissa tapauksissa on menna asiantuntijan puoleen joka suorittaa verikokeen vahvistaakseen sita ja neuvoen sinua aina. Verikokeella voit selvittaa testosteronitasosi ja korjata sen mainituilla toiminnoilla.

On elintarkeaa huolehtia ruokavaliosta ja liikunnasta kaikkina aikoina, ja et pida itsestasi ajattelematta, etta mitaan ei voida tehda sita vastaan. Painvastoin, putoaminen tahan oirepiiriin ja heidan antavan itsellesi paasta itsensa heille on vain tekosyy syoda ja syoda ja antaa itsesi rasvaa, mika lisaa ongelmia ja terveytta entisestaan. Muista, etta andropause ei ole sairaus, mutta ohimeneva hetki, joka loppuu kuin vaihdevuodet naisilla. Se, kuinka haluat nahda itsesi fyysisesti ja terveydentilasi taman ajanjakson jalkeen, riippuu sinusta.

Alkalisk utfodring och muskelokning

Det mesta av maten

vi ater har en forsurande effekt pa var kropp

och detta ar en negativ effekt. Vi borjar med drycker, lask, alkohol, bakverk, raffinerat vete i alla slags brod, smorgasar, pasta och ris, och sarskilt kott, sarskilt rott kott. Forutom var sport det ar bodybuilding , vi ater mycket kott och protein, mest forsurande livsmedel och detta hindrar upptag av naringsamnen.

Inledningsvis ar det bekvamt att forklara vad surhet och alkalitet betyder. Dessa tva termer svarar pa sattet att klassificera reaktionen fran nagot element. Graden av surhet eller alkalinitet mats genom en skala som kallas pH (vatepotential) som gar fran O (extrem syra) till 14 (extremt alkaliskt), med det neutrala vardet i centrum (7). Sa mellan 0 och 7 har vi surhetsvardena och fran 7 till 14 alkaliniteten.

Alla naringsamnen i var kost har olika grader av surhet eller alkalitet. Rent vatten, som ar neutralt, har ett pH 7,07. I princip alkaliserar alla frukter och gronsaker.

Mineraler spelar ocksa en viktig roll i forsurande eller alkaliserande beteende hos livsmedel och gor att vi kan gora ett mer medvetet val.

Livsmedel som har ett hogt innehall av svavel, fosfor och klor forsurar vanligtvis.

A andra sidan ar de som innehaller en bra dos av: kalcium, magnesium, natrium och kalium alkalisatorer. Maten vi konsumerar omvandlas till surt avfall och vikten av att utvisa den i ratt tid ar oerhort viktig. Syra blod koagulerar snabbare och far venerna att blockeras. Over surhet paverkar sjalva livet, det ar huvudsakligen ansvarigt for alla sjukdomar, inklusive hjartattacker, for tidigt aldrande och fetma. fungerande

Vara celler ar svagt sura men omges av en alkalisk vatska. Polaritet ar viktigt i kemi eller for energiutbyte men detta gors svart av surhet. Detta ar en av orsakerna till att manniskor tappar sin energi.

Syra pH paverkar mineralabsorptionen, sa kalciumabsorptionen kommer att vara ineffektiv. Overdriven surhet forsvagar alla vara system och tvingar kroppen att fa mineraler som inte tas emot fran vitala organ och ben och forsoker neutralisera surheten.

Kroppen skapar kolesterol (fettavlagringar) for att skydda den dodliga uppbyggnaden av surt avfall fran livsviktiga organ som lever, hjarta och njurar. Fetma ar ett problem med sura system, eftersom fett i dessa fall raddar vara liv. Dr. Robert Young forklarar.

Vanligt eller destillerat vatten ar neutralt (pH 7), sockerhaltiga drycker som cola ar sura (pH 2,5).

Darfor maste vara celler som utgor var kropp mata, eliminera avfall och hela tiden fornyas. I denna mening uppfyller blod tva viktiga funktioner:

?      Ta med alla naringsrika material de behover

?      Ta bort de giftiga och sura resterna som produceras till foljd av omvandlingen av namnda naringsamnen (amnesomsattning).

Pa cellniva intraffar en slags forbranning, eftersom kroppsvarme frigors. Resterna som har sitt ursprung i denna forbranningsprocess ar sura och maste evakueras fran kroppen genom de naturliga eliminationsvagarna (njurar, tarmar, hud och lungor).

For att adekvat kunna utfora denna uppgift maste blodet bibehalla en liten alkalinitetsniva. Hos en frisk person ar blodets pH (lymf, cerebrospinalvatska, etc.) mellan 7,40 och 7,45. Nar surhetsnivan hojs, pa grund av vissa mekanismer for sjalvreglering, lyckas blodet bevara denna vitala balans. Det gor detta genom bidrag fran baser (alkalier) som neutraliserar syror. Darfor ar det nodvandigt att blodet tillsammans med syre har ett konstant flode av amnen av alkalisk karaktar for att fa en sund cellular metabolism for att kunna neutralisera syrorna.

I forsta hand far blodet dessa baser fran mat. Vid ytterligare behov – pa grund av overskott av syror eller naringsbrister i baser – kan du ta dig till den alkaliska reserven for ben, tander, vavnader. Pa detta satt blir blodet ett “tjuv” av den organiska strukturen, med det enda malet att aterstalla den vitala syra-basbalansen. Sa har startar avkalknings- och demineraliseringsmekanismen. Dessa mekanismer leder till benslitage, ledgenerering, svagt har, slemhinneskador, luftvagar.

Av detta foljer att vi maste vara forsiktiga nar det galler alkalinisatorernas bidrag till var kropp genom maten vi ater och forsoker undvika forsurande livsmedel och situationer. En lang tid med den sura kroppen ar densamma som korrosion, detta skulle korrodera vavnader, vener och artarer. Nar pH blir surt finns det syrebrist, vilket orsakar skadliga anaeroba mikroformer, bildning av bakterier, svampar och virus som skapas.

Naring

Det ar viktigt att kanna till aspekter som har att gora med matlagning. Till exempel: det har visats att 40-60% av mineralelementen och 95% av vitaminer och baser gar forlorade i kokvatten fran gronsaker. Det visar sig da att det hoga innehallet av baser som gronsaker har och som ar sa anvandbart for blodbalans, ar devalverat.

Darfor vikten av det orientaliska systemet med angande gronsaker i stal- eller bambukorgar, det vill saga utan direktkontakt med vatten. Vi forstar ocksa det hoga terapeutiska vardet pa buljonger, som bevarar allt gronsakshalt i gronsakerna och som ar sa balanserade hos patienter och konvalescenter.

I allmanhet genererar spannmal mer surt avfall i vete och majs och mindre i korn, quinoa. Baljvaxter och fron forsurar for sin del nagot pa grund av deras proteininnehall, men med sorter.

Mejeriprodukter ar surgorande element, farsk opasteuriserad mjolk ar nagot mer alkalisk. Vissa kvaliteter av mat gar forlorade i kokvattnet, foljaktligen vikten av angkokning. Darfor ar naringsvardet for buljonger som bevarar hela det alkaliska halten i gronsakerna och som ar sa balanserande i sjuka och rekonvalescent viktigt. Alkalisering och Acifying Food Table:

Symtom pa overskottssyra

1 Det psykiska tillstandet.

Trakighet, hyperkanslighet, tendens till depression, nervositet, irritabilitet.

2 Huvudet.

Huvudvark, konjunktivit, blekhet.

3 Munnen.

Syra saliv, inflammerade och kansliga tandkott, hog irritation av mandlarna och faryngit som leder till repetitiva infektioner i slemhinnan.

4 tander.

Karies och spruckna eller sproda tander.

Tandkanslighet for kontakt med kalla, varma eller sura livsmedel.

5 Magen.

Halsbranna, sura fallningar, kramper, magsmartor, gastrit och till och med sar.

6 Tarmarna.

Forbranning i andtarmen, benagenhet for tarminflammation och missfargning av buntarna pa grund av utmattning.

7 Njurar och gallblasan.

Syra urin, irritation och sveda i urinblasan och urinroret. Njur- och urinblassten.

8 Andningsorganen.

Kanslan i luftvagarna for forkylning, ofta forkylningar, bronkit, bihaleinflammation, angina, hypertrofi i mandlarna, tendens till allergier, hosta och hard hals pa grund av irritation.

9 Huden.

Syra svett, torr hud och irritationer.

Sprickor mellan fingrarna och runt naglarna, svampinfektioner, finnar, olika eksem.

10 naglarna.

Fingern ar tunna, delade och bryts latt.

Strackmarken och vita flackar.

11 Musklerna.

Kramper och kramper, tendens till tetany, lumbago och torticollis.

12 Det ledartade bensystemet.

Demineralisering av benen: osteoporos, osteomalacia och raket.

Frakturer och langsam i sin konsolidering. Knackning i lederna, blockering av ryggkotor, reumatism, artros, artrit, ischias och herniated skiva.

Migrationsledsmarta.

13 Cirkulationssystemet.

Hypotension, dalig cirkulation, extrem kanslighet for kyla. Tendens till anemi och blodning. Kylskador.

14 De endokrina kortlarna.

Utmattning och hypofunktion av kortlarna i allmanhet, utom skoldkorteln, som har en tendens att accelerera.

Konsorganen.

Inflammation av konsorganen genom syror. De gynnar infektioner.

16 nervsystemet.

Overdriven kanslighet for smarta i allmanhet, somnloshet.

Matklassificering

Slutsats

Eftersom var diet ar ganska forsurande pa grund av proteinforbrukning, maste vi forsoka alkalisera med andra livsmedel och gronsaker. Den basta alkalisatoren som finns ar bakpulver, detta tas nar vi star upp pa tom mage med juicen fran en halv citron ar utmarkt. Andra tillskott som kan hjalpa oss ar  korallkalcium , acetylcystein  och  Totalt PH Totalt

bodybuilding kontrollera : Eduardo Dominguez

De training terug is essentieel om de potentiele spiertorso te bereiken. Laten we niet vergeten dat het bestaat uit de grootste en sterkste spieren in de bovenste helft van het lichaam en dat het tweederde van alle spieren omvat.

Helaas vallen veel bodybuilders onder het gezegde “ogen die niet zien, hart dat niet voelt . ” Omdat de rug niet zichtbaar is, werken ze niet met dezelfde intensiteit als de armen of spieren van de voorkant van de romp.

Ze begrijpen niet dat het een complexe en grote structuur is die spiergroepen van verschillende groottes herbergt. In feite bevat het meer spieren dan enig ander lichaamsdeel, omdat het, in tegenstelling tot wat veel bodybuilders denken, niet alleen uit de lats bestaat. Er zijn ook de trapezius, de erectoren van de wervelkolom, de grote en kleine rondes, de romboiden, de infraspinatus, de achterste kop van de deltaspieren en andere verborgen spieren die dichtheid en dikte verlenen. Ze moeten allemaal op dezelfde manier worden bewerkt en ontwikkeld.

Zelfs de training van de slabbetjes heeft zo’n verfijning bereikt dat ervaren bodybuilders ze niet langer als een geheel beschouwen en ze in drie secties verdelen: boven, centraal en lager. En als je meedoet zonder de Flex Wheeler, Chris Cormier en Hamdullah Aykutlu lumbale gebiedskerstboom, vaarwel om een ??goede classificatie te krijgen, omdat de afwezigheid ervan aangeeft dat je dat deel van de rug niet hard genoeg hebt gewerkt, en de juryleden Ze konden dat vermoeden u bent niet in vorm en u heeft overtollig lichaamsvet.

Je hoeft alleen maar naar een wedstrijd te gaan om te controleren of de meeste bodybuilders geen volledige ontwikkeling van de rug vertonen. Zelfs bij de meest prestigieuze professionele kampioenschappen – waaronder Mr. Olympia – zijn er ruggen die dik zijn, maar niet breed. Anderen hebben breedte, maar geen dikte of dichtheid. En je zult er nog steeds enkele zien met een duidelijk gebrek aan ontwikkeling in de trapezius, dorsaal of lumbaal; ze missen symmetrie en balans.

Rugtraining: beginnersniveau

Hoewel je absoluut bent beginners bij bodybuilding denk ik dat je al aan je toekomst moet denken symmetrie en verhouding. Over het algemeen nemen degenen die met deze sport beginnen in hun routine slechts een oefening per spiergroep op en aangezien ze de rug meestal als een enkele spiergroep beschouwen, verwachten de meesten dat ze deze zullen ontwikkelen met de barbell of barbell push-up.

Het is een fout. Het kiezen van slechts een oefening voor een gebied van de rug, terwijl u een doet voor de biceps, een voor de triceps, een voor de deltaspieren en een voor de borst, lijkt absurd. Ja, als beginners moet je beginnen met een paar sets, maar kies op zijn minst oefeningen die inwerken op de verschillende delen van de rug. Dit betekent dat je nodig hebt een beweging voor de onderrug (bijvoorbeeld deadlifts, goedemorgen of hyperextensie), een andere voor de trapezius (schouderophalend of kin peddelend), een andere voor de breedte van de lats (pull-ups of pull-ups met brede grip) en een andere voor de dikte van de latten en het midden van de rug (hellende halterrij, T-rij of zittende katrolrij).

Vier oefeningen van twee reeksen van 10 tot 12 herhalingen garanderen het werk van de hele rug en tot op zekere hoogte van de achterste deltaspieren. Ja, acht sets, maar tel ook twee sets bankdrukken, nekpersen, halterkrullen, tricepsverlengingen, rompverhogingen, squats, beenkrullen en hielverhogingen, die oplopen tot 24. Als je het nodig acht, verdeel je trainingen in twee en werk elk lichaamsdeel twee keer per week.

In dit geval train je de deltaspieren en trapezius op een andere dag dan de dorsale en spinale erectie. Pas een rigoureuze techniek en complete sets van hoge herhalingen toe om de metabole routes van de spieren te openen. Omdat je je rug niet kunt zien, zul je moeten leren visualiseer spierwerk , om uw latten te isoleren zodat ze meer verbranden dan uw onderarmen en biceps. Dit vergt uw tijd. Er zijn professionele bodybuilders die nooit leren hun rugspieren te isoleren.

Na vier weken twee sets per oefening te hebben gedaan, ga tot drie sets . Houd een trainingsdagboek bij om precies het gewicht, de serie en de herhalingen die u bij elke beweging gebruikt te kennen en probeer die cijfers te overtreffen wanneer u naar de sportschool gaat. Als je acht pull-ups doet in de eerste training van maandag, ga dan naar negen in de sessie van donderdag. Als je negen herhalingen hebt gedaan met 35 kilo in de tweede set hellend roeien, probeer dan de volgende keer 10 te doen. Verhoog het aantal herhalingen of het gewicht in elke training.

Tussen vier en zes weken daarna Als u drie sets per spiergroep uitvoert, kunt u beginnen met het evalueren van uw lichaamsbouw. Als je gewonnen hebt breedte maar heb meer dikte nodig, neem een ??andere op oefening met dat doel. Als u roeit met klassieke stang, kunt u de versie met T-stang of katrol opnemen. Als je vallen en bovenrug niet de gewenste dichtheid hebben, voeg dan power snatch of high pull toe om je schouders op te halen of peddel naar de kin.

Als wat je hebt verworven is dikte en niet breedte , voeg een tweede beweging van amplitude toe. Als je pull-ups doet met een brede grip, probeer het dan ook met de pulls voor of achter de nek. Als de ontwikkeling zich concentreert in het bovenste deel van de lats en u de curve in het onderste deel wilt accentueren, voegt u de riem toe aan een halterarm, de strakke grip pull-ups of de strakke grip pulldowns.

Als je nog steeds niet genoeg kracht hebt om volledige pull-ups uit te voeren, doe dan halve herhalingen totdat je het bereikt of gebruik een pull-machine totdat je 10 herhalingen kunt voltooien met het equivalent van je lichaamsgewicht. Dan ben je klaar voor de complete pull-ups.

Je kunt ook toevlucht nemen tot gedwongen herhalingen met de hulp van een partner die je bij de benen optilt. Het kan je echter alleen genoeg helpen, zodat je kin verder gaat dan de lat (het zou moeilijk voor je moeten zijn) en je moet de enigen zijn die je langzaam laat zakken (tussen 6 en 10 seconden).

Als jouw handen opraken voor je rug, zoek wat riemen en vraag een ervaren professional om je te leren hoe je ze moet gebruiken, hoewel je ook de grip kunt gebruiken met zware oefeningen van onderarmen , waarmee je meer pull-ups en pulls kunt uitvoeren en meer kilo’s kunt verplaatsen in deadlifts, krimp en roeibewegingen.

Samengevat, zoals beginners , je moet een oefening doen voor de trapezius en het lumbale gebied en twee voor de latten (een voor breedte en een voor dikte). Hier is een routinemodel:

Vergrendelingen aan de voorkant met brede grip: 2 x 10

Hellende peddel met stang: 2 x 10

Dode gewichten: 2 x 10

Kinpeddel: 2 x 10

Rugtraining: gemiddeld niveau

Je traint minimaal een jaar en probeert een voedzaam dieet . Op dit punt doet u zeker vier sets van de opdrachten vermeld en het is zeer waarschijnlijk dat u de startgewichten heeft verdubbeld. U heeft uitstekende resultaten behaald en bent klaar om over te stappen naar een meer geavanceerd en intensief regime.

Dat betekent meer sets, een grotere verscheidenheid aan oefeningen en trainingstechnieken met hoge intensiteit, zoals superseries, triseries, gedwongen en negatieve herhalingen, het heavy-light-systeem en fascia-stretch (de stijve beschermhoes die de spieren bedekt). In feite kan deze laatste oefening door beginnende bodybuilders worden toegepast zodra ze beginnen met trainen, hoewel het moeilijk is als er niet veel te strekken is. Het is in ieder geval een uitstekende oefening , omdat het de amplitude, de scheiding, de congestie en de ontwikkeling van de rug vergroot (het geeft de spieren meer ruimte om te groeien). Uitvoeren uitrekken tussen setsWanneer de spieren overbelast zijn, is dit de beste manier om deze techniek te gebruiken. Maar om buitengewone congestie te ervaren die de fascia maximaliseert, moet u verzadig je spieren met glycogeen , en dit wordt bereikt met een voedzaam dieet dat rijk is aan calorieen en koolhydraten. Rekken, zoals goede voeding en intensieve trainingen, moet dus deel uitmaken van het totale programma.

Strekken kan zelfs verbreed de sleutelbeenderen en benadrukken dramatisch de breedte van de schouders en de V-vorm van de romp. Dus je moet een aanzienlijk deel van je rugroutines besteden aan kin-ups en pulldowns met brede grip om je sleutelbeenderen en lats te verwijderen. Gecombineerd met uitrekken – die we binnenkort zullen beschrijven – deze twee oefeningen leveren fenomenale resultaten op.

Laten we eens kijken wat de meest geschikte routines voor intermediaire carrosseriebouwers . Op dit punt moet u een regime volgen van drie of vier dagen training, gevolgd door een rustperiode, waarbij u de bewegingen van de rug verdeelt en misschien de vallen traint op de dag van deltaspieren, de lats met de borst en de lumbaal gebied met benen of lats. Omdat de lumbaal minder inspanning vereist dan andere spieren, heb je zeker genoeg met zes of acht series, in tegenstelling tot de 15 of 20 die je nodig hebt voor de lats.

Hier is een routine voor bodybuilders op gemiddeld niveau:

Routine A

Pull-ups met brede grip: 4 x 10-15

Zittende katrol roeien: 3 x 8-12

Halterpullovers: 3 x 10-15

Halterrij met een arm: 3 x 10

Goedemorgen superset en hyperextensies: 3 x 15

In dit programma wissel je verschillende technieken af. In de eerste training gebruikt u conventionele series en in de tweede voert u triseries uit, maar slechts drie van de eerste drie oefeningen. Het is een uitstekende groepering omdat het vanuit drie verschillende hoeken werkt.

Voor de trapezoiden , die zal werken met de deltaspieren, ik stel een routine voor die wonderen doet:

Power rukken: 4 x 6-8

Superserie met hoge rij en krimp: 3 x 10

Hier is een routine die bodybuilders op gemiddeld niveau kunnen combineren met de vorige:

Routine B

Pull-ups met brede grip: 5 x 8-15

Hellende halterrij: 4 x 6-8 (laatste set, triple down)

Superseries van pulldowns achter de nek en rij op zittende katrol: 3 x 10 (laatste reeks van beide oefeningen, drievoudige afdaling)

Draagvermogen: 4 x 10. 8. 6. 4

* Doe elke twee trainingen drie superseries met hyperextensie en goedemorgen. De vallen zullen dat wel zijn worden gebreid zoals in routine A.

Rugtraining: gevorderd niveau

Laten we de routines van aanpakken halfgevorderde en gevorderde bodybuilders die met al hun kracht willen optimale ontwikkeling van de rug . Ze zullen gebaseerd zijn op de zwaar licht systeem , die bestaat uit afwisselend zware krachttraining en conventionele series van 6 tot 10 herhalingen met een lichte dag waarbij superseries, triseries, reuzenseries en aflopende series worden gebruikt. Laten we daar heengaan:

Routine A

Opwarmen met hyperextensies: 4 x12-15

Triserie:

Pull-up met brede grip: 6 x max. rep.

Zittende katrol roeien: 6 x 10-12

Bench-dumbbell pullovers: 6 x 15

(Strekt zich uit na elke triserie)

Halterrij: 5 x 10

Routine B

Pull-ups met brede grip: 5 x max. rep.

Hellende halterrij: 8 x 6-8

Lat pulldown trekt: 5 x 15

Halterrij met een arm: 4 x 10

Routine C

Pull-up pull-up pulldown-serie met brede grip: 5×10

Hellende roeiersuperserie met balk en schuine zijverhogingen: 4×10

Superserie van pulls achter de nek en peddel met bar T: 4 x 10

Superseries van power starts en bar krimpt: 4 x 8-10

Superserie van hyperextensies met gewicht en goedemorgen: 4 x 15-20

Zij zijn zeer intense routines waar een geavanceerde bodybuilder bij zou moeten solliciteren hoogstens zes of acht weken en keer dan terug naar een redelijker programma. Ook moet voeding onberispelijk zijn. Probeer, terwijl u doorgaat met dit type training, minimaal 6000 calorieen per dag in te nemen tussen voedsel en supplementen, beter als ze 8000 zijn, en voer fasciale rekoefeningen uit aan het einde van elke reeks van elke oefening (of na elke superserie of triserie). Vervolgens presenteer ik een reeks rekoefeningen die nuttig voor je kunnen zijn.

Rek uit met een paal 1 (vanaf de voorkant).

U kunt ook een deurkozijn of een andere machine gebruiken waarmee u dat kunt doen stevig vasthouden zonder te bewegen, als een krachtkooi. Houd de paal vast door je rechterhand op je linkerhand te leggen om je rechterslab te strekken, en vice versa om je linkerhand uit te rekken. Leun naar voren en met je voeten tegen elkaar en dicht bij de paal, breng je lichaam terug alsof je bent gevallen. Gebruik een valse grip – zonder de duim – dit zal uw lats meer belasten. Draai ten slotte, terwijl u trekt, uw heupen in de tegenovergestelde richting van de rug waar u aan werkt. Dat wil zeggen, als de rechterarm de rechter dorsaal strekt, draai dan met de klok mee.

Hoe intens en hoe lang moet je deze oefening doen? Met maximale hardheid en gedurende 10 seconden. Stel je voor dat je de paal van de grond wilt scheuren. Om de intensiteit te verdubbelen, laat een partner je bij de taille grijpen en ook trekken.

Rek uit met een stok 2 (in profiel).

Ga in profiel naast een paal of een stabiele steun staan ??en houd deze vast door over het hoofd de arm van de zijde die u wilt strekken, te passeren. Laten we zeggen dat het over de wet gaat. Kruis je rechterbeen voor je linker zodat al je lichaamsgewicht op je linkervoet valt, ga in coma weg van de paal met je lichaam en druk met je linkerschouder om de rek te vergroten. Houd die positie 10 seconden vast en herhaal met het andere slabbetje.

Partnerrek 1.

Ga op de grond zitten, til je rechterarm op en buig deze zodat je elleboog naar het plafond wijst. Je partner, voor je, blokkeert je rechterheup met de hiel, hij legt zijn armen onder de jouwe en strekt je rug uit.

Partnerrek 2.

Leun in dezelfde positie als bij de vorige oefening je romp naar rechts. Je partner, ook voor je, houdt met een hand de arm die je boven je hoofd hebt gebogen en met de andere hand de andere arm, die voor het lichaam wordt gekruist, en verlengt de torsie.

Houd die positie 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Om de ribbenkast te strekken, kan je partner de arm naar boven richten.

Bij beide bewegingen kan de persoon die u helpt ook achter u worden geplaatst.

Hier is het. Probeer dit progressieve programma en vergeet niet om al je lats-trainingen uit te rekken. Als je goed voedt en jezelf tot het uiterste drijft, zou je de grootste vooruitgang van je leven moeten ervaren.

La L-citrulline est un acide amine et aide a reguler le cycle de l’uree de votre corps. Aide a eliminer l’ammoniac de votre corps. L’ammoniac, qui est un sous-produit du metabolisme normal, commence a s’accumuler dans votre systeme en l’absence de citrulline. C’est alors que vous pouvez envisager de prendre de la L-citrulline sous une forme de supplement qui aide a ameliorer les niveaux de citrulline dans votre corps.

Mis a part ce qui precede, la l-citrulline presente de nombreux avantages, et vous pouvez la trouver sous forme de poudre, ce qui la rend facile a prendre. En regle generale, vous devez prendre 9 g par jour, repartis tout au long de la journee, mais les exigences posologiques peuvent varier en fonction de la maladie que vous essayez de traiter.

6 avantages de la L-citrulline a connaitre

Ci-dessous, nous enumerons 6 avantages communs de la l-citrulline, vous pouvez verifier si vous pouvez l’utiliser pour votre condition.

1. Reduisez le stress et la fatigue

Egalement presente dans la viande, le poisson, les legumineuses et le lait, la l-citrulline aide a surmonter le stress et la fatigue, car elle peut augmenter l’energie et stimuler la fonction de votre systeme immunitaire.

2. Aide aux problemes d’urine

Vous pouvez envisager de prendre des supplements de l-citrulline si vous souffrez de problemes d’urine. Il est tres benefique dans le traitement des mictions frequentes. Vous pouvez facilement l’utiliser quel que soit votre age.

Lire la suite: Combien de paracetamol est mortel?

3. Soulage la raideur arterielle

Comme l’un des avantages de la l-citrulline, elle peut egalement soulager la rigidite arterielle. Des recherches au Japon ont revele que l’utilisation de supplements de citrulline aide a reduire la rigidite arterielle. Cela peut aider a prevenir les maladies cardiovasculaires.

4. Traitez l’hypertension arterielle

La recherche montre que la l-citrulline aide a prevenir la congestion des arteres et vous empeche de faire face aux maladies cardiovasculaires. Certaines etudes montrent que les extraits de citrulline de la pasteque sont particulierement benefiques pour les personnes souffrant d’hypertension. Son utilisation peut ameliorer le flux sanguin arteriel et egalement reduire la pression arterielle aortique.

5. Soulager le syndrome de l’intestin court

Etant l’un de ces avantages essentiels de la l-citrulline, il peut egalement aider a lutter contre le syndrome de l’intestin court. Votre corps peut ne pas etre en mesure de synthetiser correctement la citrulline si vous souffrez d’une affection appelee syndrome du colon court. Cette condition se produit lorsqu’une partie considerable de votre intestin grele est endommagee en raison d’un probleme medical. Le corps aura du mal a absorber les nutriments et l’intestin grele ne produit pas des quantites adequates de citrulline. C’est pourquoi les supplements de citrulline peuvent parfaitement aider dans ce cas.

6. Dysfonction erectile legere

La L-citrulline peut egalement aider a traiter la dysfonction erectile legere chez les hommes. Alors que les experts pensent que la L-citrulline n’est pas aussi efficace que les medicaments contre la dysfonction erectile, comme le Viagra, elle offre toujours de l’aide et est une option beaucoup plus sure.

Effets secondaires de la L-citrulline a surveiller

Comme les autres supplements, il y a certaines choses importantes a garder a l’esprit lors de la prise de supplements de L-citrulline, en plus des avantages de la L-citrulline.

Lire la suite: Noms de rue pour l’ecstasy

1. Mefiez-vous des interactions medicamenteuses

Il est important d’eviter de prendre de la l-citrulline si vous prenez deja des medicaments pour l’hypertension ou si vous souffrez d’hypotension. Vous devez egalement eviter de le prendre si vous prenez deja des medicaments contenant des nitrates ainsi que des hypocholesterolemiants. C’est une bonne idee d’eviter de prendre de la L-citrulline lors de l’utilisation du Viagra, car elle peut interagir et provoquer des complications.

2. Faites attention a certaines conditions medicales

Evitez de prendre le supplement si vous souffrez d’insuffisance hepatique ou d’une maladie renale. Si vous souffrez d’asthme ou d’herpes, vous remarquerez peut-etre que vos symptomes s’aggravent apres avoir pris de la L-citrulline. Parlez a votre medecin si vous etes enceinte ou si vous allaitez et que vous souhaitez prendre de la L-citrulline.

Comment completer la L-citrulline

Vous avez maintenant une idee claire des avantages de la l-citrulline. Et vous pouvez profiter des avantages mentionnes ci-dessus lorsque vous obtenez un niveau ameliore de l-citrulline. Voici donc un autre sujet, comment puis-je completer? Lisez la suite pour trouver differentes options.

1. Source naturelle

Les gens peuvent obtenir de la citrulline a partir de sources naturelles, comme le zeste de pasteque. De meme, les legumes tels que les concombres, les courges, les courges et les citrouilles sont d’excellentes sources de citrulline. Vous pouvez egalement inclure des fruits frais dans votre alimentation pour fournir a votre corps une quantite adequate de citrulline. Les options les plus populaires sont les melons, les melons, les melons et les melons amers. Les semis de noix sont connus comme la meilleure source de citrulline.

2. Supplement

Si vos niveaux de citrulline sont suffisamment bas, vous voudrez peut-etre prendre des supplements. Vous pouvez profiter des bienfaits de la l-citrulline en optant pour  poudre de malate de citrulline  , ce qui est un choix tres populaire. C’est une option de plus en plus populaire dans le monde de la musculation, principalement en raison de sa capacite a reduire la graisse corporelle. Vous pouvez egalement le prendre en complement si vous souhaitez ameliorer votre niveau d’energie.

En savoir plus: Combien de temps les tampons restent-ils sur votre systeme?

Il est generalement recommande de prendre le malate de citrulline a jeun. Vous pouvez maximiser vos bienfaits en le prenant immediatement apres vous etre leve le matin ou avant de commencer une seance d’entrainement. Assurez-vous de commencer avec une faible dose et d’augmenter progressivement, et la plage recommandee est de 3 a 6 grammes de dose une ou deux fois par jour. N’oubliez pas d’augmenter la dose uniquement lorsque vous etablissez une tolerance.

W tym nowym artykule Christian Thibaudeau wyjasnia, ze ??na trzy sposoby mozemy stymulowac wzrost miesni, aby osiagnac to, czego chce kazdy kulturysta: wieksze miesnie.

Dlaczego podnosimy ciezary?

Kiedy ktos zaczyna podnosic ciezary, zwykle dzieje sie tak z jednego powodu: wzrostu miesni.

Prawie kazdy, kto zaczyna od ciezarow, do pewnego stopnia chce zyskac miesnie. Moze nawet tego nie wiedza, ale wiedza! Nawet dziewczyna, ktora nie chce dorosnac, ale po prostu byc “stonowany” bedzie musiala zdobyc miesnie, aby osiagnac swoj cel.

Wzrost miesni to sposob, w jaki trening silowy najbardziej poprawia Twoj wyglad. Od wygladania twardego i zdefiniowanego do bycia mazakotem, musisz zbudowac miesnie, aby uzyskac to, czego chcesz od treningu. W zwiazku z tym warto wiedziec, ze stymuluje wzrost.

Co mowia dorosli?

Niektorzy duzi faceci kaza ci podnosic duze ciezary: “Podnos cholerny pasek i stopniowo zwiekszaj wage, kropka! Te duszne rzeczy sa dla penisa!”

Inni, rownie wielcy, powiedza, ze kluczem jest wykonywanie duzej ilosci pracy: “Wielcy kulturysci podnosza ciezary z umiarkowanymi zakresami powtorzen, wiec powinienes zostawic wszystko, co jest bardzo ciezkie dla ciezarowcow!”

Wreszcie, inni o rownie imponujacych sylwetkach powiedza ci, ze powinienes skupic sie na napieciu miesni i dobrze go napiac: “Samo podnoszenie ciezaru nie wystarczy. Musisz poszukac jakosci skurczu!”.

Chodzi o to, ze sa w porzadku do pewnego momentu! Wyniki nie moga byc omawiane. Niektore staly sie duze, koncentrujac sie na podnoszeniu duzych ciezarow w kilku podstawowych cwiczeniach. Inni buduja swoja mase, wykonujac wiele pracy przy roznych cwiczeniach z umiarkowanym oporem. Inni podkreslaja sciskanie, nadziewanie i odczuwanie miesni.

Trudno powiedziec, ze zadna z tych metod nie dziala, poniewaz dla kazdej z nich mozna znalezc tysiace udanych przykladow. Wiemy, ze wszystkie te metody moga stymulowac wzrost miesni, ale … jak? Czy to wazne, aby wiedziec? Tak to jest. Powinienes miec przynajmniej ogolne pojecie na temat tych pojec, aby moc zoptymalizowac wlasne treningi.

3 sposoby

Istnieja 3 podstawowe sposoby stymulowania wzrostu miesni: ciezkie podnoszenie, zwiekszanie objetosci i ciagle podnoszenie napiecia. Wszystkie dzialaja z powodu roznych mechanizmow, dlatego warto rzucic okiem na kazdy z nich.

Metoda 1: Podnoszenie ciezarow:

Wykonujac serie o stosunkowo duzej masie, mozna stymulowac wzrost miesni poprzez mikrouraz do miesnia (wysoka sila wyjsciowa prowadzi do wysokiego stopnia degradacji bialek tworzacych nasze miesnie), poprzez czynniki neuronalne (szybsze wlokna miesniowe sa rekrutowane, a zmeczenie pelniejsze) i przez czynniki hormonalne (zwieksza sie ilosc wolnego testosteronu w organizmie).

Dzieje sie tak glownie wtedy, gdy przestrzegana jest zasada progresywnego przeciazenia (to znaczy staramy sie zwiekszac ciezar podnoszony z uplywem tygodni), poniewaz zmuszamy miesien do wzmocnienia i zwiekszenia sily w celu utrzymania tego fizycznego zapotrzebowania. Podnoszenie ciezarow ma rowniez wplyw na inne wykonywane cwiczenia “budzi sie” uklad nerwowy, dzieki czemu jest bardziej skuteczny w rekrutacji jednostek motorycznych w kolejnych seriach.

Wreszcie, podnoszenie ciezarow zwieksza gestosc miesni i ton miogeniczny (Ton oznacza, ze ??miesien wydaje sie twardszy nawet w spoczynku). Nie musisz podnosic maksimum (1RM) ani wykonywac pojedynczych lub podwojnych powtorzen, aby uzyskac korzysci wynikajace z ciezkiego podnoszenia. Podczas treningu przerostu najlepiej wykonywac ciezkie, ale umiarkowane powtorzenia. Poczatkujacy i sredniozaawansowani poradza sobie dobrze, podnoszac okolo 85% maksimum (wykonujac okolo 6-8 powtorzen), podczas gdy bardziej zaawansowani beda musieli zwiekszyc sie do 90% (podnoszenie w zakresie 3-5 powtorzen).

Metoda 2: Stale napiecie:

Chodzi o robienie zestawow, w ktorych miesien nie rozluznia sie nawet przez ulamek sekundy podczas wykonywania powtorzen (robienie zestawow, jakbysmy byli spieci dla pozy). Obrobiony miesien musi pozostac bardzo rozciagniety przez czas trwania cwiczenia; w momencie, gdy miesien moze sie rozluznic, seria (przy uzyciu tej metody) traci swoja skutecznosc.

Te serie ciaglego napiecia sa oczywiscie wykonywane przy uzyciu lekkich ciezarkow, poniewaz prawie niemozliwe jest utrzymanie napiecia miesniowego na kazdy milimetr kazdego powtorzenia ciezkiej serii. Lekka waga nie pozwala na duze uszkodzenie miesni, ale nadal wykazano, ze ten rodzaj treningu skutecznie buduje miesnie i sile zarowno w badaniach, jak i kulturystach.

Oznacza to, ze oprocz powodowania uszkodzenia miesni przez prace, musi istniec inny sposob na stymulowanie wzrostu. Inna sciezka jest niedroznosc krwi wystepujaca podczas serii wykonywanej ze stalym napieciem, ktora zapobiega przedostawaniu sie tlenu do miesnia podczas cwiczen. Kiedy cwiczysz sile podczas pozbawiania miesnia tlenu, dzieje sie kilka rzeczy: zwieksza sie produkcja mleczanu, podobnie jak poziomy dwoch hormonow odpowiedzialnych za wzrost miesni (hGH i IGF-1).

Ponadto istnieja dowody na to, ze gdy miesien jest stymulowany w stanie pozbawionym tlenu, zwieksza aktywacje szybkich wlokien w miesniu (ktore sa tymi, ktore powoduja, ze miesien rozwija sie najbardziej), byc moze wynika to z brak tlenu oznacza, ze ??nie stosuje sie drogi tlenowej, od ktorej zaleza wolne wlokna.

Serie, o ktorych mowimy, sa wykonywane przy wzglednie niskiej masie i powinny trwac co najmniej 30 sekund, najlepiej 40-70 sekund (w celu maksymalizacji produkcji mleczanu) przy stosunkowo niskiej predkosci biegu.

Kluczem jest to, ze miesien nie rozluznia sie podczas serii. Oznacza to, ze nie ma przerwy miedzy powtorzeniami i ze miesien jest skurczony przez caly czas. Kiedy miesien sie rozluzni, wejdzie do niego tlen, a ty stracisz skutecznosc techniki. Ze wzgledu na charakter tej metody najlepiej jest to robic za pomoca cwiczen izolacyjnych.

Metoda 3: Trening objetosciowy / kumulatywne zmeczenie:

Ztriorsky napisal, ze wlokna miesniowe trzeba nie tylko rekrutowac podczas cwiczen, ale takze meczyc, aby je stymulowac. Ciezkie dzwigi, bedace doskonalym narzedziem do stymulowania wzrostu, czesto pozostawiaja niektore wlokna niestymulowane.

Trening objetosciowy, szczegolnie w przypadku krotkich okresow odpoczynku, moze zwiekszyc liczbe wlokien stymulowanych poprzez efekt skumulowanego zmeczenia. Oczywiscie niektorzy twierdza, ze prowadzi to do zwiekszonego przerostu wolnego wlokna (i to prawda), ale jesli celem jest maksymalny wzrost miesni, to ma znaczenie.

Aby byc skutecznym, ta metoda musi byc wykonywana w seriach po 8-12 powtorzen (i do 15-20 w niektorych cwiczeniach) z krotkimi okresami odpoczynku (45-60 sekund). Dla zaawansowanych uczniow techniki o wysokiej gestosci, takie jak zmeczenie przed i po zmeczeniu (superserie dwoch cwiczen z tej samej grupy miesni), serie malejace (wykonuj 8-12 powtorzen az do niepowodzenia, obniz ciezar o 15-20% i kontynuuj powtarzanie) moze byc uzyte. ) i podwojne skurcze (powtorzenia plus polowa powtorzen).

Ten artykul wyjasni, dlaczego powinienes jedz czysto (zdrowe i pozyteczne pozywienie), zamiast po prostu napelniac hamburgery, frytki i posypac serkiem w puszkach i bita smietana prosto w usta. Ale nauka zajmie miejsce na drugim miejscu, ten artykul skupi sie na anegdotach, zdrowym rozsadku, logice z odrobina „nauki”. W swiecie kulturystyki nazywamy to ” Bro Science “.

UrbanDictionary definiuje Bro Sciene jako:

[Pantoflowka] Wczesniejsza wiedza jako fakt, glownie wsrod kulturystow [i] ciezarowcow. Ogolnie mowiac, faceci, ktorzy uzywali sterydow i sa ogromni, nie maja pojecia, co dzieje sie w ich cialach i dziela ten sam brak pomyslow z innymi, ktorzy blednie zakladaja, ze ich doswiadczenie oznacza, ze ??masz wiedze.

Chociaz nie jestesmy tak „znani” jak niektorzy, wiemy o czym mowimy i dlatego jestesmy Team Scivation, najwieksza firma szkoleniowa i bezplatna dieta na swiecie, a takze najseksowniejszym zespolem mezczyzn, ktorzy nigdy nie spotkal. Bez zbednych ceregieli przedstawiam wam, dlaczego powinniscie jesc czysto, aby zyskac mase, pozostac szczuplym i byc maszyna seksualna.

1.- Mikroskladniki odzywcze

To, co nazywamy czysta zywnoscia, zwykle zawiera wiele zdrowych skladnikow, w tym witamin, mineralow i przeciwutleniaczy, pomoze to utrzymac zdrowie i zapewni cialu to, czego potrzebuje, aby rosnac i pozostac szczuplym. Na przyklad wez slodkich ziemniakow jako zrodlo weglowodanow zamiast kremowego ciasta.

Tak, te ciasta kremowe sa smaczne, ale slodki ziemniak dostarczy Ci wielu witamin i blonnika, a weglowodany beda trawione powoli, zapobiegajac orgazmie w organie w organizmie i zapewniajac trwala energie, a nie spadek wez kremowe ciasto, ktore pozostawi tylko nasycony tluszcz nasycony, skoki insuliny i tluszcz.

Zrodla tluszczow… Odkad moja mama gotuje z maslem, nigdy nie miala zyl na brzuchu ani takiego posladku jak ja. Z tego powodu zalecamy smary zdrowe, takie jak awokado, migdaly, oliwa z oliwek i maslo orzechowe zamiast smalcu lub boczku.

2. Zdrowie

Bycie duzym i silnym nie jest zabawne, kiedy nie zyjesz. Nie chcemy tylko jesc i przybierac na wadze, chcemy przybierac na wadze beztluszczowej. W gre wchodzi zdrowe odzywianie. Jesli po prostu zjesz smieci, prawdopodobnie zyskasz duzo tluszczu. Oznacza to, ze tak, bedziesz musial przestrzegac scislej diety, dopoki tylek nie zostanie usuniety (doslownie).

Musimy mierzyc nasze jedzenie i spozywac kalorie w kontrolowany sposob, w taki sam sposob, jak definiujemy. logika szefa kuchni polega na jedzeniu jak swinia, kiedy jestescie wolni. Coz, jak ktos w tym doswiadczyl, jest to nieaktualne i zle. Celem jest uzyskanie beztluszczowej masy.

Chcemy uzyskac jak najmniej tluszczu, abysmy nie musieli stosowac ekstremalnej diety i ryzykowac utrate beztluszczowej masy, ktora tak nas kosztowala. Polecam wolna glosnosc, monitorujaca przyrost tluszczu. Wtedy pojawia sie przeszkolone oko. Team Scivation moze monitorowac twoje postepy i dostosowywac kalorie w miare potrzeb, za darmo.

3.- Stosunek cienkosci i tluszczu

To tutaj demonstrujemy nasza doktorat w BROscience. Najwazniejsze jest to, ze Team Scivation przeszkolil dziesiatki tysiecy ludzi. Zrobilismy to takze sami. W 100% przypadkow ludzie osiagaja lepsze wyniki, gdy jedza czyste zamiast zlych, tlustych, brudnych i tak … pyszne jedzenie.

Chodzi o to, ze dzieje sie tak, nawet jesli kalorie sa podobne. Uwierz nam na slowo (jesli chcesz) jedzenie w czystosci jest kluczem! Skad wiemy? Widzielismy dowody i testowalismy je na sobie.

Smukly, twardy, seksowny i pelen objetosci

Tak, mozesz tez zjesc ciasto, ale tylko podczas wyznaczonego oszustwa! W przypadku wszystkich innych posilkow jedz czysto, diete jak mistrz i wygladaj jak superbohater.

Kultovni herec, legenda pro kulturistiku, rakousky politik a filantrop, americky obcan, je o receptu na zaklade svych vlastnich zivotnich zkusenosti presvedcen, aby dosahl vasich cilu.

Obvykle jsme zvykli myslet na Arnolda Schwarzeneggera (71) jako na tento mytus o akcnim kine 80. let, aniz bychom vzali v uvahu, ze predtim, nez dosahl slavy a po jejim dosazeni, je jeho kariera od velke obrazovky stejne slusnejsi. Pred zasahem do filmu, jako je Conan nebo Terminator , Schwarzenegger byl jiz povazovan za jednoho z nejlepsich kulturistu vsech dob a pote, co se stal hollywoodskou hvezdou, prozkoumal dalsi aspekty souvisejici s politikou a filantropii.

Dnes je Arnold Schwarzenegger tim jedinym: kulturisticka legenda, ikonicky herec, politik a filantrop. A prave v tomto poslednim aspektu Rakusan prokazal skvele dovednosti recnika, a to bud ve svych nescetnych intervencich ve prospech zivotniho prostredi, propagujicich navyky zdraveho zivotniho stylu nebo inspirujici lidi, aby se nevzdali svych snu.

1. Mit ucel

        “Prvnim pravidlem uspechu je mit sen.” Pokud nemate cil nebo cil, skoncite putovanim a nikam . Narodil jsem se v Rakousku v roce 1947 po druhe svetove valce a nebylo to misto, ktere se mi obzvlaste libilo, kdyz jsem vyrostl. Nemohl jsem se dockat, az odejdu ze zeme, protoze jsem nevidel sam sebe jako farmare nebo pracujici v tovarne, a ackoli moji rodice chteli, abych tam zustal a mel normalni zivot, nebyl to muj sen: Citil jsem, ze jsem se narodil, abych udelal neco zvlastniho a jedinecneho . “

        ” Narazil jsem na svuj sen, kdyz mi bylo 11 let, kdyz jsem ve skole videl dokument o USA . Tam jsem chtel jit. A brzy pote, co jsem se zastavil v obchode, kde prodaval americke vyrobky a videl Reg Park na obalce casopisu, ktery byl trikrat pan Olympia a dostal se do hvezdy v Hercules na velke obrazovce a pak jsem to mel jasny: Chtel jsem stat se mistrem kulturistiky jako on. Chtel jsem hrat ve filmech a byt bohaty a slavny. Bylo to osvobozujici pocit vedet, co jsem chtel delat. Ve 20 jsem se stal nejmladsim panem Olympii, ktery to udelal, a pak prisel zbytek . “

2. Neposlouchejte negativni lidi

        „ Vsechno, co jsem v zivote provedl, bylo navzdory negativite lidi . Kdyz jsem rekl, ze chci byt mistrem kulturistiky, slysel jsem jen to, ze „to nelze udelat“ nebo „je to nemozne“. Dokonce i muj nejblizsi kruh, moji rodice, to rekl. A ukazal jsem jim, ze to bylo mozne. Kdyz nekdo rekne ne, slysim ano. Kdyz nekdo rekne, ze je to nemozne, slysim, ze je to mozne, protoze tomu verim v celou svou silou. “

        “Nelson Mandela rekl, ze vsechno je nemozne, dokud to nekdo neudela . Neposlouchejte negativni lidi. Kdyz jsem chtel byt hercem, rekli mi, kam jdu s tim velkym telem a tim nemeckym prizvukem, ale kdyz jsem Conan moje telo bylo rozhodujici a kdyz jsem to udelal Terminator muj prizvuk taky. Vyhodou se stal jakysi handicap . “

3. Tvrde pracujte

        ” Neexistuje zadna magicka pilulka . Vsechno je zalozeno na tvrde praci. Tak, ze vadi mi, kdyz slysim lidi rikat, ze nemaji 45 minut nebo hodinu denne, aby se na necem zlepsili . Predstavte si, ze trenujete kazdy den hodinu, ze studujete historii nebo ze pouzivate tento cas k zahajeni podnikani, kteremu verite. Predstavte si, jak daleko muzete jit. Den ma 24 hodin a casto spime prumerne 6. Mate 18 hodin a pokud se dobre organizujete se vsemi svymi povinnostmi, mate na vsechno dost casu. Kdyz jsem prisel do Spojenych statu, sel jsem na univerzitu, pracoval ve stavebnictvi, trenoval a ucil se jako herec. Neztracel jsem ani minutu. “

        “V 70. letech jsem se s Muhammadem Aliem stal velmi blizkym pritelem a jakmile byl v telocvicne, nekdo se ho zeptal, kolik abs udelal, a jeho odpoved byla, ze to nevedel jiste, protoze zacal pocitat, az kdyz to bolelo. To tvrde pracuje” .

4. Nemaji plan B

        ” Nesnasim mit plan B . Kdyz pochybujete o svych moznostech, je to velmi nebezpecne, protoze zacnete premyslet spatne. Pokud muj plan A nefunguje, mam plan B a kazdou sekundu, kterou stravite premyslenim o planu B, je energie, kterou odebirate z planu A. A je dulezite pochopit, ze se nam dari lepe, pokud v zadne oblasti zivota nemame zachrannou sit . Lide maji radi plan B, protoze se boji selhani . Realita vsak neni strachu z neuspechu, protoze s neuspechem neni nic spatneho. “

        “Neuspech vas zlepsuje a neni nikdo, kdo nezklamal v nekterych aspektech vaseho zivota. Vsichni selhame a nic se nedeje. Neprijatelne je selhani a nevstavani, protoze jde o porazeny postoj. Pokud se vam nepodari vstat tolikrat, kolikrat je potreba . “

Alfa-tiimin seminaari

Lisenssi Montserrat Flores, Omega Lab -tiimin ja Alpha Nutrition -tiimin jasen

Aminohapoilla on suuri merkitys painonpudotuksessa

Proteiinin lisaksi aminohapot ovat kehonrakentajien mielenkiintoinen lisa, koska ne voivat nopeuttaa etenemista tehokkaalla ja terveellisella tavalla.

Lisaa rasvaa tai pysya hoikkana ovat paaosin hormonien maaraamat, ja tassa painopainon avain on; Joidenkin aminohappojen erityisen kulutuksen avulla vartaloa stimuloidaan tuottamaan tarpeeksi laihdutushormoneja. Siksi ne tuotetaan luonnollisella ja johdonmukaisella tavalla fyysisten tarpeidemme mukaisesti.

Aminohappojen toiminnot

Ne ovat tarpeen kaikissa fyysisissa prosesseissa, jotka vaikuttavat ihmiskehoon, mukaan lukien:

• Lihasten kasvu ja palautuminen

• Energian tuotanto

• Hormonituotanto ja hermoston asianmukainen toiminta

Aminohapot ovat proteiinissa olevia orgaanisia yhdisteita ja ne jaetaan kahteen ryhmaan: valttamattomia ja valttamattomia.

OLENNAISET AMINOHAPPAT

Ne ovat niita, joita elin ei valmista tai valmistaa hyvin rajoitetusti, ja siksi ne on nautittava ruoan tai lisaravinteiden kautta.

fenyylialaniini: tarkeat oppimisprosessissa, muistissa, ruokahalujen hallinnassa, seksuaalisen halun, mielialan tiloissa, kudosten palautumisessa ja kehityksessa, immuunijarjestelmassa ja kivunhallinnassa.

Metioniini: se vaikuttaa hyvaan lihaksen suorituskykyyn poistamalla maksan aineenvaihduntaprosessien jaannokset, auttaa vahentamaan rasvojen maaraa ja valttamaan rasvojen kerrostumista valtimoissa ja maksassa.

Histidiini: se on erittain tarkea kudosten kasvussa ja korjautumisessa, valkosolujen ja punasolujen muodostumisessa. Silla on myos anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

tryptofaani: auttaa hallitsemaan normaalia unisyklia, silla on masennuslaakeominaisuuksia, nostaa somatotropiinitasoja, jolloin voit saada laihasta lihasmassaa ja lisata kestavyytta.

Treoniini: Se on tarkea komponentti kollageenia, hammasta emalia ja kudoksia. He ovat loytaneet myos masennuslaakkeita. Se on lipotrooppinen aine, joka estaa rasvojen kertymisen maksaan.

leusiini: puuttuu lihaskudoksen muodostumiseen ja korjaamiseen.

isoleusiini: samat ominaisuudet kuin Valine, mutta se myos saatelee verensokeria ja vaikuttaa hemoglobiinin muodostumiseen.

Lysiini: se on valttamatonta hyvalle kasvulle, luun kehitykselle, kalsiumin imeytymiselle, kollageenin muodostumiselle, entsyymeille, vasta-aineille, se auttaa energian saamisessa rasvoista ja proteiinien synteesissa.

Valine: se on erottamaton osa lihaskudosta, sita voidaan kayttaa energian saamiseen harjoittamalla lihaksia, se mahdollistaa positiivisen typpitasapainon ja vaikuttaa lihaksen aineenvaihduntaan ja kudosten korjaamiseen.

EI-OLENNAISET AMINOHAPPAT

Ei-valttamattomat aminohapot syntetisoi (valmistaa) itse elin muista olemassa olevista aminohapoista.

Alanine: se puuttuu lukuisiin organismin biokemiallisiin prosesseihin, jotka tapahtuvat harjoituksen aikana, auttaen yllapitamaan glukoositasoa.

Asparagiinihappo : auttaa vahentamaan veren ammoniakkitasoa liikunnan jalkeen.

Glysiini: se kaytetaan maksassa fenolien (myrkyllisten) poistamiseen ja sappisuolojen muodostamiseen. Se on valttamatonta valittajaaineiden ja keskushermoston asianmukaiselle toiminnalle. Lisaa kreatiinitasoa lihaksissa ja myos somatotropiineissa; Talla tavoin on mahdollista hyotya voiman ja lihasmassan kasvusta.

Serine: se on valttamatonta joidenkin valittajaaineiden muodostumisessa, rasvojen metaboliassa ja immuunijarjestelman hyvan tason yllapitamisessa.

asparagiini: puuttuu erityisesti keskushermoston aineenvaihduntaprosesseihin.

Glutamiinihappo: se silla on suuri merkitys keskushermoston toiminnassa ja se toimii immuunijarjestelman stimulanttina.

arginiini: stimuloi kasvuhormonien vapautumista. Vahentaa kehon rasvaa, parempaa palautumista ja haavojen paranemista seka lisaa lihasmassaa.

Kystiini: Se on tarkea hiusten ja ihon muodostumisessa ja on myos vieroitusaine ammoniakin suhteen.

tyrosiini: osallistuu ruokahalujen saatelyn, unen, stressin vahentamisen erilaisiin prosesseihin. Se on myos hyva masennuslaake ja vahentaa kehon rasvaa.

Kysteiini: Se osallistuu vieroitustoimenpiteisiin, paaasiassa vapaiden radikaalien antagonistina. Se auttaa myos yllapitamaan hiusten terveytta korkean rikkipitoisuuden vuoksi.

glutamiini: edistaa lisaantynytta voimaa, kestavyytta ja lihasmassaa, syntetisoi proteiineja, lisaa veren typpea, estaa lihasten hajoamista, lisaa ATP: ta (adenosiinitrifosfaatti), lisaa kasvuhormonitasoja, vahentaa liikunnan aiheuttamaa stressitasoa, parantaa immuunijarjestelmaa, auttaa yllapitamaan riittavaa Terveystasot jopa auttavat vahentamaan fyysikoissa esiintyvien yleisten sairauksien, kuten flunssa, tasoa, neutraloivat kortisolin (katabolinen hormoni) aiheuttaman tuhoisan vaikutuksen lihaskudokseen intensiivisen harjoituksen aikana.)

Proline: se on erittain tarkea kollageenin, ihon, janteiden ja rustokudosten terveelle tilalle.

MERKITTYT AMINOHAPPAT (BCAA’S)

Intensiivisen harjoituksen jalkeen kolmella aminohapolla: L-leusiinilla, L-isoleusiinilla ja L-valiinilla, joita kutsutaan haarautuneiksi ketjuiksi aminohapoiksi, on negatiivinen tasapaino, koska lihakset saavat energiaa.

Haaroittuneiden ketjujen aminohappojen nauttiminen stimuloi proteiinien anabolismin nopeutta antaen sille kaksoisroolin lihaskudoksen suojaajana ja rakentajana.

anticatabolic : sen ottaminen tehdaan useimmissa tapauksissa ennen ja jalkeen koulutuksen kunkin valmentajan suosituksen mukaisesti. Tassa tapauksessa on suositeltavaa, etta saat alfa-ravitsemuksen BCAAS-lisaravinteena, koska heilla on kaikki edella mainitut tarvittavat panokset ja niista on suuri hyoty tavoitteesi saavuttamisessa.