De plus en plus presente dans la vie des citoyens et avec un role croissant, l’activite physique agit comme un integrateur social et a un impact direct sur le changement d’habitude des gens. Ses nombreux avantages doivent etre mis en evidence, reduisant le risque de multiples maladies et affections.

La pratique du sport a augmente ces dernieres annees dans la societe espagnole et est de plus en plus presente dans la vie des citoyens. Le sport agit comme un integrateur social et a un impact direct sur le changement d’habitude et de style de vie des gens. Ses nombreux avantages, bien connus de tous, doivent etre mis en evidence: il reduit le risque de developper de multiples maladies ou affections telles que l’obesite, le diabete, le cancer du colon ou du sein ou la demence, et contribue egalement a reduire le risque de developper une hypertension ou des maladies cardiovasculaires.

En outre, au-dela des effets benefiques que l’exercice et le sport generent sur la sante des personnes, il convient de mentionner son impact sur les domaines psychologique, social et mental, qui influe directement sur le bien-etre. De cette facon, la pratique de l’activite physique reduit les symptomes derives de la depression, du stress, des troubles du sommeil ou de l’anxiete et ameliore l’estime de soi, tout en favorisant le bonheur, l’auto-amelioration ou le travail d’equipe, entre autres valeurs.

Cependant, les derniers chiffres disponibles au niveau europeen sur cette question sont loin d’etre encourageants. Ainsi, l’Eurobarometre sur le sport et l’activite physique de 2017 – presente en mars de l’annee derniere au Forum annuel du sport de l’Union europeenne (UE) – montre une tendance a la baisse de la pratique du sport qui s’est eloignee de la la proportion de la population qui s’assure de ne jamais pratiquer d’activite physique est passee de 42% a 46% en Europe.

Dans le cas de notre pays, les dernieres donnees disponibles sur la pratique de l’activite datent de 2015 et ont ete rendues publiques dans l’Enquete sur les habitudes sportives en Espagne. Plus precisement, cette annee-la, 53,5% de la population agee de 15 ans et plus ont admis pratiquer un type de sport et 86,3% de ces personnes ont admis le pratiquer avec une grande intensite. Comme extrait de cette etude, il y a trois variables qui influencent l’exercice physique: l’age, le sexe et le niveau d’education. Ainsi, il est plus frequent chez l’homme que chez la femme, qu’il soit considere en termes annuels -59,8% chez les hommes contre 47,5% chez les femmes- ou en termes hebdomadaires -50,4% contre 42,1% estime chez les femmes-. En ce qui concerne l’age, des taux plus eleves de pratique sportive sont atteints dans la population agee de 15 a 19 ans – 87% -, tandis que chez les 75 ans et plus, le taux chute a 10,9%. Si nous regardons le niveau d’education, les personnes ayant fait des etudes superieures – soit une formation professionnelle superieure ou des etudes universitaires – sont celles qui pratiquent le plus de sport – 73,4% d’entre elles -, suivies par celles qui ont le deuxieme cycle de l’enseignement secondaire (63,1% ), qu’il s’agisse d’une etude d’orientation generale ou professionnelle.

De plus, la gymnastique se distingue parmi les modalites sportives les plus pratiquees en termes hebdomadaires, avec 19,2%; la course a pied (10,6%); cyclisme (10,3%); natation (8,4%); musculation et musculation (8,2%), football (11,7%) ou interieur (7,2%).

Des idees pour l’encourager

Les experts soulignent qu’il y a encore beaucoup de progres a faire dans ce domaine. Les institutions sanitaires et medicales, les associations et les professionnels de la sante, d’une part, et les administrations publiques, les gouvernements centraux et regionaux, d’autre part, encouragent la necessite pour le sport de faire partie de la vie des gens et tout le monde convient que des mesures et des strategies sont necessaires pour promouvoir et encourager.

Au niveau de l’Etat, notre pays dispose du Plan global pour l’activite physique et le sport – connu sous le nom de Plan A + D – cree par le Conseil superieur du sport (CSD) et coordonne avec les communautes autonomes, pour garantir a l’ensemble de la population espagnole l’acces universel a une pratique sportive de qualite, contribuant a lutter contre le mode de vie sedentaire et l’obesite et favorisant la diffusion d’habitudes de vie actives et saines. Et il le fait en marquant comme reference la periode comprise entre 2010 et 2020 et en structurant son action en trois niveaux, huit domaines, 15 programmes et un total de 100 mesures.

En outre, sous l’egide de la CDD, l’annee derniere a ete constituee la premiere Conference du secteur des sports, une initiative qui a servi de point de depart pour ameliorer la collaboration dans des aspects lies au sport tels que le developpement de l’activite sportive generale, le developpement de l’activite physique et sportive entre habitudes de vie saines ou programmation de sports scolaires et universitaires, entre autres. En tant qu’organe de soutien a la Conference sectorielle, la Commission du secteur sportif a egalement ete creee, presidee par le president de la CSD, ancien skieur Maríun José Rienda.

Le travail de la Young Sports Foundation se distingue egalement, car il promeut differentes initiatives avec la CSD. C’est le cas du projet Spain Compete: dans l’entreprise comme dans le sport ou l’Espagne se deplace. Le premier est un programme developpe par la Young Sports Foundation en collaboration avec le CSD pour contribuer a la promotion et a la projection des entreprises espagnoles dans la sphere interne et internationale, a l’autonomisation du sport et a la promotion de l’entrepreneur en tant que moteur de croissance associe a valeurs du sport. De son cote, l’Espagne est un mouvement pour la sante qui vise a promouvoir de saines habitudes de vie dans la societe espagnole, a travers la promotion du sport et de l’activite physique pour maintenir une vie active et dynamique des l’enfance.

Dans le cas des gouvernements regionaux, le travail de la Communaute de Madrid, qui a le programme Madrid Active Region, vise a promouvoir l’exercice physique aupres de la population en collaboration avec les entites locales. Dans le cadre de ce programme, differentes initiatives sont menees, telles que Preparez votre chemin ou Carte interactive d’activite physique, entre autres actions. Conformement a ce qui precede, il a recemment ete annonce que la Communaute de Madrid allouerait un million d’euros a la promotion du sport dans la region par le biais des associations sportives madrilenes.

De plus, la Junta de Galicia promeut le plan global Galicia Healthy; le gouvernement regional andalou, l’initiative Por un million d’etapes, pour promouvoir la pratique de l’activite physique aupres de la population dans son ensemble; la Generalitat de Catalogne a lance l’elaboration d’un pacte national par le biais du Secretariat general du sport; et en Aragon, ils ont un plan strategique aragonais pour le sport, parmi de nombreux autres cadres et initiatives pour le sport developpes par d’autres communautes autonomes.

Il souligne egalement le travail de differentes organisations et associations telles que la Fundación España Activa, une organisation a but non lucratif qui cherche a promouvoir la pratique de l’activite physique dans la societe, impliquant tous les acteurs impliques. Il y a tout juste un mois, la Fondation a presente son projet #EmpiezaXti au CSD, dont l’objectif est de promouvoir le sport et d’ameliorer le bien-etre et la qualite de vie de la population a travers quatre programmes d’activite physique, destines a tous les publics (enfants, adultes, familles et adultes).

Impact technologique

Aucun domaine n’a connu de revolution technologique, d’une maniere ou d’une autre. Le sport n’allait pas etre moins: il a subi une grande transformation due a l’irruption d’outils tels que le Big Data, les wearables ou la realite virtuelle et augmentee. Ainsi, ces evolutions rendent la pratique du sport plus attractive, en plus d’en faire une activite plus sure, plus facile ou plus agreable.

Par exemple, dans le cas de l’equipement, l’utilisation de fibre de carbone pour fabriquer des raquettes ou des battes, ainsi que l’utilisation de microfibres dans les vetements de sport ont transforme la facon de faire des activites physiques. Il en va de meme de l’application de la technologie pour prevenir les blessures – materiaux innovants ou applications mobiles – ou pour accelerer la recuperation en cas de commotion cerebrale. Les mentions distinctes meritent les accessoires portables, qui permettent de suivre la formation et d’obtenir un niveau de mesure des resultats inimaginable a ce jour.

Bref, le meilleur scenario possible est actuellement disponible pour faire du sport une pratique essentielle au quotidien. La valorisation de l’ecole est un objectif prioritaire des acteurs publics et prives, tandis que l’industrie du sport essaie de la rapprocher du reste de la population par des innovations technologiques. Le but ultime de tout cela est d’atteindre l’adhesion a l’activite physique et de saines habitudes de vie.

Lou Ferrigno, Sam Jones et David Mazouz sont des invites de luxe de La Conve et arrivent ce week-end.

MONTERREY.- La Conve, le meilleur evenement de bande dessinee, d’anime et de divertissement, qui se tiendra du 16 au 18 novembre a Cintermex, aura la presence de nombreux invites internationaux, dont deux legendes des series et films d’antan: Lou Ferrigno et Sam Jones, ainsi que la presence de David Mazouz, un jeune acteur qui incarne actuellement un jeune Bruce Wayne dans la serie Gotham.

Vous les connaissez surement deja.

Lou Ferrigno

Acteur, entraineur personnel et bodybuilder a la retraite. Il est principalement connu pour la serie televisee The Incredible Hulk.

Elle a commence a soulever des poids a l’age de 13 ans, modelant Steve Reeves. Apres avoir obtenu son diplome en 1969, Lou a commence a remporter divers prix de tournois de culturisme tels que M. Univers et M. America. Toujours en 1974, il a participe au concours Mr. Olympia, et en 1975 il a participe au documentaire Pumping Iron avec Arnold Schwarzenegger.

A son meilleur, il mesurait 1,96 metre et pesait 138 kilogrammes. En raison de sa grande taille, il a ete choisi pour la serie The Incredible Hulk ou The Incredible Man, qui a dure de 1978 a 1982. En 1983, il a joue dans le film Le defi d’Hercule.

En juin 2003, il a commence a servir comme officier de police dans la reserve de la ville de Los Angeles, en Californie, avec 20 heures de service par mois.

Il est brievement apparu dans le film Hulk (2003) en tant que gardien de securite et dans The Incredible Hulk (2008), a nouveau en tant que gardien de securite et voix de Hulk.

En 2012, Lou a surpris tous les adeptes de l’univers Marvel en pretant la voix a Hulk maintenant numerise dans The Avengers, et l’a fait a nouveau en 2015 dans The Avengers: Age of Ultron.

En 2014, elle a joue dans le film de fiction The Avengers of Grimm, jouant le role de l’homme de metal.

Sam Jones

Pour une generation de cinephiles, Sam J. Jones est surtout connu sous le nom de Flash Gordon, l’aventurier de la bande dessinee par excellence qui a conquis le c?ur de millions de personnes a travers le monde. Au cours d’une carriere d’acteur s’etendant sur plus de quarante ans, Jones a vecu a Hollywood, avec 62 films et des centaines d’apparitions a la television, en raison de la polyvalence et de l’enthousiasme qu’il apporte a chaque representation.

Ne a Chicago, Jones a grandi en Floride, au Tennessee, et a frequente l’ecole secondaire a Sacramento. Apres avoir servi son pays dans le Corps des Marines des Etats-Unis en tant que simple adolescent, Sam s’est retrouve sans aucun plan a long terme et faisait toutes sortes d’emplois pour jouer au football semi-professionnel.

Elle a eu un certain succes en tant que mannequin et a decide que le moment etait venu d’essayer la comedie et a demenage a Los Angeles. Bientot, sa beaute et son ambition lui meriteraient des auditions et des roles mineurs a la television et au theatre local avant de finalement obtenir une partie solide du film classique de Blake Edwards, 10 ans, en tant que petit ami de Bo Derek.

Depuis les debuts de la bande de journaux du dimanche en 1934, grace a la vision et a l’art du createur Alex Raymond, les personnages de Flash Gordon et ses exploits a Mongo ont rapidement pris racine dans la culture populaire, des drames radiophoniques, des romans pulpes, des bandes dessinees, des dessins animes, de la television. et la nouvelle serie de la serie celluloid avec le legendaire Buster Crabbe. Donc, trouver un acteur pour incarner les plus grandes qualites de Flash Gordon pour un grand film a ete un test assez penible pour le mega-producteur Dino De Laurentiis.

Sam a eu le role et a compris qu’il ne suffisait pas qu’il soit l’incarnation vivante du personnage classique, mais qu’il devait presenter Flash comme un homme serieux qui se presente a l’occasion comme un heros naturel et un ami de tous, desinteresse de la face a tout mal. Parmi un casting international de stars, le travail acharne de Sam l’aiderait a se demarquer et a faire de lui l’ultime Flash Gordon aux yeux de beaucoup.

La popularite du film de 1980 a ete le debut d’une carriere extremement reussie pour Sam qui l’a amene a jouer dans plusieurs films d’action, menant de nombreux projets televises, et ses apparitions surprises inoubliables dans Ted et Ted 2 de Seth Mac Farlane, ou Sam a demontre qui est aussi polyvalent avec la comedie qu’avec l’action.

Les projets de films de Sam pour 2018 (pour publication) incluent The Silent Natural, Axcellerator, One of the Good Ones, Fury of The Fist et Golden Fleece, Head Games et Life After Flash, The Documentary.

David Mazouz

Connu dans le monde entier comme le jeune Bruce Wayne dans la serie Gotham, un personnage qu’il joue depuis 2014, base sur l’alter ego Batman de DC Comics.

David Mazouz, 17 ans, a commence sa carriere d’acteur dans des publicites. A 8 ans, il obtient son premier role dans un film de Coming and Going, realise par Edoardo Ponti. Peu de temps apres, il a ete choisi pour le film de television payante Amish Grace. Apres cela, il a ete caste dans le drame FOX Touch, dans lequel il a joue en face de Kiefer Sutherland.

Au cinema, Mazouz a recemment termine The Darkness, dans lequel il incarne le fils de Radha Mitchell et Kevin Bacon. Il a egalement participe a Incarnate, aux cotes d’Aaron Eckart, qui est un exorciste qui se bat contre un garcon possede par un demon.

De plus, a la television sur Mike et Molly, The Office, Private Practice, Criminal Minds, Drop Dead Diva et etait invite sur Major Crimes.

Mazouz est ne et vit a Los Angeles, avec sa famille.

Le Conve a un cout de 175 pesos par jour et avec cela vous pouvez profiter de conferences, concours, concerts, exposants, ateliers et bien d’autres activites.

Pour plus d’informations et pour acheter vos pass VIP, rendez-vous sur laconve.com

Par: Elvin Dominici

Beaucoup comprennent que c’est une faiblesse du candidat a la presidentielle Ramfis Domínguez Trujillo le peu d’experience politique et le defi de conquerir la grande masse des electeurs sur le territoire national dominicain; malgre le fait que sa campagne presidentielle continue de croitre progressivement chaque jour. Ce que de nombreux experts oublient, c’est le pouvoir ecrasant et colossal de la diaspora dominicaine qui represente la voie sure pour que celui-ci remporte les elections presidentielles du 16 mai 2020.

La diaspora de notre pays est principalement dispersee aux Etats-Unis et dans plusieurs pays europeens. Nous qui vivons a l’exterieur du pays, que ce soit principalement pour etre des exiles economiques ou pour la precarite sociale qui regne dans notre nation, voulons voir un vrai changement dans le gouvernement. Les dominicains qui vivent a l’etranger ont la liberte de choisir sans musculation politique, nous ne votons pas par necessite, faim et ignorance.

Dominicains qui vivent a l’exterieur du pays, desirent de tout c?ur de retourner vivre dans notre pays, meme si c’est pour profiter de notre retraite et de notre vieillesse; Mais nous sommes conscients qu’avec les niveaux actuels de corruption, d’insecurite sociale et de trafic de drogue, il est impossible pour beaucoup d’entre nous de retourner vivre dans le pays.

En raison de cette liberte de pensee et accable par la douleur de quitter le pays contre notre gre, les politiciens dominicains n’ont pas un bon accueil a l’etranger. A plusieurs reprises, les ministres, deputes, senateurs et meme les presidents actuels sont hues, les voleurs leur crient, avec beaucoup de mepris et de rejet. Un peuple blesse, et avec une conscience, ne voterait jamais pour les memes politiciens corrompus qui nous ont fait sortir de notre patrie.

Ce n’est pas le cas de la campagne presidentielle pleine d’espoir que Ramfis Domínguez Trujillo a sur les epaules. Les Dominicains a l’etranger ont donne leur vote de confiance a un homme qui a elabore le plan gouvernemental le plus ambitieux et le plus detaille pour surmonter les grands obstacles du pays, depuis l’introduction de la constitution de Juan Bosch proclamee le 29 avril 1963..

Lors de la recente tournee politique de Ramfis Domínguez Trujillo qui a commence aux Etats-Unis a la grande etape dominicaine dans le Bronx et s’est terminee par une visite dans toute l’Europe dans les pays ou il y a la plupart des colonies dominicaines telles que: l’Angleterre, l’Italie, l’Espagne et enfin la Hollande, denote colossal et le soutien massif des Dominicains qui sont prets a mettre leur travail, leur soutien financier et leurs votes entre les mains d’un politicien serieux, qui n’a pas de queue sur laquelle marcher, qui est sur le point de bloquer la prison de tous les voleurs politiques du pays .

Cette candidature que beaucoup appelaient folle dans ses principes de Trujillo, est desormais une realite latente sur la scene electorale nationale. Une indication plus accablante est que Ramfis DomíNguez Trujillo en tournee en Europe est le premier homme politique dominicain de l’histoire a etre interviewe par la BBC a Londres (British Broadcasting Corporation).

La force de la diaspora dominicaine, un geant economique qui soutient la famille et les amis du pays, est avec Ramfis. Les envois de fonds economiques vers la Republique dominicaine de la communaute a l’etranger depassent 7,5 milliards de dollars par an. Un montant superieur aux contributions des exportations de produits creoles qui s’eleve a environ 6,1 milliards de dollars par an. Les envois de fonds economiques sont l’un des poumons du produit interieur brut (PIB) du gouvernement et meme ainsi, la communaute dominicaine a l’etranger est oubliee par ses deputes d’outre-mer, que nous changerons avec un gouvernement Ramfis.

La grande influence de chacun des Dominicains a l’etranger pour soutenir la candidature de Ramfis DomíNguez Trujillo est sans aucun doute la lettre qui garantit le changement dont nous avons tous besoin au gouvernement. L’une des strategies utilisees par la campagne Ramfis etait que les Dominicains a l’etranger appellent leur famille et leurs amis qui dependent de ces envois de fonds pour voter pour Ramfis. Cette activite a eu lieu le 20 juillet, # llamapal20 avec le soutien massif de tous les Ramfistas.

Les electeurs a l’etranger representent actuellement environ 620 000 voix sur la liste electorale, malgre le fait que nous soyons plus de 2 millions de dominicains dans le monde. Ce que beaucoup ne prennent pas en compte, c’est que les Dominicains, en raison de leurs contributions financieres et de l’aide a leur famille et a leurs amis, peuvent generer plus de 2 millions de votes sur le territoire national. Si chaque personne recherche au moins trois membres de sa famille ou des amis qui votent pour Ramfis.

La diaspora fait confiance a Ramfis et c’est pourquoi ce 16 aout 2020, avec le vote de nous tous qui vivons a l’etranger et dans le pays, le groupe tricolore presidentiel dominicain le met pour sauver le pays, le meilleur de tous les Trujillos.

L’audizione sostiene di giudicare “intenzionale” omicidio e non per omicidio imprudente ai Mossos che ridussero il mercante, vicino al Raval, Juan Andrés Benítez. Juan Andrés Benítez Álvarez, uomo d’affari, vicino di casa Raval, gay, poliglotta, istruttore di bodybuilding, amante dell’arte e della storia antica, ammiratore di David Bowie, semplice, vicino, sorridente e con un grande senso dell’umorismo, grande conversatore, giocatore di pallacanestro, amante degli animali, co-fondatore dell’associazione LGTB Acegal, imprenditore, emigrante andaluso, alto 1,63 …

Approfitto di queste linee per ringraziare ancora una volta i coraggiosi residenti di Carrer de la Aurora nel quartiere del Raval, poiche senza il contributo dei loro video e testimonianze, sarebbe stato molto difficile rendere visibile questo doloroso evento; Questo non e un caso isolato per le politiche di sicurezza dei cittadini per una maggioranza sempre piu ampia.

Grazie a tutte le persone e / o entita che attraverso il loro sforzo, per quanto piccolo possa sembrare, hanno reso questi piccoli grani aggiunti cosi tanto! nella costruzione e nel consolidamento di questa montagna di solidarieta. Soprattutto a Rereguarda en Moviment, l’Assemblea del Lokal e del Raval, il Fagc e Gais Positius, e quindi tutti i movimenti sociali, di quartiere e di tipo LGBT che hanno iniziato questo processo di difesa attraverso l’accusa popolare.

Grazie anche in particolare al contributo femminile di due grandi donne: Laia Serra, avvocato per l’accusa popolare ed Eva Moltó, giudice istruttore.

Non dimentichiamo l’assenza di “decente” risposte dalla sfera dei leader politici, e personalmente, vorrei ringraziare la solidarieta e il sostegno di quelle persone e partiti che hanno saputo posizionarsi al servizio dei vicini, vittime della costante mancanza di rispetto dei diritti umani, comprensione che sei in politica come dipendente pubblico. Le confluenze, le sinergie e “KoinéS” che la difesa della morte di Juan Andrés Beníperche l’accusa popolare ha generato e la risposta sociale, carichera il processo con valore simbolico e giustizia sociale. Processo con giuria (giuria popolare), che attendiamo da 18 mesi. Quindi, la figura di Juan Andrés si unisce a uno degli esempi di lotta realizzati attraverso la difesa dei diritti umani.

Il caso di Ester Quintana, quello di Bertrán Cazorla, quella dell’Armeno Alik, quella di Yassir a El Vendrell, quella di Pedro Álvarez, quello di Idrissa, quello della sofferenza della madre di Rodrigo Lanza, quella di Can Vies, quella dei perseguiti dal Parlamento … quella di Patricia, Patricia Heras … La giustizia, se vuoi, puo essere ottenuta, deve essere ottenuto. Juan Andrés Benítez e morto perche un gruppo di Mossos de Esquadra ha cercato di ridurlo il 5 ottobre 2013 attraverso un’attrezzatura che, sebbene lo vogliano prendere in considerazione “prassi della polizia” agli occhi del pubblico c’era un violento e inutile pestaggio, che nessun politico responsabile della sicurezza dei cittadini e stato in grado di giustificare.

Indecente, politicamente parlando, il silenzio di Mercé Homs, governatore del quartiere in cui si sono verificati gli eventi, indecente “no” risposta di Xavier Trícome, il suo sguardo altrove, la sua posizione di non offrirsi mai di dialogare con la sua famiglia o i suoi amici, indecente la posizione adottata da Ramón Espadaler, minimizzando un’azione cosi estremamente grave, … Non parlo piu del Commissario Trapero, delle azioni dell’unione di polizia, e accolgo con favore le dimissioni di Manel Prat, assolutamente necessarie, insieme a quella di Puig per il caso da Ester.

La morte di Juan Andrés fa parte di una serie di pratiche di repressione contro i cittadini. E incorniciato nella stanza sul retro di una citta che viene venduta come una citta intelligente al turismo di lusso, mentre vende i suoi quartieri dimenticando il benessere dei suoi vicini che non stanno davvero ascoltando o frequentando, esercitando la politica della paura e della repressione senza misura contro la protesta sociale … ma i vicini, vicini coraggiosi, questa volta registrati. E forse, per il “non vicini” come quelli di “gente di Ciutat morta” e chiaro che la prigione non restituira la vita di Juan Andrése Patri, nemmeno una ricerca di “colpevole” come armi da esecuzione, perche e una mela, e l’intero cestino marcio.

E quel cesto pieno di leader politici, che rimangono sempre impuniti in caso di brutalita della polizia, difensori di un sistema che non funziona. Questo finisce la vita. Questo finisce per uccidere.

Ogni giorno 5 per 18 mesi nella Carrer Aurora abbiamo acceso le candele a Juan Andrés, nella sua memoria, per onorare il concetto di GIUSTIZIA perche crediamo in esso scritto in lettere maiuscole, il concetto di amicizia perche ne siamo a conoscenza, quello di coinvolgimento politico, perche riteniamo di poter vivere in un altro modello di societa, in risposta a cio che personalmente ho considerato dal primo momento che Juan Andrés Benítez, (e anche oggi) ci sta chiedendo tutti: in quale modello di quartiere, di citta, di societa, di mondo, vogliamo vivere, se in solidarieta, o in uno che lascia abbandonato nel baratro coloro che mostrano segni di debolezza o differenza, condannandoli all’oblio della loro gente e delle loro storie? Prou Brutalitat, prou impunitat! Stop all’omofobia!

Ti aspettiamo il 5, a Carrer Aurora, dove la morte si e trasformata in vita, gioia e creativita nel Ágora Juan Andrés Benítez. Caro Juan Andrés: Siviglia e piena di fiori d’arancio in questi giorni … e Barcellona … di dignita. Gerardo Ariza membro della campagna #justiciajuanandres

Riproduco l’articolo per cui ho scritto CommunityofInsurance e che puoi vedere pubblicato qui pure. Appartiene a una serie di articoli e interviste , in relazione a donne, uguaglianza e imprenditorialita che sono coordinati, magistralmente, da Marta Aburto . A proposito, un’iniziativa di articoli e interviste culminera in un incontro che si svolgera a Bilbao – Getxo il 6 e 7 giugno. Se vuoi maggiori informazioni puoi contattarmi a oskarpaz@gmail.com

Come sai alcune settimane fa sono stato fortunato a trascorrere alcuni giorni in Senegal, non e stato un viaggio turistico, e stato un viaggio di volontariato in cui abbiamo visitato alcune delle aree piu rurali del paese. Questo mi ha permesso di sapere per alcuni giorni qual e la realta della popolazione del Senegal e in particolare delle sue donne.

La prima cosa che attira la loro attenzione e la colore allegro e sorprendente dei loro abiti, che anche nel posto piu remoto e desolato trasmettere gioia ed entusiasmo per la vita. Con un semplice pezzo di tessuto sono in grado di dare infinite forme ai loro abiti, improvvisando parei di ogni tipo intorno alla vita e persino raccogliendo i loro capelli folti e ricci con uno dei tanti modi per legare un tessuto semplice e trasformarlo in un spettacolare turbante che porta luce sul tuo viso. La sua creativita e infinita.

Ma i vestiti non rimangono in qualcosa, solo, ornamentale, scopri che, inoltre, sotto quei tessuti preziosi sono in grado di raccogliere i loro effetti personali e trasportarli, e ovviamente di avvolgere il loro bambino e posizionarlo, sia sul retro o vicino al seno in modo da poter allattare in qualsiasi momento. Questo permette a queste donne, sempre occupato e al chiaro di luna , piantare, andare a prendere l’acqua, cucinare, pulire, assistere alle loro bancarelle portando con se il bambino.

Molti li descrivono come dee in mezzo a paesaggi desolati. I suoi colori, la sua snellezza, sono il contrasto con una realta che diventa grigia. Non in vano molti di loro iniziano ad avere difficolta a trovare un marito e ad iniziare una famiglia, da quando molti uomini senegalesi sono emigrati in cerca di un futuro. E molti di quelli che hanno gia un marito, vedono come emigra anche per essere in grado di inviare denaro alla sua famiglia dall’estero.

Tutto cio ha fatto le donne in Senegal occupano un ruolo sempre piu importante nella vita pubblica del paese , e molti di loro devono uscire per sostenere le loro famiglie, svolgere tutti i tipi di professioni e aprire le porte alle nuove generazioni. Anche se e vero che anche in citta come la capitale Dakar, esiste ancora una certa separazione tra “maschio” e il “femmina” professioni, un chiaro esempio e la professione di autista. In un paese con il 95% di popolazione musulmana, la mentalita e molto conservatrice in questo senso, e dicono semplicemente che le donne non sono addestrate come uomini a guidare.

Tuttavia, questo “tabu” e stato infranto dal 2010, in particolare, grazie a un’iniziativa promossa dal governo chiamata “Taxi Sisters”, e che consente alle donne di lavorare come tassisti , attualmente ci sono solo una manciata tra i 15.000 tassisti di sesso maschile Dakar, ma tutto cio che in pochi anni diventano centinaia e persino migliaia. Qui puoi vedere a breve video cio riflette la sfida che queste tassiste donne affrontano ogni giorno della loro vita.

E questa non e solo un’iniziativa isolata, nel 2010 e stata approvata la legge sulla parita per le candidature elettorali, con il risultato: il 43% delle donne nel parlamento del Senegal e una donna come primo ministro del paese . Tutto un esempio di democrazia che si spera esisterebbe in altri paesi come il suo vicino Mali, o molti altri nel continente africano, e persino il cosiddetto “primo mondo”.

Le donne senegalesi sono un esempio di lotta e miglioramento, non solo personale ma anche collettivo, in un ambiente per nulla favorevole. Sono in grado di far illuminare il colore e la gioia dei loro abiti lungo il cammino ancora lungo ma impegnativo.

Groeihormoon

STH, GH, HGH, HC, Somatotropin, Somatren.

Het is een natuurlijk hormoon dat wordt aangemaakt door de hypofyse, dit hormoon bevordert de ontwikkeling van al het menselijk weefsel. Het bevordert ook

het behoud van lichaamseiwitten en andere magere weefsels, en ook

activeert de afbraak van vetten om ze om te zetten in energie.

Dit hormoon is tot op zekere hoogte verantwoordelijk voor de groei van het hele lichaam en wordt vooral in de adolescentie aangetroffen tot

ongeveer 20 jaar oud, daarna is het

de productie begint af te nemen.

Wanneer het medicijn exogeen wordt ingenomen in hoge doses (tussen 2 en 4 IE

dagelijks) is een dramatische promotor van anabolisme, een toename van hypertrofie (toename van de omvang) en ook van hyperplasie (toename van het aantal vezels).

De versterking van het bindweefsel zoals de pezen is aanzienlijk

hoog, dit is vooral goed, omdat de snelle toename van spieren

en gewicht bereikt met anabolen leidt soms tot blessures, dus zal HGH

deze gewrichten en pezen versterken. 

Therapeutisch wordt het gebruikt om mensen met groeiproblemen te behandelen.

De gemiddelde dosis is dagelijks 2 tot 4 IE, te beginnen met 2 IE gedurende een maand of twee en vervolgens door te gaan met 4 IE gedurende ten minste 20 weken,

dat wil zeggen dat het wordt ingenomen tijdens lange cycli, tussen 20 en 30 weken.

Het ideale moment om het te injecteren is wanneer we opstaan.

Voorbeelden van anabole cycli

Gids voor groeihormoon

Geplaatst door Azarug, vertaald door FLFH.

De bedoeling van deze gids is om een ??basiskennis te geven van hoe met HGH te werken en hoe het verstandig te gebruiken. Hoewel dit niet bedoeld is om elke nuance van het gebruik te dekken, moet het een voldoende sterke basis bieden om aan een cyclus toe te voegen. Ik schrijf dit niet als een wetenschappelijke expositie of als een overdreven technisch overzicht. Ik schrijf het vanuit het oogpunt van een veteraan met zeven jaar HGH-gebruik en als atleet (ja, soms betaald) die het als een hulpmiddel in zijn arsenaal heeft gebruikt. Ik heb tienduizenden IU’s van HGH in mezelf geinjecteerd en zorgvuldig gecontroleerd, getest en op mezelf geexperimenteerd. Dus, met dit aftreden in het verschiet, laten we eens kijken naar dit hormoon genaamd HGH.

Zeer weinig hormonen hebben de afgelopen jaren meer opwinding en hype veroorzaakt, zoals HGH. Van rapporten over ongelooflijk vetverlies tot verhalen over stijgende spiermassa die het niveau bereiken dat de genetica tart, is geprobeerd HGH te verkopen als een van de panaceas aan alle bodybuilders. Afhankelijk van in welke statistiek je gelooft, wordt gemeld dat maar liefst 80% van de professionele atleten HGH hebben ervaren, gebruikt of actief gebruiken als aanvulling op hun trainingsprogramma’s.

WAT IS PRECIES HGH? Menselijke groei

Hormoon (somatotropine – HGH ook wel rHGH, HGH of GH genoemd vanwege de Engelse afkorting) wordt geproduceerd door de hypofyse en de primaire vorm bestaat uit een keten van 191 aminozuren. Als we jong zijn, is HGH grotendeels verantwoordelijk voor de goede groei van botten, spieren en andere weefsels. Als we te weinig van dit hormoon produceren, worden we dwergen … te veel en worden we reuzen of lijden we aan abnormale groeistoornissen. Naarmate we volwassen worden, is HGH verantwoordelijk voor het niet verliezen van spiermassa, ondersteunt het de gezonde reactie van het immuunsysteem, reguleert het aspecten van onze metabole functies, gaat het om met een verhoogd vetmetabolisme en handhaaft het een gezond lichaam op oudere leeftijd, onderhoudt en herstelt het onze huid en andere weefsels.

Onze piek HGH-niveaus worden bereikt terwijl we tieners zijn en beginnen dan scherp te dalen in onze vroege jaren ’30. Op 60-jarige leeftijd kan onze dagelijkse HGH-secretie zo laag zijn als 10% van wat het was in onze jeugd. Veel van de ouderdomsindicatoren worden beinvloed door deze daling van HGH. Enkele resultaten hiervan zijn:

– Verhoogd vet.

– Verminderde spier- en schone lichaamsstructuren.

– Verminderde botdichtheid, begin van osteoporose.

– Verminderde hersenfuncties, verlies van intellect bij veroudering.

– Afname van seksuele activiteit.

– Algemene afname van fysiek en mentaal welzijn.

– Verhoogde aandoeningen, minder slaapkwaliteit.

– Depressie en vermoeidheid.

Beginnen met het toevoegen van aanvullende HGH eind jaren dertig kan deze symptomen bij de meeste mensen na therapie omkeren of verbeteren. Dit is waarom we vaak verwijzingen naar HGH zullen horen als “de fontein van de jeugd” en andere soortgelijke termen. Het kan een betere levenskwaliteit bieden aan mensen die ouder worden.

HOE WORDT HGH VRIJGEVEN IN HET LICHAAM?

HGH wordt pulserend vrijgegeven door de hypofyse, meestal volgens een circadiaans ritme. Een bepaald aantal stimuli kan de secretie van HGH initieren, de krachtigste is van korte duur, intensieve training en slaap. Tijdens de eerste paar uur slaap (diepe slaap – ongeveer twee uur na het inslapen), wordt somatostatine uitgeschakeld en wordt GHRH ingeschakeld, waardoor HGH-pulsen worden.

Het door de hypothalamus geproduceerde groeihormoon-vrijmakend hormoon (GHRH) stimuleert de secretie van HGH. HGH en IGF-1 creeren een negatieve feedbacklus, dat wil zeggen: wanneer hun niveaus hoog zijn, wordt GHRH abrupt vrijgegeven, wat een abrupte afgifte van meer HGH veroorzaakt.

Somatostatine (SS) dat wordt uitgescheiden door de hypothalamus en andere weefsels, remt de secretie van Somatostatine HGH als reactie op GHRH en andere stimulerende factoren zoals lage bloedglucoseconcentraties. Hoge niveaus van IGF-1 stimuleren ook de secretie van somatostatine.

Ghrelin is een peptidehormoon dat wordt uitgescheiden door de maag. Ghrelin bindt zich aan receptoren op somatotrofen en stimuleert mogelijk de secretie van groeihormoon. Ghrelin, als stimulator van de groeihormoon-uitscheidende receptor, stimuleert mogelijk de secretie ervan. Het ghrelinesignaal is geintegreerd met de groei van het groeihormoon en de afgifte van somatostatine om de timing en omvang van de HGH-secretie te regelen.

Zodra HGH is vrijgegeven, heeft het een zeer korte levensduur. Het wordt over het algemeen gemetaboliseerd en verdwijnt binnen een half uur. Gedurende dit half uur reist het naar de lever en andere weefsels en zet het hen aan tot het uitscheiden van een polypeptidehormoon genaamd Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1).

HOE WERKT HGH HET?

Zoals hierboven vermeld, is HGH van korte duur, maar tijdens het korte half uur of zo van uitbarstingen van activiteit van de hypofyse oefent het directe en indirecte effecten op zichzelf uit.

De directe effecten zijn het resultaat van de koppeling van HGH met zijn receptoren op de doelcellen. Vetcellen (adipocyten) zoals myocyten (spiercellen) hebben HGH-receptoren. In vetcellen stimuleert HGH hen om triglyceriden te doden en het vermogen van vetcellen om circulerende lipiden te absorberen te onderdrukken.

De indirecte effecten zijn in het proces beschreven in de vorige paragraaf. Wanneer HGH naar de lever reist, is een van de resultaten van de passage door de lever de afscheiding van IGF-1 door de lever. Wanneer IGF-1 wordt uitgescheiden, stimuleert het de proliferatie van condorcyten (kraakbeencellen), met als resultaat botgroei. Het neemt ook deel aan de stimulering van zowel de proliferatie als differentiatie van myoblasten (de voorloper van de vezels van de spierstructuur). IGF-1 stimuleert ook de opname van aminozuren en de synthese van eiwitten in spieren en andere weefsels. Andere weefsels (spieren, etc.) werken met de aanwezigheid van HGH, wat ook de afgifte van IGF-1 induceert.

HGH stimuleert het eiwitanabolisme in veel weefsels. Deze reflex verhoogt de eiwitsynthese, vermindert de eiwitoxidatie en verhoogt de opname van aminozuren. Zoals eerder vermeld, verbetert HGH het vetgebruik door de splitsing en oxidatie van triglyceriden in vetcellen (adiposieten) te stimuleren.

HGH kan de functie van andere hormonen beinvloeden. HGH kan het vermogen van insuline om de opname van glucose in weefsels te stimuleren en de synthese in de lever te onderdrukken, onder invloed van HGH, in feite wordt de insulinesecretie gestimuleerd en kan het een toestand van hyperinsulinemie veroorzaken. Deze combinatie kan leiden tot een verminderde insulinegevoeligheid, wat op zijn beurt kan leiden tot hyperglycemie. HGH kan onder bepaalde omstandigheden ook een licht remmend effect hebben op de schildklierhormoonfunctie (en vice versa), deze varianten zijn zeer breed van persoon tot persoon. De grote meerderheid van de gebruikers hoeft zich hier helemaal geen zorgen over te maken. Anderen die hun metabolisme willen verhogen of bepaalde HGH-functies willen verbeteren, willen misschien een lage dosis schildklier overwegen voor hun HGH-cyclus. We zullen enkele strategieen verderop in deze gids aanbieden.

Welnu, we kijken naar een hormoon dat de meeste lichaamssystemen kan ondersteunen en genezen, nieuwe kraakbeen-, bot- en spiercellen kan creeren, kan helpen bij de opname van eiwitten, de oxidatie van eiwitten kan verminderen en ook de snelheid waarmee vetten worden gebruikt kan versnellen . Dit tekent de opwindingsdoos die de HGH volgt. Dus hoe gebruiken we het in ons voordeel? Laten we enkele strategieen eens bekijken.

HOE VERHOOG IK MIJN HGH-NIVEAUS?

Er zijn een paar strategieen om onze eigen productie van endogene HGH te verhogen. De meeste van hen zullen ons niet de voldoende significante verhoging geven die nodig is om alle bovengenoemde voordelen volledig te promoten, maar voor sommigen (voor degenen die nog jong zijn) zal het voldoende zijn.

Door een paar gram arginine en glutamine aan ons dagelijkse supplementenprogramma toe te voegen, kunnen we onze HGH-waarden verhogen. Als we heel jong zijn of als we slechts een bescheiden sprong in onze productie nodig hebben, is dit misschien de juiste keuze. Korte duur, intensieve training (denk aan een zware beendag – braken en zo), zal ervoor zorgen dat ons lichaam een ??aanzienlijke hoeveelheid HGH afscheidt.

Een andere mogelijkheid is het injecteren van verschillende verwante hormonen of peptiden. Velen zijn beschikbaar, zoals GHRH, GHRP (en al hun analogen) en dergelijke. Deze peptiden zijn verkrijgbaar bij onderzoeksbedrijven en wanneer we injecteren met doses van 100 mcgr per dag, subcutaan, lijkt de belofte van het verhogen van de HGH-niveaus op te duiken, tenzij we proberen een van de andere manieren te promoten. van HGH naast de primaire vorm, is er geen duidelijk voordeel met deze acties. Wat blijven we, afgezien van deze strategieen, over? Simpel gezegd, we moeten exogene HGH injecteren.

INJECTABLE HGH EN ZIJN GEBRUIK

Echte HGH komt alleen in de vorm van gelyofiliseerd poeder. Elke andere manier waarop ze advertenties zien of die ze tegenkomen, is NIET de echte. De enige manier om echte HGH af te geven is subcutaan of intramusculaire injectie. U zult onderzoeken zien die intraveneuze toediening gebruiken, maar dat wordt NIET zeker aanbevolen (in feite is dit precies onbetwistbare waanzin), op geen enkele manier nodig om alle voordelen te plukken die HGH te bieden heeft.

HGH is van nature wat broos en moet worden beschermd tegen licht en hitte. HGH moet te allen tijde voor en na reconstitutie worden bewaard bij 36 tot 46 graden Fahrenheit (tussen 2,2 – 7,7 graden Celsius).

Er zijn een paar Amerikaanse merken van HGH die de kamertemperatuur gedurende een redelijke tijd kunnen overleven VOOR reconstitutie (Genotropin – 3 maanden, Saizen – tot de vervaldatum), maar voor de meesten is het beter om te zondigen voor de veiligheid dan om later spijt te krijgen. Alle merken HGH moeten na reconstitutie worden gekoeld en alle merken moeten te allen tijde tegen licht worden beschermd.

DE HGH HERSTELLEN EN METEN

Welnu, we hebben een flesje HGH in de gevriesdroogde poedervorm. De hoeveelheid van dit poeder moet ergens op de injectieflacon worden aangegeven. Dit kan worden uitgedrukt in internationale eenheden (UI of IU voor de afkorting in het Engels) of in milligram. Als het wordt uitgedrukt in milligram, wordt de conversie vaker vastgesteld op 1 mg = 3 IE (hoewel het nauwkeuriger is 1 mg = 2,71 IE), we zullen de eerste gebruiken voor onze gids, aangezien dit de standaard is waarnaar gewoonlijk wordt verwezen door fabrikanten.

Wat we nodig hebben om dit gelyofiliseerde poeder te maken, is wat bacteriostatisch water (BW), steriel water of zelfs vloeibare vitamine B12 toe te voegen om het te reconstitueren en klaar te maken voor injectie.

Wat we ervoor kiezen om het te reconstitueren, moet afhangen van hoe snel we GH zullen gebruiken. Bacteriostatisch water is in feite gesteriliseerd water waaraan 0,9% benzylalcohol is toegevoegd en deze alcohol voorkomt waterverontreiniging, waardoor de vloeistof voor injectie langer veilig is (tot drie weken). Als de hoeveelheid GH in onze injectieflacon voldoende is om enkele weken te duren, gezien de gewenste dagelijkse dosis, is bacteriostatisch water de verstandigste optie. Voor algemeen gebruik bij bodybuilding (2 – 5 IE x dag) en de inhoud van de meest gebruikte injectieflacon (10 IE) is het niet echt van cruciaal belang welk van de hierboven genoemde verdunningsmiddelen wordt gebruikt … de injectieflacon zal tot eerder worden gebruikt alle bacterien planten zich voort in de gereconstitueerde HGH.

HET RECONSTITUEREN

1. Neem een ??wattenstaafje met alcohol en maak de stop van de HGH-injectieflacon en de injectieflacon met verdunningsmiddel schoon (bacteriostatisch water, steriel water of vitamine B12).

2. Neem een ??injectiespuit van 3 cc (ml) met een naald van 23 of 25 mm (1 ” of 1,5 ”) en bereid een hoeveelheid van het geselecteerde verdunningsmiddel. Hoeveelheid is niet essentieel als u zeker weet dat u precies weet hoeveel u gebruikt. De beste vuistregel “voor het oog” is het kiezen van een hoeveelheid waarmee u gemakkelijk het eindproduct kunt meten.

3. Neem deze spuit met het verdunningsmiddel en breng de stof in de injectieflacon met het gevriesdroogde poeder, waarbij u probeert de naald de zijkant van de injectieflacon te laten raken en vermijd dat het oplosmiddel rechtstreeks op het gevriesdroogde poeder wordt gespoten. Laat het langzaam door de zijkant van de injectieflacon naar binnen komen (forceer het niet).

4. Nadat al het verdunningsmiddel aan de HGH-injectieflacon is toegevoegd, roer voorzichtig (niet schudden) totdat het gelyofiliseerde poeder is opgelost en we een heldere, heldere vloeistof hebben. HGH is nu klaar voor gebruik. Bewaar de nu gereconstitueerde HGH in de koelkast. Als we bacteriostatisch water gebruiken om het te reconstitueren, is het drie weken goed voor gebruik. Als we gesteriliseerd water gebruiken, gaat het ongeveer 5 dagen goed.

METEN

Nadat we HGH met succes hebben gereconstitueerd, moeten we nu weten hoe we de gewenste hoeveelheid moeten meten om het te injecteren. We zullen een 100U-insulinespuit gebruiken om de HGH te tekenen en te injecteren.

Hier leest u hoe u weet hoeveel u uit de injectieflacon moet halen. Omdat we de hoeveelheid IU in onze injectieflacon kennen en we weten ook hoeveel water we hebben gebruikt om te verdunnen, verdelen we alleen als volgt:

We hebben alleen het volgende nodig om het goed te doen:

1 ml = 1 cc = 100 UI

We nemen dus het aantal IE HGH van het label op de flacon met het gelyofiliseerde poeder (meestal 10 IE voor Jintropin-gebruikers) en delen dit door de hoeveelheid gebruikt verdunningsmiddel.

Voorbeeld: we gebruiken 1 ml water. We hebben een flacon met 10UI HGH.

Uit onze bovenstaande formule weten we dat 1 ml = 100 UI, daarom hebben we 100 UI oplossing. Nu delen we de 100 IE (de hoeveelheid oplossing) door

10 IE (de hoeveelheid HGH) 100 IE / 10 IE = 10

Deze 10 komt perfect overeen met de markeringen op een 100U-insulinespuit. In dit voorbeeld is elke 10 markeringen op de spuit gelijk aan 1 IU HGH. Willen we 2 IE GH nemen? … Neem tot de 20-markering van de spuit (of tweemaal dezelfde spuit als deze 10U is)

Dit is bijna alles. Opsommen:

1.

Hoeveel HGH werken we mee (lees het uit de flacon) 2. Hoeveel water (verdunningsmiddel) gebruiken we om toe te voegen aan HGH

3. Verdeel het aantal eenheden water door het aantal eenheden HGH

4. Dit resultaat komt overeen met de meting van onze spuit van 100U insuline per eenheid HG.

5. Vermenigvuldig het in stap 4 verkregen aantal met het aantal eenheden dat we willen injecteren. Dit is het nummer dat op de spuit moet worden getraceerd (of getekend).

Nu we een basiskennis hebben van wat HGH is, hoe het werkt en hoe het te reconstitueren en te meten, laten we enkele strategieen bekijken om dit hormoon optimaal te gebruiken.

STRATEGIEEN OM HGH TE GEBRUIKEN

Er zijn veel verschillende benaderingen die we kunnen gebruiken om HGH te gebruiken. De juiste aanpak voor uw specifieke situatie hangt af van uw doelen. Voor velen is HGH een algemeen supplement om lage vetpercentages en een redelijk laag vetgehalte te behouden. Voor anderen die hun genetische groeipotentieel al hebben bereikt, is HGH een supplement dat kan helpen bij het doorgroeien, verder dan wat je ouders je gaven om mee te werken. Voor anderen is het een supplement dat wordt gebruikt voor de algemene gezondheid en schadeherstel. Laten we eens kijken naar elk van deze mogelijke toepassingen voor een redelijk HGH-programma.

Voor bodybuilders is HGH (en de IGF-1 die het resultaat is van het gebruik ervan) de enige stof die hyperplasie echt kan initieren, wat in het belang van ons gebruik bij bodybuilding gelijk staat aan nieuwe spiercellen. Hoewel het gebruik van anabole steroiden hypertrofie kan veroorzaken (de vergroting van bestaande spiercellen), bieden steroiden niet de mogelijkheid om “rekruut” en meer spiercellen laten rijpen. HGH kan. HGH verhoogt ook de eiwitsynthese, die mogelijk verantwoordelijk is voor hypertrofie. HGH versterkt en geneest ook het verbinden van weefsels, kraakbeen en pezen. Deze toepassingen maken het zo aantrekkelijk voor atleten in alle sporten en in het bijzonder bij bodybuilding.

Om te beginnen moeten we het doen voor de overgrote meerderheid van HGH-gebruikers, de resultaten zijn niet snel en verreikend van aard. Als het uw idee van het gebruik van HGH is om uzelf binnen een paar weken te zien verscheuren, 10 kg spiermassa te krijgen binnen een of twee maanden, of om op wonderbaarlijke wijze genezen te worden met een paar injecties … dan zult u een ENORME teleurstelling hebben. HGH doet verbazingwekkende dingen, maar het moet worden gezien als een poging op lange termijn. Een redelijke HGH-cyclus kan 20 tot 30 weken duren. In de tussentijd zou je er altijd een of twee moeten kunnen vinden “singles” die in korte tijd grote stappen kunnen maken, de meesten van ons moeten zich inzetten om het op een lange reis te gebruiken om een ??respectabel avontuur te bereiken.

Zoals vermeld in onze inleiding tot HCG, is een van de grootste rollen die het speelt bij de groei de werking op de lever, spiercellen en andere weefsels, die op hun beurt IGF-1 uitscheiden. Dit proces is cumulatief van aard en het zal enige tijd duren voordat uw exogene HGH IGF-1-niveaus aantrekt om een ??omgeving te creeren die leidt tot optimale groei. Hoewel het waar is dat HGH voedingsstoffen naar uw spieren begint over te brengen en vet begint te mobiliseren vanaf de eerste injectie, zijn deze “Achter de schermen” voordelen zullen pas enkele weken later zichtbaar zijn (tot 12).

DOSERING

Voor anti-veroudering, algemene gezondheid en genezing, vetmobilisatie en andere soortgelijke doeleinden volstaat een dosis van 2-3 IE per dag (ongeveer 10-15 IE per week). Een dosis van 1,5-2,0 IE wordt beschouwd als een voldoende dosis voor mensen van middelbare leeftijd. Aangezien we in de buurt zullen zijn van 70-80% absorptie en gebruik van onze subcutane injecties, zal 2-3 IE voor alle gevallen en doeleinden een volledig vervangend equivalent van de HGH-meting maken.

Om droge spieren te krijgen en de lichaamssamenstelling aanzienlijk te verbeteren, is een dosis van 5-10 IE per dag (ongeveer 25-50 IE per week) nodig. De meeste mensen die nog steeds een “live and kick” hypofyse hebben, zullen zeer goed reageren met een dosis van 5 IE x dag, in de veronderstelling dat gevorderde bodybuilders en andere atleten met een hoge sterkte die dosis zullen vinden die de 10 IE per dag benaderen. Om in dit opzicht maximale voordelen te behalen, moet de toevoeging van testosteron en / of een ander anabool sterk worden overwogen.

Voor geavanceerd gebruik moeten andere supplementen zoals insuline en lage doses T3 of T4 worden overwogen.

Ondanks onze doelen is de beste manier om een ??HGH-programma te starten in het algemeen te beginnen met een lage dosis en uw lichaam rustig naar hogere doses te brengen. Hierdoor kunnen we veel van de meest voorkomende (en ongemakkelijke) HGH-bijwerkingen zoals zwelling en gewrichtspijn vermijden (of op zijn minst minimaliseren). De meeste mensen kunnen tot ongeveer 2 IE per dag verdragen met weinig bijwerkingen, dus dat zou een goede dosis zijn om te beginnen.

Voor velen die het gebruiken als aanvulling op de algemene gezondheid, is deze dosering voldoende om vooruit te komen. Voor anderen is dit slechts het begin. Boven 2,5-3,0 IE, raad ik zeker aan om injecties in tweeen per dag te splitsen in plaats van in een, tenzij het niet haalbaar is om dit te doen. In mijn ervaring heb ik doses tot wel 10 IE x injectie gebruikt, maar met deze doses heb ik veel last gehad van gewrichtspijn en zwelling tot het punt dat ik me als een “opblaasbaar Goodyear”. Ook, naar mijn ervaring, lijkt het erop dat, althans voor mij, mijn individuele doses onder de 3-3,5 IE bij elkaar te houden, mijn IGF-1-niveaus effectiever verhoogt terwijl de behoefte aan HGH-megadoses wordt geminimaliseerd.

Zo ziet een goede promotiestrategie eruit:

Weken 1-4 = 2 IE HGH in een injectie

Week 5 = 2,5 IE HGH in een injectie

Week 6 = 3,0 IE verdeeld in twee injecties van elk 1,5 IE.

Week 7 = 3,5 IE verdeeld in twee injecties van elk 1,75 IE.

Enzovoort totdat de gewenste dosis is bereikt.

Als we op enig moment in deze progressie ondraaglijke zwelling of gewrichtspijn beginnen te krijgen, zullen we de dosis verlagen tot 25% en deze gedurende een paar weken op deze lage waarden houden. Als de bijwerkingen verdwijnen, beginnen we de voortgang van waar we zijn naar het gewenste niveau. Als de bijwerkingen aanhouden, verlagen we de dosis opnieuw en houden deze nog twee weken vast voordat we beginnen met de oplopende progressie. Deze methode houdt een goede HGH-ervaring en bijwerkingen meestal vrij.

Voor een normale cyclus van 5-8 maanden is een injectie van een of twee keer per dag, 7 dagen per week prima. Hoewel er onderzoeken zijn die suggereren dat exogene HGH-onderdrukking en negatieve feedback van korte duur zijn (ongeveer 4 uur na de injectietijd), zijn er geen grootschalige onderzoeken die de veiligheid aangeven van langdurig gebruik van dagelijkse injecties. Er zijn studies onder anti-verouderingsgroepen die aantonen dat een dag of twee per week voldoende is om de hypofyse en de emissie ervan gedurende lange cycli te beschermen. Als HGH-gebruik meer een levensstijl wordt dan een enkele cyclus, zou ik overwegen om 5 aan / 2 uit of 6 aan / 1 uit of iets dergelijks te doen, totdat we betrouwbare gegevens hebben die de veiligheid van langdurig gebruik aantonen. . Ik heb geexperimenteerd met bijna elke denkbare injectiestrategie die kan worden gezien. Wat ik kan zeggen over medische aannames tegen veroudering is dat ze voor mij een succes zijn geweest. Ik heb onlangs een HGH-gebruiksperiode van 7 jaar achter de rug. Ik meet persoonlijk elke 6 maanden mijn bloedwaarden routinematig. Na vele maanden stoppen met HGH-gebruik, heb ik nu dezelfde profielen die ik had voordat ik het vele jaren geleden begon te gebruiken … hoge waarden zijn normaal voor mijn leeftijd. Alle niveaus en markeringen zijn volkomen normaal. Ik meet persoonlijk elke 6 maanden mijn bloedwaarden routinematig. Na vele maanden stoppen met HGH-gebruik, heb ik nu dezelfde profielen die ik had voordat ik het vele jaren geleden begon te gebruiken … hoge waarden zijn normaal voor mijn leeftijd. Alle niveaus en markeringen zijn volkomen normaal. Ik meet persoonlijk elke 6 maanden mijn bloedwaarden routinematig. Na vele maanden stoppen met HGH-gebruik, heb ik nu dezelfde profielen die ik had voordat ik het vele jaren geleden begon te gebruiken … hoge waarden zijn normaal voor mijn leeftijd. Alle niveaus en markeringen zijn volkomen normaal.

Een andere optie zou kunnen zijn om HGH gedurende de eerste 2 maanden elke dag te gebruiken om de IGF-1-waarden snel tot een anabool nuttig niveau te laten stijgen en vervolgens 5 dagen per week te laten dalen. Als u hoge doses bijwerkingen kunt verdragen, zou het ook werken om elke week dezelfde wekelijkse dosis te gebruiken met een EOD. De lijst gaat maar door, en eerlijk gezegd is het een individuele propositie. Wat echt belangrijk lijkt, is dat het wekelijkse HGH-supplement respectabel genoeg is om het gewenste voordeel te bieden.

COORDINATIE

Zoals hierboven beschreven, produceert het lichaam de hele dag op een pulserende manier HGH met de hoogste pulsen, ongeveer 2 uur na het naar bed gaan en zodra je in diepe slaap valt. Injecteerbare HGH wordt volledig geabsorbeerd en in ongeveer 3 uur in gebruik genomen. Coordinatiestrategie hangt op de een of andere manier af van onze leeftijd en andere elementen van onze cyclus. Zoals hieronder te zien is, is er geen “beste strategie” … Dit hangt sterk af van uw individuele situatie.

Voor degenen die eind twintig en begin vijftig zijn, is er nog steeds een redelijke kans dat hun endogene HGH-productieniveaus op een redelijk niveau zullen liggen. De beste tijd om een ??injectie te krijgen, is in dat geval vroeg in de ochtend … nadat uw eigen lichaam ‘s nachts HGH heeft afgegeven. Als je ‘s ochtends vroeg (3-5 uur) naar de wc gaat, is dit waarschijnlijk het perfecte moment om een ??paar HGH-eenheden in te slaan. Dit is de minst schadelijke tijd om een ??HGH-injectie te krijgen. De op een na beste tijd is de eerste in de ochtend als we opstaan.

Als we de doses verdelen, zijn de twee keer per dag dat de cortisolspiegel op zijn hoogtepunt is, wanneer we opstaan ??en in de vroege namiddag. Als dit het geval is, is een andere goede strategie om uw HGH-injecties nu te krijgen. Cortisol is zeer katabool van aard en een goed geplaatste HGH-injectie kan in de loop van de tijd veel doen om dit effect te verminderen.

Als u de laatste 50 jaar of ouder bent, of als u om een ??of andere reden een aandoening heeft waardoor uw hypofyse HGH niet normaal kan vrijgeven, is een uitstekende tijd om HGH in te nemen net voordat u naar bed gaat. Hierdoor kunt u het natuurlijke patroon dat zou optreden als uw hypofyse goed zou functioneren, nauwkeurig nabootsen. Voor de rest van ons leidt het nemen van HGH vlak voordat we naar bed gaan ons ertoe om een ??negatieve feedbacklus te creeren, waarbij we uw eigen nachtelijke HGH-puls stelen. Terwijl de jury nog steeds uit is (tegenstrijdige studies) als de absolute aard van het negatieve feedbackmoment, is het duidelijk dat hoe dichter we de injectie krijgen op het moment dat ons lichaam klaar is om ons zijn grootste HGH-puls te geven,

Er moet nog een andere strategie worden overwogen als we insuline gebruiken met HGH. Insuline moet onmiddellijk na de training worden gebruikt. HGH en insuline doen samen geweldige dingen – ze vervoeren voedingsstoffen op een zeer complementaire manier en de combinatie van HGH en insuline creeert de beste omgeving voor de productie van IGH-1 door de lever. Als u insuline onmiddellijk na de training gebruikt, kunt u met HGH voor de training een paar IE van HGH innemen, zodat het zijn volledige vetmobilisatie-effect kan leveren en HGH en insuline op tijd voor de immense IGF-afgifte kan worden afgegeven.

BIJWERKINGEN – HOE DEZE TE CONTROLEREN

Hoewel HGH grotendeels goed wordt verdragen, zijn er enkele kleine, meestal vervelende bijwerkingen die kunnen optreden. De grootste en meest voorkomende bijwerking is zwelling en gewrichtspijn. De kansen om eraan te lijden kunnen worden geminimaliseerd en zelfs worden geelimineerd met behulp van de methode van geleidelijke toename die eerder in deze gids is uitgelegd.

Als je jonger bent dan die van de laatste 20, is het heel verstandig om onder begeleiding van een specialist in een HGH-cyclus te stappen, die kan controleren en bevestigen of je groeiplatforms zijn samengevoegd. Hoewel abnormale botgroei bij HGH-gebruik niet gebruikelijk is, kan het bij verkeerd gebruik van het lichaam onevenredige groei veroorzaken.

Als u een medische voorgeschiedenis heeft van kanker of tumoren (in welk stadium dan ook), is het verstandig om een ??volledige controle te ondergaan en door een specialist te worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat er geen actieve tumoren zijn voordat u op HGH gaat fietsen. Hoewel HGH (en IGF-a) geen kanker of tumoren veroorzaken, kan het een omgeving creeren waarin bestaande actieve tumoren in een versneld tempo kunnen groeien. Bij kankerpatienten houden we opzettelijk het groeifactorniveau tot een minimum beperkt. Hoewel tumoren hun eigen groeifactoren kunnen creeren, willen we dat echt niet “olie in het vuur gieten” en laat ze sneller groeien dan ze anders zouden doen.

Afgezien van deze overwegingen, is er echt niets specifieks dat MOET worden ingenomen met HGH. Er zijn supplementen die onder speciale voorwaarden kunnen worden ingenomen met HGH. Hoe mensen reageren op HGH is individueel. Sommige mensen lijden onder een of andere kleine verwijdering; Anderen zien geen winst in het toevoegen van HGH voor enige significante verwijdering van de een of andere soort. Hier is een algemene update van enkele van de belangrijkste.

Voor milde schildklierondersteuning, die gewenst kan zijn:

Voorzichtig – neem niets mee

Matig – t-100x, “blaaswier”, “coleus forskolin”, selenium, zink, chroom, koper.

Agressief – T3 bij een dosis van 12,5-25 mcgr of T4 bij 100 mcgr x dag.

Voor insulineresistentie is dat mogelijk:

Voorzichtig – 300 mg Alpha Lipoleic Acid en 200-300mcgr Chroom Picinolate

Matig – 15 mg “Actos” – een voorgeschreven medicijn dat beschikbaar is om de insulinegevoeligheid te verhogen, Glucofage (Metformine) om overtollige glucose kwijt te raken en de opname in de spieren te verhogen.

Agressief – Voeg een paar IE insuline toe aan de HGH-cyclus

Voor gezond testen en beter gebruik van HGH:

Voorzichtig – doe niets

Matig – gebruik “Tongkat” of “Tribus”

Agressief – Voeg wekelijks 200-300 mg (of meer) testosteron toe aan de HGH-cyclus

Ter bescherming tegen prostaatgroei:

Voorzichtig – niets doen

Matig – Gebruik Saw Palmetto (ongeveer 2.000 mg)

Agressief – Gebruik Proscar of gelijkwaardig

Voor degenen die een probleem hebben met de groei van borstweefsel tijdens het gebruik van HGH:

Voor degenen die hier last van hebben, is er een meningsverschil over de oorzaak. Met de aanwezigheid van voldoende oestrogenen kan HGH snel borstweefsel laten groeien. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat groeihormoon, prolactine en lactogeen van de placenta subfamilies zijn van een grote superfamilie van 2e klasse proteine-cytokines. De aminozuursequenties van HGH en hPL zijn vergelijkbaar (85% homoloog). Bij mensen kan elk van deze drie eiwitten koppelen (of binden) aan hPRL-receptoren en een verscheidenheid aan fysiologische acties bevorderen, waaronder groei van borstweefsel, borstvoeding en dergelijke. De algemene consensus lijkt te zijn dat de beste aanpak voor mensen met dit probleem tweeledig is: neem 200 mg B6 (of broom als B6 niet genoeg is) en gebruik ook 20-40 mg Tamoxifen (nolva) om het onder controle te houden. Als dit allemaal niet lukt, zullen een paar maanden Letro en Bromo het zeker (en agressief) oplossen. Dit is een zeer zeldzame aandoening, maar ik heb met meer dan een paar broers en zussen gesproken die dit soort problemen hebben gemeld.

Nogmaals, ik zou niet zeggen dat alle (of sommige) hiervan voor iedereen nodig zijn. Ik zou deze supplementen indien nodig gebruiken om eventuele opkomende aandoeningen van HGH-gebruik te corrigeren. Zoals hierboven vermeld, is de reactie op HGH (en bijna al het andere dat we gebruiken) zeer individueel.

Hopelijk heeft deze gids je een beter begrip gegeven van HGH en wat het voor je kan doen. HGH, vooral wanneer gebruikt in combinatie met een EAA-cyclus, zal behoorlijk wat vetvrije massa-winsten opleveren. Het kan ook worden gebruikt met IGF-1 en insuline, wat zal worden behandeld in een vergelijkende gids die ik een dezer dagen zal plaatsen.

zo CrossFit blijft zich wereldwijd uitbreiden, en dat geldt ook voor de gemeenschap van critici van dit programma. Het lijkt erop dat het bekritiseren of tekenen van gebreken uit dit trainingsprogramma net zo populair is als het oefenen ervan. Er zijn altijd mensen die graag alles wat populair wordt en het middelpunt van alle ogen bekritiseert en lastert, zelfs als ze er geen idee van hebben. CrossFit is geen uitzondering. In feite is de Crossfit-gemeenschap van ‘Haters’ behoorlijk actief en we kunnen er dagelijks veel van zien op sociale netwerken, forums, YouTube … Hoewel de recensies vaak gemengd zijn en veel van hen gebaseerd op eenvoudige speculatie, gaan we om een ??aantal van hen in dit artikel te verminderen en te bespreken. Je hebt ze vast wel eens eerder gehoord.

1. CrossFit is gevaarlijk

We hebben al een artikel gewijd aan dit onderwerp getiteld: Het eeuwige debat: is Crossfit gevaarlijk?

Dit is een van de belangrijkste kritiekpunten die haters gebruiken om het CrossFit-programma in diskrediet te brengen. Ze verwijzen normaal gesproken naar niet-bestaande letselpercentages, aangezien er momenteel geen sluitende onderzoeken zijn. Als er zo een is deze waarin een onderzoek wordt uitgevoerd bij een niet erg representatieve populatie (132 atleten) en wordt geconcludeerd dat de mate van crossfitblessure vergelijkbaar is met die van andere sporten zoals Gewichtheffen of Powerlifting (en er is geen spoor van rabdomyolyse). Natuurlijk kan, zoals bij elke andere sport, het onjuist en zonder toezicht uitvoeren van bewegingen leiden tot blessures of de kans op optreden vergroten. Slechte programmering, training zonder toezicht, niet goed klimmen… zijn de belangrijkste factoren die het risico op letsel verhogen. Om deze reden verwijzen we altijd naar  het belang van een goede coach in de ontwikkeling van een atleet.

2. Alle CrossFitters zijn geobsedeerd door CrossFit

Op dit punt is het vermelden waard het verschil tussen de concepten, passie en obsessie. Obsessie staat te dicht bij een ander concept, verslaving. Een geobsedeerde crossffiter is iemand die niet alleen vele uren in de BOX doorbrengt, maar ook allerlei gadgets en kleding aanschaft die te maken hebben met de wereld van crossfit, alleen uitgaat met andere crossffiters en de neiging heeft om alle gesprekken uiteindelijk af te leiden om te praten over hun WOD’s of elk aspect gerelateerd aan crossfit. Het is duidelijk dat niet de hele gemeenschap er verre van is. We kunnen toch veel meer fanatisme vinden in de wereld van voetbal, traditionele sportscholen … enz. Extremen zijn nooit goed, maar niet alleen in de wereld van Crossfit maar in het leven in het algemeen. We moeten weten hoe we onze tijd moeten verdelen en een goede balans moeten vinden.

3. CrossFit is duur

Allereerst moet worden opgemerkt dat dit punt sterk afhangt van de plaats waar het wordt beoefend, aangezien de prijzen vaak varieren tussen een zeer gevarieerd prijsbereik. Zeker is dat het niet te vergelijken is, de training onder nauw toezicht van een coach, constant, met een traditionele sportschool. In het laatste geval is er om te beginnen geen stroomregeling. Dat wil zeggen, op bepaalde piekmomenten zal de sportschool zijn ingestort en om een ??machine te gebruiken of oefeningen te doen, moet u even wachten, waardoor uw training wordt vertraagd. Aan de andere kant laat de supervisie en trainingsplanning van de monitoren van een traditionele sportschool vaak veel te wensen over, omdat ze zich beperken tot het verschijnen zonder de assistenten te corrigeren / adviseren. Zo,

In een BOX is elke les echter beperkt tot een aantal atleten, zodat iedereen over het benodigde materiaal beschikt en de coach (s) zich te allen tijde bewust kunnen zijn van de ontwikkeling van de training.

4. Uitvoering van oefeningen

Een andere van de belangrijkste kritiekpunten op de ‘Haters’. Hoe vaak hebben we dat niet gehoord over: degenen die gedomineerd worden door Kipping of Butterfly worden niet gedomineerd? En hetzelfde geldt voor muscle ups, push-ups, HSPU, etc. Velen lijken niet te begrijpen dat de verschillende technieken die bij dit soort oefeningen worden gebruikt andere doelen nastreven dan de andere (strikte) prestaties. In het midden van een WOD wordt de efficientie van de beweging gezocht om de maximale snelheid te vinden bij de uitvoering. Evenzo wordt bijvoorbeeld bij bodybuilding gedaan op zoek naar maximale spierhypertrofie. Dit betekent niet dat er geen strikte vormen van uitvoering zijn opgeleid. In feite wordt het vrij vaak gedaan. Denkt iemand dat Rich Froning, wie kan meer dan 60 pull-ups in vlinderstijl doen, is niet in staat om een ??flink aantal strenge te doen?

Ik doe al heel lang aan deze sport. Ik heb honderden shows gezien en werd een IFBB Pro in mijn vierde wedstrijd in de VS in 2005. Ik ben ook jurylid geweest bij NPC-shows. Bodybuilding is geen objectieve sport. Het heeft geen duidelijke en gedefinieerde winnaar. Je kunt je tegenstander niet knock-out slaan om te winnen (wat veel gemakkelijker zou zijn), je kunt geen honken runnen om te winnen, of er is geen puntensysteem waarbij de regels of richtlijnen van de jury objectief worden gehandhaafd.

Bodybuilding is een subjectieve sport en het beoordelen van een subjectief evenement als bodybuilding is een uitdaging voor veel juryleden en officials. Het resultaat van de jury moet voor iedereen op een zo plezierig mogelijke manier worden gepresenteerd. Het is niet gemakkelijk om te doen (geloof me) vanwege de aard van de sport. Ongeacht het resultaat van een wedstrijd, er zullen altijd mensen zijn met verschillende meningen over wie een hogere positie had moeten winnen of behaald.

Dus wat zijn de criteria voor een rechter bij een bodybuilding-evenement? Gespierdheid is de basis van bodybuilding en is het hoogtepunt waarnaar elke fysieke bouwer streeft.

Symmetrie is de algehele vorm, lijnen, esthetiek en evenwichtige verhoudingen in het lichaam. Podiumaanwezigheid verwijst naar hoe de bodybuilder poseert, zich presenteert om indruk te maken op de jury en het publiek (publieksparticipatie is erg belangrijk in deze sport). Conditionering is belangrijk omdat de bodybuilder zich zo gedefinieerd en geaderd mogelijk moet presenteren, zonder er plat uit te zien of in een staat van uitputting. Conditionering is een teken van hard werken. Het laat juryleden de verschillende spierdetails van elke individuele spier en de spiervezels van het lichaam zien en niet alleen in een genetisch goed bedeeld deel.

Ik hoop dat dit je helpt te begrijpen wat de juryleden zien.

Zal het je twijfels over anderen verduidelijken? Waarschijnlijk niet, maar ik herhaal, het is een subjectieve sport, dus het beste wat je als bodybuilder kunt doen, is ervoor zorgen dat je training voldoet aan de criteria die ik eerder heb uitgelegd.

Daag jezelf uit op het podium. De juryleden zullen het opmerken wanneer je de “wauw” -factor voor de anderen doet, terwijl je omhoog gaat in de ranglijst.

DE JEFF LANGE GEVAL …

Jeff Long, “Het beest van de oostkust” een ongelooflijk jaar achter de rug. Niet vanwege de beoordelingen die we verwachtten, maar vanwege hoe het eruit zag.

Laten we het zo zeggen: als dit boksen was, zou hij in elk van de evenementen waaraan hij deelnam voor het kampioenschap hebben gevochten. Jeff paradeerde 125 kg buiten het seizoen en is slechts 1,67 m lang.

Jeff heeft altijd gezegd dat hij vanwege zijn lengte moet concurreren in de categorieen 200-215 pond (90-97 kg). Hij was ondervoed tijdens de voorbereiding op wedstrijden en toen de tijd rijp was voor de show zag hij er plat en vol vloeistof uit, omdat zijn spieren niet vol glycogeen waren.

Iedereen weet dat ik, als coach, stel voor dat je veel eet. Toen Jeff me in dienst nam, vroeg hij me wat ik dacht van zijn wedstrijdgewicht. Ik vertelde hem dat het te laag was en dat hij moest eten om dichtbij 110 kg te komen. Hij was dol op het idee en zorgde ervoor dat het er niet alleen groter uitzag, maar ook moeilijker dan ooit.

Conditionering is mijn sterkste punt. Al mijn klanten hebben een constante conditie. Ik heb met niemand gewerkt die hun prestaties niet heeft verbeterd. Jeff is een ander geweldig voorbeeld. Tijdens zijn eerste show in Connecticut reed hij 5 kg zwaarder dan vorig jaar en in betere conditie dan ooit. Ik zei, “Ik denk dat we overdrijven met het dieet en dat we veel vocht verwijderen, je zou groter en harder moeten zijn” … antwoordde hij en keek me aan alsof ik gek was “dit is het beste wat ik in mijn leven heb gezien”. Het is waar, maar ik zei hem dat we dit jaar nog meer konden verbeteren.

Drie weken later was hij in Phoenix 5 kg zwaarder dan Connecticut en nog harder en droger. Hij zag er van achteren super gedefinieerd uit en dat is waar de juryleden de conditionering beoordelen.

Hij was bijna 125 kg en meet slechts 1,67 m.

Dans l’amphitheatre de la vie, le drame de nos existences se deroule, seuls ceux dont l’essence et la conscience sont inebranlables, par la benediction du bienheureux, bien sur, sont ceux qui peuvent acceder a une vie pleine de paix et de bonheur, et leur noblesse est si elevee et sublime, qu’ils partagent cette harmonie et cette joie avec ceux qui les entourent.

Le ciel, et par ordre divin, donne naissance tous les 100 ans a une grande personne, ainsi disent les grands sages de la philosophie, et ces gens qui sont le fruit de l’empyree, avec le passage de leur realite deviennent des references obligatoires dans la vie de d’autres, etant donne qu’ils sont des gens genereux et humanitaires, laissant ainsi leurs traces indelebiles dans ce transit humain.

Ces bienheureux sont les possesseurs innes du parfum exquis de l’amitie sincere, ornant et parfumant ainsi l’existence de leurs semblables.

Beaucoup de ceux qui liront ici sauront qu’en mentionnant que l’un de ces bastions que la vie nous a donne, comme une benediction, etait José Luis Fernández, une fois qu’ils etabliront positivement que c’est le cas. De plus, sans aucun delire, nous pouvons dire que nos qualifications sont insuffisantes pour decrire cela CHEVALIER DE LA VIE.

Hier, 7 mars 2017, l’existence de beaucoup de ceux qui ont eu l’honneur de partager et de connaitre José Luis FernáNDDE, a ete choque de recevoir une malheureuse nouvelle: le depart au firmament de cette star du culturisme.

Aujourd’hui, José Luis a fait un pas vers l’eternite, afin de perpetuer dans nos c?urs et dans nos consciences son heritage, un heritage tres riche en joies, enseignements humanitaires, bons moments et amitie sincere.

Nous voulons dire au revoir a José Luis et dites-lui, en evoquant les paroles d’une chanson d’Ali Primera, ce grand auteur-compositeur-interprete venezuelien de protestation, qui dit:

“Ceux qui meurent a vie ne peuvent pas etre appeles morts, et a partir de ce moment, il est interdit de les pleurer. Que les rouleaux de tambour soient silencieux dans tous les clochers… »

Nous declarons José Luis Fernásdez a l’unanimite et sans attenuation: “CHAMPION DE VIE ABSOLU”.

VOS AMIS PARLENT

Nous voulons vous apporter quelques impressions de vos amis et collegues de culturisme. En raison de la logique de l’espace, nous ne pouvons pas poster les messages de tous ses amis, car cela prendrait des milliers de jours pour le faire, car Dieu merci, José Luis etait tres apprecie dans le sport et dans la societe et il l’a merite avec des numeros. Voici quelques temoignages:

ANDRES PORTILLA (Photographe Professionnel / Champion National de Bodybuilding des Jeunes 70 kg, Colombie 2016)

“Je ne peux pas accepter ta perte. J’ai encore tellement de choses a te dire. Tant de rires, de desaccords et d’enseignements que vous mettez sur mon chemin. Quand personne n’a cru en moi, vous avez eu des mots d’encouragement, vous m’avez montre un bel exemple d’humilite et de respect que seuls vous et moi saurons.

Voir tellement de photos de vous que je prends dans ce medium me brise encore plus l’ame. Mon petit singe seulement toi et mes amis les plus proches savent combien je t’aime et je regrette beaucoup de ne pas l’avoir repete plus de fois que moi.

Vous etes et serez le grand exemple de perseverance et de lutte pour ce que vous aimez. Merci d’avoir partage votre vie et votre sport avec moi. Vous n’etes pas mort pour moi, vous etes toujours vivant a chaque pas que je vais faire desormais. Merci pour tout votre temps, votre amitie et votre sincerite.

Votre vie restera dans les memoires et sera appreciee par ceux qui vous ont aimes et vous ont connus. Je t’aime Monito, merci pour toujours ».

ANDRÉS ALZATE NARZEUS (1er., Champion National Hommes´s Physique Colombia 2013, 4th., Central America and Caribbean place Bahamas 2015)

“ José, Dieu vous a sur vos genoux, vous etes un grand homme, un athlete et un grand collaborateur, nous nous sommes presque rencontres la-bas, frere, mais il avait encore besoin de moi ici, cette fois ce n’etait pas pour moi, c’est le plan parfait de Dieu et Dieu avait besoin aujourd’hui de votre aide la-bas dans le ciel. A partir d’aujourd’hui, vous serez une autre etoile qui, avec votre lumiere, nous guidera sur notre chemin de vie pave. Vous etes et serez toujours un champion. Que Dieu vous benisse et votre famille, José Luis Fernández “.

MAR BALESTAS (Absolute Champion Bikini Fitness Master Arnold Classic Amateur USA 2017

“ C’est un triste lever de soleil aujourd’hui. Rendez-vous en Colombie et decouvrez le depart d’un grand dans le culturisme colombien. José Luis Fernández, champion des champions, que Dieu vous ait dans sa gloire “.

JAVIER HERNÁNDEZ (eleve et ami de José Luis Fernández depuis plus de 14 ans)

“ Merci José pour nous avoir apporte votre soutien et vos enseignements. Vous avez toujours ete la pour tendre la main, sans rien attendre en retour. Ce fut un plaisir et une fierte d’avoir ete votre ami. Dieu vous emmene au lieu de la Lumiere et de la Paix eternelles ».

JAMES GALLEGO (ancien president de la Liga del Valle et ami adoptif de José Luis Fernández)

“ Plus qu’un ami, un vrai frere, compagnon de guerres, de succes, de felicitations, de mefaits et de tristesse … Aujourd’hui avec la plus grande tristesse de tous, nous devons dire: A bientot frere! Dieu est avec vous et vous recoit dans son royaume, amen, qu’il en soit ainsi “.

Les mots n’existent pas pour decrire ce moment douloureux, Dieu vous sauve frere, ami et champion. Pour ma part, je veux dedier le Psaume 23 sacre a ce gladiateur et bon Fils de Dieu:

PSAUME 23:

1 Le Seigneur est mon berger; Je ne manquerai de rien.

Dans les endroits de paturages delicats, cela me fera me reposer; A cote des eaux calmes, je serai berger.

3 Cela consolera mon ame; Il me guidera sur les chemins de la justice pour l’amour de son nom.

4 Bien que je marche dans la vallee de l’ombre de la mort, je ne craindrai aucun mal parce que tu seras avec moi; Votre canne et votre baton me donneront du souffle.

5 Vous preparez une table devant moi en presence de mes fauteurs de troubles; Oint ma tete d’huile; ma tasse deborde.

6 Certes, la bonte et la misericorde me suivront tous les jours de ma vie et dans la maison du Seigneur j’habiterai pendant de longs jours.

AMEN

Un nombre croissant de la population redonne a la Viande pour un regime base sur les plantes . Bien que beaucoup proposent des definitions vegetarisme (voir la classification ci-dessous), de plus en plus de personnes suivent des regimes qui sont majoritairement ou entierement sans viande.

Pourquoi tant de gens ont-ils abandonne la viande, l’un des piliers traditionnels de l’alimentation? Beaucoup le font pour sante les raisons .

Tout d’abord, les viandes sont souvent traitees avec les hormones et antibiotiques que les humains devraient eviter. le Association americaine de dietetique (ADA) dit que, par rapport aux mangeurs de viande, les vegetariens ont une incidence plus faible d’hypertension arterielle, de cancer du poumon, de cancer colorectal et de plusieurs maladies degeneratives chroniques, ainsi qu’un taux de mortalite plus faible en raison du diabete de type II. Les vegetariens sont egalement moins susceptibles de developper des calculs biliaires, des calculs renaux et de la constipation.

D’autres sont bases sur l’argument de l’infrastructure necessaire pour entretenir le betail, car pour produire un kilo de viande destinee a la consommation humaine, il est necessaire de nourrir le betail avec 15 kilos de cereales et de soja. Ensuite, il y a les chiffres qu’aux Etats-Unis seulement, le betail produit 20 milliards de tonnes de dechets, deversant des dechets organiques cinq fois plus nocifs pour l’environnement que ceux produits par l’industrie.

Certains deviennent simplement vegetariens pour des raisons plus pratiques – Mme Olympia Cory Everson, six fois, est devenue vegetarienne parce qu’elle trouvait les fruits, les cereales et les legumes plus faciles a preparer que la viande.

Le culturisme et le vegetarisme peuvent-ils coexister?

Bien que le nombre total de vegetariens est impressionnant, peu culturistes se sont consacres a suivre un regime a base de plantes, probablement par crainte de ne pas pouvoir continuer a developper un corps large et defini sans l’aide de viande. Un recent sondage informel realise dans trois des gymnases les plus connus du sud de la Californie – le Gold’s Gym a Venise , la Powerhouse Gym a Los Angeles et le World Gym a Venise – n’a pas pu trouver un seul bodybuilder vegetarien .

Cependant, un groupe de vegetariens celebres a reussi a remporter la victoire, les exemples les plus notables sont Cory Everson , Bill Pearl , titulaire des titres de M. America et M. Universe, et Andreas Cahling (visitez leur Facebook, c’est impressionnant a son age), Mr. International en 1980 et deuxieme classe dans les competitions Mr. World et Mr. International. Andreas, maintenant dans la soixantaine, est devenu vegetarien il y a plus de 30 ans a titre d’experience et n’a plus jamais change.

Sur la base de son experience, Andreas dit qu’il n’y a aucune raison pour qu’un culturiste vegetarien ne puisse pas gagner un concours.

Cory Everson, 50 ans, est devenu vegetarien apres une serie d’incidents de cuisine. ” Les alarmes incendie se sont declenchees chaque fois que j’ai essaye de preparer de la viande ; » se souvient avec un sourire.

Depuis lors, outre parfois grignotant un morceau de poulet ou de sushi, Cory est reste vegetarien. Comme Andreas, Cory pense que l’argument selon lequel la viande est essentielle a la musculation est, dirons-nous, non fonde: J’ai gagne six Mme Olympia sans avoir goute un gramme de viande rouge; »

Des auteurs comme  Ellen Coleman (co-auteur de The Ultimate Sports Nutrition Handbook) affirme que l’idee que vous ne pouvez pas augmenter de taille en suivant un regime vegetarien est une erreur. Il dit que developper la taille et prendre du poids est une simple question de faire de la musculation et de consommer des calories supplementaires, en particulier les calories provenant de proteine .

Dangers potentiels

Devenir vegetarien est abordable mais ne signifie pas que c’est facile. Coleman fait valoir que le plus grand obstacle pour culturistes vegetariens reside dans la consommation assez de calories , d’autant plus que la fibre dans les plantes donne souvent une sensation de satiete. Une facon de surmonter cette limitation est de prendre supplements . Coleman suggere d’utiliser des proteines de lactoserum (un derive du lait) ou des supplements a base de soja pour augmenter la quantite de proteines, de glucides et de calories sans remplir l’estomac.

Andreas recommande d’utiliser un melangeur pour rendre les aliments riches en calories plus digestes.

Un autre defi pour les athletes vegetariens – et pour les vegetariens stricts en particulier – consomme assez de proteines .

Les vegetariens stricts ne peuvent pas se tourner vers des sources de proteines comme les produits laitiers et les supplements de lactoserum, et ils doivent obtenir la plupart des proteines des supplements autres que le lactoserum comme les ?ufs a base de proteines, mais peut-etre meme prendre des ?ufs est un probleme pour de nombreux vegetariens.

Pour un bodybuilder , le defi peut etre encore plus grand. Les culturistes vegetariens ont plus de mal a concurrencer quelqu’un qui mange de la viande rouge parce que les culturistes ont besoin d’une proteine qui est “biodisponible,” et c’est la proteine de la viande. (Les ?ufs, le lait et les proteines de soja ont egalement un score assez eleve.)

le biodisponibilite fait reference a la capacite de l’organisme a utiliser la proteine ingeree. En regle generale, plus le profil d’acides amines d’un aliment proteine est complet, plus sa biodisponibilite est importante.

Et tandis que la viande contient generalement des quantites relativement importantes de tous les acides amines essentiels, les plantes, a l’exception du soja, sont souvent deficientes en au moins un.

En reponse a cela, certains nutritionnistes preconisent que les vegetariens combiner un aliment a base de plantes avec des produits cerealiers, d’autres legumes ou des proteines animales dans un repas donne afin d’optimiser le profil global des acides amines .

D’autres different sur ce point car ils pensent que le concept selon lequel il faut assembler les aliments comme s’ils etaient les pieces d’un puzzle pour obtenir des proteines completes est depasse et que chaque fois que vous prenez suffisamment de calories pour couvrir les besoins energetiques et consommer un variete raisonnable d’aliments vegetaux, cela depassera la quantite requise, meme la plus limitee acides amines .

Etant donne que de nombreuses sources recommandent regulierement que les culturistes consomment au moins 2 grammes de proteines par livre de poids chaque jour, pour certains vegetariens, et pour les vegetariens stricts en particulier, ils doivent systematiquement utiliser un certain type de proteines pour repondre a ces recommandations. de supplement de proteines a base de soja .

Une consommation adequate de calories et de proteines n’est pas le seul defi pour les vegetariens, qui doivent egalement prendre des precautions particulieres pour prendre des quantites suffisantes de nutriments essentiels. Ce n’est normalement pas un probleme pour les vegetariens qui consomment les produits laitiers , mais les vegetariens stricts doivent etre vigilants pour eviter deficiences dans les vitamines telles que B2, D et B12, ainsi que le calcium, le fer, le zinc et certains acides gras essentiels, tels que le l’acide linoleique . L’ADA recommande que les vegetariens stricts completent leur alimentation ou utilisent des aliments enrichis.

Finalement, un regime vegetarien n’est pas une panacee . De nombreux vegetariens mangent trop de graisses, de sucre et de glucides simples, ce qui peut entrainer un exces de poids et une deterioration des performances sportives. Certaines personnes trouvent simplement que leur corps ne reagit pas bien a l’absence de viande. Devenir vegetarien est un decision personnelle , et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre.

Cependant, meme pour un bodybuilder , un regime vegetarien ne doit pas etre un obstacle a la realisation de vos objectifs physiques. Si vous suivez un regime a base de legumes, vous devrez faire plus attention aux aliments que vous choisissez et surveiller l’apport en proteines – mais avec un peu de soin, votre corps peut etre vert et defini machine de musculation .

Types de vegetariens

Le mot vegetarien peut avoir differentes significations. Voici un bref apercu des termes les plus couramment acceptes pour les differents types de vegetariens:

Vegetariens stricts : Un regime qui exclut tous les aliments des animaux, sous quelque forme que ce soit.

Ovo-vegetariens : Un regime qui exclut toutes les viandes et les produits laitiers sauf les ?ufs.

Lacto-vegetariens : regime comprenant tous les produits laitiers mais excluant les ?ufs et la viande.

Lacto-ovo-vegetariens : un regime qui comprend a la fois des produits laitiers et des ?ufs, mais exclut la viande.

Poissons-vegetariens : un regime qui comprend des produits laitiers, des ?ufs et du poisson, mais exclut la volaille et la viande rouge.

Semi-vegetariens : ce n’est pas un regime vegetarien authentique; Il est principalement d’origine vegetale, mais comprend parfois de la viande maigre et non rouge.

Conseils pour devenir vegetarien

Debut changer votre etat d’esprit a propos de la nourriture. Pensez a faire des legumineuses, des cereales et des legumes le plat principal de votre repas plutot que de la viande.

Faites le changement lentement. Commencez par ne pas manger de viande pendant un jour ou deux, puis montez jusqu’a trois.

Si vous manquez le gout ou la texture de la viande, essayez d’utiliser substituts de viande . Il existe de tres bons produits a base de soja et de legumes qui imitent tres bien la viande.

Augmentez lentement fibre apport pour eviter l’inconfort dans le systeme digestif. Utilisez un produit anti-gaz si necessaire.

Trouvez des plantes interessantes. Utilisez des feuilles d’epinards, des pois chiches et des noix. Vous pouvez egalement decouvrir des legumineuses peu communes. En plus d’utiliser du riz, essayez le tabouli, le kashi, le boulgour ou le couscous.

Mangez une large gamme de fruits, legumes, pains, cereales et legumineuses pour fournir a l’organisme tous les nutriments et proteines dont il a besoin.

Achetez un bien livre de cuisine vegetarien et experimentez de nouvelles recettes.

Apprenez a cuisiner de grandes quantites de nourriture et a congeler les restes a utiliser comme repas ou comme collation, pour le Gym ou en deplacement. Il est plus facile de transporter sa propre nourriture vegetarienne que de manger de la restauration rapide.

Exemple de menu vegetarien

Cory Everson, six fois Mme Olympia (1984-1989) avait un menu vegetarien base sur l’exemple suivant:

Petit dejeuner

?     Shake proteine

?     Bol de cereales

?     cafe

?     B12 (sublingual)

Aliments

?     Shake proteine d’ete ou si vous vous entrainez (poudre de proteines, eau et fraises congelees)

?     Soya seche

?     Pita ou un morceau de pain

?     Carottes

?     Acides amines

?     L’huile de lin

Diner – votre repas principal

?     Riz (avec vinaigrettes) ou nouilles

?     Legumes a la vapeur

?     Haricots (de toute nature)

?     Patates douces (pelees et crues, comme les carottes)

?     Soupe aux legumes

Collations

?     Des aliments comme des craquelins, des patates douces ou du soya seche chaque fois que vous avez faim.