Um plano de treino completo deve incluir alongamentos que o mantenham solto e flexível. Descubra como adicionar exercícios de flexibilidade à sua rotina de exercícios.

Muitas pessoas não pensam muito em flexibilidade ao montar um plano de condicionamento físico , mas isso afeta diretamente a eficácia de seus exercícios. Os exercícios de flexibilidade ajudam você a se preparar para sua atividade física e também ajudam seu corpo a se recuperar e a se refrescar. Além disso, ficar solto e flexível pode impedir que você se machuque durante o exercício.

Quando e como executar exercícios de flexibilidade

• Aqueça antes de alongar. “Uma regra importante que até os atletas de elite às vezes quebram é a seguinte: não estique os músculos frios. Muitas vezes, vejo indivíduos começarem seus exercícios com alongamentos e rapidamente preciso aconselhá-los sobre um procedimento diferente”, diz Troy Tuttle, MS, um exercício fisiologista da Faculdade de Medicina da Universidade do Texas em Houston. A melhor maneira de se aquecer antes dos exercícios de flexibilidade é fazer alguma atividade aeróbica a um ritmo fácil por 5 a 10 minutos. “O sangue é então canalizado para os músculos em exercício, os músculos ficam hidratados e alimentados, e então exercícios de flexibilidade podem ser feitos em músculos quentes e adequadamente condicionados”, aconselha Tuttle.
• Estique esses músculos. Exercícios de flexibilidade devem ser feitos lenta e suavemente. Trabalhe com um instrutor de fitness para aprender exercícios direcionados a todos os principais músculos e tendões. Você deve alongar até sentir, mas não a ponto de ser doloroso. O treinamento em flexibilidade deve ser realizado pelo menos dois a três dias por semana.
• Concentre-se e respire. Concentre-se em respirar sem problemas para evitar tensão. Tente não mover outras partes do corpo durante o alongamento e evite quicar os músculos esticados. Mantenha cada alongamento por 10 segundos e repita cada alongamento três a cinco vezes. Ao ficar em melhor forma, você pode manter seus alongamentos por 30 segundos.
• Esfriar. O aquecimento prepara seu corpo para exercícios de flexibilidade e um período de resfriamento dá ao seu corpo tempo para se recuperar. Quando você estiver resfriado e respirando com facilidade, é um bom momento para fazer mais exercícios de alongamento enquanto seus músculos ainda estão soltos e quentes.

Os benefícios dos exercícios de flexibilidade

“Todos devem se alongar antes e depois de cada treino”, aconselha Tuttle. Ele enfatiza os seguintes benefícios da flexibilidade:

• Aumenta a amplitude de movimento de suas articulações e músculos.
• Pode prevenir lesões alongando os tendões e ligamentos que serão envolvidos no exercício .
• Aumentará o espaço potencial no qual seus músculos irão se exercitar; isso, por sua vez, aumenta o suprimento de sangue e nutrientes e ajuda os músculos a se livrar de resíduos, como o ácido lático.
• Boa flexibilidade anda de mãos dadas com melhor postura e equilíbrio.

“Eu recomendaria ter uma aula de alongamento básica oferecida por um clube de saúde, fisioterapeuta ou instrutor de condicionamento físico. Depois de fazer uma ou duas aulas, você pode confiar na sua capacidade de alongar os músculos apropriados da melhor maneira”, diz Tuttle.

Ferramentas para exercícios de flexibilidade

Algumas aulas podem usar dispositivos de treinamento de flexibilidade, como faixas de resistência ou uma bola de estabilidade. As esferas de estabilidade oferecem uma maneira barata e de baixa tecnologia para melhorar a flexibilidade. Você pode aprender a alongar-se deitado sobre a bola ou sentado sobre a bola e estendendo a mão para alongar os músculos do tendão. Outras aulas que você pode experimentar que podem melhorar a flexibilidade são Pilates, Tai Chi e Yoga.

Consulte o seu médico se tiver algum problema de saúde e obtenha instruções de um especialista em exercícios antes de iniciar uma rotina de alongamento. Depois de aprender o básico, os exercícios de flexibilidade feitos com exercícios aeróbicos e de força fornecerão um treino completo.

L’ancien numéro un parle à EL ESPAÑOL à Melbourne de sa nouvelle étape en tant qu’entraîneur du 14-grand champion.

Une flotte de voitures de l’Open d’Australie arrive à la porte de l’impressionnant Crown Hotel, la citadelle de nombreux joueurs lors du premier Grand Chelem de la saison. Ce sont des jours de grande activité, avec des joueurs de tennis arrivant de l’aéroport, d’autres qui vont s’entraîner et certains qui rentrent chez eux car ils sont déjà tombés dans le pré-tournoi, qui débute sa phase finale le lundi 16 janvier.

C’est la fin de l’après-midi et les rayons du soleil s’infiltrent à travers une fenêtre qui révèle la rivière Yarra, comme toujours pleine de vie. Carlos Moyà (Majorque, Espagne; 1976) apparaît lorsque les portes de l’un des six ascenseurs sur l’aile droite de la réception de l’hôtel s’ouvrent. Il dit lutter contre le décalage horaire, car il est arrivé lundi dernier à minuit et le corps a besoin d’une période d’adaptation logique. Il y a une heure, il a terminé sa formation avec Rafael Nadal, qui depuis cette saison peut l’appeler entraîneur.

L’ancien numéro un dans le monde, qui plaisante avec les méfaits que les deux ont fait sur toute la carte (“la dernière fois que nous avons fait des pompes était ici il y a un certain temps, et ils nous ont presque jetés dehors”, dit-il en riant et en pointant vers l’arrière entrée de l’hôtel), c’est le grand pari du champion des 14 majors, un geste inattendu même pour Moyà lui-même, qui s’assoit avec EL ESPAÑOL pour disséquer les raisons de l’incorporation et l’avenir du numéro neuf mondial dans une année clé pour le reste de sa carrière.

En un an, vous avez mené Milos Raonic à sa première finale du Grand Chelem à Wimbledon, tout en l’aidant à passer du numéro 14 mondial à la troisième place mondiale. Pourquoi rompre?

L’une des raisons est que j’ai voyagé trop de semaines avec Raonic en 2016, c’était plus que je ne le pensais. J’ai fait environ 18 semaines, beaucoup, trop. De plus, j’ai joué plusieurs tournois dans le Champions Tour (le circuit des joueurs retraités) et l’IPTL (International Premier Tennis League). Et c’était un peu compliqué pour moi. J’ai trop voyagé compte tenu de ma situation familiale, étant mariée et avec trois enfants.

Comment est apparue l’opportunité de former Nadal?

Toni Nadal m’a appelé lorsque je jouais sur IPTL. Il savait qu’il n’était plus avec Raonic et m’a demandé si je voulais faire partie de l’équipe et aussi de l’académie. J’ai dit oui en principe, mais que je devais parler à Rafa. Je voulais d’abord connaître votre niveau d’implication. Il pouvait l’imaginer, mais il avait besoin de l’entendre de sa propre voix. Il avait besoin de savoir s’il était prêt à tout pour gagner à nouveau les tournois du Grand Chelem, pour redevenir numéro un mondial… Et oui, il était en effet très prédisposé, affamé et excité. Pour moi, c’était essentiel.

Pensiez-vous vraiment que vous ne finiriez pas assis sur votre banc? Je ne le crois pas…

Non, c’est la vérité absolue. Il était toujours clair pour moi qu’il mettrait fin à sa carrière avec Toni et Francis Roig, je n’ai jamais pensé qu’il franchirait le pas. En tout cas, je suis une personne qui vient de l’extérieur, mais je suis la moins externe que Nadal aurait pu trouver. Je pense que cela a été décisif. Rafa n’aime pas les changements, ni dans sa vie ni dans son environnement. Il accepte donc quelqu’un qui connaît cet environnement avant même de travailler avec lui. Toni, Joan Forcades (entraîneur physique), Benito (directeur de presse) …

Bien que je sois toujours quelqu’un de l’extérieur qui voit des choses différentes, quelqu’un à qui j’ai fait confiance dans le passé en tant qu’ami. Et je pense que l’année que j’ai faite avec Milos aide cela, à faire le pas. Auparavant, Rafa pouvait penser que je ne voulais pas voyager. Je pense que je ne suis pas sûr non plus, mais voir que j’ai voyagé avec Milos et qu’il a bien fait aide à coup sûr.

Vous êtes un ami proche de Nadal depuis longtemps. Vous n’avez jamais été coach sans être votre coach?

Jamais. Évidemment, nous avons parlé de tennis, mais je ne suis jamais entré sur ce terrain. C’était ma façon de respecter son équipe. S’ils m’ont demandé quelque chose, je l’ai peut-être dit, mais je n’ai pas appelé Rafa pour lui dire de jouer un rival d’une manière ou d’entraîner quelque chose en particulier. Ce n’était pas ma place. Je ne l’ai pas fait pendant les années où j’étais seul, et je n’allais pas être avec Raonic, logiquement. Mais bien sûr, il y a un contact. C’est mon ami. Je l’aime beaucoup et je veux le meilleur pour lui.

Cela vient d’aider à faire grandir un joueur qui avait une énorme marge d’amélioration, qui en fait encore. Et maintenant?

L’approche est différente, elle n’y est pour rien. Raonic n’a pas atteint sa limite, il n’a pas atteint son plein potentiel. Et Nadal est l’inverse. Il est venu complètement, mais veut se rapprocher encore de ce niveau supérieur. L’un n’a rien gagné de gros et l’autre a 14 tournois du Grand Chelem. L’un a deux ans dans l’élite et l’autre plus de 15. Cela n’a rien à voir avec cela, même si l’exigence sera la même.

Si vous perdez la finale du Grand Chelem, vous verrez que vous devez encore vous battre pour ces titres. Si au cours des huit prochains gros il ne dépasse pas le huitième … enfin, logiquement il ne passera pas un bon moment, il ne jouira pas. Honnêtement, je vois Nadal se battre pour le maximum.

N’auras-tu plus le problème du voyage?

Je ferai 12 à 15 semaines cette saison. Rafa connaît ma situation familiale et la respecte. Et il veut qu’il soit au quotidien et qu’il fasse partie de l’académie, ce qui est un projet très important pour lui. En fin de compte, l’une des clés est que je suis à Majorque et cela nous permettra de toujours être ensemble plus facilement.

Pourquoi Nadal a-t-il cessé de gagner?

2015 et 2016 sont très différents. En 2015, Rafa a reconnu qu’il s’agissait d’un problème mental, de pression, d’anxiété. En 2016, ces problèmes ont été surmontés et lorsqu’il était au meilleur moment, il a été blessé. Après la blessure, il s’est peut-être précipité aux Jeux olympiques de Rio de Janeiro, mais je lui ai alors demandé et il a dit qu’il ferait de même car il avait remporté la médaille d’or.

Il est revenu avec des douleurs, des doutes, des matchs qu’il a dû gagner et il les a perdus … tout cela a emporté beaucoup de confiance. L’année s’est terminée un peu brûlée à la tête car il ne pouvait pas avoir de continuité à cause de ces blessures. Ce sont deux cas différents, bien que je préfère celui de 2016. Ce qui s’est passé la saison dernière est différent et très surmontable, tant que vous ne vous blessez pas.

Pendant tout ce temps, avez-vous perdu plus d’avance sur votre coup droit ou votre revers?

L’inverse l’a comme à son meilleur, mais le coup avec lequel il marque les différences est le bon. Le revers peut vous garder dans le jeu, il peut vous emmener loin, mais ce qui va vous faire gagner un Grand Chelem, c’est marquer les différences avec la droite. Ce rythme moyen qu’il avait, avec lequel il étouffait le rival, c’est ce qu’il devait retrouver.

Et les poumons?

Wow, il ne manque pas tellement de physique. Ceux qui jouent le meilleur tennis de carrière sont plus âgés. Murray est numéro un pour la première fois à 29 ans.

Mais cela fonctionne moins qu’avant, beaucoup moins.

D’une part, vous êtes moins explosif lorsque vous vieillissez, mais si à 18 ans vous êtes numéro un et à 30 ans vous l’êtes toujours, il y a eu une évolution, oui ou oui. Les rivaux vous connaissent et s’adaptent. Ce que vous perdez en physique vous gagnez avec la connaissance du fonctionnement du jeu en particulier et du tennis en général.

Il est également vrai que lorsque vous êtes plus âgé, vous perdez l’audace, peut-être en raison de l’inconscience de la jeunesse, que vous devenez fou et que les choses tournent. À 30 ans, vous pensez plus aux choses. Vous perdez une chose et gagnez en d’autres, c’est ce qu’on appelle l’expérience.

Êtes-vous surpris que Federer ait arrêté six mois pour revenir avec plus de 35 ans? Cela signifiait dire au revoir presque définitivement à sa dernière option pour remporter l’or olympique dans la catégorie individuelle.

Il s’est arrêté parce qu’il avait des problèmes au genou. Lorsque vous perdez les Jeux olympiques, c’est mal. Lorsque l’Open des États-Unis est perdu, c’est également faux. Et pensez à ne pas forcer pour le reste de la saison. Cela ne me surprend pas et c’est bien fait. Il a raté le meilleur de l’année et cela n’avait peut-être aucun sens pour lui de jouer la London Masters Cup à Shanghai, Paris-Bercy. Pour que? S’il ratait ce qui le passionnait le plus.

Vos rivaux ont-ils maintenant un problème ou les Suisses l’ont-ils? Il arrive à l’Open d’Australie en tant que numéro 17, ce qui signifie qu’il pourrait croiser le chemin du troisième tour avec des rivaux tels que Tomas Berdych, Jo-Wilfried Tsonga ou Nadal lui-même.

Cela dépend du rival qui le touche. Ce sera quelque chose de circonstanciel car Federer donnera beaucoup de choses et devrait bientôt monter dans le classement. Mais s’il a de mauvaises photos … il faudra peut-être attendre encore un peu pour remonter à l’étage.

Avec Raonic l’année dernière, nous avons commencé le 14 et le combat était d’entrer dans les huit premiers et d’être exempté de jouer le premier tour dans certains tournois. Puis, quand il avait sept ans, il a essayé d’avoir quatre ans pour que Djokovic ou Murray ne le touchent pas. Il y a toujours quelque chose à retenir et à se battre. C’est aussi une motivation pour Federer cette année.

Trouvez-vous la rivalité entre Djokovic et Murray attrayante? Ce sont eux qui jouent les titres importants depuis un moment.

À Doha, c’était une bonne finale, mais peut-être qu’ils sont différents. Comment appelons-nous la rivalité? Combien de jeux doivent-ils jouer pour que ce soit une rivalité? En partie, le succès d’une rivalité est que le jeu des adversaires est assez différent. Toutes les grandes rivalités qui ont existé à travers l’histoire en témoignent: Borg et McEnroe, Sampras et Agassi, Federer et Nadal … les grandes rivalités sont entre des joueurs totalement antagonistes. Djokovic et Murray sont assez similaires, tout à fait les mêmes. Et vous devez laisser passer du temps jusqu’à ce qu’il se consolide comme une rivalité.

Nick Kyrgios apparaît, Alexander Zverev apparaît, mais la réalité est qu’aucun adolescent n’a fini d’atteindre le sommet et avant c’était le contraire. Pourquoi ont-ils tant de mal à monter au sommet?

Kyrgios a un énorme talent et Zverev a beaucoup de potentiel. A propos des adolescents … il faut voir si dans 15 ou 20 ans ce sera toujours comme ça. Les générations de ces dernières années n’ont pas été aussi bonnes que les autres? Les jeunes mûrissent-ils plus tard? Les personnes âgées prennent-elles plus soin d’elles-mêmes parce qu’il y a des progrès dans la prévention des blessures et la nutrition? Si les joueurs de moins de 20 ans rentrent dans le top 30 on verra que ça a été un, mais si dans 10 ans la tendance est celle-ci ce sera l’autre. Pour le moment c’est bientôt. Ceux qui défendent une théorie et une autre peuvent avoir raison.

Son aventure avec l’ardoise démarre officiellement dans quelques jours, malgré le fait qu’elle ait commencé il y a une semaine à Manacor. Que signifie former Nadal?

Entraîner Nadal est le plus grand défi que j’aurai jamais, le plus grand défi de toute ma carrière d’entraîneur. D’abord, à cause de ce que Rafa veut dire. Deuxièmement, parce que je ne pourrai jamais former quelqu’un d’aussi grand que lui. Et troisièmement, pour tout ce que nous nous connaissons, ce que nous avons vécu ensemble, ce que nous avons vécu sur et hors piste. Aucun défi ne pourra égaler celui qui nous attend. Et je suis préparé pour ça, je vais influencer beaucoup de choses qui peuvent s’améliorer sur la piste, mais aussi hors piste.

Il bandito e il campione Ci sono luoghi, centinaia, migliaia, dove nessuno è mai nato. Nessuno con una rilevanza storica minima è compreso. Tuttavia, altri, piccoli, vuoti come i primi, si distinguono sulla mappa per ospitare una nascita illustre. Succede con un angolo del Piemonte che ha visto la nascita non di uno ma di due di quei personaggi che evitano l’oblio. All’alba del 20 ° secolo, tra i diciassettemila mila abitanti di Novi Ligure c’era una coppia unica. Da un lato, il primo Campionissimo su due ruote. Dall’altro, quello che i fascisti di Mussolini considererebbero il nemico pubblico numero uno in Italia. Entrambi hanno lasciato le stesse strade. Non necessariamente insieme, ma sì strapazzato.

Costante Girardengo fu il quinto dei sette figli di un matrimonio contadino. 1893, tempi difficili. La sua vita accademica è durata fino alla prima media, poi ha sequestrato la vecchia bicicletta del padre per fare lavori strani. È stato amore a prima vista. Sarebbe persino arrivato ad accettare un lavoro a quaranta chilometri da casa per allenarsi ogni giorno. Presto prese parte ad alcune gare, ma vinse solo la più singolare. Il corridore della maratona Dorando Pietri, famoso per il suo drammatico traguardo alle Olimpiadi di Londra, ha approfittato della sua fama per guadagnare soldi da città a città. È andata così: Pietri ha scommesso un paio di lire che avrebbe fatto una passeggiata prima che il ciclista completasse due, un’affermazione che mostra il peso e il disagio di quelle bici. E a Novi Ligure, quel giorno, la borsa dell’atleta era rigonfia. Fino all’arrivo di Costante, spesso anche per i suoi quindici anni, e ha scatenato gioia tra i suoi connazionali dopo la doppia deviazione nella piazza del mercato.

Non lontano da lì Sante Pollastri nacque nel 1899. O Pollastro, come preferiva essere chiamato, sostenendo che rendeva più facile il suo compito al momento della firma. I tempi erano sempre gli stessi o più duri: lavoravano molto, pagavano poco e mangiavano meno. Presto senza padre, è cresciuto in assoluta miseria. Mentre il nuovo sport infuriava tra gli italiani, ha anche cercato di sfuggire alla fame in bicicletta, dove ha stretto un’amicizia con un vicino il cui nome verrà letto più spesso: Biagio Cavanna. Sante fu catturato all’età di quattordici anni nel primo numero del quotidiano bisettimanale Gli Scamiciati (“il torso nudo”), che divenne una lettura regolare a casa.

Due ragazzi del borgo cresciuti troppo in fretta,

passione unica per la bici.

(Due bambini della città sono cresciuti troppo in fretta e hanno avuto solo una passione: la bicicletta).

Qualcuno vide che Girardengo aveva un futuro. Suo padre, nonostante la riluttanza iniziale (rappresentava l’intramontabile “trova un vero lavoro” buttando la bici fuori dal finestrino), finì per sostenerlo. Mettevano insieme i loro magri guadagni per acquistare un modello più moderno, valutato in centosessanta lire e pagato in sette rate. Costante si iscrisse alla professionalità e ci vollero solo un anno per vincere una tappa del Giro. Ha poi vinto il campionato italiano per la prima volta, un titolo che gli è costato quarantacinque giorni di carcere perché coincideva con il suo servizio militare a Verona. Lui, ovviamente, è fuggito. Lo stesso bottino (tappa e campionato nazionale) sarebbe stato ottenuto nel 1914, sebbene non fosse più coinvolto. Senza una pena detentiva, perché quella diabolica Lucca-Roma che mette in mostra il suo curriculum è ancora, fino ad oggi, la tappa più lunga mai contestata al Giro: un giro di quattrocentotrenta chilometri. Era la sua lettera di presentazione come passista, che mostrava già l’enorme capacità di resistenza che avrebbe mostrato tutta la sua carriera.

La prima cosa che Pollastri rubò fu il carbone. Furti minori e perentori di treni merci, senza altro scopo che impedire alla sua famiglia di congelarsi fino alla morte. Era intriso di rifiuto dell’autorità e dell’ambiente anti-Grande Guerra, che minacciava dietro l’angolo e trasformava i poveri in carne da cannone. Non è stato presente quando è stato chiamato, e la leggenda successiva avrebbe annaffiato l’ipotesi dello scoppio del suo odio per i carabinieri. Si diceva che gli agenti avessero ucciso suo cognato mentre entrambi erano sfuggiti alle infrazioni; presumibilmente hanno reclutato con la forza un membro della famiglia gravemente malato che è morto poco dopo; Si assicurò che un poliziotto violasse Carmelina, sua sorella, e che Sante lo uccise e fuggì, diventando così un fuggitivo. Nessuna di queste congetture è stata documentata. Sì, l’aneddoto con cui, anni dopo, avrebbe acquisito fama anarchica, gode di una maggiore importanza. In una rissa da bar, dopo varie provocazioni, un caramello (in particolare un amaro, di rabarbaro) è volato dalla bocca di Pollastri allo stivale di uno dei fascisti presenti lì, che non ha esitato a picchiarlo, che lo ha quasi lasciato nel sito.

Fu contro la miseria o una corrida improvvisa

a fare del ragazzo un feroce bandito.

(Fu la miseria o l’ingiustizia passata a rendere il ragazzo un feroce bandito).

La prima guerra mondiale interruppe la carriera dell’emergente Girardengo. Il Giro ha smesso di essere tenuto e, per quanto la strada possa essere capricciosa, sembra difficile non aver ingrassato il suo record durante le edizioni che la gara ha rubato al ritorno italiano. Le brevi tirature hanno resistito a malapena. Come Milano-Sanremo, dove ha superato il primo goal nel 1915. Tuttavia, non ha vinto. Cavalcava da solo sotto la pioggia, sette minuti avanti rispetto ai suoi rivali, ma all’altezza di Porto Maurizio si trovò su due strade. Uno attraversò la città, un altro seguì la costa. E ha preso il primo. Errore. In totale, ha salvato un misero centottanta metri. Arrivò a Sanremo con un anticipo indiscutibile, ma fu squalificato. Certo, la spina potrebbe essere rimossa nel 1918, quando culminò una fuga di duecento chilometri, prendendo non meno di tredici minuti da Gaetano Belloni.

Gli fu diagnosticata la spagnola, la febbre che spazzò il mondo. La malattia lo aveva costretto a letto per diversi mesi, fino a quando non temeva per la sua vita. Ma è sopravvissuto. E riacquistato forza. Così tanti che si impose con una mano di ferro nel primo Giro tenuto dopo la fine della guerra. Non solo gli sono state assegnate sette vittorie sul palco (il test consisteva in dieci), ma ha firmato un’impresa riservata agli eletti: leader dal primo giorno all’ultimo. Tale dimostrazione è servita a Emilio Colombo, direttore e futuro direttore de La Gazzetta dello Sport, per coniare il termine Campionissimo. In quel 1919 vinse diciassette delle sue ventidue gare, tra cui il Campionato Nazionale Italiano, anch’esso tornato dopo la guerra. Era un ciclista completo; Sapeva leggere le tappe, un buon velocista, formidabile sulle salite e mettere la terra in mezzo alle discese.

Pollastri si guadagnò il soprannome di Robin Hood per la sua generosità, poiché condivideva i suoi guadagni come rapinatore di banche con coloro che non avevano nulla da mettere in bocca, che erano molti. La sua fama monopolizzò tutto il nord Italia e in seguito si diffuse nel resto del paese e all’estero, sebbene la censura del regime insistesse sul fatto che le sue avventure non macchiarono la stampa del tempo. Ha anche donato parte del bottino alla causa anarchica, che ha capito e abbracciato dopo la sua amicizia con Renzo Novatore, uno pseudonimo del poeta e filosofo che si unì alla band (degli espropriatori, come si chiamavano) guidati da Sante. Novatore morì proprio in un’operazione progettata per catturare Pollastri, già simbolo di resistenza antifascista. I suoi omicidi hanno cementato la leggenda del ribelle, con storie come quella del carabiniere che gli stava di fronte e, lungi dal catturarlo, cagava di paura. Dichiarato nemico pubblico numero uno, si dice addirittura che Mussolini gli abbia messo un prezzo in testa: diecimila lire, vivi o morti.

E sanno le banche, e sa questura,

Sante il bandito mette proprio paura.

(E le banche lo sanno e la polizia lo sa, Sante il bandito è davvero spaventoso).

Gira è stato il primo prodotto per ciclisti. Le biciclette furono prodotte con il suo nome, le sue maglie furono vendute nei negozi e firmarono le fotografie delle gare. Ha riconvalidato il campionato italiano anno dopo anno (piccolo spoiler: lo ha vinto fino a nove volte consecutive, un numero a cui nessuno è stato nemmeno in grado di avvicinarsi). Aumentò le sue conquiste con giri prestigiosi, ma le disgrazie furono ingrassate con lui durante il Giro, come quando dovette ritirarsi a causa di una caduta dopo aver prevalso nei primi quattro giorni. Fino al 1923. Un’altra stagione maestosa finì vincendo il round italiano, vincendo non meno di otto tappe. All’epoca era invincibile. Ecco perché era così sconvolto dal disaccordo pubblico con Henri Desgrange, padre fondatore del Tour, che lo accusava di arrendersi da solo in casa (in un momento in cui non era così comune competere all’estero). Girardengo ha inviato una lettera ai giornali sfidando qualsiasi ciclista al mondo a batterlo in un viaggio di trecento chilometri. Il premio, cinquantamila lire, una fortuna. Nessuno ha accettato.

Dicembre. Pollastri e la sua banda stavano aspettando al confine con Ventimiglia. Avevano programmato di fuggire in Francia, dove sarebbero stati accolti dalla rete anarchica. Sante, quando poté, tornò di soppiatto in città per visitare sua madre malata; Lì ha avuto l’amore e la collaborazione di tutti. Anche in periodi di maggiore solitudine, si prese del tempo per andare in bicicletta, un mezzo di trasporto utilizzato nelle rapine, come quello che avrebbe commesso poco dopo a Rubel, ancora oggi uno dei gioiellieri più prestigiosi di tutta Parigi. Ma prima dovevano attraversare il confine. Non è stato facile Un altro scontro con la polizia, un altro spargimento di sangue. Pollastri fu ferito, così come Massari, uno dei suoi compari. La banda fece un passo sul suolo francese, ma lo scagnozzo, temendo di morire, si girò e morì in una gendarmeria. Un paio di agenti italiani vennero per identificare il corpo, che fu scambiato per il suo leader. E i giornali, ora senza ostacoli, hanno pubblicato la morte. Agli occhi di tutti, nemici e difensori, Sante Pollastri era morto quel Natale.

E die alla curva del tempo che vola

c´è Sante in bicicletta e in mano ha una pistola

(E dietro la curva del tempo che vola, è Sante in bicicletta e con una pistola in mano).

Senza dubbio, uno dei trionfi che ha dato la massima lucentezza alla carriera di Girardengo è stato il Gran Premio di Wolber. Era un campionato mondiale non ufficiale, a cui partecipavano i migliori ciclisti del momento (incluso il francese). Li ha vinti tutti, il che gli ha dato il riconoscimento mediatico europeo che tanto desiderava. Nel Giro del 1925 fu realizzato con sei tappe, ma il primo cassetto del podio fu preso da lui da Alfredo Binda, nientemeno. Dieci anni più giovane e ormai nuovo.

L’incontro

Ricordi Biagio Cavanna? Sì, il ragazzo amico di Pollastri. Bene, la sua biografia è molto particolare. Ha fatto i suoi primi passi come ciclista e, quando la realtà ha prevalso, ha cercato di scacciare la cattiva ombra con i pugni fino a diventare il campione di boxe piemontese. Ma la sua passione viaggiava su due ruote e finì per diventare una massaggiatrice, una cifra quasi paragonabile all’attuale team manager. E quale reparto migliore di Costante Girardengo. Fai attenzione, non esiste una cosa del genere, perché dopo il ritiro del tuo vicino troverai un diamante grezzo.

Cavanna soffriva di problemi agli occhi a causa della sifilide mai riconosciuta. Il disturbo, prima in un occhio, poi in un altro, è progressivamente peggiorato. Decise di portare un bastone e occhiali da sole, senza i quali non sarebbe nemmeno uscito alla macelleria in città. Lì avrebbe conversato, tra salsicce e vino. Tutti parlavano di un ragazzo, il messaggero del macellaio, che viveva in un comune vicino e sorpassava i ciclisti che si allenavano nell’area nelle sue consegne. Quando la cecità divenne assoluta, Biagio cadde in depressione. Ma anche le idee suicide sono scomparse dopo aver sentito i muscoli (la sua abilità più famosa) di quel giovane. Ha percepito un fisico con un potenziale, aggiunto al requisito essenziale per accoglierlo: la povertà. Iniziò un sistema di allenamento molto duro, con metodi mai visti prima, che controllava ogni aspetto della vita dei corridori. Perché ne ha preparati molti altri, ma non si è mai separato da lui. Lo ha scoperto, lo ha guidato durante i cinque Tour e i due Tour che ha vinto, è stato un backup mentre è diventato un mito ed è stato al suo fianco fino al giorno della sua morte. Il fattorino del macellaio, come avrete intuito, si chiamava Fausto Coppi.

Ma era il 1925 e, sebbene Coppi gli avrebbe chiesto in seguito dell’evento che costituiva la leggenda, per ora aveva solo sei anni. Biagio ha accompagnato Girardengo nei Sei giorni di Parigi, un evento ciclistico su pista estinto che ha attratto i personaggi grazie ai suoi premi redditizi. Sulle bancarelle del velodromo, il migliore della capitale francese. Ecco perché Cavanna, che ha visto la gara attraverso i suoi occhiali da sole, è stata così colta alla sprovvista. Non potrebbe essere, e ancor meno lì. Era un suono, sì, ma molto singolare. Quello era il cifulò, il nome dato al fischio, caratteristico e unico, con cui comunicava la gente di Novi Ligure.

Biagio Cavanna e Sante Pollastri si sono incontrati di nuovo al velodromo dopo la prova. Anche Girardengo. Il bandito propose loro una cena e, sebbene il ciclista dubitasse che fosse conveniente per la sua immagine essere vista con un assassino della polizia, concordarono. Il rispetto di Cavanna per il suo connazionale non era scemato, anzi, era uno dei tanti ammiratori.

Sante non era morto, non stava nemmeno festeggiando. Ha vissuto al riparo nel conforto che la sua falsa morte gli ha dato. Tuttavia, lasciò il rifugio anarchico per trasmettere il caso di Pasquale Leggero e Attilio Carrega, due ciclisti della loro città natale, amici comuni, condannati a vent’anni di carcere per un omicidio che, secondo lui, non avevano commesso. Il test incriminante era una bicicletta, ma sostenevano che si stavano solo allenando nella zona. Pollastri chiese a Girardengo e Cavanna di intercedere in Italia. E lo fecero, sebbene la parte della storia che interessava maggiormente le autorità fosse, ovviamente, che il morto era ancora vivo.

Esiste una versione della storia che assicura che le visite di Sante alle carriere di Costante fossero abituali durante i suoi anni da fuggiasco e che coincidessero in diverse occasioni. Quello a Parigi è l’unico confermato. Il resto, impossibile. Lo stesso accade con la loro relazione giovanile, che va da quasi inesistente a seconda di chi scrive la storia. Tuttavia, l’ammirazione del bandito per il campione era evidente, e sembra difficile che Costante non sapesse che il ragazzo aveva sollevato solo poche strade da casa sua. Soprattutto con un amico in comune unico come Cavanna.

Vai subito per una breve digressione musicale. Nonostante la vicinanza geografica e culturale, il trasferimento di artisti tra Italia e Spagna è piuttosto scarso, limitandosi quasi esclusivamente alla traduzione di testi facili per superare la barriera mediterranea. Coloro che cantano testi più elaborati generalmente non fanno fortuna sull’altra sponda. Pertanto, gli italiani non hanno idea di chi siano Joaquín Sabina o Joan Manuel Serrat, per esempio, proprio come in Spagna nessuno conosce Fabrizio De André o Francesco De Gregori. Bene, è stato il fratello di quest’ultimo (che usa Grechi, il cognome materno, per il suo nome d’arte) che ha composto la canzone da cui vengono estratti i versi intervallati in questo testo. Era il 1990. Luigi, che stava sviluppando la sua carriera all’ombra di Francesco, pubblicò un album autoprodotto che includeva il tema di Girardengo e Pollastri. Passò senza dolore o gloria, ma De Gregori lo recuperò tre anni dopo, rendendolo un classico immediato e un best seller.

Nel 2010, la RAI ha pubblicato una miniserie (capitoli di due ore e mezza) ispirata a questa storia. La finzione, per definizione, non deve rispettare nulla o essere soggetta agli eventi reali che la ispirano. Se lo fa, molto meglio, ma ciò che deve essere è buono, e basta. Sfortunatamente, quella miniserie era in contrasto con entrambi. Tuttavia, l’adattamento televisivo ha un legame con la canzone eccellente, e cioè che i due hanno messo il punto finale dopo l’incontro parigino.

Oltre la finzione

Ovviamente, entrambe le vite hanno continuato il loro corso. Girardengo conquistò altre due tappe nel Giro del 1926, l’ultimo, ed è ancora il quarto pilota con il maggior numero di vittorie al suo attivo. Mario Cipollini avrebbe abbinato il suo marchio nel 1998, portandolo a quarantadue anni prima di ritirarsi. Quando le gare consistevano in molti meno giorni di competizione, Gira vinse trenta tappe. Poi ha subito una grave caduta. Si è infortunato al polso sinistro ed è rimasto su strade e binari per quasi un anno. Tuttavia, è tornato a combattere per il primo campionato mondiale ufficiale di ciclismo su strada, dove ha concluso al secondo posto, preceduto da Binda.

Pollastri fu arrestato il 10 agosto 1927 alla stazione della nazione di Parigi. Le teorie di un presunto tradimento vanno da una ballerina che ha frequentato, da un tenente in carriera o dallo stesso Girardengo, in quello che sembra un tentativo di screditarlo ancora di più: come può essere buono, se anche il Campionissimo lo tradisce? Il responsabile della sua cattura era il curatore Guillaume, una figura in cui lo scrittore belga Georges Simenon fu ispirato a creare Jules Maigret, il suo personaggio più famoso. Dieci poliziotti si sono lanciati su Sante per disarmarlo. Nell’interrogatorio, dopo aver cercato di intrufolarsi in uno dei suoi falsi passaporti, ha finito per riconoscere la sua identità. Nel processo successivo, interrogato dalla sua appartenenza anarchica, ha risposto: “Ho le mie idee”.

Sante Pollastri il tuo Giro è finito

E già si racconta che qualcuno ha tradito.

(Sante Pollastri, il tuo tour è terminato. E si dice già che qualcuno ti abbia tradito).

Fu processato in Francia, un paese in cui le sue mani non erano macchiate di sangue, e fu condannato a otto anni di lavori forzati in Guyana. Henry Torrès, un avvocato francese legato al caso, ha cercato in tutti i modi di rispettare la sentenza, evitando così l’estradizione richiesta dall’Italia. Non poteva. Al processo di Milano fu condannato all’ergastolo.

Il luogo scelto per il suo dolore non era altro che la prigione di Santo Stefano, un’isola di meno di cinquecento metri di diametro nel Mar Tirreno, di fronte a Napoli. È stata una delle prime strutture penitenziarie al mondo costruita seguendo il disegno panoptico, oltre ad essere una destinazione regolare per i nemici del fascismo, che ha inviato i suoi avversari lì nel mondo. Tra i suoi prigionieri più famosi ci sono Luigi Settembrini, Gaetano Bresci e Sandro Pertini, in definitiva Primo Ministro.

A soli 35 anni Girardengo raggiunse, ora davanti ad Alfredo Binda, il suo sesto Milan-San Remo (qualcosa che solo Eddy Merckx poteva superare). Gli anni passarono, inesorabilmente, ma si aggrappò alla bici. Ha continuato a competere in tutti i tipi di gare, dal Giro alle prove su pista. Inoltre, ha impiegato del tempo per sparare ai piccioni di argilla, l’altra sua grande passione. In quello sport sarebbe diventato nel 1932 il sorprendente campione d’Italia.

Pollastri è stato imprigionato in una cella di isolamento dal primo giorno per mano e grazia del regime. Dopo due anni lì, lasciò brevemente la prigione per testimoniare alla riapertura del caso Leggero e Carrega. Alla corte della sua nativa Alessandria, con indosso abiti da prigione e mani e piedi ammanettati, incontrò Girardengo, anch’egli apparso. Di nuovo faccia a faccia. Si scambiarono un gesto, un saluto. Costante ratificò la sua precedente dichiarazione, mentre Sante, già senza nulla da perdere, si incolpava per quell’omicidio. Ha citato come colleghi complici già deceduti. Non ha aiutato, perché il tribunale ha confermato la sentenza dei ciclisti e lo ha rimandato in isolamento. Ci sarebbero voluti altri tre anni per essere trasferito in una cella normale. In modo che il degrado fisico non fosse completo, è stata imposta una routine di allenamento quotidiana. Sognava di poter esercitare su due ruote.

Nel 1935 fu pazzo che Girardengo continuasse a lottare con pendenze e curve, ma rimase in lotta. Quell’anno arrivò la sua canzone del cigno. Fu al Giro del Lazio, dove con quarantadue anni riuscì a prevalere in una tappa. Ha ricevuto unanimi applausi da tutta la comunità ciclistica. Decise di iscriversi al prossimo Giro, ma una caduta si fratturò quattro costole. Dall’ospedale ha annunciato la sua decisione: non avrebbe mai più gareggiato. Il primo grande idolo italiano era a terra. La stampa fece il punto della situazione, assicurando di aver percorso novecentocinquantamila chilometri in bici, quasi venticinque giri in giro per il pianeta. Gira ha detto abbastanza dopo aver vinto centotrentuno gare su strada e, ancora più impressionante, novecentosessantacinque in pista. Non appena si ritirò, fu nominato allenatore della squadra che l’Italia avrebbe inviato alle Olimpiadi di Berlino del 1936.

Pollastri rimarrà a Santo Stefano fino al 1950, da dove fu inviato a Volterra, a Pisa. Tre anni dopo, più a nord, a Parma, a causa dei suoi problemi di stomaco. Le ulcere lo hanno avvicinato alla sua terra. È lì quando sua sorella Carmelina ha chiesto perdono. La petizione si unì a quella che Henry Torrès, l’avvocato, aveva precedentemente presentato da solo. Riuscirono a incontrare Aldo Moro, a quel tempo Ministro della Giustizia. E non è stato fino al 1959 quando Giovanni Gronchi, presidente della Repubblica, firmò l’amnistia.

Girardengo ha fondato un’azienda di biciclette di successo con i suoi figli. Successivamente ha completato la produzione con motocicli da 125 e 175 cc. Ha unito il lato commerciale e quello del direttore di squadra, con gli alunni della statura di Federico Martín Bahamontes. Con lui tenne alcuni combattimenti noti, come il Giro del 1956, quando il Toledo perse qualsiasi opportunità di indossare la maglia rosa in un palcoscenico contestato da una tempesta di neve. Successivamente, Costante trasferì la sua compagnia in un centro penitenziario in modo che i detenuti potessero avere uno stipendio. Già in pensione, stabilì la sua residenza a Cassano Spinola, un comune adiacente alla sua città natale.

A sessant’anni, dopo aver trascorso più della metà della sua vita dietro le sbarre, Sante Pollastri era libero. Ha assicurato che chiunque fosse uscito di prigione sembrava molto poco simile a quello che era entrato una volta, ma ci sono cose, come il ricordo di casa, che non cambiano mai. È tornato. Novi Ligure, finalmente. Lì ha sussistito grazie alla riserva internazionale, una sorta di fondo pensione anarchico al quale aveva contribuito quasi più di ogni altro. Ha dedicato i suoi ultimi anni alla vendita ambulante, compreso il contrabbando di sigarette, che ha funzionato grazie all’occhio cieco delle autorità della zona. Il compito è stato svolto, ovviamente, in bicicletta.

Costante Girardengo morì nel 1978. Sante Pollastri, solo un anno dopo. Il bandito e il campione, il campione e il bandito, hanno vissuto a soli cinque chilometri di distanza durante i due decenni in cui è durato il crepuscolo della loro vita. C’è chi sottolinea che si sono incontrati di nuovo. Non c’è motivo di credere che ciò non sia accaduto.

Una storia d’altri tempi, di prima del motore

quando ha funzionato per rabbia o per amore

(Una storia di altri tempi, da prima del motore. Quando era a corto di rabbia o amore).

El experto describe cómo protegerse, incluso en temperaturas bajo cero.

SÁBADO, 7 de enero de 2012 (HealthDay News) – Si hace ejercicio al aire libre en climas fríos, debe tomar ciertas medidas para mantenerse seguro, aconseja un experto.

El problema principal es la hipotermia, que es la pérdida excesiva de calor corporal, explicó el Dr. Cedric X. Bryant, director científico del Consejo Estadounidense para el Ejercicio.

Las capas de ropa te mantienen abrigado y te permiten controlar el calor de tu cuerpo mientras haces ejercicio. Un sombrero o casco es crucial, porque puede perder alrededor del 50 por ciento del calor de su cuerpo a través de su cabeza cuando la temperatura está en la marca de congelación.

Use guantes y calzado abrigado. Puede ser difícil mantener las manos y los pies calientes cuando hace ejercicio en el frío . Las temperaturas más bajas del aire hacen que el cuerpo desplace la sangre desde las extremidades hacia el centro del cuerpo para calentar y proteger los órganos internos, dijo Bryant en un comunicado de prensa del consejo.

Si bien el calentamiento superficial de las manos restablecerá el flujo sanguíneo normal, esto no ocurre en los pies a menos que la temperatura del torso sea normal o ligeramente más alta de lo normal. Esto significa que, para mantener calientes las manos y los pies, también debe mantener el resto del cuerpo caliente en todo momento, explicó Bryant.

Antes de salir a hacer ejercicio, verifique la temperatura del aire y el factor de enfriamiento del viento. Si su piel está cubierta adecuadamente, hay poco peligro cuando la temperatura es de 20 grados Farenheit, incluso si hay un viento de 30 millas por hora, según los datos del Consejo de Seguridad Nacional citados en el comunicado.

Sin embargo, la piel expuesta está en peligro cuando el factor de enfriamiento del viento (una combinación de temperatura del aire y viento) cae por debajo de menos 20 grados.

Si hace ejercicio en la zona de peligro de exposición de la piel , debe usar una bufanda o una máscara sobre la nariz y la boca para calentar el aire antes de inhalarlo, aconsejó Bryant.

Sehr beliebte körperliche Aktivitäten bei Erwachsenen wie Laufen und sogar Crossfit breiteten sich auf Kinder aus. Ansteckungseffekt oder authentisches Kindheitswunsch?

ährend ihrer 8 Jahre bat Aurora nicht um eine Puppe oder irgendetwas, das in einem Spielzeugladen wie die anderen Jungen gekauft werden kann: Sie sagte ihrer Mutter, dass sie Laufschuhe “schneller laufen lassen” wollte , wenn sie mit ihrer Gruppe kleiner Läufer ausgeht die Wälder von Palermo. Fuchsia, ultraleicht und super flexibel, diese Sneaker – der Adidas Hyperfast 2.0 – wurden nicht nur von Aurora, sondern auch von mehreren Begleitern, die wie sie zwei- oder dreimal pro Woche trainieren, während ihre Eltern dasselbe mit ihren Turnschuhen tun, zum Objekt der Begierde laufende Gruppe .

“Ich bin schon lange gelaufen und Aurora ist seit ihrer Kindheit bei mir. Ich habe sie nie unter Druck gesetzt zu rennen, aber von der Begleitung zu den Rennen wurde sie von dem Käfer gebissen und während ich mit meiner Gruppe trainiere, ist sie bei ihrer und sie liebt es.” , erzählt María Luján Cuesta, Auroras Mutter, die ihm nicht nur die Turnschuhe schenkte, sondern der Geburtstagskombination auch passende Leggings, ein T-Shirt und einen Sport-Hoodie hinzufügte. Aurora trägt diese Sportbekleidung, wenn es ein wichtiges Ereignis gibt, wie zum Beispiel eines der Kinderrennen, die heute im Überfluss vorhanden sind und an denen sie normalerweise ausnahmslos mit ihrer Mutter teilnimmt. Du willst sie nicht missen.

Die ” Fit Boys “ trainieren neben den Großen. Natürlich tun sie dies, indem sie ihren eigenen Richtlinien, Prozessen und Anforderungen folgen – hauptsächlich in Bezug auf ihren Entwicklungsstand -, aber die gleiche Aktivität wie Erwachsene ausführen und oft den gleichen Raum teilen. Was zuerst als Begleitung beginnt, während des Trainings Mama oder Papa nahe zu sein, verwandelt sich schließlich in eine Aktivität, die sie als ihre eigene annehmen und die sie laut denselben Jungen auf unterhaltsame Weise “gesund und fit” machen.

Der Betrieb ist nur die Spitze des Eisbergs des Trends: Es gibt Klassen von Kangoo Jumps für Kinder (die rebotadoras Stiefel von einem paar Jahren sind vor allem der Wut in Fitness – Studios und Parks), Unterricht Kinder Aerobic, Yoga, Pilates, Spinning und bis Crossfit Kids , die Disziplin, die von der militärischen Ausbildung inspiriert ist und bei Erwachsenen der letzte Schrei ist. Aber ist es möglich, diese Routinen an die kleinsten anzupassen? Was ist das Risiko? Wie weit übersetzen sich erwachsene Wünsche auf Kinder und werden natürlich?

Laut dem persönlichen Auszubildenden Daniel Tangona, Autor des Buches Excuses Make You Fat (Penguin Random House), das in Kürze veröffentlicht werden soll, gibt es keine Kontraindikationen, solange eine vorherige medizinische Untersuchung durchgeführt wurde und die Bemühungen dem Alter entsprechen. “Der Grad des sitzenden Lebensstils bei Kindern und Jugendlichen ist so groß, dass Eltern alles tun, um sie vom Computer zu entfernen”, sagt er. “Kinder sollten aufgefordert werden, sich nicht nur zu bewegen, weil sie in Technologie versunken sind, sondern auch, weil In den Schulen ist die körperliche Aktivität immer geringer und von sehr schlechter Qualität. Man muss also nach Alternativen im Freien suchen. Jungen müssen ermutigt und nicht gezwungen werden. Nicht alles ist für alle, aber es ist gut, dass sie sehen, dass Eltern trainieren und wollen Folgen Sie ihrem Beispiel “, sagt Tangona.

Das Bild von Jungen, die in einer Gruppe durch die Wälder von Palermo rennen, oder von Kindern, die zusammen mit ihren Eltern mit den berühmten Känguru-Sprungstiefeln springen, fällt nicht mehr auf. Selbst die zunehmende Nutzung von Apps zum Trainieren zu Hause führt bei Jungen und Erwachsenen zu einem ansteckenden Effekt, der sich auch im Outfit niederschlägt: Es gibt immer mehr Sportbekleidungsoptionen für die Kleinen, was eine exakte Nachbildung von ist die, die die Großen tragen. Die Marken haben dies bereits zur Kenntnis genommen und bieten Turnschuhe und Mini-Aerobic-Kleidung an.

Während Cristian Giovo seine vier Runden um den See in den Wäldern von Palermo ohne allzu große Anstrengung zurücklegt, machen seine Zwillinge Tomás und Agustina (9) Sprünge, Stacheln und Dehnübungen mit der Gruppe laufender Kinder, die parallel zu den älteren arbeitet. . “Wir haben Kinder ab 4 Jahren. Die Idee, diese Gruppe zusammenzustellen, kam auf Wunsch der Eltern, die uns sagten, dass sie kommen wollten, aber nicht wussten, mit wem sie die Kinder verlassen sollten. Und wir begannen zu sagen:« Bring sie mit, wir werden sie bewaffnen eine Routine. “Die Wahrheit ist, dass die Kleinen super süchtig sind. Wir trainieren genauso wie die Großen, spielen aber”, sagt Noemí Auealan, Koordinator bei Mauricio Padín von der NA Runners-Gruppe, der sich jeden Montag und Mittwoch mit trifft Laufen Sie in den Wäldern von Palermo.

Kniebeugen mit Schwimmern anstelle von Bällen, Schubkarren mit schnellen Seilen zur Stärkung von Trizeps und Bizeps sowie Geschwindigkeitspässe, gefolgt von Strecken, die von einem Baumstamm gepackt werden, oder die Verwendung der Gehwegschnur sind einige der Übungen, die Jungen als Erwachsene machen sie trainieren. Danach fahren diejenigen, die es lieben, gemächlich in eine der Runden, die ihre Eltern fahren. “Ich habe Anfang des Jahres angefangen, weil ich mit dem Rauchen aufhören wollte”, sagt Cristian. “Aber ich wusste nicht, mit wem ich Tomás und Agustina verlassen sollte. Es scheint eine Lösung für Eltern und ein gutes Programm für Kinder zu sein, besonders jetzt, wo das Wetter ist.” Er ist freundlicher. Ich mag auch die Idee, dies mit ihnen zu teilen und Outdoor-Sportarten zu fördern, um eine gesunde Kultur zu schaffen. Ich habe meinen alten Mann nie etwas tun sehen.

Aber abgesehen davon, dass es sich um einen eher spielerischen Vorschlag handelt, der für Kinder gedacht ist, ist die Zugehörigkeit zur Erwachsenenwelt für kurze Zeit zweifellos ein zusätzlicher Anreiz für die Jüngeren. “Offensichtlich fühlen sie sich sehr zu den Erwachsenen hingezogen, sie wollen das Gleiche tun wie Mama und Papa. Und sie wollen nicht nur wie ihre Eltern laufen, sie sind sich auch des Essens bewusst, trinken Wasser und essen ihre Kohlenhydrate vor einem Ausführen von ihnen. Die Teilnahme an Aktivitäten wie dem Ausführen, die auch ideal sind, weil an Flexibilität gearbeitet wird, was in dieser Wachstumsphase sehr wichtig ist, hilft, sie aus dem Computer herauszuholen. Aber ich sage immer, dass Sie sie nicht pushen sollten “, erklärt Auealan Bereite die Laufkinderklasse vor.

Springen und fliegen

Das Phänomen der Kängurusprünge erreichte auch die Füße der Jüngsten, mit Klassen und sogar Festivals für sie, wie dem, das vom 4. bis 9. Oktober in Costanera Norte stattfindet, wo der Slogan natürlich nicht aufhören soll springen. “Springen ist einer der ersten körperlichen Ausdrucksformen der Kindheit und mit Spiel und Spaß verbunden. Daher sind Springen und Hüpfen die besten Bewegungen für Erwachsene und Kinder”, sagt Laura Dean, offizielle Ausbilderin des Kangoo Club Argentina.

Ähnlich wie die Skates, aber anstelle der Räder haben sie ein elastisches System, sind die springenden Stiefel auch ein weiteres Objekt der Begierde der “Fit Boys”. “Die Hälfte der Mädchen bringt ihre Stiefel mit und die andere Hälfte trägt die, die ich zum Unterricht mitbringe”, sagt Sthella Marys Codas, eine auf Kinder spezialisierte Trainerin, die in Nordelta und Vicente López Kängurusprungkurse unterrichtet. “Ich fordere sie immer auf zu warten Um zu sehen, ob sie von der Aktivität begeistert sind. Bis sie sehen, dass sie sich verpflichten, kaufen die Mütter sie nicht, weil etwa 4.000 US-Dollar herauskommen und sie diese Kosten erst dann tragen wollen, wenn sie in Sicherheit sind.

Codas sagt, dass die Mädchen zum Unterricht kommen, weil sie zuerst die Mutter auf ihren Stiefeln reiten sahen und sie halluzinierten. “Es ist eine Aktivität, die bei den Jungen stark zunimmt. Früher wurden Kinder nicht mit dem Känguru gesehen, sie war sehr exklusiv für Erwachsene. Aber sie gewinnt an Stärke: Es ist eine Aktivität, bei der sie sich nicht verletzen, weil die Stiefel den Aufprall absorbieren oder sie stören mit dem Wachstum. Es ist ein lustiger Vorschlag, wir machen Chöre mit Musik, die sie von zu Hause mitbringen – Selena Gómez, Marama und Rombai haben immer Rang – und für viele Jungen ist es natürlich, weil es wie ein persönliches Trampolin ist. Für sie ist Springen das Normalste. ” Codas behauptet.

Natürlich muss man zuerst die seltsame Angst überwinden. Für Mädchen, die zum ersten Mal Kangoop tragen, setzt die Angst vor dem Sturz den natürlichen Sprunginstinkt außer Kraft. Das erste, was sie tun, ist das zu nehmen, was ihnen am nächsten liegt. Aber sobald die Angst überwunden ist, fließt die Energie des Rückpralls. “Olivia nutzt es nicht nur als Übung, sondern auch als Unterhaltung, die ihre Arbeit offensichtlich sehr beschäftigt. Für mich ist Spaß plus Sport die perfekte Gleichung”, definiert Catalina Baiocchi, Olivias Mutter, eines der Mädchen in der Nordelta-Gruppe. Catalina war diejenige, die ihre 10-jährige Tochter vor einigen Monaten näher an das Rebound-Universum gebracht hat. “Er hat mich immer zum Unterricht begleitet, bis er es eines Tages versuchte und nicht mehr unterging”, sagt Catalina, die wegen einer Verletzung den Dekangoo-Sprungunterricht abgebrochen hatte.

Im Racket Club in Palermo sind die Aktivitäten gut differenziert und bis auf einige besondere Ereignisse sind Eltern und Kinder jeweils für sich und auf sich selbst konzentriert. In der Gruppe der Kinder im Alter von 4 bis 12 Jahren konzentriert sich die Sportpraxis auf das Lernen, den Körper zu dominieren und grundlegende motorische Fähigkeiten zu entwickeln. “Wir sind kein Hochleistungsort, die Idee ist, dass die Jungen lernen und eine gute Zeit haben”, erklärt Florencia Peri, General Manager des Clubs. Unter den klassischen Optionen – Tennis, Schwimmen, Fußball und Taekwondo – ist eine, die im Trend liegt: Akrosport, eine Disziplin, die Kunstturnen mit Akrobatik kombiniert. Balken mit Stoffen. Ein Cocktail, der so attraktiv ist, dass es eine Warteliste für Mädchen gibt, die mitmachen möchten. “”

Das umstrittenste

Aber trotz der enormen Vorteile für Jungen, sich körperlich zu betätigen, gibt es in der Kinderversion einige Disziplinen, die aufgrund ihrer hohen Nachfrage kontroverser sind als Laufen oder Känguru-Sprünge. Zum Beispiel wurde das Spinnen für Kinder in Ländern wie den USA, Mexiko und Chile in Mode, wo stationäre Fahrräder für die Größe kleiner Sportler ausgelegt sind und sich der Widerstand an die kleinsten anpasst. In Argentinien ist es immer noch schwierig, ein Fitnessstudio zu finden, das diese Klasse anbietet, aber Kinderfahrräder werden kommerzialisiert. Es scheint eine Frage der Zeit zu sein, in den am stärksten frequentierten Ketten von Bord zu gehen.

Diejenige, die auf dem Land angekommen ist, sind die Crossfit-Kinder, angeführt von Tuluka. Obwohl es aufgrund einiger Reformen an der Box jetzt “pausiert” – die Bereiche, in denen diese Disziplin trainiert wird, werden genannt -, wird es ab November wieder aufgenommen. Mit einem gemessenen Maß erklärt der Sportdirektor von Tuluka, Juan Coronel, dass bei Crossfit-Kindern das Gewicht nicht verwendet wird und die Arbeit spielerisch erledigt wird. “Es geht nur darum, die Koordination zu verbessern und die motorischen Fähigkeiten des Jungen zu erweitern, damit er sie später in seinem Lieblingssport wie Rugby, Fußball oder Hockey zeigen kann. Es ist keine Trainingseinheit, es ist eine Aktivität für das Kind, das Spiel für eine Weile zu verlassen und Nehmen Sie Kontakt mit einem bestimmten gesunden Lebensstil auf, damit Sie Ihr gegenwärtiges und zukünftiges körperliches Wohlbefinden verbessern können. “

In den Boxen Palermo und Pilar gibt es Klassen für Eltern und Kinder gleichzeitig. Während sich die Großen gegenseitig “töten”, um die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen, kriechen die Jungen, springen und passieren Reifen und Stöcke, werfen sich mit Seilen und spielen eine Weile Rambo. “Wir streben eine Verbesserung der Gesundheit an, in dieser Phase sind wir nicht an Leistung interessiert. Das Ziel ist eine bessere Beherrschung des Körpers. Dies erleichtert die Anpassung an verschiedene Techniken erheblich und erleichtert ihnen das Erlernen eines Sports. Es ist nicht weit entfernt aus einem Sportunterricht in Schulen “, beschreibt Coronel und senkt den Ton der Kontroverse.

Die jüngste Einführung von Megatlón Kids mit Vorschlägen für jüngere Kinder ist ein weiterer Beweis dafür, dass Fitness das neue Universum ist, in dem Eltern und Kinder unabhängig vom Alter identische Gewohnheiten teilen. Und die Erholung wird auch geteilt: Nach der Anstrengung landen fast alle auf der Couch, schauen sich die Lieblingsserie an oder fordern sich selbst auf dem Stück heraus. “Wenn wir vom Laufen zurückkehren, setzen wir uns zusammen zum Fernsehen, es ist unser Moment der Entspannung”, sagt María Luján, Auroras Mutter, als sie ihre Laufschuhe auszieht, die denen ihrer Tochter verdächtig ähnlich sind.

Sportagenda

Cartoon Network Karriere

Es wird morgen auf der Rennbahn von San Isidro stattfinden und schlägt vor, dass Kinder und Eltern zusammen an einem elastischen Seil laufen. Es gibt Altersklassen von 4 bis 12 Jahren.

Kangoo Jump Festival

Black Label

Vom 4. bis 9. Oktober findet in Costanera Norte das Kangoo Jumps International Fitness Festival zum ersten Mal in Argentinien statt, wo es viele Aktivitäten für Erwachsene und Kinder gibt.

Produktion von Florencia Nijensohn

¿Cuánto ejercicio es suficiente? Depende de su salud y objetivos.
“¿Cuánto ejercicio es suficiente para qué?” pregunta David Bassett Jr., PhD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Tennessee en Knoxville. Él explica que, antes de tomar una decisión sobre cuánto necesita, debe tener una buena idea de su objetivo u objetivos de ejercicio: ¿Hace ejercicio para mantenerse en forma, controlar el peso o para mantener bajos los niveles de estrés?
Para los beneficios generales de salud, una rutina de caminata diaria puede ser suficiente, dice Susan Joy, MD, codirectora del Centro de Medicina Deportiva Kaiser Permanente en Sacramento y médico del equipo de los Sacramento Kings.
Si su objetivo es más específico, por ejemplo, reducir su presión arterial, mejorar su estado cardiovascular o perder peso, necesitará un ejercicio más frecuente o una mayor intensidad de ejercicio.
“La literatura médica continúa apoyando la idea de que el ejercicio es medicina”, dice Jeffrey E. Oken, MD, subdirector de personal del Hospital Edward Hines Jr. VA en Hines, Illinois. “El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura, controlar la presión arterial, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, combatir la obesidad, mejorar la función pulmonar y ayudar a tratar la depresión”.
Aquí, los expertos desglosan exactamente cuánto ejercicio es suficiente, en función de sus objetivos personales de salud y estado físico.
Pautas actuales de aptitud física para adultos y niños
De acuerdo con las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS), para la salud general, los adultos deben aspirar a realizar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada o de 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. (1) Cuando se repite regularmente, la actividad aeróbica mejora la aptitud cardiorrespiratoria. Correr, caminar rápido, nadar y andar en bicicleta son formas de actividad aeróbica.
Además, el HHS fomenta el equilibrio y las actividades de estiramiento para mejorar la flexibilidad, así como los ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana. Los adultos mayores deberían centrarse más en los ejercicios de equilibrio, como el tai chi, que se ha demostrado que mejora la estabilidad y disminuye el riesgo de fractura en los adultos mayores, según una revisión de 2013 publicada en diciembre de 2013 en el European Journal of Integrative Medicine, y continuar haciendo lo mismo. muchas actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular que sus cuerpos pueden manejar. (2)
La versión más reciente de las pautas de actividad física del HHS (que se actualizaron en 2018) eliminó la antigua recomendación de que el ejercicio debía durar al menos 10 minutos para que se contabilizara en su requerimiento semanal. De acuerdo con las pautas actuales, cualquier incremento de actividad física se puede contar para su objetivo semanal.
“Esto puede deberse a la preocupación de que si las personas no pueden hacer 10 minutos, pueden desanimarse y no hacer nada”, dice Neal Pire, CSCS, fisiólogo del ejercicio y director nacional de servicios de bienestar en Castle Connolly Private Health Partners en New Ciudad de york. Según el HHS, casi el 80 por ciento de los adultos no cumplen con los parámetros mínimos de ejercicio aeróbico y de fortalecimiento muscular. (1)
“Cualquier momento o forma de ejercicio es mejor que ninguno, ya sea de 1, 5 o 30 minutos”, dice Pire.
El HHS fomenta más tiempo de juego para los niños en edad preescolar para mejorar el crecimiento y el desarrollo. Esto incluye una combinación de juego no estructurado y activo, como andar en bicicleta, saltar o nadar.
Los niños y adolescentes entre las edades de 6 y 17 deben hacer una hora de actividad física moderada o vigorosa al día. La mayoría de esos 60 minutos se deben dedicar a la actividad aeróbica, lo que implica el uso repetitivo de los músculos grandes, el ritmo cardíaco y la respiración. (1)
De acuerdo con las pautas, los niños y adolescentes deben realizar actividades de fortalecimiento muscular y de huesos, como saltar o hacer ejercicios que utilicen el peso corporal para la resistencia, tres veces por semana. (1)
Otra parte importante de las pautas de actividad física del HHS para todos los adultos es una advertencia sobre los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario. Las pautas recomiendan que los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día, aunque no se especifican límites específicos para el tiempo de sesión.
¿Cuánto ejercicio necesita para bajar de peso o mantener la pérdida de peso?
La investigación muestra consistentemente que, para perder peso, la integración del ejercicio en su rutina ayuda. Por ejemplo, en un estudio publicado en agosto de 2012 en la revista Obesity, las mujeres que hicieron dieta y ejercitaron perdieron más peso que las que solo hicieron dieta. (3)
Aún así, si está tratando de controlar su peso a través del ejercicio, las pautas generales de actividad del HHS podrían no ser suficientes; es probable que deba dedicar algo de tiempo extra para hacer ejercicio.

Según el American College of Sports Medicine (ACSM), la actividad física de intensidad moderada de 150 a 250 minutos por semana solo produce resultados modestos de pérdida de peso, y para perder una cantidad significativa de peso, es posible que deba realizar ejercicio de intensidad moderada más de 250 minutos por semana (además de la intervención dietética). (4) Entonces, ¿cuánto ejercicio necesitas en un día? Eso equivale a aproximadamente una hora, cinco días a la semana.
El gobierno sugiere que aquellos que buscan perder una cantidad sustancial de peso, o más del 5 por ciento de su peso corporal, deben hacer más de 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana para alcanzar sus objetivos. (1)
Si aumenta su intensidad, puede obtener beneficios similares de control de peso en aproximadamente la mitad del tiempo. Por ejemplo, en un estudio publicado en enero de 2017 en el Journal of Diabetes Research, las mujeres que realizaron ejercicios de intervalos de alta intensidad perdieron la misma cantidad de peso y grasa corporal en comparación con las que realizaron ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, pero lo hicieron mientras hacían ejercicio. por mucho menos tiempo. (5)
Es importante recordar que una vez que alcanza sus objetivos de pérdida de peso, debe continuar haciendo ejercicio para asegurarse de no recuperarlo. Un estudio publicado en agosto de 2014 en el Journal of Primary Prevention que analizó datos de 81 estudios que investigaron el papel del ejercicio en el control del peso encontró que una de las principales formas en que el ejercicio ayuda a controlar el peso es evitando el aumento de peso (quizás incluso más de lo que ayuda Tú pierdes peso). (6)
Aunque el ACSM recomienda realizar más de 250 minutos de ejercicio por semana para prevenir el aumento de peso, el HHS dice que varía: algunos necesitan más actividad física que otros para mantener un peso corporal saludable, perder peso o mantenerlo una vez que lo ha hecho. perdido (1)
Para perder peso y evitar recuperarlo, el ACSM recomienda realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar los niveles de masa libre de grasa del cuerpo, lo que mejora la tasa metabólica. Es por eso que cuando los investigadores de Harvard siguieron a 10,500 hombres en el transcurso de 12 años, aquellos que realizaron 20 minutos de entrenamiento de fuerza por día ganaron menos grasa abdominal en comparación con aquellos que pasaron la misma cantidad de tiempo haciendo ejercicio cardiovascular, según datos publicados en febrero. Número 2015 de la revista Obesity. (7)
¿Cuánto ejercicio necesita para mejorar la salud cardiovascular?
Afortunadamente para cualquiera que intente mejorar la salud de su corazón, un poco de ejercicio ayuda mucho.
Para la salud cardiovascular general, la American Heart Association (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. (8) Otra investigación muestra que el ejercicio aeróbico es la forma más eficiente de ejercicio para mejorar las medidas de salud cardiometabólica, incluida la sensibilidad a la insulina, la tolerancia a la glucosa y la presión arterial. (9)
La AHA recomienda realizar actividades de fortalecimiento al menos dos días por semana para ayudar a preservar y desarrollar músculo magro.
Antes de realizar ejercicio de alta intensidad, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos, es importante hablar con su médico acerca de qué intensidad de ejercicio es seguro para usted, dice el Dr. Oken.
Y, nuevamente, recuerde que está bien trabajar hasta alcanzar sus niveles de ejercicio objetivo. No importa cuáles sean sus objetivos, algunos ejercicios siempre serán más beneficiosos que ninguno. Pequeños pasos a veces conducen a las mayores ganancias.

To be honest, modern bodybuilding in the pursuit of mass has already gone beyond

To be honest, the modern bodybuilding in the pursuit of the mass has already gone beyond the scope of a healthy phenomenon. However, this was not always the case.

If you look at the state of bodybuilding now, it’s hard to believe that there was a time when bodybuilders were one of the healthiest people. Legendary bodybuilders such as John Grimek, Reg Park and Steve Reeves possessed everything: strength, incredible size and symmetry, flexibility and a healthy cardiovascular system.

In this article, we will try to take a closer look at the Steve Reeves training philosophy.

Rule number 1. Train no more than three times a week.

Steve believed that most of those who work out in the gym more than three times a week do it in vain. Recovery is also a very important process. Many simply underestimate the importance of relaxation to achieve maximum progress. Any sports supplements in the world can not replace a healthy sleep and enough rest.

Many, instead of focusing on the correct execution of the exercises, focus on the number of workouts themselves, while they think that the more they train, the more muscle they will grow. This is the biggest mistake that results in overtraining and poor results.

Steve believed that a perfect program, for maximum recovery, should have one and a half days of rest between each workout. For example, if the first workout is Monday morning, then the second is Wednesday evening, and the final workout of the week is Saturday morning.

Rule number 2. Chitting is the main mistake of the trainees.

To ensure good shape and maximum growth in volume and strength, Steve used the following pace of one repetition: two seconds for the positive part of the exercise and three seconds for the negative. This pace prevents possible bouncing and jerking of the projectile during movement.

As for breathing, Steve advised taking a breath immediately before the positive phase of the exercise, holding it and exhaling during the negative.

We use the military bench press as an example. Inhale while the bar is at chest height. Hold your breath until the bar reaches head level, and then begin to exhale as the bar moves to its upper position. Continue breathing as you lower the bar back to its original position.

Rule number 3. Set the goal of each workout – this will focus you and tune you in the right way.

In addition to long-term goals, such as adding five kilograms in a bench press, you must have a specific goal for each workout. Having a goal in training will focus you and set you up for specific tasks. You do not have to come to the gym and then come up with what you are going to do today, you need to know exactly what you are doing and what you want to achieve before you begin.

Aim enhances your focus and determination. The gym is not a place where you can wander aimlessly and hope for an event. Steve believed that during training it was necessary to be in deep concentration, and not to think between each approach. Be professional and take your every workout seriously. Get ready before or after your workout, but never during. All your mental and physical energy should be directed to exercise.

Rule number 4. Do leg exercises at the end of your workout.

Doing heavy leg exercises such as barbell squats at the beginning of your workout is a big mistake. Legs are your foundation and if they are exhausted from intense training, then training your upper body will suffer greatly. You think differently?

Try doing some heavy sets of barbell squats, and then do some sets of bench presses while standing. And you will clearly understand what role the legs play in the upper bench press. Performing all the exercises for the upper body at the beginning of the workout will warm you up for hard leg work at the end of your workout.

Here is the exercise routine recommended by Steve for training the whole body: first, deltoid muscles, then chest, latissimus, biceps, triceps, quadriceps, biceps of the legs, lower leg, lower back, abs, neck. Between each set of exercises, take a forty-five-second break, as well as two-minute breaks between exercises for each muscle group.

Rule number 5. Antagonist exercises.

To ensure uniform muscle development and training, Steve believed in combining the exercises of opposing muscle groups.

In other words, do a series of barbell lifts for biceps, relax for a minute, then do triceps exercises. Rest for a minute and return to your biceps lift. Continue this way until all sets are complete.

Rule number 6. Sets, repeats, and breaks are determined by your goal.

If your main goal is strength, do 2-3 reps in 5-6 sets. Take breaks of up to five minutes between each set. If your goal is strength and volume, do 5-6 reps in 5-6 sets with breaks of two to three minutes.

For maximum muscle growth, use the maximum weight that you can lift in 8-12 reps and with 45-second intervals between each set. The only exercises that Steve taught differently were the lower leg and abs: 20–25 reps in the set.

Rule number 7. Practice deep breathing.

Steve believed that deep breathing gives the circulatory system more oxygen and also increases the amount of the hormone adrenaline. Adrenaline is a natural stimulant that improves well-being and fills you with energy.

In this super-turbulent world, many of us live in chronic tension. When you are tense, you tend to take smaller breaths. If you do not breathe deeply, you do not receive the maximum amount of oxygen into the bloodstream. It is not surprising that so many people suffer from a breakdown and depression.

Be sure to try to breathe deeply as often as possible. Inhale counting to four, then hold your breath for a few seconds and exhale counting to eight. Every morning, start with a walk during which you breathe as deeply as possible. It will fill you with energy for the whole day.

Rule number 8. Stretching is important, but don’t overdo it.

While increased flexibility can reduce the risk of injury, too much flexibility will make joints unstable and vulnerable to injury. Yes, flexibility training, like any form of training, should be done.

Steve also believed that you should never stretch without warming up. Thus, do stretching after training, when you are naturally more flexible and less likely to get injured.

Rule number 9. Walking is the key to physical and psychological health.

Steve advised starting the workout with walking, to start half a mile in eight minutes. Once this goal is achieved, the next goal is one mile in 14 minutes. Your main task is to increase the intensity. To achieve this, you can walk on hills, wear a vest with weighting agents, or hold dumbbells in your hands while walking.

In terms of frequency, Steve recommended walking four times a week for 30 minutes, walking 2-3 miles.

Rule number 10. The daily diet should contain 60% carbohydrates, 20% protein and 20% fat.

Steve did not follow any difficult meal regimes. Its carbohydrate intake would be condemned in today’s low-carb diet. However, you cannot challenge Steve’s results in doing so. In addition, the amount of protein he consumed was far from the recommended by many bodybuilding magazines today at four grams per kilogram of body weight.

Another difference is that Steve generally ate three times a day. For breakfast, Steve had a cocktail of orange juice, gelatin, honey, a banana, a few eggs and a couple of tablespoons of the protein mixture. For lunch, Steve had cottage cheese with a handful of nuts and raisins, as well as fresh fruit. Steve’s dinner consisted of a large salad with turkey, tuna or beef.

Steve believed in eating the right foods and limiting sugar and white flour. To increase energy before training, Steve drank a drink made from freshly squeezed lemon juice and honey. Many athletes focus on what they eat on the day of the workout, but Steve found that what you ate the day before the workout is more important.

Steve recommended a diet of the day before training, consisting of a large number of complex carbohydrates. For example, Steve suggested starting a daily diet before training with a plate of oatmeal with several almond kernels, apples and raisins; then a few bananas during the day.

Later, for lunch, whole grain spaghetti, without meat and fat and many other carbohydrates that day.

Be yourself; Everyone else is already taken.

— Oscar Wilde.

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