“IN THIS SPORT AGE DOES NOT MATTER”, PEDRO MUSA, HIS DEBUT AT 37

BY Guiver Matos

FULL NAME: Pedro Musa (Pedro ZC)

NATIONALITY: Dominican

AGE: 39 years

WEIGHT IN COMPETITION: 73 kilos

HEIGHT: 5.8 (172cm)

WHY YOU DECIDE TO BECOME A BODYBUILDER:

I have always liked the world of bodybuilding, I went to see the national competitions from time to time, dreaming of seeing myself there one day, but the preparation it takes to be a bodybuilding kept me undecided for a long time and when I didn’t even exercise.

My motivation to become a bodybuilder came with the incursion of the new Men´s Physique category in 2013, where I did decide to start the gym in the middle of that year motivated to climb on a platform, my motivation was so such, that I achieved in just eight months and a few days to debut in this environment in the Mr. Easter 2014 competition, where I achieve a 4th., place of 18 athletes who climbed and from there to here I have competed four times, being the next national event “Mr. Republica 2015 ”my fifth event to participate.

DO YOU REMEMBER THE TIME OF YOUR FIRST COMPETITION?

Clear! That first event was for me the best of all, since I remember how now they made two presets where in the first round seven athletes took out and then we were chosen by the five best and on the catwalk of that top five I remember that I felt the eyes of the public looking at me and he gave me a nervous tip in the right leg that was full with tremors and when I decided to lean on this leg on the left it gave me a slight cramp that I just thought: “I will be the first Men´s Physique to fall off his own feet in a platform, give me strength daddy God ”, but in the end I was able to control myself a bit and I finished the runway routine without a problem.

DID AN ATHLETE INSPIRE YOUR CAREER?

There are many athletes who have followed this sport long before social networks existed thanks to the magazines of that time, since as a bodybuilding lover I enjoyed the 90’s a lot with the rivalries of Dorian Yates and his won titles, as well as the gigantic muscle mass of the late Mike Matarrazo, who came to the country and I saw for the first time a bodybuilder of this caliber.

One of those who has also been a source of inspiration, but already in the 2000s here, is our Dominican IFBB Pro, Víctor Martínez, whom I greatly admire for his ups and downs that he has had and even so he is a great worthy warrior Just smoke it.

TELL US A FULL DAY ON YOUR FOOD BEFORE A COMPETITION:

The day before, my main diet is pure fish and egg.

WHAT IS THE PART THAT YOU DEVELOP MORE EASILY:

I would say that the arms (biceps and triceps) I have to take it a little slow, since it grows very easily but if I neglect to make me see the small shoulder, that’s why I try to give it a little pad as we say here, so as not to lose the habit.

The chest and shoulders are the most difficult for me to develop, that’s why I have in my goal to improve these muscle groups considerably to look for better harmony and symmetry in my body, to look much better in my next presentations.

WHAT WAS YOUR LAST COMPETITION IN WHICH YOU PARTICIPATED AND IN WHICH POSITION YOU LEFT:

My last competition was in the 2015 Independence Cup last March, there we went up with about 14 well-prepared athletes and we did not manage to be among the top six, that’s why we are more focused for this event to recover lost ground and play a better role .

WHAT ARE YOU IN NOW:

Training very hard to achieve better results in this which will be my fifth competition, with firm steps and always positive to give my best.

NEXT GOAL:

Getting ready for Mr. República, an event that is very promising since the enthusiasm and expectations for this competition is very high and there will be more and more new athletes who will join it.

My skills to date have been:

April 2014 (4th Place Mr. Easter “Men´s Physique category until 5.9”)

August 2014 (Mr. Dominican Republic “Men´s Physique category up to 5.9”)

October 2014 (4th Place Mr. Regional Norte “Men´s Physique category until 5.9”)

March 2015 (Independence Cup 2015 “Men´s Physique category until 5.9”)

WORDS FOR OUR READERS:

This is a sport where age is not a factor, I started exercising at 37 and we are heading towards 40 years looking much better than before and managing to take years off life, I recommend that anyone who has a sedentary life exercises, Do this not for the rest but for yourself, that the results will not be expected and who will enjoy it the most is you, with patience and discipline you will arrive!

DO YOU THANK SOMEONE IN SPECIAL?

I want to thank God first for giving me health and being my guide, my family for their patience and above all, knowing how to take me in those moments where the lack of carbohydrates puts one in a bad mood, ha ha. Also thank all those who have given me a helping hand at the time so that I can continue in this sporting bodybuilding career today, my good friend and coach Freddy Abel Almonte who guided me throughout 2014 and was there giving the best of him for my preparation in all the competitions I was able to attend and to my Gurabo Nutrition sponsors for letting me be part of that great family of champions.

I want people to know that this is a sport where age does not matter or is of little importance, I was encouraged at 37 years of age and I am already today with almost 40 climbing with youngsters to that platform with much more time and muscle development in the gym.

You just have to do your part and do what you are going to do with a clear goal, do not be one of the bunch, get out of the ordinary and put yourself for that. If I could, why not you? Never give up and throw yourself away.

Alaska: “Ich habe noch nie unter Machismo gelitten, weil ich mein ganzes Leben lang von Fahnen umgeben war”

Fangoria wird 30 und um es zu feiern, kommt eine Party: das neue Album ‘Extrapolaciones’ und naturlich “Chips vor Mo.ët Chandon”.

Bevor Sie 1977 in Madrid waren, gingen Sie um sechs Uhr morgens mit Ihrer Decke zum Rastro. Sie gingen mit Ihren Sachen uberall hin und kauften ein paar Churros, wahrend Sie auf die Kunden warteten. Und dann kam ein Mann vorbei und griff dich an. So funktioniert Alaska (Olvido Gara Jova; M.éxico, 1963) erzahlt ihr erstes Treffen mit Nacho Canut und Carlos Berlanga. «Ich trug eine Kuss T-Shirt und sie trugen eine moderne Brille. Als ich sie sah, spurte ich bereits, dass wir etwas zu besprechen hatten, also ging ich zu dem kleinen Stand, den sie aufgebaut hatten, und interessierte mich fur einen Single von der Su?e (die ich schon zu Hause hatte, es war die Ausrede) und dann fragte ich sie, ob sie eine Gruppe zusammenstellen wollten.

Sie antworteten mit Ja. Die Wahrheit ist, dass wir nicht wissen, wie man spielt, aber das Wichtigste ist, dass wir einen tollen Blick hatten. Der erste wird gelernt; der zweite ist nicht ». 42 Jahre sind vergangen und die Sangerin, die sich nach dem Anhoren des Songs fur ihren Kunstlernamen entschieden hat Caroline sagt II , von Lou Reed – und Canut sind immer noch Fingernagel: «Er ist ohne Zweifel der wichtigste Mann in meinem Leben. Wir sind den ganzen Weg zusammen gekommen. Und biologisch bin ich schon im dritten Alter. Ja, du musst realistisch sein, ich habe angenommen: das hilft mir zu wissen, dass ich keine Zeit mehr mit Unsinn verschwenden soll, “er addiert.

Neben Freunden sind sie seit 30 Jahren Fangoria, und um zu feiern, wurden sie von David Bowie inspiriert Pin-UpsExtrapolaciones (Warner) ist ein Doppelalbum mit 30 Songs, 26 davon Versionen, die zwei Bedingungen erfullen: Sie stammen aus spanischen Gruppen und wurden in diesen drei Jahrzehnten veroffentlicht. Darunter, Liebesgeschichten, von OBK oder Weinen fur dich, von Ku Minerva. Aber es wird mit einer eigenen Rechnung herauskommen, Wofur beschuldigst du mich? , das (Hinweis fur Seeleute) ist unmoglich vom Kopf zu loschen.

Sie sagen, es ist der Soundtrack, der “hat sie weniger allein fuhlen lassen”aufgrund eines permanenten Gefuhls von “passt nicht hinein”, die sie seit Kaka de Luxe behalten haben. ” Trotz des Verkaufs von einer Million Platten haben wir uns immer “komisch” gefuhlt. Als wir anfingen, wurde uns gesagt, dass wir Papas Kinder waren. Als wir Fangoria grundeten, war Dinarama naturlich besser … Einerseits hat es dazu gedient, uns mit den Fu?en auf dem Boden zu halten, andererseits haben Sie das “Ich bin der schlechteste”, was Sie nicht sehen lasst, was wirklich gut ist. Wie auch immer, jetzt sind wir uns bewusst, dass all diese Meinungen von Leuten kamen, die fur Kulturkritik bezahlt wurden, aber dass sie in Wirklichkeit Motherfucker klatschten, die versuchten, ein Jahr zu verdienen. Derzeit bezahlt sie niemand.

Social Media ist die neue Kritik. Wie tragst du es?

Sie konnen auch sehr gefahrlich sein, da ein schadlicher Kommentar Sie lebenslang betreffen kann. Ich wurde jetzt uberhaupt kein Teenager sein wollen. Ein Teenager zu sein war schon immer Schei?e. Aber wenn sie dir den ganzen Tag erzahlen, wie hasslich oder hubsch du bist, muss es schrecklich sein.

Mobbing bei Jugendlichen ist an der Tagesordnung. Auch junge Transsexuelle, die Sie so gut kennen.

In diesen Fallen ist es schwierig zu raten, aber ich sage meinen Freunden, sie sollen sich nicht schikaniert fuhlen, weil es genau das ist, was der Belastiger will. Ich wei?, dass es schwierig ist, aber ich lasse sie auch erkennen, dass fast alle von uns Diskriminierung uberwunden haben, was uns gelahmt hat. In meinem Fall war es ein frustrierter Rhythmuslehrer, der eines Tages zu mir sagte: “Verlassen Sie die parallele, dicke Frau, weil Sie es nie schaffen werden.” Und so war es: Ich habe es nie wegen seiner verdammten Schuld getan. Ich horte auf, Sport zu mogen. Zum Gluck habe ich Bodybuilding gefunden.

Der Denker Antonio Escohotado, eine seiner Referenzen, glaubt, dass junge Menschen heute mit ihren Handys zu viel auf den Nabel schauen und es schwierig finden, die Nabelschnur zu durchtrennen.

Das Mobile ist wahr. Mit 55 kann ich sagen, dass es jetzt einen Generationsschnitt gegeben hat. Und dieser neue Code wird von den Netzwerken markiert. Was die Reifung angeht … Nacho und ich reiften erst im Alter von 30 Jahren, als wir uns von unserem Manager trennten und von vorne anfingen. Und auf personlicher Ebene erinnere ich mich, dass Nacho das erste Mal, als wir zusammen lebten (ich mit 18 und er mit 22), mit einer Pfanne in der einen und einem Steak in der anderen Hand erschien und sagte: «Wie ist das passiert? ? machen?”. Also stell dir vor. Fur mich hat das Reifen mit Dingen zu tun, die Ihnen passieren, und Sie haben Erfolg. Und dafur gibt es kein Alter, es beruhrt dich, wenn es dich beruhrt.

Er ist seit 42 und anderthalb Jahren bei Canut mit Mario Vaquerizo. Bist du eine Langzeitfrau?

Ja, und ich gebe sie auch erst frei, wenn sie vollstandig erledigt sind. Das ist nicht gut, denn wenn die Dinge vorbei sind, ist es das Beste, nicht zu quetschen. Aber ich kann nicht anders.

Hat die Tatsache, dass ihre Mutter Amerika immer sagt, dass sie sich nicht von Ihrem Vater hatte trennen sollen, etwas damit zu tun?

Ich war uberrascht, als sie es sagte, weil sie jemand anderes mit Dad war. Da er schwierig war, tat meine Mutter ihr Bestes, um keine Probleme zu schaffen, sie wurde nicht gehort. Ich hatte nie gedacht, dass es Anzeichen von Reue gibt. Als er in Spanien ankam, machte er sie zur Hausfrau und sie war nicht dazu erzogen worden, innerhalb von vier Mauern zu leben. Also wurde es getrennt. Aber eines Tages sagte er zu mir: «Kind, alle Manner sind gleich. Und zumindest kannte ich diesen schon. Es ist nicht notwendig, so viel zu suchen ». Obwohl ich denke, das hatte kein Zuruck.

Wie haben Sie die Trennung erlebt?

Ich habe es nicht gelitten, da gesagt wird, dass die Kinder geschiedener Menschen leiden. Mein Vater ging in ein Hotel in Gran V.ía und ich gingen zu ihm. Dann zog er nach Mexiko. Nicht, dass er gesprochen hatte, als ware er wutend; Es war spanisch, es war trockener. Das habe ich spater verstanden, aber als Kind habe ich mich nicht so gefuhlt. Ich dachte, dass seine Abreise es mir leichter machte, weil ich anfing auszugehen.

War deine Mutter dir gegenuber freizugiger?

Eine getrennte Frau mit Kindern glaubt immer, dass sie von ihrem Ex-Mann beurteilt werden kann. Ich wusste, dass es nicht au?er Kontrolle geraten konnte.

Trotzdem holte sie ihm einen Bolus.

So ist es auch. Einige seiner Freunde leiteten die schwule Kneipe Nero und wir hatten eine Gala mit Kaka de Luxe. Meine Mutter nahm alle ihre Freunde mit ihren Nerzen aus dem kubanischen Zentrum. Wir mussen ihnen als Marsmenschen erschienen sein. Zu dieser Zeit nahmen sie an schwulen Orten – ich verbrachte mein Leben auf den Centauros – die Volkslieder mit, nicht wir. Trotzdem einige Freunde meiner Mutter, wie der Benítez Schwestern – die wie die Supremes waren und in den sechziger Jahren triumphierten – ermutigten mich und sagten: “Lass das Madchen es tun, du wirst sehen.” Andere jedoch, wenn Pepi Luci und Bom Premiere, fragte ihn: “Wie lasst du deine Tochter einen Kunstfilm und eine Probe machen?”

Er versichert, dass er weder beruflich noch personlich unter Machismo gelitten hat. Das ist moglich?

Ich war mein ganzes Leben von Fahnen umgeben. Machismo ist nicht nur auf Heterosexuelle beschrankt, er schlagt kulturell in der gesamten Gesellschaft. Ich bin auf zwielichtige Leute gesto?en, aber nicht direkt frauenfeindlich. Und ich werde nichts anderes sagen, um cool zu sein.

Glaubst du, es gibt Leute, die es sagen? “cool aussehen”?

Nun, ich wei? nicht … Ich hatte Gluck, dass es nicht passiert ist. Als ich nachts ausging, fuhlte ich keine Gefahr. Wie werde ich es bei Black fuhlen? & Wei? [mythischer Club von Chueca]? Wenn ich jemals in einem heterosexuellen Nachtclub war, habe ich es getan, umgeben von 33 Fags, 2 Lesben und einer Transsexuellen. Ich war schon immer in einer Mikrowelt. Aber schau, ja, mein Vater war ein Macho. Einmal zog Mama einige Wimpern an und ich erinnere mich, dass sie sie entfernen lie? “sofort.” Aber es waren die sechziger Jahre.

Scheint es schwierig, wie die Terrasse ist, einen Politiker sagen zu horen: “Um eine bessere Frau zu sein, muss ich keine Feministin sein”?

Man muss in jedermanns Kopf geraten, um zu wissen, warum etwas gesagt wird. Heute gibt es jedoch nur sehr wenige Dinge, die gesagt werden konnen, ohne einen Skandal auszulosen. Es dauert 24 Stunden, aber es ist ein Stein. Feminismus ist fur mich gleiche Bedingungen, Rechte und Chancen. Dies bedeutet nicht, dass Manner und Frauen glucklicherweise gleich sind. Alles andere wird sehr kompliziert. Ich bin ziemlich alt genug: Ich habe den Feminismus der sechziger Jahre gelebt, in dem bedruckende BHs verbrannt wurden, und dann kam Madonna mit den spitzen Brusten und sie war super cool.

Republikanischer Vater und kubanische Exilmutter. Warst du noch nie daran interessiert, in die Politik zu kommen? Sie haben es dir angeboten, richtig?

SuáRez, Carrillo und Tierno GalváIch habe mein Leben nicht verandert. Als Bowie starb, hatte ich jedoch eine Waise. Die Politik definiert oder bestimmt mich nicht. Es neigt dazu, zu polarisiert zu sein. Geeks haben keine Partei, die uns vertritt. Und ja, sie haben mir eine politische Position angeboten, aber es war nicht die des Ministers. Einige Prominente glauben, dass sie tatsachlich funktionieren werden, wenn sie in ein Spiel einsteigen. Ich bin nicht so naiv

Sie ist eine gro?artige Verteidigerin des Ruhmes auf warholische Weise. Aber es hat seine Nachteile. Seine Freundschaft mit Jiménez Losantos oder Esperanza Aguirre wurde als “etwas Schlechtes” kommentiert.

Ich habe Esperanza zweimal gesehen. Fede ist mein Freund und phanomenale Arbeit mit ihm. Das Leben versteht sich mit Menschen, die nicht unbedingt so denken wie Sie. Sonst konnte ich nicht einmal mit meiner Mutter sprechen, die einen Stierkampfer geheiratet hat und Pelz tragt. Was mache ich, tote sie? Ich wurde sogar kritisiert Die Kristallkugel. Jetzt wird es gelobt, aber ich ermutige Sie, in das Zeitungsarchiv zu gehen.

Vor einigen Wochen starb Lolo Rico, Direktor des Programms.

Ich werde dir auf ewig dankbar sein, dass du an mich gedacht hast. Es muss gesagt werden, dass Lolo sich nicht von den Menschen unterstutzt fuhlte, die angeblich ideologisch mit ihr verwandt waren. Lolo sagte genug zur Zensur. Es war von unschatzbarem Wert und nahm den Wunsch, weiterzumachen.

Wurden Sie noch nie durch das mutterliche Gefuhl oder die Prasentation eines Kinderprogramms geweckt?

Nein niemals. Es gab ein Alter, in dem ich daruber nachdachte, aber ich kam zu dem Schluss, dass ich mich nicht selbst uberzeugen musste. Ich mochte nicht erziehen. Ich bin sehr besorgt und hatte die ganze Zeit Angst.

Mit dem Reality-Show Mario und Alaska es Anscheinend wissen wir mehr uber Ihr Leben als Sie. Ich denke es ist eine Luge …

Ich fuhle mich nicht exponierter Wirklichkeit als auf Instagram. Mario und Alaska ist ein guter Schuss Reality-Show und Geschichten, in den meisten Fallen ist ein schlechter Schuss Reality-Show.

Als leidenschaftlicher Bewunderer der Popkultur muss ich Sie nach dem Rosal frageníein Phanomen.

Es ist ein Stern und kommt selten vor. Ich verteidige es nicht musikalisch, weil es es nicht braucht und weil es ein Genre ist, das nicht zu mir passt, aber nur wenn ich sehe, wie es aussieht und wie es sich bewegt, reicht es mir. Wenn ich derzeit 15 Jahre alt ware und sie eine Position im Rastro, wurde ich mich an sie wenden, um vorzuschlagen, eine Gruppe zu grunden.

# 43 Protein verbrauchen; Meine Theorie

Ist der Verzehr von uberma?igem Protein schadlich?

Heute werde ich mit Ihnen uber einen Artikel sprechen, der von veroffentlicht wurde exam.com uber eine evidenzbasierte Analyse von 35 wissenschaftlichen Artikeln, in denen Sie uber den Konsum von Protein und die empfohlene Tagesdosis sprechen.

Es ist ein kontroverses Thema, da seit langem gesagt wird, dass zu viel Protein konsumiert wird konnte die Nieren und die Leber schadigen . Und wie viel ist “viel” von Protein?, da die WHO 0,8 g pro Kilo Gewicht pro Tag empfiehlt.

Aber zu diesem Thema oder Ich werde im nachsten Artikel sprechen , da mochte ich den artikel von exam.com aufschlusseln.

Meine Theorie

Ich werde Ihnen uber eine bestimmte Theorie von mir erzahlen, warum die Missbrauch des Proteinkonsums wurde so sehr bei Sportlern damonisiert.

Ich mochte klarstellen, dass es ist nur eine Theorie von mir , dass ich keine Studien daruber gelesen habe. Ja, ich habe gelesen, dass die durchgefuhrten Studien die Athleten betrafen, die regelma?ig das meiste Protein konsumieren (Bodybuilder), sowie ihre Leber- und Nierenerkrankungen.

Wenn wir uber Spitzensportler sprechen, halten wir das alle fur selbstverstandlich “viele einige” in dieser Elite zu sein, Ihr Konsum von Anabolika ist obligatorisch , und damit ihre moglichen gesundheitlichen Probleme.

Die am starksten betroffene Gruppe

Aber ist das auch im Bodybuilding-Kollektiv so? Es ist die Gruppe, die am haufigsten auf ihre Leber- und Nierengesundheitsprobleme untersucht wird. Ja, vielleicht ist es die Gruppe, die auf nicht professioneller Ebene mehr gesundheitliche Probleme hat.

Und zufallig ist es das, was mehr Proteinpraparate einnehmen, also durch Abzug “wei? und in der Flasche”.

Wenn Sie mit Leber- und Nierenerkrankungen in eine Arztpraxis gehen und der Arzt Sie nach Ihren Essgewohnheiten fragt und Sie ihnen mitteilen, dass diese proteinreich sind, wird dies viele Male wiederholt, da der Abzug klar ist: “Der Verzehr von Protein schadet Leber und Niere. “

Aber in dieser nicht professionellen Gruppe, die wegen dieser Probleme zum Arzt geht, ist der Konsum von Protein nicht der einzige Konsum von “Erganzungen” das gibt es aufgrund seiner hohen asthetischen Komponente.

In Sportarten wie “laufend”Bei der typischen Radtour am Sonntag oder in Gruppenunterricht kann das gro?te Ziel darin bestehen, Fett zu verlieren, fit zu sein oder einfach nur Spa? mit Freunden zu haben.

Beim Bodybuilding ist das Ziel auch fur Anfanger eine asthetische Verbesserung und das Wettbewerbsniveau gegen sich selbst ist konstant.

Nur Protein?

Wenn Sie also feststellen, dass Sie stagnieren (was normalerweise einige Monate nach Beginn des Trainings geschieht), nehmen Sie die Protein-Shakes ein, die Sie bei Ihrem Partner sehen “Griffe” im Fitnessstudio.

Mit der Zeit stellen Sie fest, dass Sie nicht wie er werden konnen. Am Ende untersuchen Sie und entdecken, dass in all dieser Muskelmasse nicht nur Protein, sondern auch Protein vorhanden ist Anabolika.

Du sprichst mit ihm und er sagt zu dir: “Nehmen Sie es, Sie werden sehen, wie stark Sie werden und au?erdem passiert nichts, ich bin Jahre alt und mir geht es gut.”

Sie entscheiden sich fur die Einnahme und fuhlen sich nach einigen Monaten schlecht, weil Ihre Rezeptoren nicht mit denen des Fitness-Studio-Partners identisch sind und Sie, wenn es Ihre Leber beeintrachtigt hat.

Im besten Fall wird es fettiger, Sie gehen zum Arzt und er fragt Sie nach Ihren Essgewohnheiten und dem Konsum von Nahrungserganzungsmitteln. Sie werden ihm NICHT sagen, dass Sie etwas Illegales tun. Wenn er Sie also fragt, was du nimmst, sagst du NUR “Nahrungserganzungsmittel “.

“Da ist es”, sagt der Arzt, “eine andere, die durch den Verzehr von Protein mit Leberproblemen einhergeht”

Rat

Erinnere dich daran Ich bin gewesen in dieser Welt fur 30 Jahre Als Fitnessstudio-Besitzer wei? ich, wovon ich spreche. In derselben Woche haben 2 meiner Kunden, denen ich die Diat mache, begonnen, pharmakologische Medikamente einzunehmen “AIDS” ihren Korper auf asthetischer Ebene zu verbessern.

Ich frage sie, ob sie sich der moglichen Nebenwirkungen bewusst sind. Die Antwort ist die gleiche wie immer: “Derjenige, der es mir verkauft hat, hat mir bereits gesagt, dass nichts passiert, dass dies ein sehr reibungsloser Zyklus ist und nichts beeinflusst.”

Wenn sie also ein Problem haben, werden sie zum Arzt gehen und ihnen sagen, dass sie nur das Protein nehmen und der Arzt wird in ihren umfangreichen Statistiken darauf hinweisen “Ein anderer, der mehr als nur Protein konsumiert, hat Leberprobleme”.

Fazit

Ich erinnere Sie daran, dass dies nur eine Theorie von mir ist. Studien belegen den Artikel nachste Woche, in dem ich erklare, warum wir den Proteinkonsum erhohen sollten, auf welches Niveau und wie sich dies nicht auf unsere Gesundheit auswirkt.

10 ausgezeichnete MMA-Trainingstipps fur Anfanger

Es gibt zwei Arten von MMA-Kampfern – diejenigen, die zum Spa? trainieren, und diejenigen, die als Beruf trainieren. Egal mit welchem ??Typ Sie sich identifizieren, jeder muss irgendwo anfangen. Egal, ob Sie sicher sind, ein professioneller MMA-Kampfer zu sein oder einfach nur das Training zum Muskelaufbau nutzen mochten, das Wissen, wie Sie anfangen sollen, ist der Schlussel zu allem.

Befolgen Sie diese 10 Trainingstipps, um loszulegen:

1. Recherchiere

Informieren Sie sich uber Ihre Moglichkeiten, bevor Sie in ein Fitnessstudio gehen, um mit Ihrem MMA-Training zu beginnen. Sie sollten nach einem Fitnessstudio oder Programm suchen, in dem MMA praktiziert oder unterrichtet wird. Uberlegen Sie, an Orte zu gehen, an denen professionelle MMA-Kampfer uben.

2. Vor dem Kauf testen

Viele Fitnessstudios bieten kostenlose MMA-Sitzungen an, sodass Sie diese ausprobieren konnen, bevor Sie sich verpflichten. Selbst wenn Sie andere Kampfkunst-Erfahrungen haben, ist MMA moglicherweise nicht das Richtige fur Sie. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Ihnen MMA wirklich Spa? macht.

3. Sei ehrlich zu dir

Wenn Sie sich fur diesen Sport entscheiden, sollten Sie in Bezug auf die Einstellung, in der Sie sich befinden, sehr ehrlich zu sich selbst sein. Ihr Trainer muss genau wissen, wo er anfangen soll. Andernfalls konnten Sie sich selbst verletzen. Sie sollten sich nicht schamen – denken Sie nur, dass jeder irgendwo anfangen muss. Es spielt keine Rolle, ob Sie am Lerntisch sehr niedrig sind, das Wichtigste ist, zu bleiben und entsprechend Ihrem Niveau zu lernen.

4. Immer dehnen

MMA no se trata sólo de la fuerza; la flexibilidad también juega un papel importante en esta Disziplin. El estiramiento descués de sus entrenamientos de MMA puede ayudar a mejorar su flexibilidad, y es probablemente llegar a convertirse en una de las partes más fáciles de su entrenamiento. Tendrá que mantenerlo, ya que si se salta la elongación esto puede llevarlo rápidamente de vuelta al punto de partida.

5. OlvíDatum del F.ísico Culturismo

Bodybuilding-Physik und MMA vermischen sich nicht. Wahrend es ein hohes Ma? an Kraft erfordert, um Gegner im Ring zu dominieren, schrankt ein stark muskuloser Korper dieses Ziel dramatisch ein. Bodybuilding und MMA verwenden vollig unterschiedliche Techniken. Bei MMA mussen Sie agil und flussig sein, wahrend Sie bei Bodybuilding statischer und eingelenkiger sein mussen. Sie mussen noch etwas Krafttraining machen, wenn Sie MMA machen, aber Sie sollten vergessen, die gleiche Art von sperrigen Muskeln wie professionelle Gewichtheber zu erreichen.

6. Trainieren Sie Ihre korperliche Kraft

Indem Sie Ihre korperliche Kraft trainieren, konnen Sie die Kraft Ihrer Schlage und Tritte erhohen. Dies liegt daran, dass alle Kraft und Starke in der Mitte Ihres Korpers konzentriert sind. Von diesem Punkt an kommt all deine Kraft. Versuchen Sie, Ubungen zu machen, die Ihre Bauchmuskeln starken, wie z. B. Sit-Ups und Sit-Ups, und nicht alle Ubungen, die Ihnen helfen, Muskeln in der Mitte Ihres Korpers aufzubauen.

7. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Die Ernahrung eines MMA-Kampfers muss reich an Eiwei?, Fett und Kohlenhydraten sein. Sie mussen Nahrungserganzungsmittel einnehmen, um Ihren Proteinspiegel zu erhohen, und sicherstellen, dass Sie genug Kalorien pro Tag verbrauchen, um Ihr Trainingsniveau aufrechtzuerhalten. Essen Sie Lebensmittel wie:

– Truthahn

– Eier

– Fisch

– Hulsenfruchte

– Avocados

– Walnusse

– Ole

8. Sei geduldig

So wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, werden Sie nicht uber Nacht ein MMA-Kampfer. Das Schlimmste, was Sie tun konnten, ware, in Ihr Training einzusteigen und Ubungen zu machen, die uber Ihrem Konnen liegen. Sie sollten sich immer anstrengen, aber denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um Muskeln, Kraft und Flexibilitat aufzubauen.

9. Nach dem Training ausruhen

Ausreichend Ruhe nach dem Training ist der Schlussel zum Aufbau der notwendigen Kraft. Es braucht Zeit, bis sich Ihr Korper nach einem intensiven Training verjungt. Andernfalls haben die Muskeln, auf die wir uns konzentriert haben, keine Chance, Muskeln aufzubauen.

10. Kennen Sie Ihre Schwachen

Und denken Sie immer daran, was Ihre Schwachen sind, um sich zu verbessern. Bewerten Sie Ihr Trainingsprogramm regelma?ig neu, damit Sie es andern und andern konnen, je nachdem, an welchen Korperteilen Sie arbeiten mussen. Seien Sie bescheiden genug, um sich selbst zuzugeben, wenn Sie Hilfe benotigen, und fragen Sie MMA-Kampfer, die vor Ihnen stehen, um Rat.

Der Einstieg in das MMA-Trainingslager kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen. Mit Ausdauer und kontinuierlicher Anstrengung konnen Sie schnell Verbesserungen in Ihrem Korper und Ihrer Fitness feststellen.

5 fouten als het gaat om het verkrijgen van spieren

In het meedogenloze streven naar spiermassa krijgen , we kunnen vaak onze ergste vijanden zijn. Dit geldt met name wanneer we horen dat iets voor een bepaalde persoon heeft gewerkt, of het nu een vriend, een professional, een man in een advertentie of de beste man is die we kennen.

De waarheid is dat veel van deze mensen, die we vragen, ondanks hun excessen de neiging hebben succesvol te zijn, niet vanwege hen, maar omdat ze erin geslaagd zijn een trainings- en / of voedingssysteem te vinden dat voor hen werkt.

Om de fouten als het gaat om het verkrijgen van spieren , we gaan u een aantal richtlijnen en basistips geven die we in onze dagelijkse praktijk kunnen toepassen:

Fouten bij het verkrijgen van spieren – Overtollige supplementen

De supplementen worden niet voor niets supplementen genoemd. Ze moeten de hiaten in ons dieet opvullen en ons helpen betere resultaten te behalen. Ze zijn en zullen nooit een vervanging zijn voor een goede eetpatroon of hard werken.

Keer op keer heb ik gesproken met mensen die het grootste deel van hun maandelijkse budgetten aan supplementen besteden, terwijl ze echt een biefstuk, zoete aardappelen en ander basisvoedsel nodig hebben, slim ondersteund met basics zoals eiwitten, visolie, creatine …

We moeten ervoor zorgen dat onze voeding voldoende is voordat we beginnen met het uitgeven van supplementen. We zullen betere resultaten behalen door basisvoeding onder de knie te krijgen dan onszelf op te eten met supplementen.

Fouten bij het verkrijgen van spieren – Veel werklast

Naar mijn mening besteden mensen te veel tijd online aan ruzie over het al dan niet overtraining is het een of ander doen. Maar is het mogelijk om te hard, te vaak en te lang te trainen? Het antwoord, uit wat ik uit ervaring kan opmaken, is dat tenzij we begaafd zijn in sport of anabolen consumeren, dat niet kan.

“Meer is beter” is geen helpende mentaliteit, vooral wanneer toegepast op de lengte en frequentie van trainingen. Waarom? Omdat onze spieren na de training groeien.

Als je hard genoeg traint, zal het werk microscopisch kleine tranen en trauma aan je spieren veroorzaken. Rust, waterverbruik, tijdige suppletie, dat is wat ons sneller zal helpen herstellen. Wanneer een harde spier opnieuw wordt getraind voordat deze wordt hersteld, beperkt deze niet alleen de groei, maar neemt ook het risico op blessures toe.

Als je wilt dat onze spieren groter en sterker worden, hebben we meer nodig rust uit . Laten we onze spieren volledig laten genezen voordat we weer gaan trainen, en we zullen snel genieten spiermassa winsten.

Fouten bij het verkrijgen van spiermassa – te gezonde voeding

Ik zie niet te veel mensen met een seizoensgebonden, volumineus dieet die een beetje gratis zijn als het gaat om eten calorierijk voedsel . Veel mensen zijn bang om een ??paar kilo aan te komen uit angst om voller te zijn en hun fysieke uiterlijk te vervormen, maar dit is niet goed als we echt spiermassa willen opbouwen.

We moeten meer vetten eten, omdat we weggaan van de consumptie van bepaalde voedingsstoffen, wat erin slaagt te bereiken, is dat we meer spieren verliezen en dat we met de juiste planning accumulatieprocessen en gewichtsverliesprocessen kunnen afwisselen.

Blijven we liever of nemen we twee stappen vooruit en een achteruit? Ik geef de voorkeur aan de tweede optie, omdat het op de lange termijn 100 keer beter is, en het zal niet alleen worden opgemerkt op het gebied van fysieke prestaties, maar ook op esthetisch niveau.

Fouten bij het verkrijgen van spieren – routinematige veranderingen

Je hebt vast wel gelezen (waarschijnlijk in een ander artikel over oefeningen thuis) dat je dingen moet veranderen om vooruit te blijven gaan. Ik ben het eens met deze verklaring, maar niet hoe mensen deze wijzigingen aanbrengen.

In plaats van de hoeveelheid gebruikt gewicht, de rest tussen de sets of het intrekken van herhalingen aan te passen, zouden we de oefeningen volledig moeten veranderen, dat wil zeggen, ze moeten vervangen door totaal verschillende.

Allereerst zijn er bij bodybuilding bepaalde bewegingen die onvervangbaar zijn om massa te winnen, zoals de hurken en deadlift . Deze liften vereisen een enorme hoeveelheid vaardigheid en oefening om effectief te presteren om een ??sterke geest-spierverbinding te bereiken. Als we ze niet regelmatig oefenen, zullen we niet zo gemakkelijk spieren krijgen.

Ten tweede hebben veel van de programma’s laadfasen en ontladingsfasen, waardoor ons lichaam herstelt na een bepaalde routine. Als u van de ene routine naar de andere gaat, kan dit ertoe leiden dat sommige delen van ons lichaam echt beschadigd raken en weinig worden hersteld.

We moeten onszelf een plezier doen en onze routines voor hoofdtraining plannen. Laten we helemaal tot het einde gaan, vooral als we het nog nooit eerder hebben gedaan. Je zult zien hoe het werkt.

Fouten bij het verkrijgen van spieren – Oncontroleerbaar gewichtheffen

Bij het trainen moeten we de onze verlaten ego op de zijlijn. Meer gewicht tillen dan we zouden moeten, opent de deur naar blessures, chronische pijn en vertraagt ??onze vooruitgang in kracht en spiermassa.

Laten we, zonder spiermassa als hoofddoel te willen bereiken, stoppen met proberen een miljoen kilo op te tillen. Dit zou logisch kunnen zijn als we kracht willen winnen als ons hoofddoel, maar zo werkt het ook niet.

Voor iemand die spiermassa wil winnen, hoeft gewicht niet het beste hulpmiddel te zijn om vooruitgang te boeken. De grote gewichten zijn alleen van belang in specifieke omgevingen, en natuurlijk om te pronken voor onze vrienden.

5 conseils cles pour ameliorer la recuperation apres un entrainement

Un point tres important est que, vous ne pouvez pas observer de croissance de vos muscles si vous ne vous etes pas remis correctement de vos seances d’entrainement precedentes . Prenez les bonnes mesures dans le processus de recuperation en lisant cet article avec les 5 meilleurs conseils cles pour optimiser votre recuperation apres un entrainement!

Quand il s’agit d’atteindre vos objectifs de fitness, la plupart des gens optimisent l’entrainement et la nutrition, mais ne pretent pas beaucoup d’attention a une autre variable qui est egalement cle, cette variable est la recuperation.

Bien, alors que l’alimentation et l’entrainement sont certainement des cles que se passe-t-il si je vous dis que l’optimisation de la recuperation pourrait ameliorer vos performances dans le gymnase, ainsi que vous aider a perdre de la graisse, a gagner de la masse musculaire ou a en ajouter plus? forcer vos muscles en peu de temps?

Douleur musculaire tardive.

Les douleurs musculaires retardees (DOMS) apres l’exercice sont tres courantes chez les athletes et les halterophiles. Une douleur musculaire retardee peut commencer des 24 heures apres l’exercice et durer jusqu’a 72 heures et est generalement le signe qu’il y a eu tres peu de recuperation, surtout si elle se produit regulierement.

Si vous avez deja travaille auparavant, sachez que la douleur musculaire tardive n’est pas seulement douloureuse, elle reduit egalement les performances. Par consequent, toute methode qui pourrait accelerer la douleur musculaire tardive ou reduire l’intensite serait utile aux halterophiles et aux athletes.

Nous vous recommandons egalement de lire. . . 4 conseils et 9 facons de reprendre l’exercice apres un certain temps .

Si vous vous entrainez dur, participez a des sports ou a un regime, la recuperation peut etre le facteur limitant , surtout si vous optimisez deja votre alimentation et votre entrainement. Heureusement, nous avons recherche la litterature et dans cet article, nous vous fournirons les 5 meilleurs conseils scientifiques pris en charge pour optimiser la recuperation et reduire les douleurs musculaires tardives.

5 conseils cles pour ameliorer la recuperation apres un entrainement

  1. Proteines et glucides (supplement) a l’entrainement.

La fenetre anabolique apres l’entrainement joue un role dans la nutrition sportive depuis plusieurs decennies. La proteine a seulement montre avoir un effet positif sur la croissance musculaire et la force musculaire apres l’entrainement . Cependant, une pratique qui est encore mal comprise dans de nombreux aspects de la forme physique ou de la musculation est le puissant combo de glucides et de proteines comme supplements a l’entrainement.

Comme le travail de votre corps utilise le glycogene de vos muscles pour faire de l’exercice. A la fin de votre entrainement, selon votre type et votre intensite, vos reserves de glycogene peuvent etre considerablement epuisees. Meme si vous n’etes pas un athlete d’endurance, certaines etudes d’entrainement par intervalles de haute intensite ont montre un appauvrissement en glycogene musculaire de quarante a soixante pour cent de la ligne de base avec quelques sprints courts.

La restauration du glycogene perdu est essentielle pour optimiser la recuperation et les performances musculaires , cela aide a diminuer le cortisol apres l’entrainement, a augmenter l’insuline et a garantir sa reactivation pour l’entrainement du lendemain.

En raison de l’amelioration de la tolerance aux glucides et du metabolisme, il n’y a pas de dependance a l’insuline vis-a-vis des nutriments immediatement apres l’entrainement, la meilleure facon de restaurer le glycogene est de prendre un shake apres l’entrainement apres avoir termine l’entrainement.

Comme prevu, des etudes ont montre que la supplementation en glucides et en proteines apres l’entrainement peut reconstituer les reserves de glycogene a un degre plus eleve que les glucides seuls. Il a egalement ete demontre que les glucides apres l’entrainement aident a reduire les douleurs le lendemain, par rapport a ne pas consommer de glucides apres l’entrainement.

Essayez de consommer environ 0,2 a 0,4 grammes de glucides par livre de poids corporel apres l’entrainement. Ce chiffre dependra de votre apport calorique, de vos objectifs, de l’intensite de l’exercice et, bien sur, de la duree.

  1. Consommez une plus grande quantite d’eau.
    L’eau est sans aucun doute le nutriment le plus important dont votre corps a besoin
     , qui joue un role cle dans la digestion, l’absorption, le transport et l’utilisation des nutriments. L’eau est egalement responsable de la production d’energie et de la lubrification des joints.

Apres avoir subi un entrainement assez intense, il n’est pas rare de perdre une quantite importante d’eau par la transpiration. Une reduction de deux pour cent du poids corporel due a la perte d’eau peut entrainer des maladies liees a la chaleur et, dans des cas tres graves, voire la mort.

La plupart des gens ne consomment pas assez d’eau car ils dependent du mecanisme de la soif , c’est-a-dire qu’ils ne consomment de l’eau que lorsqu’ils en ressentent le besoin. Cependant, ce n’est pas un bon indicateur car au moment ou vous avez deja soif, vous etes probablement deja deshydrate.

Nous vous recommandons egalement de lire. . . 3 methodes puissantes pour augmenter la masse musculaire avec des exercices de force maximale .

Par consequent, pour garder une longueur d’avance et ameliorer les performances et la recuperation, il est recommande de consommer au moins deux tasses d’eau avant votre entrainement et deux autres tasses apres votre seance d’entrainement pour chaque livre que vous avez perdue en sueur. .

Il a ete demontre que le remplacement correct des fluides (en particulier de l’eau) apres l’exercice ameliore la recuperation et les performances lors des seances d’entrainement ulterieures, par rapport a ceux qui ne se rehydratent pas apres l’entrainement.

L’objectif principal est de consommer environ 16 oz. d’eau juste avant de commencer l’entrainement, plus 16 onces supplementaires. d’eau pendant l’heure apres avoir fait les exercices. Ce nombre doit etre augmente si vous vous entrainez dans des environnements chauds ou humides.

  1. Massages relaxants.

Les massages sont la strategie de recuperation pour beaucoup, en particulier dans les domaines sportifs et professionnels. Bien que le massage soit une pratique de recuperation tres courante, jusqu’a recemment, il y avait etonnamment peu de recherches sur l’efficacite du massage sur ce sujet.

Dans une etude menee, les chercheurs ont examine les effets du massage sur la recuperation musculaire chez certains athletes de basket-ball et d’autres athletes de volley-ball. Tous les athletes ont participe a trois jours difficiles de musculation intense dans la salle de musculation pour maximiser les dommages musculaires et la douleur.

Cependant, un groupe a recu un massage le troisieme jour et l’autre non. Les chercheurs ont ensuite examine le taux de douleur percue, ainsi que les performances a la hauteur du saut et l’execution du lancer.

Les resultats ont montre que dix-sept pour cent des participants du groupe temoin ont observe que les niveaux de douleur avaient augmente, tandis que quatre-vingts pour cent des participants du groupe qui avaient ete masses ont note diminue la douleur apres avoir recu la meme chose.

Pour le saut vertical, le groupe temoin n’a montre aucun changement dans les evaluations pre et post test, mais des augmentations significatives de la hauteur du saut vertical ont ete observees dans le groupe massage. Enfin, dans le cas des lancers, le groupe temoin a vu une augmentation du temps de sprint en raison de la recuperation insuffisante et de la fatigue, tandis que le groupe qui a subi le massage a en fait diminue le temps de sprint.

Les massages peuvent etre benefiques pour ameliorer la douleur musculaire en augmentant la circulation sanguine et la circulation lymphatique, ainsi qu’en fournissant du sang supplementaire a toutes les zones qui manquent d’un apport sanguin constant, comme les tendons et les ligaments.

N’oubliez pas que le massage ne signifie pas necessairement que vous devriez engager un professionnel. Il a ete prouve dans certaines enquetes que vous pouvez effectuer votre massage vous-meme, ainsi que l’utilisation d’outils tels que des rouleaux en mousse.

  1. Prise de poudre de proteine de caseine avant d’aller se coucher.

Alors que de nombreuses personnes ingerent des proteines apres l’entrainement pour augmenter la synthese et la recuperation des proteines musculaires, il leur manque une autre fenetre importante. Il s’agit de la proteine consommee avant d’aller se coucher.

Il a ete theorise que en consommant des proteines avant d’aller au lit, vous pourriez ameliorer les adaptations musculaires et la recuperation d’autant plus que les proteines fournissent une source constante d’acides amines pendant que vous dormez, tout en reduisant la degradation des proteines qui peuvent se produire rapidement tout au long de la nuit.

Un groupe de chercheurs l’a teste, fournissant a 16 jeunes hommes en bonne sante un protocole d’entrainement intense et surveillant la reponse anabolique tout au long de la journee. Ces chercheurs ont ensuite fourni a un groupe quarante grammes de proteines de caseine avant d’aller se coucher et les quarante autres grammes de poudre placebo.

Les resultats ont montre que le groupe qui a consomme de la caseine avant d’aller se coucher a provoque une augmentation de 22% des taux de synthese des proteines musculaires par rapport au groupe temoin, un mecanisme cle derriere la croissance et la recuperation musculaire.

En plus d’aider les muscles a recuperer pendant le sommeil, des proteines supplementaires au coucher sont un excellent strategie pour augmenter votre apport quotidien total en proteines , ce qui ameliorera encore la recuperation et reduira les douleurs musculaires tardives.

  1. Assez dormi.

L’importance d’un bon sommeil pour la recuperation musculaire ne peut pas etre surestimee et c’est l’un des meilleurs conseils fournis dans cet article. La recherche montre que lorsqu’une personne est privee de sommeil, elle peut avoir une deterioration significative de la fonction cognitive, immunitaire et, bien sur, de la fonction hormonale.

Bien que la fonction cognitive ne soit pas liee a la recuperation, la fonction hormonale et immunitaire joue un role integrateur dans la reparation cellulaire, l’elimination des toxines ainsi que l’elimination des dechets, ainsi que la nouvelle croissance.

La testosterone et l’hormone de croissance sont deux hormones anabolisantes cles regulees par le sommeil. Sommeil insuffisant ont montre diminuer les niveaux de testosterone, affectant ton corps est production naturelle de croissance hormone et l’augmentation du cortisol. Tous ces facteurs sont clairement a l’oppose de ce que vous voulez lorsque vous essayez d’ajouter de nouveaux muscles, de reduire les douleurs musculaires tardives (DOMS) et d’optimiser la recuperation.

25 Idee e piani per questo Puente del Pilar 2012 a Madrid

Abbiamo gia il Puente del Pilar qui e viene fornito con i cambiamenti di temperatura. Sara nuvoloso ma le previsioni suggeriscono che il minimo non piovera a Madrid.

Ti presentiamo 25 progetti da fare a Madrid al Puente del Pilar.

1- Madrid celebra le feste nel Barrio del Pilar in onore della Vergine, l’omonimo quartiere popolare. Quest’anno, finora, i “G-Men” hanno confermato la loro presenza il 13.

2- Se preferisci, le Fiestas del Pilar vengono celebrate anche nel Barrio de Salamanca.

3- Bevi un vino e un aperitivo gratuiti alla Vendimia del Cava 2012 in Plaza Mayor il 13 ottobre.

4- Partecipa al III Festival della banda militare gratuita presso il Palazzo Reale di Madrid.

5- Visita l’antica e antica fiera del libro d’autunno installata nel Paseo de Recoletos di Madrid.

6- Visita alla Fiera del pesce di Las Rozas. La Fiera del pesce si consolida, anno dopo anno, come la piu alta qualita di tutte quelle organizzate in Spagna e quella con il maggior afflusso di visitatori da tutto il paese.

7- Arnold Clasicc Europa. Arnold Schwarzenegger arriva a Madrid in occasione di uno degli eventi piu importanti nel mondo del fitness e del bodybuilding. Sara dall’11 al 14 ottobre all’Arena di Madrid.

8- Vedi il Lion King Musical. Ambientata in Africa e interpretata dalla sua maestosa fauna, questa storia e una delle piu grandi mai raccontate. Non passo molto tempo prima che l’eminente personaggio musicale del film Disney lo spingesse a saltare a Broadway in una produzione colossale in formato. Solo a Madrid.

9- Les liutai con Lutherapia. Les Luthiers presenta a Madrid quello che e forse il migliore degli spettacoli nella storia del gruppo argentino. Agiscono nel centro congressi comunale.

10- Boris Godunov al Teatro Real. Per la prima volta nel Royal Theatre viene rappresentata l’opera completa con le sue dieci scene e l’atto polacco incluso.

11- Babele al Teatro Marquina. Aitana Sanchez Gijón presenta le stelle in questo lavoro in cui i personaggi complessi dei suoi protagonisti si intersecano nello stesso universo.

12- Hole at the Calderón teatro. Seconda stagione di questo spettacolo fresco e sfacciato con Paco León.

13- Il musical di sorrisi e lacrime. Lo spettacolo che ci porta al “mondo dei sentimenti piu belli” arriva a Madrid. Il musical racconta come Maria, una novizia appassionata di musica, riporta gioia ed eccitazione alla famiglia Von Trapp.

14- Galicia Caníbal nel Nuovo Alcalá Teatro. Un musical divertente in cui Ana scopre la musica degli anni ’80. Scritta in un tono umoristico, questa storia copre i successi della scena galiziana.

15- Piu di 100 bugie con la sua ultima stagione al Teatro Rialto di Madrid. E la seconda stagione di questo thriller musicale, d’amore, commedia e di desiderio, con alcune delle canzoni piu famose di Joaquín Sabina come filo conduttore.

16- Per sempre re del pop al Teatro Nuevo Ápolo. Uno degli spettacoli piu attesi dell’anno arriva a Madrid, dove la vita del re del pop sara rappresentata attraverso vari attori.

17- Camela sara in concerto l’11 ottobre a San Nicasio de Leganéfeste di s

18- Se il tuo nome e Pilar, sei fortunato, in Faunia essi scontano 6 euro sul tuo biglietto.

19- C’e una giornata di Open Doors al Teatro Real in coincidenza con il 15 ° anniversario della sua apertura.

20- Molti dei musei di Madrid aprono gratuitamente il 12 ottobre. Uno dei pochi giorni dell’anno lo fanno.

21- Sempre venerdi 12 ottobre, presso l’hotel Tryp di Atocha c’e un programma di spettacoli con cena Disney per i piu piccoli.

22 – Sono le festivita di San Nicasio in LeganéS. Oggi, giovedi, Camela e Merche si esibiranno e Border lo fara durante il fine settimana.

23- Sabato 13, la Vintage Paper Fair si tiene presso il centro del personale di Arganzuela. Per gli amanti di oggetti curiosi e antichi.

Durante il ponte sul Pilar c’e una degustazione gratuita al Gastro Mercado de Chamberí.

24 – In Alcalá de Henares questo “Settimana Cervantina” viene celebrato durante questa settimana con decine di attivita interessanti, tra cui il mercato di Don Chisciotte.

25 – E, naturalmente, partecipa alla parata delle forze armate del 2012 venerdi 12 ottobre al Paseo de la Castellana.

5 Dinge, die Bodybuilder von olympischen Liftern lernen konnen

Dieses Thema ist keine Kontroverse daruber, was besser ist, ob Bodybuilding oder Gewichtheben, denn es handelt sich um zwei vollig unterschiedliche Spezialitaten. Aufgrund ihrer Ahnlichkeit mit Krafttraining kann man jedoch immer voneinander lernen.

Prinzip der Individualisierung

Praktisch das gesamte erste Jahr des Gewichthebens konzentriert sich darauf, die Schwachstellen des Hebers zu finden. Jeder gute Gewichtheber-Trainer wei?, dass das Programm, dem ein Lifter folgt, nicht auf einen anderen angewendet werden kann, da es einige geben wird, die ihre Geschwindigkeit verbessern mussen, um unter die Latte zu gelangen, andere ihre Starke, andere ihren Zug … usw.

Dieses Prinzip ist eine der Maximen des sportlichen Trainings: Kein Athlet sollte wie ein anderer trainieren , da ihre Starken und Schwachen unterschiedlich sind. Das hei?t, eine Person, ein Programm. Warum sollte ein Mensch, dessen Starke seine Tugend ist, das gleiche Programm haben wie jemand, dessen Starke seine Schwache ist?

Wir haben beim Bodybuilding immer gesehen (und ich schlie?e mich selbst ein, die Wahrheit), wie Menschen versuchen, die gleiche Routine wie andere anzuwenden. Hallo! Und das ist in Ordnung, erst nachdem Sie dieses Programm ausprobiert haben, mussen Sie zu einigen Schlussfolgerungen kommen: Was ist meine Schwache? Vielleicht der Kreuzheben, vielleicht die vordere Hocke, vielleicht das Bankdrucken.

Und am wichtigsten , Was ist meine am meisten verzogerte Muskelgruppe? Eine Kette ist so stark wie ihr schwachstes Glied. Sie werden niemals Ihre beste Bankdrucken-Marke erreichen, wenn Ihr Trizeps zuruckbleibt. Sie werden niemals Ihre beste Kniebeugenmarke erreichen, wenn Ihre Kniesehnen zuruckbleiben oder Ihr unterer Rucken schwach ist.

IHR Programm muss auf IHRE Bedurfnisse ausgerichtet sein. Nehmen Sie ein Programm, das Ihnen gut erscheint, es gibt Millionen, aber passen Sie es an Sie an.

Was kann man daraus lernen? Passen Sie sich nicht an das Programm an, sondern passen Sie das Programm an Sie an.

Ubertraining

Die schwarze Hand lauert in den tiefsten Albtraumen eines Bodybuilders (und Gewichtheber-Trainers). Wir haben alle gesagt: Tu nicht so viel, dass du ubertrainierst! … fur die einfache Tatsache, dass es nach viel Arbeit aussieht . Dies zu sagen bedeutet nicht zu wissen, was Ubertraining ist und Ihren Korper nicht zu kennen. Also, hier werde ich erweitern.

Das chinesische olympische Gewichtheberteam trainiert ungefahr 6 Stunden am Tag. JEDEN Tag, 3 Stunden am Morgen und 3 Stunden am Nachmittag. Trainer sind immer auf dem Laufenden, wenn sie das geringste Anzeichen von Ubertraining bemerken, ist dies Teil ihrer Arbeit.

Ihre erste Schlussfolgerung wird sein: Also gibt es kein Ubertraining oder werde ich es jemals erreichen? !!!. Luge und sehr gro?. Um dieses Ausbildungsniveau zu erreichen, benotigt die chinesische Nationalmannschaft etwa … 6 Jahre. Ja, ich sagte 6 Jahre … oder mehr.

Kinder trainieren 2 Stunden mit einem Bambusstock und lernen jede Bewegung perfekt. Die anderen 4 Stunden Training werden in Spielen durchgefuhrt: Spring-, Sprint-, Seilzugspiele … also Spiele, die die korperlichen und motorischen Fahigkeiten verbessern, die spater von ihnen verlangt werden. Sie trainieren viele Jahre mit diesem Bambusstock, dann mit einer schwerelosen olympischen Stange … Jahr fur Jahr, Anstrengung fur Anstrengung. Das ist eines der Geheimnisse von “kein Ubertraining”sind die anderen beiden gut essen und genug Ruhe bekommen . Es gibt ein noch offensichtlicheres Beispiel: Ein Landwirt steht jeden Tag zur gleichen Zeit auf, trainiert Tag fur Tag die gleichen Muskeln bei seiner Arbeit auf dem Feld fur mehr als 10 Stunden und tut dies nicht “Uberzug”.

Wenn Sie, die ungefahr 3 oder 4 Tage die Woche trainieren, dies jetzt versuchen … ist das Beste, was Ihnen passieren kann, Ubertraining. Ihr Korper kollabiert aufgrund einer Anstrengung, die er nicht unterstutzen kann, und des Abwehrmechanismus Ihrer Organe, Muskeln, Knochen … sagt ” HALT “. Das ist Ubertraining, Ihr Gehirn sendet das Signal zum Stoppen, dass Sie sich selbst verletzen und es Ihnen nicht mehr erlauben wird, Ihren Korper zu belasten.

Olympia-Lifter beginnen 3 bis 4 Tage die Woche mit 2 Stunden Training. Sie erhohen allmahlich die Lautstarke mit zunehmender Leistung sowie die Intensitat. Ich wiederhole: Stuck fur Stuck . Und nur diejenigen, die Profis sind, werden morgens und nachmittags trainieren (zum Beispiel unvereinbar mit einer Karriere). Au?erdem wird es immer Download-Sitzungen und Massagen geben.

Was kann man daraus lernen? Die Steigerung des Trainings (an Volumen und Intensitat) kann nur durch eine schrittweise, niemals abrupte Steigerung effektiv erreicht werden.

Zusammengesetzte Ubungen liefern immer viel bessere Ergebnisse

Bei der Ausbildung eines olympischen Hebers ohne Berucksichtigung eines Teils der Hilfsarbeit in den ersten Ausbildungsjahren ist die Isolationsubung die Front Squat. Ja, Sie haben richtig gehort, die am wenigsten muskelaufbauende Ubung, die von olympischen Liftern verwendet wird, ist die vordere Hocke. Vielleicht machst du einmal pro Woche eine Langhantel-Locke und eine franzosische Presse, aber immer au?erhalb des reinen Trainings.

Je gro?er der Muskel oder je mehr Muskeln Sie arbeiten, desto gro?er ist die hormonelle Trennung wie Testosteron oder Wachstumshormon. Sie erhalten bessere Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Muskeln .

Es kommt alles auf eine nachgewiesene Tatsache in allen Lebensbereichen an: 20% der Bevolkerung haben 80% der Ergebnisse . Zum Beispiel besitzen 20% der Weltbevolkerung 80% des Vermogens. 20% der Kunden eines Unternehmens tragen 80% zum Gewinn desselben bei und … 20% der Ubungen ergeben 80% der Ergebnisse .

Diese 20% der Ubungen sind zusammengesetzte Ubungen.

Ein olympischer Lifter widmet seine gesamte Routine zusammengesetzten Ubungen. Wenn er fertig ist, erganzt er es mit einer kleinen Hilfsarbeit, die normalerweise gro?ere Ubungen sind “Isolation.

Was kann man daraus lernen? Ein Training sollte immer auf 20% der Ubungen basieren: den Verbindungen. Isolationsubungen sind die zusatzliche Arbeit, die nach der Routine erledigt wird.

Standardruhezeiten existieren nicht

Sie haben dir immer gesagt, du sollst zwischen 60 und 90 Sekunden ruhen, wenn du fur 10-12 Wiederholungen trainierst, 90 bis 180 Sekunden, wenn du fur 6-10 trainierst … au?erdem sind sich viele Trainer oder Schriftsteller nicht einmal einig, welche es ist optimal. Warum?

Es ist eine direkte Folge der Prinzip der Spezialisierung . Ich kann mich nicht so erholen wie nach einer Serie, unabhangig von den Wiederholungen. Ich wage mich noch weiter: Erholt sich eine Ihrer Muskelgruppen vor anderen?

Olympia-Lifter vergessen voreingestellte Zeiten. Wenn sie mit Gewalt gesehen werden, machen sie die folgenden Serien, sei es eine, drei oder funf Wiederholungen, die keine Rolle spielen. Eines Tages wird er 2 Minuten brauchen, ein anderer vielleicht nur die Halfte … Aber Sie werden ihn nie an einer Uhr hangen sehen, um zu wissen, wie viel er sich ausruhen muss .

Daruber hinaus basiert Gewichtheben teilweise auf ” Cluster-Training “, eine fortschrittliche Technik, die von vielen professionellen Bodybuildern verwendet wird. Es besteht aus (zum Beispiel) 6 Wiederholungen mit dem Gewicht, mit dem Sie nur 3 machen konnten. Ich werde nicht alles uber die Cluster-Methode erklaren (es gibt viele Seiten und Autoren, die es besser erklaren wurden als ich), ich Geben Sie die allgemeinen Linien, was es bedeutet: Sie laden die Stange mit einem Gewicht, mit dem Sie 3 Wiederholungen machen konnen, Ihrem 3RM. Dann machst du zwei Wiederholungen, haltst einige Sekunden lang den Atem an und machst erneut zwei Wiederholungen. Also bis du alle 6 Wiederholungen abgeschlossen hast.

Wenn Sie die Kraft haben, die folgenden Wiederholungen durchzufuhren, machen Sie sie. PUNKT. Ohne die Grenzen zu erreichen, faul zu sein und sich 5 Minuten auszuruhen, um «frisch» zu sein. Weniger Ruhe, gro?ere Muskelverspannungen und eine starkere Entwicklung von Kraft und Hypertrophie.

Was kann man daraus lernen? Verschreiben Sie keine Ruhezeiten, wenn Sie die Kraft haben, fortzufahren, fahren Sie fort (Nicht zu vergessen, dass weniger Ruhe, mehr Muskelverspannungen). Jeder Mensch und jeder Muskel hat seine Ruhezeiten.

Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen: Essen

Die chinesische Gewichtheber-Nationalmannschaft macht 3 Mahlzeiten pro Tag. Alle 3 sind sehr reich an Kohlenhydraten (immer aus Reis oder Obst), mit viel Schweinefleisch und Fisch, erganzt mit Tee, naturlichen Krautern und fermentierten Krautern, um Muskelstress zu reduzieren. Das US-amerikanische Gewichtheberteam folgt dem gleichen Muster, nimmt jedoch Kohlenhydrate aus Getreide, Gemuse und Obst, verwendet fettarmes Fleisch (wie Huhnchen) und fugt Nusse sowie etwas Ol und Butter hinzu. Die Erganzung (als Markt) des chinesischen Teams ist gleich Null, fur das amerikanische Team ist es ein Protein-Shake pro Tag und Omega 3. Manchmal Kreatin wahrend der Phase eines hoheren Trainingsvolumens.

HINWEIS: Diese Daten gelten nicht fur alle Trainer. Der Trainer entscheidet uber die Futterung und Nahrungserganzung. Wenn er sagt, dass er eine Nahrungserganzung einnehmen soll, tun dies seine Athleten.

Viele Trainer aus dem Osten wurden oft gefragt, ob sie Kreatin verwenden, und ihre Antwort war immer nein. Sie basieren auf der Tatsache, dass jedes Fleisch Kreatin enthalt. Wenn Sie genug Fleisch essen, brauchen Sie kein Kreatin. Sie wurden einfach Geld wegwerfen. Sie verteidigen das Schwert Wenn ein Athlet schwach ist, liegt es daran, dass er schlecht isst und wenn er sich erganzt, steht das, was er tut, nicht vor seinem Problem.

Aber weder so viel noch so kahl. Supplementation macht seinen Job perfekt : Es hilft dem Sportler, seine sportlichen Leistungen zu steigern, wenn er bereits richtig trainiert und isst. Im Falle der Ernahrung gibt es Nahrungserganzungsmittel, die diesen Bedarf decken, wie essentielle Aminosauren oder Multivitamine aller Art.

Ich werde auch keine Tatsache leugnen: Eine vollstandige und ausgezeichnete Ernahrung ist aus zeitlichen Grunden manchmal sehr kompliziert. Aus diesem Grund essen Profisportler oft zusammen mit ihren Trainern in einem Speisesaal, in dem sie speziell fur sie kochen.

Als Anekdote … wir leben in Spanien, wir haben die spanische Erganzung: Serrano-Schinken oder Chorizo-Sandwich mit Manchego-Kase. Wenn Sie mochten, konnen Sie einen Strahl natives Ol extra hinzufugen und ihn mit einer Banane aus den Kanarischen Inseln erganzen Inseln. Wir haben auch den besten Thunfisch im Mittelmeer!

In vielen Foren und Artikeln wurde diskutiert, dass die beste Erganzung fur diese Sportler Fischol ist ( Omega 3 ).

Was kann man daraus lernen? Achten Sie auf die Nahrungserganzung, wenn Ihre Ernahrung ideal ist , wie es sein wird, wenn Sie Ergebnisse erhalten. Finden Sie Zeit und kummern Sie sich um Ihre Ernahrung. Sie werden nie eine bessere Zeitinvestition in Ihr Leben haben als in Ihren Korper und in Ihre Frau und Kinder.

Aptitud para las patatas de sofá

¿Eres adicto a tu TiVo? ¿Nunca te pierdas un episodio de CSI ? ¿Le duelen los pulgares al hacer clic de un juego de fútbol a otro?

Si la televisión es una visita obligada para usted, es fácil dejar que se reduzca a su tiempo de entrenamiento. Pero el estado físico no tiene por qué significar renunciar a sus programas favoritos. ¿Qué tal trabajar en un entrenamiento frente al tubo? Incluso los expertos en acondicionamiento físico encuentran útiles los entrenamientos para mirar televisión, y a veces, una necesidad.

Bob Prichard está tan ocupado con sus deberes como director de Somax Sports, un centro de entrenamiento en Tiburon, California, que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio. Así que se ha acostumbrado a hacer ejercicio cada vez que ve la televisión.

“Tengo una cinta de correr instalada en mi sala de estar y camino a paso rápido, pero cómodo, mientras veo un DVD o TV”, dice. “De esta manera, hago una o tres horas de ejercicio por día (a menudo veo torneos de golf, juegos de béisbol, etc.)”

La kinesióloga Shari Feuz, asesora de ejercicios del Consejo Internacional sobre Envejecimiento Activo en Vancouver, dice que el enfoque de Prichard puede funcionar bien, siempre y cuando trabaje lo suficiente como para sentirlo.

“Es absolutamente posible mejorar su nivel de condición física frente al televisor, si la intensidad es adecuada, de la misma manera que es posible ir a un gimnasio varias veces por semana y NO mejorar su nivel de condición física”, dice Feuz. Dada la cantidad de televisión que la mayoría de nosotros vemos, hacer ejercicio al mismo tiempo no es una mala idea. Los estudios muestran que los hombres estadounidenses tienen un promedio de 29 horas a la semana viendo televisión, mientras que las mujeres acumulan aproximadamente 34 horas. Eso nos da mucho tiempo para encajar en alguna actividad extra 11 maneras de quemar mas grasa todos los dias side effects.

“Esto es multitarea en su mejor momento”, dice Mare Petras, autor de Fitness Simply , que incluye un capítulo titulado “Aquí está Oprah”, dedicado a la aptitud física frente al televisor.

“Somos una sociedad de todo o nada”, dice Petras. “Creemos que si no podemos hacer ejercicio durante una hora a la vez, eso no cuenta. Pero eso no es cierto. No tiene que ser ‘negro o blanco’ con buena forma física. Todo suma”.

No toques ese dial

De hecho, si no está listo para arriesgarse a perder la noción de la trama de ese drama en rápido movimiento haciendo un entrenamiento completo, puede encajar en los descansos de fitness durante los comerciales. Esta puede ser una opción especialmente buena para principiantes.

Linda Buch, autora de The Commercial Break Workout , señala que una comedia de situación de 30 minutos tiene aproximadamente 10 minutos de comerciales. En lugar de usar este tiempo para alcanzar un puñado de galletas o chips, ¡muévase!

Entre las sugerencias de Buch:

  • Lagartijas. Si las flexiones de piso son demasiado difíciles para usted, comience por pararse con las manos en la pared y luego empuje hacia atrás. Haz esto 10 veces; aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.
  • Silla en cuclillas. Levántate, siéntate, luego vuelve a pararte (para un entrenamiento aún mayor, no te sientes completamente). Haga esto por la duración de un comercial. A medida que se hace más fácil, hágalo nuevamente para el próximo comercial.
  • Marchando en su lugar. Mueve ambos brazos y piernas; agregue saltos para aumentar la intensidad.

“Pequeños pedazos de ejercicio como estos combinados se suman a la energía gastada”, dice Buch.

Sacar músculos

Pero no te detengas ahí. Puedes hacer muchos tipos de entrenamiento de fuerza frente al televisor, dice Pat Woellert, instructora de aptitud física de la Universidad Fitness de la Universidad de Cincinnati.

Usando tubos de resistencia o pesas (o incluso libros, o latas de sopa), haga ejercicios de la parte superior del cuerpo mientras está sentado en una silla. Algunos para probar:

  • Flexiones de bíceps
  • Prensas de hombro sobre la cabeza
  • Levanta el brazo lateral
  • Levanta el brazo delantero
  • Extensiones de tríceps

Acostado en el piso, haga elevaciones laterales de piernas para la cadera externa y el muslo interno, con o sin pesas. Sentado en el piso, use bandas de resistencia para hacer filas sentadas (finja que está remando en un bote).

Para aprovechar al máximo su entrenamiento en horario estelar, haga algo diferente todos los días, sugiere Lynne Brick, BSN, presidenta y propietaria de Brick Bodies y Women’s Health & Fitness en Lynne Brick. Los profesionales del fitness llaman a esto entrenamiento cruzado. El resto de nosotros lo llamamos variedad.

“Haz las cosas que te gusta hacer”, dice Brick. Tal vez una bicicleta estacionaria el lunes, abdominales el martes, cinta de correr el miércoles, trotar en lugar el jueves, pesas de mano el viernes.

Para comenzar, pruebe el entrenamiento de este observador de televisión ideado por Petras, que es bueno incluso para principiantes:

Giro de la televisión

Posición:

  • Sentado en el piso
  • Patas extendidas en posición V
  • Brazos a los lados, a la altura de los hombros

Ejercicio: siéntate alto, gira hacia la derecha y luego extiende la mano izquierda más allá del pie derecho. Sube y haz el otro lado.

Beneficios: Estira y alarga el torso, estira las piernas, fortalece los abdominales.

Patada, patada, patada

Posición:

  • Boca abajo en el suelo, piernas extendidas
  • Apoye sobre los codos, abdominales apretados
  • Codos alineados con los hombros.

Ejercicio: pie derecho flexionado, doble la rodilla e intente patear la parte trasera tres veces (patada, patada, patada y hacia abajo). Haz el otro lado.

Beneficios: tonifica las nalgas y los músculos isquiotibiales.

Abs de apoyo

Posición:

  • Boca abajo en el suelo, piernas extendidas
  • Apoye sobre los codos, abdominales apretados
  • Codos alineados con los hombros.

Ejercicio: intente levantar su cuerpo del piso con sus abdominales, apoyados en los antebrazos y dedos de los pies.

Beneficios: Fortalece los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Pushup en horario estelar

Posición:

  • Boca abajo en el suelo, piernas extendidas
  • Manos alineadas con el pecho, un poco más anchas que el ancho de los hombros

Ejercicio: usa tus brazos para empujar hacia arriba. Espera un momento y baja.

Beneficios: Fortalece los brazos y la espalda baja.

Crujidos comerciales

Posición:

  • Acostado sobre tu espalda
  • Pies apoyados en una silla
  • Manos detrás de tu cabeza para apoyo

Ejercicio: inhala para prepararte, luego exhala mientras levantas la cabeza y la parte superior de los hombros. Siente los abdominales y mantén la espalda baja en el piso.

Variación: agregue un giro a cada lado.

Beneficios: Fortalece los abdominales.

Curl-Downs de crédito

Posición:

  • Acostado sobre tu espalda
  • Pies apoyados en una silla
  • Brazos a los costados para apoyo

Ejercicio: levante las caderas del piso; mantén la posición por un momento. Luego baje lentamente las caderas, una vértebra a la vez.

Beneficios: alarga la columna vertebral, libera la tensión de la zona lumbar.

Consejos técnicos

Finalmente, dice Jeff Ball, autor de Ponte en forma mientras te sientas , recuerda que incluso los entrenamientos en casa deben realizarse correctamente. Ofrece estas pautas para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento de TV:

  • Si algo lastima alguna parte de su cuerpo, DETÉNGASE. Es posible que deba ajustar su forma para eliminar el problema. Si eso no funciona, intente un ejercicio diferente.
  • Recuerda respirar en todo momento. Contener la respiración hace que hacer ejercicio sea más difícil e incluso podría provocar lesiones.
  • Practique cada movimiento ante un espejo antes de comenzar.
  • Tenga en cuenta su posición espinal y mantenga su cuello en una posición neutral.
  • Intenta mantener relajados los músculos que no estás tratando de trabajar. Por ejemplo, si está haciendo un levantamiento de piernas, no es bueno contraer los músculos de su cuello.
  • Haga todos los ejercicios de manera lenta y controlada.
  • Elija una silla resistente con respaldo adecuado.

Los 10 datos más importantes sobre la aptitud

¿Quieres ser más agudo en el trabajo? ¿Te sientes menos cansado en casa? ¿Pasas un tiempo de calidad con tu cónyuge? ¿Qué tal disfrutar una galleta sin culpa?

Si respondió “sí” a todas estas preguntas (¿y quién no?), El ejercicio es la respuesta.

Estar físicamente activo ofrece beneficios mucho más allá de lo obvio. (Por supuesto, un físico mejorado y un estado de salud limpio tampoco son demasiado malos).

Si ha estado buscando la motivación para comenzar un programa de ejercicios o volver a hacer ejercicio regularmente, aquí hay 10 datos sobre el estado físico que pueden ayudarlo a levantarse del sofá.

1. El ejercicio aumenta la capacidad intelectual

El ejercicio no solo mejora su cuerpo, sino que también ayuda a su función mental, dice el entrenador certificado David Atkinson.

“El ejercicio aumenta los niveles de energía y aumenta la serotonina en el cerebro, lo que conduce a una mayor claridad mental”, dice Atkinson, director de desarrollo de programas de Cooper Ventures, una división del Centro de Aerobicos Cooper en Dallas.

Todo eso lo convierte en un día más productivo 11 maneras de quemar mas grasa todos los dias side effects.

“Está claro que aquellos que son activos y hacen ejercicio son mucho más productivos en el trabajo”, dice Todd A. Astorino, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de California en San Marcos.

La mejora de la productividad no solo lo convierte en un mejor trabajador, sino que mejora las cosas para todos en el lugar de trabajo. Las empresas con menos horas de trabajo desperdiciadas y menos tiempo de enfermedad terminan con menores costos de atención médica y un resultado final mejorado, dice Astorino.

2. El movimiento derrite el estrés

Por mucho que te estreses solo por pensar en hacer ejercicio, una vez que comiences a hacer ejercicio, experimentarás menos estrés en cada parte de tu vida.

“El ejercicio produce una respuesta de relajación que sirve como una distracción positiva”, dice Cedric Bryant, fisiólogo jefe del ejercicio del American Council on Exercise. Él dice que también ayuda a elevar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión .

No eres la única persona que se beneficiará de más felicidad y menos estrés en tu vida. Cuando estás menos estresado, estás menos irritable, dice Atkinson, y eso podría mejorar las relaciones con tu pareja, hijos y compañeros de trabajo.

3. El ejercicio te da energía

Es posible que se sorprenda de cómo, por ejemplo, colocar una cinta de entrenamiento durante 30 minutos por la mañana puede cambiar todo el día. Cuando se liberan endorfinas en el torrente sanguíneo durante el ejercicio, dice Astorino, “se siente mucho más energizado el resto del día”.

Y cuando mejora su fuerza y ​​resistencia, es más fácil llevar a cabo tareas cotidianas como cargar alimentos y subir escaleras. Esto también te ayuda a sentirte más enérgico a lo largo del día.

Una excusa común entre los clientes de Atkinson es que están demasiado cansados ​​para hacer ejercicio, dice. Si bien el ejercicio puede hacerte sentir más cansado al principio, dice, eso no durará mucho.

El cansancio físico que sientes después de hacer ejercicio no es lo mismo que la fatiga diaria, dice. Además, una vez que tu cuerpo se ajuste al ejercicio, tendrás más energía que nunca.

4. No es tan difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio

La clave, dice Atkinson, es usar su tiempo más sabiamente. Piensa en matar dos pájaros de un tiro.

Lleve a sus hijos al parque o anden en bicicleta juntos, y estarán haciendo actividad física mientras disfrutan del tiempo en familia, dice. Más allá de eso, salga a caminar, lleve a los niños a nadar o juegue a las escondidas, a la etiqueta, al softball o a las herraduras en el patio trasero.

En el trabajo, dice, programe una reunión en la pista para correr o en el campo de golf.

Además, olvide la idea de que tiene que caminar penosamente al gimnasio y pasar una hora o más haciendo un entrenamiento formal. En su lugar, puede trabajar un poco de actividad física en su día.

“Todos tienen 20 minutos”, dice Atkinson. “Todos tienen 10 minutos para saltar la cuerda, y algunas veces eso es mejor que 20 minutos caminando o corriendo “.

De hecho, exprimir dos o tres episodios de 15 o 20 minutos de actividad es tan efectivo como hacerlo todo a la vez, dice Astorino. Aspirar la casa por la mañana, andar en bicicleta en el parque con los niños por la tarde, luego dar una caminata rápida por la noche puede convertirse en un día activo.

Las recientes directrices del gobierno de los EE. UU. Dicen que para perder peso y no recuperarlo, debe acumular al menos 60 minutos de ejercicio al día, dice Astorino. Pero media hora al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios para la salud y la lucha contra la enfermedad del ejercicio .

Piense en lo que puede hacer el ejercicio con una pareja para una relación, ya sea con un cónyuge, un hermano o un amigo con el que solía ir a almorzar una vez por semana.

No solo eso, dice Astorino, sino que el ejercicio siempre es más divertido cuando hay alguien con quien hacerlo. Así que planee caminar con su cónyuge después de la cena todas las noches. Conoce a tu hermana o ese amigo para jugar tenis o una clase de aeróbicos en lugar de almorzar.

Además, dice Astorino, las personas que tienen compañeros de ejercicio se quedan con sus programas y alcanzan sus objetivos con más frecuencia que aquellos que intentan hacerlo solos.

“Para la pérdida de peso a largo plazo , debe tener apoyo social”, dice Astorino.

6. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades

La investigación ha demostrado que el ejercicio puede retrasar o ayudar a prevenir enfermedades cardíacas , derrames cerebrales , presión arterial alta , colesterol alto , diabetes tipo 2 , artritis , osteoporosis (pérdida ósea) y pérdida de masa muscular, dice Astorino.

También ayuda a aliviar algunos aspectos del proceso de envejecimiento.

“Debido a que el ejercicio fortalece los músculos y las articulaciones, reducirá las probabilidades de tener algunos de esos dolores y molestias que tienen la mayoría de los adultos, principalmente debido a la vida inactiva que llevan”, dice Bryant.

Siempre que no se exceda, dice, el ejercicio puede incluso mejorar la función inmunológica, por lo que pasa menos tiempo con un resfriado o gripe .

“No hay un problema de salud importante en el que el ejercicio no pueda tener un efecto positivo”, dice Byrant.

7. Fitness bombea tu corazón

Bryant dice que el ejercicio no solo ayuda a combatir las enfermedades, sino que también crea un corazón más fuerte, el músculo más importante del cuerpo. Eso ayuda a que el ejercicio, y las actividades de la vida diaria, se sientan más fáciles.

“Su corazón y sistema cardiovascular funcionarán de manera más efectiva”, dice Bryant. “El corazón acumulará menos placa. Se convertirá en una bomba más eficiente”.

Y “cuando el corazón se fortalece, bombea más sangre por latido, por lo que en reposo, la frecuencia cardíaca es más baja”, dice Astorino. “No va a tener que vencer tan rápido” para gastar la misma cantidad de esfuerzo.

Dentro de un par de días después de comenzar a hacer ejercicio, Astorino dice: “el cuerpo se adapta fácilmente al estímulo que recibe y se vuelve más fácil. Sentirá menos fatiga. No requerirá tanto esfuerzo cuando se trata de respirar. No debería” no tengo tanto dolor o dolor “.

8. El ejercicio te permite comer más

Libra por libra, el músculo quema más calorías en reposo que la grasa corporal. Entonces, mientras más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo. Y, por supuesto, también quemas calorías mientras haces ejercicio.

Todo esto significa que “hacer trampa” con una cookie de vez en cuando no te llevará a retroceder 10 pasos. “¿Puedes comer algo? No”, dice Atkinson. “Pero puedes permitirte disfrutar de algunas de las cosas que realmente te gustan cuando haces ejercicio regularmente. Puedes salirte con la tuya con moderación que cuando no estás haciendo ejercicio”.

9. El ejercicio aumenta el rendimiento

Después de algunas semanas de ejercicio constante, puede sentir que su ropa le queda diferente y ver que su tono muscular ha mejorado, dice Atkinson.

También puede notar sus músculos recién inflados de otras maneras, especialmente si es un golfista o jugador de tenis recreativo, o si le gusta un juego amistoso de baloncesto, dice Atkinson. Hacer ejercicio consistentemente fortalecerá tus músculos, aumentará la flexibilidad y mejorará tu rendimiento general.

“Sus músculos trabajarán de manera mucho más eficiente y obtendrá una mayor sensación de resistencia”, dice Bryant. Además, dice, su tiempo de reacción y equilibrio mejorarán.

10. La pérdida de peso no es el objetivo más importante

La pérdida de peso es la razón por la que muchas personas hacen ejercicio en primer lugar. Pero ciertamente no es el único beneficio de un programa de ejercicios.

Bryant dice que el objetivo a largo plazo de la pérdida de peso se vende demasiado a las personas que comienzan programas de acondicionamiento físico, y eso puede ser desalentador. Las personas tienen problemas para seguir con algo si no ven resultados rápidamente.

“Realmente, deberían pensar en el nivel de funcionamiento en las actividades de la vida diaria”, dice Bryant. “Eso puede servir como motivación para que vuelvan por más”.

Entonces, sea cual sea el objetivo de pérdida de peso que tenga al comenzar un programa de acondicionamiento físico, no lo convierta en su único objetivo. Esforzarse por sentirse mejor, tener más energía, estar menos estresado. Observe las pequeñas cosas que el ejercicio hace por usted rápidamente, en lugar de quedarse atrapado en la meta estrecha del número en una escala.

“Con el objetivo de perder peso y mejorar la salud, el ejercicio debe convertirse en una parte de la vida de una persona, no en una ocurrencia tardía”, dice Astorino.

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