Obtenez un look epoustouflant avec le chargement de glucides

le charges de glucides sont une strategie utilisee par les athletes competitifs de toutes les disciplines avant une competition. Cela nous permet de surcompenser nos reserves de glycogene musculaire, ce qui nous donne de grandes performances, mais ce qui nous preoccupe aujourd’hui a a voir avec l’apparence physique.

En ce qui concerne l’aspect physique, une bonne charge en glucides nous permettra d’avoir une apparence totalement sans fluide, avec des muscles vascularises et pleins pendant une periode d’environ 2 jours, ce qui en fait quelque chose utilise pour les competitions de musculation et pour une seance photo Et vous pouvez meme faites-le quand vous allez a une journee specifique a la plage, pour montrer un physique digne d’envie. Nous devons d’abord souligner que vous devez etre a un pourcentage de graisse relativement faible, normalement autour de 10-11% de la graisse corporelle.

Chargement de glucides pour un look epoustouflant

Tout ce qui suit tient compte du fait que le jour «D» est samedi, rappelez-vous que c’est une strategie assez difficile et que nous aurons besoin d’une semaine complete pour le terminer en parfait etat.

Formation preparatoire

?     Autour de l’entrainement, le lundi et le mardi, il y a un entrainement a l’epuisement complet du corps, en plus de suffisamment d’exercice aerobie, c’est une excellente occasion de perdre de la graisse car les reserves de glycogene musculaire sont completement nulles et notre corps n’utilisera de la graisse que pour l’energie.

?     Mercredi, un entrainement en force est effectue mais sans entrainer les jambes, si nous entrainons les jambes lorsque nous les chargeons, elles se rempliront de liquide, nous perdrons donc toute la vascularite et la separation musculaire que nous avons en elles. Les entrainements d’epuisement doivent etre tres longs pour obtenir une decharge complete pour la supercompensation suivante, normalement 2 ou meme 3 heures en utilisant des appareils de gymnastique a faible charge et a repetitions elevees.

?     Les autres jours, jeudi et vendredi, la seule chose que nous ferons est de s’etirer, rien de plus.

Nutrition pour le chargement d’hydrate de carbone

Sur l’eau, du lundi au mercredi, la consommation d’eau sera tres elevee, environ 6-8 litres d’eau par jour d’eau normale, le robinet est completement valide.

En ce qui concerne la consommation de sodium, elle sera consommee suffisamment, compte tenu du fait que la quantite de sodium dans le sel de table est de 40% de son poids, environ 10-15 grammes de sel supplementaire seront consommes quotidiennement du lundi au mercredi. que nous pouvons repartir entre les repas.

Repas normaux sont faits, environ 5 fois plus par jour apres l’entrainement, le tout sans glucides ni graisses, donc nous consommerons essentiellement et seulement 3 grammes de proteines par kilogramme de poids corporel.

le Jeudi commence la phase de chargement, sachant que chaque kilogramme de tissu musculaire stocke 10 a 40 grammes de glycogene, et la quantite de muscle est de 50% du tissu adipeux libre, ce qui donne a une personne avec 40 kg de masse maigre environ 1600ch total pendant la charge , et nous ajouterons 200 grammes supplementaires lors de la charge par le glycogene hepatique, soit 1800 grammes a repartir entre jeudi, vendredi et samedi jusqu’a la seance photo, competition, trip …

Cela nous permet de distribuer environ 700 grammes le jeudi, vendredi et 400 grammes le samedi.

Il sera consomme toutes les 3 heures uniformement reparties, donnant lieu a 6 repas les jeudis et vendredis d’environ 120g de cho, et 3 repas le samedi de 120g d’env.

A chaque repas, 5 grammes de gras supplementaires seront ajoutes, en plus de la proteine qui restera environ 2,5 grammes par kilogramme maigre pendant le chargement, en utilisant uniquement des sources maigres telles que la poitrine de poulet.

le consommation d’eau ces jours est de 3 grammes par gramme de glycogene, ce qui equivaudrait a 5,4 litres d’eau, ce qui donne une quantite de 2 litres jeudi, fevrier 1 litre vendredi et samedi litre d’eau, buvez plus si peut-etre samedi et ce jour vous devriez boire peu peu a peu.

La consommation de sel est reduite de nos jours, aucun sel supplementaire n’est ajoute et l’eau doit etre faible en sodium ou tres faible en mineralisation.

Autour du aliments sera utilise des pommes de terre micro-cuites, du riz et des bananes ou toute autre option riche en potassium et a IG eleve, le pain blanc vaut egalement le remplacement du riz.

Diuretiques peut etre utilise si vous le souhaitez, par exemple un a base d’extraits de plantes comme le pissenlit et la prele, dans ce cas une dose sera introduite le jeudi soir, d’autres a chaque repas le jeudi et d’autres a chaque repas le samedi.

le samedi avant le moment, un sandwich au fromage et a la dinde ou un bon morceau de pizza sera consomme, la graisse et le sodium de ce repas nous aideront a avoir l’air plus rassasie et plus vasculaire.

Eviter crampes musculaires et des problemes d’inconfort, nous pouvons introduire une supplementation supplementaire en magnesium et en potassium tout au long de la charge.

conclusion

Comme vous pouvez le voir, c’est une strategie qui doit etre planifiee a l’avance, mais qui nous donnera une apparence totalement incroyable le jour auquel elle est destinee. Sans aucun doute si vous avez un concours de musculation ou une seance photo, c’est une strategie que vous devez mettre en ?uvre si vous voulez montrer votre physique dans toute sa splendeur.