Der Rucken ist eine der komplexesten Muskelgruppen, die es zu entwickeln gilt. Und wie wir bereits wissen, sind Klimmzuge und Riemenscheibenantriebe sehr effektive Werkzeuge, um dorthin zu gelangen.
Abhangig von der verwendeten Technik konnen diese Ubungen uns helfen, die Breite des Ruckens zu vergro?ern, den mittleren Rucken zu verbreitern oder ihn sogar zu scharfen, wodurch eine bessere Definition und Muskelkraft im gesamten hinteren Bereich des Rumpfes erzeugt wird.
Aber bei so vielen Ruckenubungen haben Sie sich sicherlich gefragt, welche Methode ist am besten fur eine gute Entwicklung der Ruckenmuskulatur?
Lassen Sie uns unten die Eigenschaften und Wirkungen dieser Grundubungen zur Entwicklung der Ruckenmuskulatur sehen. Und lassen Sie uns analysieren, ob es einen besseren als einen anderen gibt.
Wenn Sie die Lesung fur jede einzelne Ubung in jedem Abschnitt erweitern mochten, hinterlasse ich einen Link, damit Sie auf den Artikel zugreifen konnen, in dem ich nicht nur die entsprechende Technik, sondern auch verschiedene Trainingstipps erklare.
DIE DOMINIERTEN UBUNGEN
Es gibt viele Variationen von Klimmzugen, die wir an verschiedenen Orten und sogar in der Literatur finden konnen. Aber lassen Sie uns die bekanntesten analysieren, bevor wir mit den Ziehubungen fortfahren.
DOMINIERT IN FESTER BAR
DAS FESTE Bar Klimmzuge sind eine Ruckenubung, die auf Englisch auch als Liegestutze oder Klimmzuge bezeichnet wird. Es ist eine gro?artige Ubung, um die Lats zu verbreitern.
Halten Sie die Stange einfach mit weit auseinander liegenden Handen fest und drucken Sie sich nach vorne, bis Ihre Brust die Stange beruhrt.
DOMINIERT IN FESTER BAR ZUM NUCA
Im Falle des TRANSNUCA FIXED BAR PULL-UPS , Der Effekt ist im oberen / mittleren Bereich des Ruckens starker lokalisiert. Dazu mussen Sie einen breiten Griff verwenden, die Handflachen nach unten drucken und nach oben ziehen, bis der Nacken die Stange erreicht.
DOMINIERT MIT SUPINENGRIFF
In dem SUPINATED GRIP PULL-UPS, Halten Sie die Stange mit Ihren Handen hinter sich (Supination), dh in Ihre Richtung. Dann sollten Sie hochziehen, bis Ihre Brust die Stange beruhrt.
Nun, dies sind die am haufigsten verwendeten Klimmzugubungen. Sie alle legen gro?en Wert auf die Entwicklung von Lats.
Diese Art von Ubungen zeichnet sich dadurch aus, dass die zu hebende Last unser eigener Korper sein wird. Dies sollten Sie berucksichtigen, bevor Sie mit den Ubungen zur Riemenscheiben-Traktion fortfahren und das Thema weiter analysieren.
DIE PULLEY-TRAKTIONSUBUNGEN
Diese Ruckentrainingsubungen weisen ebenfalls unterschiedliche Variationen auf, obwohl sie praktisch mit denselben Techniken durchgefuhrt werden, die bei den Klimmzugen verwendet werden, jedoch mit einem anderen Ansatz.
Brustrolle
Das UBUNG PULLEY BRUST ermoglicht einen gro?eren Bewegungsbereich. Und im Vergleich zu den Klimmzugen ist es viel einfacher, den Muskel in der unteren Position der Bewegung vollstandig zusammenzuziehen und sogar diese Kontraktion aufrechtzuerhalten (maximale Kontraktion).
NIEDRIGE PULLEY-REIHE
Das REMO LOW PULLEY ermoglicht eine gute Entwicklung der Lats, erfordert jedoch viel mehr Konzentration als in anderen Jahren, um die Anstrengungen auf diesen Bereich zu konzentrieren und sich nicht auf die Arme zu konzentrieren.
PULLEY ZUR BRUST MIT DEN HANDEN ZUSAMMEN
Das Brustrolle Ubung mit VERBUNDENE HANDE ist eine Ubung ahnlich den Klimmzugen mit engem Griff, bei der wir mit weniger Gewicht trainieren konnen.
VORTEILE UND UNTERSCHIEDE ZWISCHEN JEDER GRUPPE VON UBUNGEN FUR DEN RUCKEN
Nachdem wir nun jede Art von Bewegung analysiert haben, ist es Zeit zu entscheiden, welche Art von Ubung besser ist, ob es sich um Ubungen mit einer Rolle oder Klimmzugen handelt.
Aus dem, was wir gesehen haben, konnen wir die folgende Schlussfolgerung ziehen:
Bei Klimmzugen verwenden wir das gesamte Korpergewicht, wahrend bei Flaschenzugubungen weniger als die Korpergewichtsbelastung verwendet werden kann.
Die Verwendung von Riemenscheiben ist daher von Vorteil, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen und noch nicht genugend Kraft haben, um die Leistung der Klimmzuge mit fester Stange zu optimieren. Oder Sie haben eine gute Festigkeitskomponente, sind aber ubergewichtig.
In beiden Fallen konnen Sie die Stange nicht fur Klimmzuge verwenden.
Und wahrend Klimmzuge sehr effektiv sind, in bestimmten Situationen sogar noch mehr als Riemenscheiben. Der Einstieg in diese Art von Ubungen ist viel hoher, zumindest wenn Sie es richtig machen und das Beste aus ihnen herausholen mochten.
Also, wenn Sie ein Anfanger sind oder ubergewichtig sind, Meine Empfehlung ist, mit den Ubungen mit Riemenscheiben zu beginnen.
Und erst wenn Sie abnehmen und eine ausreichende Kernkraft entwickeln, beginnen Sie, Pull-up-Routinen zu integrieren.
Ein weiterer Aspekt, den Sie berucksichtigen sollten, ist: Mit Flaschenzugubungen konnen Sie die Stressmuster fur Ihre Ruckenmuskulatur weiter diversifizieren.
Mit Riemenscheiben konnen Sie einen breiten, mittleren oder schmalen Griff verwenden.
Sie konnen den Kofferraum nach hinten kippen und alle Arten von Stangen und Griffen verwenden.
Sie konnen sogar die Positionen der Hande andern, was dieser Gruppe von Ubungen eine enorme Vielseitigkeit verleiht.
Um den Muskelaufbau zu maximieren, sind Klimmzuge in dieser Hinsicht die grundlegende Wahl. Sie konnen sie sogar mit einem Ballast an Ihrem Korper (Ketten oder Gurtel mit Scheiben) ausfuhren, um die Belastung weiter zu erhohen.
FAZIT
Welche Art von Ubungen ist besser? Die Riemenscheiben oder die Dominierten?
Nun, meiner Meinung nach gibt es keine bessere Ubung als eine andere, Es gibt jedoch optimale Verwendungssituationen entsprechend den Bedingungen und Trainingszielen des Benutzers.
Bewerten Sie Ihren aktuellen Zustand und trainieren Sie schrittweise mit der entsprechenden Ubung (oder einer Kombination davon) und entsprechend Ihrer eigenen korperlichen Verfassung. Wahle nicht eins uber das andere. Probieren Sie die Kombinationen aus und erzahlen Sie uns von Ihren Erfahrungen.
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