Wlasciwe odzywianie jest kluczem do utrzymania ciala w dobrej formie. Mozesz pomoc sobie w treningach silowych dzieki tym latwym i konfigurowalnym przepisom, ktore pokaza, ze mozna to zrobic bez spedzania godzin w kuchni.
Wlasciwe odzywianie jest niezbedne, jesli chcesz uzyskac mase miesniowa i jesli chcesz zdefiniowac. Nie ma znaczenia, czy rutyna jest idealna dla Ciebie, czy nie, jesli nie jesz prawidlowo, poniewaz nie osiagniesz zadnego proponowanego celu. Z tego powodu zapewnimy ci rozne rodzaje posilkow dla kulturystow, ktore sa prawie idealne do osiagniecia twoich celow.
Ponadto zalecimy, jakie korekty nalezy wprowadzic w kazdym posilku, zgodnie z zamierzonym celem, czy to przybiera na wadze, czy tez moze tracic na wadze. Nie zapominaj, ze te posilki nalezy laczyc z pelna rutyna kulturystyczna obejmuje to takze cwiczenia aerobowe w wiekszym lub mniejszym stopniu w zaleznosci od twoich celow. Na tym blogu nie rozwazamy jedzenia bez odpowiednich cwiczen fizycznych.
Te rozne potrawy maja kilka cech wspolnych, sa skuteczne, zapewniaja czyste skladniki odzywcze i sa idealne, poniewaz pomagaja osiagnac bardzo dobry rozwoj miesni podczas spalania tluszczu i poprawy zdrowia.
Sa to przemyslane posilki dla kulturystow. Jesli jestes osoba o aspiracjach nie tak pretensjonalnych dla swojego ciala i chodzisz tylko na silownie, aby byc w formie, zalecamy nieznaczne zmniejszenie porcji naczyn.
6 potraw na idealna kolacje fizyka kulturysty.
Jesli chcesz zachowac lub zbudowac imponujaca sylwetke, pomysl spedzenia niezliczonych godzin w kuchni utknal, czekajac na gotowanie kazdego posilku, a wiekszosc prawdziwych preparatow spozywczych, ktore nie sa w ogole praktyczne, nie pasuje.
Z tego powodu, aby ci pomoc, ze nie jest to problem, zapewniamy lista bardzo prostych potraw, abys nie przeoczyl swojej diety poniewaz z pewnoscia bedziesz w stanie przygotowac je bardzo latwo w dowolnym momencie, co wiecej, mozesz to zrobic nawet na poczatku tygodnia, a nastepnie zamrazajac, zachowaj je, abys mogl miec gotowe do zjedzenia tego, co powinienes jesc i szybciej osiagaj swoje cele na miesniach.
Szesc posilkow, ktore przedstawimy ponizej, sa bardzo szybkie, niedrogie i szeroko dostepne zaopatrzony w makroskladniki odzywcze, ktorych organizm potrzebuje do przezycia calego tygodnia wyczerpujacych treningow . Dodatkowa zaleta jest to, ze posilki te sa wydajne w czasie.
Kazdy posilek mozna przygotowac w mniej niz 25 minut i mozna go dostosowac, aby uzupelnial diete i cele. Musisz go tylko przygotowac, zamrozic i rozmrozic.
- Kurczak Z Grilla Ze Szparagami.
Bez watpienia jest to jedna z moich ulubionych potraw. Jest to bardzo latwy sposob na otrzymanie dziennej dawki warzyw i jest latwy do dostosowania, dzieki czemu mozesz naprawde miec dla siebie idealne jedzenie.
Mozesz wyjsc poza sezon z ulubionymi porcjami, a najlepsze jest to, ze mozesz nieco pograc, dodajac inne opcje rowniez zdrowe dla miesni. Mozesz takze nadac mu nowy smak poprzez mieszanie roznych przypraw.
- Dziki Zestaw Czarnej Fasoli Z Faszerowana Papryka.
Jedzenie zwierzyny lownej jest fantastycznym zrodlem bialka, ktore generalnie jest o wiele mniej tluszczu niz wolowina i czesto lepsze zrodlo zelaza, cynku i kwasow tluszczowych, takich jak kwasy omega-3. Aby ugotowac mieso, musisz wymieszac z mala czarna fasola i odrobina sosu, a nastepnie wlozyc je do pieprzu, a nastepnie upiec. Jest to w pelni certyfikowana mieszanka kulturystyczna.
- Jajka Faszerowane Ryba I Sosem Jogurtowym.
Nie daj sie zwiesc pojawieniu sie tego jedzenia. Pomiedzy jajkami, jogurtem i rybami mozesz cieszyc sie poteznym zrodlem bialka, ktore ma niesamowity wplyw na objetosc miesni, poniewaz ich poziom bialka przekracza wszelkie oczekiwania. Mozesz jesc ze sniadaniem lub lunchem, a gwarantuje, ze poczujesz sie pelny i nasycony, a ponadto poczujesz ogromna energie do wykonywania codziennych treningow.
- Pikantne Szaszlyki Z Lososia Ze Slodkimi Ziemniakami.
Gdybym mial tylko opcje wyboru trzech posilkow dziennie i nadal widzialem spektakularne wyniki, wybralbym sniadanie, lunch i potreningowe posilki. Ostatnia rzecza, jakiej pragniesz po niewiarygodnym treningu, jest odczucie wiekszego zmeczenia niz wstawania. Uzyj tego pokarmu, aby napelnic Cie witaminami B, E, zelazem i przeciwutleniaczami, aby odzyskac cialo, zastapic utracone skladniki odzywcze i pomoc w budowaniu szczuplejszych miesni i pomoc w regeneracji po treningu.
- Szpinak Z Miesem Z Pszenicy I Jagnieciny.
Czas odkurzyc chleb muffinowy! Trzymaj sie z dala od slodkich weglowodanow i na dobre uzyj arkusza ciasteczek dzieki temu latwemu posilkowi, ktory mozesz przygotowac prawie w kazdej chwili. Mozesz dodac smaku temu posilkowi za pomoca opcjonalnych przypraw, takich jak pasta z oliwek i niektore orzechy.
- Salatka z tahini (sezamem), krewetkami i cukinia.
Jedna z moich motto: ” Nigdy nie ma nudnego jedzenia.” Ta zasada dotyczy zwlaszcza salatek. Przygotowujac talerz salatkowy, najpierw umiesc salate na talerzu, a nastepnie dodaj surowe warzywa, a zwlaszcza swieze.
Jesli spozyjesz go w odpowiedniej ilosci, aby moc cieszyc sie calkiem zadowalajacym daniem, ktore napelni cie i dostarczy Twojemu organizmowi niezbednych witamin, a takze przeciwutleniaczy i enzymy pomagajace w prawidlowym trawieniu ktore musisz miec z funkcja serca i swoim ogolnym zdrowiem.
Jak powinna byc idealna kolacja?
Polaczenie weglowodany i chude bialka w konsumpcji zwieksza poziom insuliny we krwi, osiagniecie idealnych srodkow hormonalnych w celu uzyskania dobrego rozwoju miesni. Slodkie ziemniaki lub slodkie ziemniaki sa powoli trawione, a piers z kurczaka, ktora jest niskotluszczowym bialkiem, pomoze ci kontrolowac tkanke tluszczowa.
Skladniki na te specjalna kolacje:
? 230 gramow piersi z kurczaka.
? Slodki ziemniak lub slodki ziemniak.
? Filizanka groszku.
? Porcja kukurydzy.
? Marchewka.
Ten posilek dostarczy tylko 600 kalorii w 69 gramach bialka, 60 gramach weglowodanow i 7 gramach tluszczu.
Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:
Mozesz dodac szklanke odtluszczonego mleka i odrobine oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia do kurczaka, aby rozwinac swoja spozycie bialka i niezbednych tluszczow .
Wskazowka dotyczaca definicji miesni:
Mozesz wziac tylko polowe slodkiego ziemniaka lub slodkiego ziemniaka i zastapic talerz warzywny innym talerzem, ale zielona fasola.
Jak powinno byc idealne sniadanie?
Jajka to najbardziej podstawowe pozywienie dla kulturystow poniewaz zawieraja latwo przyswajalne bialko, ktore ulatwia rozwoj wszystkich miesni. Platki pszenne moga dostarczyc Ci najbardziej zlozonych i bogatych w energie weglowodanow. Banany sa bogate w fruktoze i potas i umozliwiaja wzrost glikogenu watrobowego i glikogenu miesniowego.
Skladniki na to specjalne sniadanie:
? Szesc bialek plus dwa cale jajka.
? Filizanka kremu z platkow pszennych.
? Caly banan.
Ten posilek dostarczy Ci tylko 525 kalorii w 38 gramach bialka, 59 gramach weglowodanow i 15 gramow tluszczu.
Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:
Mozesz przygotowac smietane pszenicy w duzej szklance z odtluszczonym mlekiem zamiast laczyc ja z woda. Dodaj 12 gramow bialka, 16 gramow weglowodanow i 1 gram tluszczu.
Wskazowka dotyczaca definicji miesni:
Musisz usunac zoltko z dwoch wskazanych calych jaj i zastapic caly banan truskawkami, dzieki czemu zmniejszysz okolo piecdziesieciu kalorii.
Jak powinien byc idealny posilek?
Nie ma nic lepszego do zwiekszenia rozwoju miesni niz bialko w miesie. Zawiera kreatyne, arginine, lizyne i wszystkie aminokwasy, ktore sa potrzebne do prawidlowego rozwoju miesni, zawieraja rowniez wiele witamin z grupy B i wystarczajaca ilosc zelaza, aby pomoc ci wytworzyc dobra energie.
W rzeczywistosci jedzenie makaronu nie jest grzechem w kulturystyce, poniewaz moze zapewnic ci dobra porcje weglowodanow, a brokuly pomoga ci kontrolowac tluszcz.
Skladniki na ten specjalny posilek:
? 250 gramow chudego miesa.
? Dwie szklanki makaronu.
? 3/4 szklanki brokulow.
Ten posilek dostarczy tylko 700 kalorii w 60 gramach bialka, 83 gramach weglowodanow i 13 gramow tluszczu.
Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:
Powinienes wybrac mieso, ktore nie jest zbyt chude. Dodatkowe kalorie i tluszcz zaoszczedza glikogenu i bialka.
Wskazowka dotyczaca definicji miesni:
Wez tylko filizanke makaronu, ale zawsze podwajaj porcje brokulow, poniewaz to kontroluje kalorie i denerwuje uczucie glodu.
Jak powinien byc idealny posilek przedtreningowy?
Powinnismy zaczac od stwierdzenia, ze ??to nalezy to zrobic godzine przed rozpoczeciem szkolenia. Na przyklad po godzinie bialko twarogu dociera do krwioobiegu, gdy nadszedl czas na trening.
Naturalny dzem moze dostarczyc cukru, ktory zwiekszy poziom insuliny, aby zmniejszyc rozpad miesni. Podobnie chleb zytni zapobiegnie spadkowi cukru we krwi, ktore powstaje poprzez ograniczenie spozycia cukrow.
Skladniki na ten posilek przedtreningowy:
? Filizanka odtluszczonego twarogu.
? Cztery tosty zytnie plus dwie lyzki konfitury z winogron.
Ten posilek dostarczy Ci tylko 532 kalorii w 35 gramach bialka, 89 gramach weglowodanow i 4 gramach tluszczu.
Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:
Mozesz dodac wiecej zaciecia do chronic przed slaboscia wynikajaca z braku glikogenu.
Wskazowka dotyczaca definicji miesni:
Wez tylko dwie kromki chleba zytniego. Ma to na celu kontrolowanie zuzycia weglowodanow, ale nie zapominaj, ze dzem to czysta energia.
Jak powinien byc idealny posilek po treningu?
To jedzenie powinno byc oparte zywnosc na regeneracje i dobry wzrost. Szybko trawiace bialka i weglowodany aktywuja proces regeneracji.
Skladniki na ten posilek po treningu:
? Koktajl z bialka serwatki z dwiema lyzkami zmieszanymi z woda.
? Filizanka ryzu z czterema lyzkami rodzynek.
Ten posilek dostarczy tylko 549 kalorii w 45 gramach bialka. 91 gramow weglowodanow i 2 gramow tluszczu.
Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:
Mozesz dodac pol szklanki ryzu.
Wskazowka dotyczaca definicji miesni:
Wez tylko pol szklanki ryzu z dwiema lyzkami rodzynek.
Jak powinna byc idealna przekaska miedzy posilkami?
Przekaski miedzy posilkami sa bardzo wygodne, poniewaz pozwoli ci przyspieszyc metabolizm i wysylac sygnaly do ??osrodkowego ukladu nerwowego, aby uwolnic odpowiednia ilosc hormonow do osiagniecia zamierzonych celow. Zbilansowana kombinacja bialek, weglowodanow i tluszczow jest idealna do rozwoju miesni, a nawet wiecej, jesli chcesz osiagnac przerost miesni.
Opcja z calkiem interesujacymi wynikami jest kanapka z indykiem z nastepujacymi skladnikami:
? Dwie kromki chleba pelnoziarnistego (dieta).
? Dwa do trzech plasterkow odtluszczonego sera.
? Trzy do czterech kawalkow piersi z indyka.
? Odrobina musztardy i lekkiego majonezu.
Ten posilek dostarczy Ci tylko 316 kalorii w 36 gramach bialka, 34 gramach weglowodanow i 4 gramach tluszczu.
Wskazowka, jak zwiekszyc mase miesniowa:
Jesli masz szybki metabolizm, mozesz dodac szklanke odtluszczonego lub beztluszczowego mleka i kawalek owocu, ktory najbardziej ci sie podoba.
10 rules of Steve Reeves: size, strength and health 