6 mad til en perfekt bodybuilder’s perfekte middag

Korrekt ern?ring er noglen til at holde en krop i form. Du kan hj?lpe dig selv i dine tr?ningspas med disse nemme og tilpasselige opskrifter, der viser, at de kan gores uden at bruge timer i kokkenet.

At spise den rigtige made er vigtig, hvis du onsker at fa muskelmasse, og hvis du vil definere. Det betyder ikke noget, om en v?gtrutine er perfekt eller ikke for dig, hvis du ikke spiser rigtigt, fordi du ikke vil na et foreslaet mal. Det er af denne grund, at vi giver dig forskellige typer maltider til en bodybuilder, som n?sten er perfekt til at na dine mal.

Vi vil ogsa anbefale, hvilke justeringer du skal foretage i hver af dine maltider i henhold til det onskede mal, hvad enten det er at fa muskelmasse, eller det kan ogsa tabe sig. Glem ikke, at disse maltider skal kombineres med en komplet bodybuilding-rutine  der ogsa inkluderer nogle aerobe ovelser i storre eller mindre grad afh?ngigt af dine mal. I denne blog overvejer vi ikke at spise uden passende fysiske ovelser.

Disse forskellige fodevarer har flere ting til f?lles, er effektive, giver rene n?ringsstoffer og er ideelle, fordi de hj?lper dig med at opna meget god muskeludvikling, mens du br?nder fedt og forbedrer dit helbred.

Det er gennemt?nkte maltider til bodybuildere, hvis du er en person med ambitioner, der ikke er sa pr?tentios med din krop, og du kun gar til gymnastiksalen for at v?re i form, anbefaler vi, at du reducerer portionsstorrelsen pa dine retter lidt.

6 mad til den perfekte middag hos en bodybuilder-fysiker.

Nar du onsker at opretholde eller opbygge en imponerende fysik, passer ideen om at tilbringe utallige timer i kokkenet og venter pa tilberedning af hvert maltid og meget af de rigtige madtilberedelser, der overhovedet ikke er praktisk, ikke.

Det er af denne grund, at for at hj?lpe dig, at dette ikke er et problem, bringer vi dig en liste over meget enkle fodevarer, sa du ikke lober over din kost da du helt sikkert vil v?re i stand til at forberede det meget let nar som helst du onsker, hvad mere er, kan du endda gore det i begyndelsen af ??ugen og derefter ved at fryse dem, sa du kan v?re klar til at spise, hvad du skal spise og na dine mal pa dine muskler hurtigere.

De seks maltider, som vi uds?tter dig nedenfor, er meget hurtige, overkommelige og vidt udbredte fyldt med makron?ringsstoffer, som din krop har brug for at fodre selv gennem en hel uge med udmattende tr?ning . En yderligere fordel er, at disse maltider er effektive i tide.

Hvert maltid kan tilberedes pa mindre end 25 minutter og kan tilpasses til at supplere din kost og dine mal. Du skal bare forberede den, fryse den og opto den.

1. Grillkylling med asparges.

Uden tvivl er dette en af ??mine yndlingsretter. Det er en meget nem made at fa din daglige dosis grontsager pa, og den kan let tilpasses, sa du virkelig kan fa den ideelle mad til dig.

Du kan ga ud af s?sonen med dine yndlingsdele, og det bedste er, at du kan lege lidt ved at tilfoje andre muligheder, som ogsa er sunde for dine muskler. Du kan ogsa give det en ny twist i smag ved at blande forskellige krydderier.

2.Vilde s?t sorte bonner med udstoppede peberfrugter.

At spise vildyr er en fantastisk kilde til proteiner, der generelt er meget mindre fedt end oksekod og ofte er en bedre kilde til jern, zink og fedtsyrer sasom omega-3s. For at koge kodet bliver du nodt til at blande med lidt sorte bonner og en lille sauce, derefter l?gge det i en peber og derefter bage dem.  Dette er en fuldt certificeret bodybuilding-blanding.

3. ?g fyldt med fisk og yoghurtssauce.

Lad dig ikke narre af udseendet af denne mad. Mellem ?g, yoghurt og fisk kan du nyde en kraftig proteinkilde med eksplosive resultater pa volumen pa dine muskler, da deres proteinniveau overstiger enhver forventning. Du kan spise med morgenmad eller frokost, og jeg garanterer, at du vil fole dig fuld og m?ttet, plus du vil fole dig enorm energi til at udfore dine daglige tr?ning.

4. Krydret laksespyd med sode kartofler.

Hvis jeg kun havde mulighed for at v?lge tre maltider om dagen og stadig se spektakul?re resultater, ville jeg v?lge morgenmad, frokost og mad efter post-workout. Den sidste ting du onsker efter en utrolig tr?ning er at fole dig mere tr?kket end du star op. Brug denne mad til at fylde dig med vitaminer B, E, jern og antioxidanter, til at genvinde din krop, erstatte mistede n?ringsstoffer og hj?lpe dig med at opbygge slankere muskler og hj?lpe dig med at komme dig efter tr?ning.

5. Spinat med hel hvede og lambenkod.

Det er tid til at stode af dit muffinsbrod! Hold dig v?k fra sukkerholdige kulhydrater, og brug dit cookieark godt til dette let maltid, som du kan tilberede dig n?sten nar som helst. Du kan tilfoje smag til dette maltid med valgfri krydderier som olivenpasta og nogle nodder.

6. Salat med tahini (sesamfro), rejer og courgette.

En af mine mottos: ” Der er ingen kedelig mad nogensinde.” Dette princip g?lder is?r salater. Nar du tilbereder din salatplade, skal du forst placere en salat pa en tallerken og derefter tils?tte nogle ra grontsager og is?r friske.

Hvis du spiser den i den rigtige m?ngde, for at v?re i stand til at nyde en ganske tilfredsstillende skal, der vil fylde dig og give din krop de nodvendige vitaminer savel som antioxidanter og enzymer til hj?lp i den rette fordojelse som du skal have, med hjertets funktion og med dit generelle helbred.

Hvordan skal en perfekt middag v?re?

Kombinationen af  kulhydrater og magre proteiner i dit forbrug oger insulinniveauerne i dit blod, at opna et ideelt hormonelt middel til at opna en god udvikling af dine muskler. Sode kartofler eller sode kartofler fordojes langsomt, og kyllingebryst, som er et protein med lavt fedtindhold, hj?lper dig med at kontrollere dit kropsfedt.

Ingredienser til denne specielle middag:

?     230 gram kyllingebryst.

?     En sod kartoffel eller en sod kartoffel.

?     En kop ?rter.

?     En portion majs.

?     En gulerod.

Dette maltid giver kun 600 kalorier fordelt i 69 gram protein, 60 gram kulhydrater og 7 gram fedt.

Et tip til at oge muskelmassen:

Du kan tilfoje et glas skummetm?lk og lidt ekstra jomfru olivenolie til kyllingen for at udvikle din indtagelse af protein og essentielle fedtstoffer .

Et tip til muskeldefinition:

Du kan kun tage en halv sod kartoffel eller sod kartoffel og erstatte grontsagspladen med en anden plade, men med gronne bonner.

Vi anbefaler ogsa, at du l?ser. . .  Hvor mange dage anbefales det at ga pa gymnastiksalen for at fa muskelmasse?

Hvordan skal en perfekt morgenmad v?re?

?g er den mest basale mad til en bodybuilder fordi de indeholder et let fordojeligt protein, der letter udviklingen af ??alle dine muskler. Hvedekorn kan give dig de mest komplekse og energirige kulhydrater. Bananer er rige pa fruktose og kalium og tillader en stigning i dannelsen af ??leverglykogen og muskelglykogen.

Ingredienser til denne specielle morgenmad:

?     Seks ?ggehvider plus to hele ?g.

?     En kop hvede kornflode.

?     En hel banan.

Dette maltid giver dig kun 525 kalorier fordelt pa 38 gram protein, 59 gram kulhydrater og 15 gram fedt.

Et tip til at oge muskelmassen:

Du kan tilberede cremen af ??hvede i et stort glas med skummetm?lk i stedet for at forbinde den med vand. Tils?t 12 gram protein, 16 gram kulhydrater og 1 gram fedt.

Et tip til muskeldefinition:

Du skal fjerne ?ggeblommen fra de to angivne hele ?g og erstatte hele bananen med jordb?r, med det, hvad du vil gore, er at sk?re ca. 50 kalorier ca.

Hvordan skal et perfekt maltid v?re?

Der er ikke noget bedre at oge udviklingen af ??dine muskler end proteinet i kod. Dette indeholder kreatin, arginin, lysin og alle de aminosyrer, der er nodvendige for god muskeludvikling, de indeholder ogsa mange B-vitaminer og nok jern til at hj?lpe dig med at producere god energi.

I virkeligheden er det at spise pasta ikke en synd i bodybuilding, da det kan give dig en god portion kulhydrater og broccoli vil hj?lpe dig med at kontrollere fedt.

Ingredienser til dette s?rlige maltid:

?     250 gram magert kod.

?     To kopper pasta.

?     3/4 af en kop broccoli.

Dette maltid giver kun 700 kalorier fordelt i 60 gram protein, 83 gram kulhydrater og 13 gram fedt.

Et tip til at oge muskelmassen:

Du skal v?lge et kod, der ikke er for magert. Ekstra kalorier og fedt sparer dig for glycogen og protein.

Et tip til muskeldefinition:

Tag kun en kop pasta, men fordoble altid serveringen af ??broccoli, da dette vil kontrollere kalorier, og det er en irriterende folelse af sult.

Vi anbefaler ogsa, at du l?ser. . . 5 opskrifter af sunde og perfekte maltider til at stimulere din dag!

Hvordan skal et perfekt maltid for tr?ning v?re?

Vi bor starte med at fort?lle dig, at dette skal udfores en time for tr?ningens start. For eksempel nar cottage cheese-proteinet efter en time blodbanen, nar det er tid til tr?ning.

En naturlig marmelade kan give dig sukker, der oger dine insulinniveauer for at mindske muskelnedbrydningen. Pa lignende made forhindrer rugbrod mod faldet i blodsukkeret, der genereres ved at begr?nse forbruget af sukker.

Ingredienser til dette maltid for tr?ning:

?     En kop affedtet cottage cheese.

?     Fire rugskaler plus to spiseskefulde druesyltetoj.

Dette maltid giver kun 532 kalorier fordelt pa 35 gram protein, 89 gram kulhydrater og 4 gram fedt.

Et tip til at oge muskelmassen:

Du kan tilfoje mere papirstop til beskytte mod svaghed som folge af mangel pa glycogen.

Et tip til muskeldefinition:

Tag kun to skiver rugbrod. Dette er for dig at kontrollere forbruget af kulhydrater, men glem ikke, at syltetojet er ren energi.

Hvordan skal et perfekt maltid efter tr?ning v?re?

Denne mad skal baseres pa mad til bedring og til god v?kst. Hurtigt fordojende proteiner og kulhydrater vil aktivere gendannelsesprocessen.

Ingredienser til dette maltid efter tr?ning:

?     En valleprotein ryste med to spiseskefulde blandet i vand.

?     En kop ris med fire spiseskefulde rosiner.

Dette maltid giver kun 549 kalorier fordelt pa 45 gram protein. 91 gram kulhydrater og 2 gram fedt.

Et tip til at oge muskelmassen:

Du kan tilfoje en halv kop med ris.

Et tip til muskeldefinition:

Tag kun en halv kop ris med to spiseskefulde rosiner.

Hvordan skal en perfekt snack mellem maltiderne v?re?

Snacks mellem maltiderne er meget praktisk, som de giver dig mulighed for at fremskynde din stofskifte og sende signaler til centralnervesystemet for at frigive den rigtige m?ngde hormoner for at na de mal, du onsker. Den afbalancerede kombination af proteiner, kulhydrater og fedt er ideel til muskeludvikling og mere, hvis du vil opna muskelhypertrofi.

En mulighed med ganske interessante resultater er en kalkun-sandwich med folgende ingredienser:

?     To skiver fuldkornsbrod (di?t).

?     To til tre skiver af fedtede ost.

?     Tre til fire skiver af kalkunbryst.

?     Et strejf af sennep og let mayonnaise.

Dette maltid giver dig kun 316 kalorier fordelt pa 36 gram protein, 34 gram kulhydrater og 4 gram fedt.

Et tip til at oge muskelmassen:

Hvis du har en hurtig metabolisme, kan du tilfoje et glas skummet eller fedtfri m?lk og et stykke af den frugt, du kan lide mest.