Guía para tener un cuaderno de entrenamiento

La planificación de la capacitación es uno de los pilares fundamentales que garantizarán los resultados. ¿Por qué? Evita perder tiempo, mantiene la motivación al observar el progreso, puede corregirse fácilmente y nos brinda un enfoque mucho más amplio para nuestra capacitación. Al observar una rutina, solo vemos nuestro plan durante unas pocas semanas, nos quita una visión totalmente necesaria del futuro cuando desea obtener resultados.
En este artículo explicaremos algunas pautas que cada cuaderno de entrenamiento debe seguir para cumplir su función. Es una publicación paralela a nuestra #RetoEntreering que nos ayudará a seguir nuestra evolución. Sin embargo, es útil para cualquier atleta.
Aspectos fundamentales de un cuaderno de entrenamiento.
Enumeraremos los aspectos fundamentales, en los siguientes epígrafes se explicarán con más detalle:
● Notas de sensaciones y dificultades.
● Proyección de futuro a medio / largo plazo.
● Representación de la progresión desde varios puntos diferentes (ejemplo: progresión de marcas, progresión de medidas corporales, progresión de sensaciones …).
● Eventos importantes.
● objetivos
Por supuesto, puede incluir muchos más aspectos, sin embargo, estos 5 son los que hacen que un cuaderno normal sea un cuaderno de entrenamiento bueno y útil. Hacer un seguimiento de su entrenamiento no es difícil y en Training.com siempre intentaremos facilitar su tarea para que sea más cómoda y obtenga mejores resultados.
Notas de sensaciones y dificultades.
Es probable que haya recordado su entrenamiento hace una semana, sin embargo, es igual de probable que no haya recordado lo que hizo uno o más meses atrás. Esas sensaciones y dificultades no siempre se pueden corregir en la misma sesión de entrenamiento, pero se pueden resolver pensando en frío, meditando y consultando información desde su hogar.
Una nota simple como “Hoy tenía cordones, no podía levantar el peso establecido” se convierte en oro si sabes cómo manejar un cuaderno de entrenamiento. ¿Cómo? Mirando el entrenamiento desde afuera, capturado en papel. Por ejemplo, si esa nota aparece repetidamente un martes, significa que el entrenamiento del lunes nos está agobiando demasiado y que deberíamos reducir su volumen o intensidad para rendir mejor.

¿Soporta una sola interpretación? Por supuesto que no, ese mismo punto podría darse en este caso: nuestro atleta entrena el lunes sin haber entrenado desde el jueves anterior, el martes va a su entrenamiento y sufre de rigidez. ¿Significa esto que debes reducir la intensidad o el volumen de tu entrenamiento del lunes? Posiblemente no! Si no tuviera un seguimiento, lo corregiría mal, pensando solo en el entrenamiento del día anterior cuando, en realidad, el problema no es ese. El verdadero problema es que entre dos entrenamientos hay 96 horas de descanso, ¡lo cual es claramente excesivo! El cuerpo se adapta al descanso y al entrenar nuevamente responde con una señal de desentrenamiento: cordones.
Resumen: las notas son esenciales al corregir los planes de capacitación. Cuando llega el momento de la verdad, el momento de llevar a cabo una capacitación, lo que se planificó en un documento es teórico y no siempre aplicable, las notas nos ayudan a encontrar esos errores y encontrar una manera de resolverlos.
Proyección de futuro a mediano / largo plazo.
Entrenar para un “ahora” e improvisar sobre la marcha es la mejor manera de perder el tiempo en el gimnasio o en la pista. Además, ni siquiera una rutina de uno o dos meses evitará que esto suceda, ya que no hay una visión a gran escala del entrenamiento.
El entrenamiento no se basa solo en una calidad física. Por ejemplo, muchas personas planean sus entrenamientos basándose en una rutina de hipertrofia durante un mes. Cuando terminan la rutina, buscan otra y continúan entrenando. ¿Es esto correcto? Simplemente no.
No se preocupe, ya que nunca le diré que algo no es correcto sin explicar por qué: tanto el entrenamiento de fuerza y ​​peso como el de cualquier otra disciplina deportiva entrenan diferentes cualidades físicas para las estaciones. Por ejemplo, en el culturismo hay períodos de hipertrofia, fuerza y ​​potencia (para simplificar), en el ciclismo hay períodos para un tipo de terreno u otro, etc. Si simplificamos el entrenamiento para hacer una sucesión de rutinas sin ton ni son, le damos importancia a algunas de las cualidades físicas necesarias.
Es obligatorio hacer una planificación a medio / largo plazo sobre qué hacer si realmente desea obtener resultados decentes. No esperes milagros simplemente variando los ejercicios de tu rutina, sin entrenamiento de fuerza nunca obtendrás una buena hipertrofia. Esta planificación debe tener en cuenta todas las cualidades físicas necesarias y programarlas a lo largo del plan de capacitación. Esto se llama periodización.
Representación de la progresión.
No nos vamos a engañar a nosotros mismos, si no notamos progreso abandonamos lo que estamos haciendo, es así de simple. La progresión y la motivación siempre van de la mano, por lo que es extremadamente importante que midamos nuestro progreso, pero no de ninguna manera, sino desde diferentes puntos de vista.