Bikini Fitness … Diese Madchen sind eine uberlegene Rasse.

Frauen, die Bikini Fitness praktizieren, sind bekannt fur ihr hohes Ma? an Opferbereitschaft und die Ausdauer, mit der sie sowohl dem Training als auch der Ernahrung gegenuberstehen, die zur Erreichung ihrer Ziele erforderlich sind “Angeklagte” bei vielen Gelegenheiten von “besessen” … auch wenn in irgendeiner Weise die Leute, die sie beschuldigen, Recht haben … da diese Besessenheit von Gesundheit und Form real ist, das hei?t die Besessenheit, sich um Ihren Korper zu kummern und ihn auf ein viel hoheres Niveau zu bringen Lebensqualitat als die der ubrigen Welt. Menschen … und sei die beste Version von dir, die jeden Tag deine eigenen Grenzen uberwindet und deine begrenzenden Uberzeugungen zerstort. Verbessere dich von Tag zu Tag, um dahin zu gelangen, wo der Rest der Menschen nur traumt … dann sei gesegnet die Besessenheit !! ?

Wenn mehr Menschen so viel fur ihre Traume opfern konnten, wurden wir alle in einer besseren Welt leben… Ich lasse Sie in diesem Bild einige der Madchen, die ich vorbereitet habe und die Superheldinnen sind ?

Die Bikini-Fitness ist eine zunehmend verbreitete Praxis unter Frauen, die Fitness und korperliche Bewegung im Allgemeinen lieben, da sie den Madchen, die sie praktizieren, ein schillerndes korperliches Erscheinungsbild verleiht, das diesen Frauen ein au?ergewohnliches Aussehen verleiht und einen hervorragenden Muskeltonus bietet sie mit proportionalen und skulpturalen Korpern.

Die asthetischen Kriterien der Schonheit haben sich dahingehend weiterentwickelt, dass Schlaffheit und mangelnder Muskeltonus nicht mehr mit den Kriterien der normalen weiblichen Schonheit ubereinstimmen, bei denen dem Muskeltonus und der Definition immer mehr Bedeutung beigemessen wird. In diesem Sinne ist die Bikini-Fitness hoch empfohlene und attraktive Praxis.

Bikini Fitness Regeln

Bikini Fitness ist eine Sportdisziplin, die vom IFBB-Exekutivrat am 7. November 2010 in Baku (Aserbaidschan) anerkannt wurde. In diesem Exekutivrat wurden die administrativen und technischen Vorschriften fur diese Disziplin festgelegt.

Es gibt zwei Kategorien: Kategorie A mit Teilnehmern bis 163 cm und Kategorie B fur Teilnehmer uber 163 cm. Die Wettbewerbe werden nach Ausscheidungsrunden organisiert.

Fitness-Bikini-Outfit

Wie der eigene Name andeutet, handelt es sich bei der in dieser Disziplin verwendeten Kleidung um den Bikini. Die beiden Teile, aus denen er besteht, mussen eine Reihe von Anforderungen erfullen, die durch Vorschriften festgelegt sind. Dies sind:

?     Der Bikini besteht notwendigerweise aus zwei Teilen.

?     Der Bikini kann jede Farbe haben

?     Trotz der Tatsache, dass den Teilnehmern die Freiheit bei der Wahl des Modells eingeraumt wird, muss es Kriterien erfullen, die dem guten Geschmack und dem von ihnen abgedeckten Korper entsprechen.

?     Die Verwendung von Seilen ist sowohl oben als auch unten verboten.

?     Die Unterseite des Bikinis sollte mindestens ein Drittel der Gesa?oberflache und die Unterseite des zentralen Bereichs bedecken.

?     Die Verwendung von Schmuck ist zulassig, solange er nicht uberladen verwendet wird und die Kriterien des guten Geschmacks erfullt.

?     Von den Teilnehmern wird erwartet, dass sie eine gute Braune tragen, solange sie gesund ist.

?     Die Jury wird beurteilen, dass der Teilnehmer der Frisur Bedeutung beimisst. Es wird daher dringend empfohlen, vor der Veranstaltung zum Friseur zu gehen.

?     Schuhe durfen an der Vorderseite des Fu?es keine Plattform haben, die gro?er als 1 cm ist.

?     Um die Einhaltung dieser Standards durchzusetzen, stellt ein IFBB-Delegierter die Einhaltung aller dieser Standards sicher und kann jederzeit bestimmen, ob die Kleidung der Teilnehmer die festgelegten Kriterien erfullt.

Bewertungskriterien fur Bikini Fitness

Bei der Bewertung und Bewertung der Teilnehmer eines Bikini-Fitnesswettbewerbs wahrend der beiden Runden legen die Juroren diese Bewertung nach folgenden Kriterien fest:

?     Das allgemeine korperliche Erscheinungsbild wird unter Berucksichtigung von Symmetrie, Muskeltonus, Hautzustand, Gesichtsschonheit und Haaren sowie anderer subjektiverer Werte wie der Fahigkeit des Athleten, vor der Jury elegant zu zeigen und zu funktionieren, bewertet.

?     Besonderes Augenmerk wird auf das Gleichgewicht gelegt, weshalb Athleten, die kein sehr hohes Muskelvolumen oder ein schlankes Aussehen haben, mehr geschatzt werden, die Striae punkten negativ.

?     Der Festigkeit der Haut wird gro?e Bedeutung beigemessen, weshalb die Glatte, Weichheit und Abwesenheit von Cellulite geschatzt werden.

?     Als Erganzung zur allgemeinen Beurteilung wird die Jury der Haarpflege und dem Make-up Bedeutung beimessen.

?     Die Bewertung der Jury berucksichtigt nicht nur den allgemeinen Aspekt des Teilnehmers, sondern bewertet die Prasentation auf der Buhne vom Zeitpunkt ihrer Aufnahme bis zum Zeitpunkt ihrer Entfernung positiv.

Tipps zur Ernahrung wahrend des Bikini-Fitness-Trainings

Im Gegensatz zur weiblichen Bodybuilding-Disziplin, bei der dem Muskelvolumen mehr Bedeutung beigemessen wird, legen die Teilnehmer bei der Bikini-Fitness den Schwerpunkt auf die Muskeldefinition. Um in diesem Sinne gute Ergebnisse zu erzielen, ist es sehr wichtig, die Ernahrung zu uberwachen und eine Reihe spezifischer Kriterien einzuhalten Empfehlungen, die befolgt werden mussen, beachten Sie:

Iss ofter als gewohnlich

Es ist notwendig, dass Sie den ganzen Tag uber einen normalisierten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Dies hilft Ihnen bei Ihrem Training, da Sie uber genugend Energie verfugen, um die Ergebnisse zu optimieren. Um dies zu erreichen, mussen Sie sich nicht hungrig fuhlen. Dies tragt dazu bei Wenn sich Ihr Muskeltonus verschlechtert und Sie mit gro?erer Schwierigkeit definieren, was gegen die Ziele versto?t, die mit der Ausubung dieser Disziplin verfolgt werden, wird empfohlen, mindestens 5 Mal am Tag zu essen.

In Ma?en essen

Obwohl diese Empfehlung der vorherigen zu widersprechen scheint, tut sie dies uberhaupt nicht, da eine Sache darin besteht, haufig und eine andere in Ma?en zu essen. Sie konnen die Menge an Kalorien, die Sie benotigen, mit Ihrem Ernahrungsberater oder Ihrem Ernahrungsberater beurteilen Personal Trainer

Gesund ernahren

Diese Empfehlung ist mehr als offensichtlich. Sie sollten den Verbrauch von Fetten minimieren, viel Obst, Gemuse und Fisch sowie im Allgemeinen gesunde Lebensmittel essen und vollstandig eliminieren gesattigte Fette , Zucker und Junk Food.

Bikini Fitness Wettkampftraining

Ein gutes Training fur die Teilnahme an einem Bikini-Fitnesswettbewerb sollte sich auf die Starkung der Muskelgruppen konzentrieren, die die Juroren bei der Bewertung der Teilnehmer des Wettbewerbs berucksichtigen.

Dazu muss die Trainingsplanung darauf abzielen, Muskeln zu straffen und zu definieren, ohne zu viel Volumen zu erzeugen oder weibliche Formen zu verlieren.

Bei jedem praktischen Vorschlag, der sich an die Bikini-Fitness richtet, ist es wichtig, mit dem Quadrizeps zu arbeiten, auf dem Routen durchgefuhrt werden, an denen andere Muskeln wie Rucken, Schultern, Gesa?, Oberschenkel und Rektum des Abdomens so beteiligt sind, wie dies der Fall ist kein uberma?iges Volumen in ihnen erzeugen.

Der Rest der Muskeln kann moderat trainiert werden, da sie durch die zuvor beschriebene Muskelarbeit indirekt trainiert werden.

Es sollte beachtet werden, dass die Brust ein Bereich ist, der nicht uberarbeitet werden sollte, da eine uberma?ige Belastung moglicherweise nicht das gewunschte Aussehen ergibt. Ebenso sollten Zwillinge nicht uberarbeitet werden, da eine Zunahme ihrer Muskelmasse von den Richtern nicht positiv bewertet wird.

Das Praparat besteht aus zwei Phasen, wobei die erste auf die Steigerung der Kraft und der Muskelfasern abzielt, wahrend sich die zweite auf die Definition und den Fettabbau konzentriert.

Sie mussen vor dem Wettbewerb einen strengen Trainingsplan erstellen, in dem Sie die verschiedenen Phasen berucksichtigen und sich beraten und beaufsichtigen lassen mussen.

Grundlegende Empfehlungen vor dem Bikini Fitness Wettbewerb

Dies ist ein vorubergehender Plan mit grundlegenden Empfehlungen, die Sie vor dem Wettbewerb befolgen konnen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich auf die Ratschlage von a verlassen konnen Personal Trainer Wer wird Sie jederzeit uberwachen und den Plan an Ihre Morphologie, Ihren Stoffwechsel und Ihre spezifischen Bedurfnisse anpassen?

Zwolf Wochen vorher: Sie mussen ungefahr zwolf Wochen vor dem Wettkampf mit dem intensiven Training beginnen. Zusatzlich zur Durchfuhrung einer Reihe von Ubungen und der Gestaltung einer geeigneten Diat sollten Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken.

8 Wochen vorher: Zusatzlich zu den vorherigen Empfehlungen konnen Sie mit dem Uben der Posen beginnen, die Sie wahrend des Wettbewerbs verwenden werden. Dies ist auch der ideale Zeitpunkt, um mit Ihren Braunungssitzungen zu beginnen. Es werden zwei wochentliche Sitzungen empfohlen.

4 Wochen vorher: Es ist Zeit, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren (Menge nicht oft), insbesondere Kohlenhydrate, die Sie durch eine gute Menge Fisch und Gemuse ersetzen mussen. Sie konnen diese Zeit nutzen, um zu planen, welche Frisur und welches Make-up Sie tragen werden Wahrend des Wettbewerbs empfehle ich Ihnen auch, Fotosessions uber Ihre Fortschritte und Fortschritte zu machen. Dies wird als Motivation dienen.

2 Wochen vorher: Abhangig von Ihren Ergebnissen konnen Sie eine zusatzliche Verkurzung Ihrer Ernahrung vornehmen. Am ratsamsten ist es, sich wahrend des Prozesses von einem Fachmann beraten zu lassen. Sie konnen die Gelegenheit nutzen, sich eine Schonheitssitzung zu gonnen und Ihre Zahne aufzuhellen oder ein anderes Verfahren zur Verbesserung Ihres Aussehens.

6 Tage vorher: Sie konnen die Natriumaufnahme in Ihrer Ernahrung abhangig von der Strategie Ihres Trainers erhohen oder verringern, aber Sie werden sicherlich die Kohlenhydrate senken.

3 Tage vorher: Verringern Sie die Wasseraufnahme auf 1,5 Liter. Es ist der richtige Zeitpunkt, um eine vollstandige Haarentfernung durchzufuhren.

2 Tage vorher: Wasseraufnahme auf 1 Liter reduzieren und ausruhen.

Vortag: Trinken Sie einen halben Liter Wasser, pflegen Sie die Haare und tragen Sie Braune auf. Verwenden Sie kein Deodorant.

Wettkampftag: Verwenden Sie kein Deodorant, trinken Sie bei Bedarf nur einen Schluck Wasser. Sie konnen ein paar kleine Schlucke Wein oder einen Schuss eines alkoholischen Getranks trinken, um Ihre Vaskularitat zu verbessern, bevor Sie auf die Buhne gehen weniger peinlich ? aber ubertreibe nicht zu trinken, damit du die Meisterschaft nicht zu einer Party auf Ibiza machst, hehe.

Allgemeine Empfehlung: Wenn Sie Ihr Training fur den Wettkampf vorantreiben, mussen Sie Ihr Gewichtheben, Ihre Wiederholungen und Ihre Muskelgruppe an die Arbeit anpassen. Sie mussen den Rat Ihres Trainers einholen.

Ich hoffe, dieser Artikel war nutzlich fur alle Frauen, die Bikini-Fitness lieben und auch eine besondere Vorliebe fur die Welt des Wettbewerbs und der Schonheit empfinden.

Durch das Uben von Bikini-Fitness erreichen Sie nicht nur einen Korper und eine beneidenswerte Figur, sondern konnen auch in der ersten Person die Vorteile gesunder Praktiken erfahren, die diese Disziplin erfordert. Dafur ist es wichtig, dass Sie eine haben Personal Trainer um Sie zu fuhren, um die zu erreichen personlich und korperlich Transformation dass Sie erreichen mussen, um der Konkurrenz mit Erfolgsgarantien zu begegnen.