Oikea ravitsemus on avain kehon pitamiseksi kunnossa. Voit auttaa itseasi voimaharjoitteluessasi naiden helposti ja mukautettavien reseptien avulla, jotka osoittavat, etta ne voidaan tehda viettamatta tunteja keittiossa.
Oikein syominen on valttamatonta, jos haluat saada lihasmassaa ja haluat maaritella. Ei ole valia onko painorutiini taydellinen vai ei sinulle, jos et syo oikein, koska et saavuta mitaan ehdotettua tavoitetta. Tasta syysta tarjoamme sinulle kehonrakentajalle erityyppisia aterioita, jotka ovat lahes taydellisia tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Suosittelemme myos, mita saatoja sinun on tehtava jokaisessa ateriossasi haluamasi tavoitteen mukaan, olipa kyse sitten lihasmassan lisaantymisesta tai myos laihdutuksesta. Ala unohda, etta nama ateriat tulisi yhdistaa taydelliseen kehonrakennusrutiiniin joka sisaltaa myos joitain aerobisia harjoituksia suuremmassa tai pienemmassa maarin tavoitteistasi riippuen. Tassa blogissa emme harjoita syomista ilman asianmukaisia ??fyysisia harjoituksia.
Nailla erilaisilla ruuilla on useita yhteisia asioita, ne ovat tehokkaita, tarjoavat puhtaita ravintoaineita ja ovat ihanteellisia, koska ne auttavat sinua saavuttamaan erittain hyvan lihaksen kehityksen polttamalla rasvaa ja parantamalla terveyttasi.
Ne ovat kehonrakentajien hyvin harkittuja aterioita, jos henkilo, jolla ei ole kehon suhteen niin vaatimattomia pyrkimyksia ja kayt vain kuntosalilla sopivuuden kannalta, suosittelemme, etta vahennat ruokasi annoskokoa hieman.
6 ruokaa kehonrakentajan fyysikon taydelliseen illalliseen.
Kun haluat yllapitaa tai rakentaa vaikuttavan fysiikan, ajatus viettaa lukemattomia tunteja keittiossa jumissa odottaa kunkin aterian keittamista ja suuri osa todellisista ruuanvalmistajista, jotka eivat ole kaytannollisia ollenkaan, ei sovi.
Juuri tasta syysta autamme sinua, etta tama ei ole ongelma, tuomme sinulle a luettelo hyvin yksinkertaisista ruuista, jotta et aja yli ruokavalioni Koska pystyt varmasti valmistamaan sen helposti helposti milloin tahansa haluat, voit tehda sen jopa viikon alussa ja pitamalla sen sitten pakastamalla, jotta voit olla valmis syomaan mita sinun pitaisi syoda ja saavuta lihastesi tavoitteesi nopeammin.
Kuusi ateriaa, jotka me paljastamme sinulle alla, ovat erittain nopeita, edullisia ja laajalti varustettuna makroravinteilla, joita kehosi tarvitsee ruokkiakseen itsensa koko viikon uuvuttavien harjoitusten aikana . Lisaetu on, etta nama ateriat ovat tehokkaita ajoissa.
Jokainen ateria voidaan valmistaa alle 25 minuutissa ja se voidaan raataloida taydentamaan ruokavaliota ja tavoitteita. Sinun taytyy vain valmistella se, jaadyttaa se ja sulattaa se.
- Grillikana ja parsa.
Epailematta tama on yksi suosikkini ruokia. Se on erittain helppo tapa saada paivaannos vihanneksia ja se on helposti muokattavissa niin, etta saat todella ihanteellisen ruoan sinulle.
Voit menna kauden ulkopuolelle suosikkiosien avulla ja mika parasta on, etta voit pelata vahan lisaamalla muita vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisia myos lihaksillesi. Voit myos antaa sille uuden maun kaanteen sekoittamalla erilaisia ??mausteita.
- Villi joukko mustia papuja, joissa on paprikaa.
Riistaelainten syominen on fantastinen proteiinilahde, joka on yleensa paljon vahemman rasvaa kuin naudanliha ja on usein parempi rauta-, sinkki- ja rasvahappojen lahde, kuten omega-3. Lihan keittamiseksi sinun on sekoitettava pienten mustien papujen ja pienen kastikkeen kanssa, laita se pippuriin ja paista sitten ne. Tama on taysin sertifioitu kehonrakennusteko.
- Kala- ja jogurttikastikkeessa taytetyt munat.
Ala sekoitu taman ruuan ulkonaosta. Munien, jogurtin ja kalan valilla voit nauttia voimakkaasta proteiinilahteesta, jolla on rajahtavia tuloksia lihastesi tilavuudesta, koska niiden proteiinitaso ylittaa kaikki odotukset. Voit syoda aamiaisella tai lounaalla, ja takaa, etta tunnet olosi taynna ja kyllaista, ja tunnet valtavan energian paivittaisten harjoitusten suorittamiseen.
- Mausteiset lohihaalat bataateilla.
Jos minulla olisi vain mahdollisuus valita kolme ateriaa paivassa ja silti nahda upeita tuloksia, valitsisin aamiaisen, lounaan ja treenin jalkeiset ruuat. Viimeinen asia, jonka haluat uskomattoman harjoittelujakson jalkeen, on tuntea itsesi vetaytyneen enemman kuin nousta seisomaan. Kayta tata ruokaa tayttaaksesi sinut vitamiineilla B, E, raudalla ja antioksidantteilla, palauttamaan kehosi, korvaamaan kadonneet ravinteet ja auttamaan sinua rakentamaan kevyempia lihaksia ja auttamaan sinua toipumaan harjoituksen jalkeen.
- Pinaatti taysjyva- ja lampaanlihalihalla.
On aika polyttaa muffinssileipa! Pysy kaukana sokeroiduista hiilihydraateista ja kayta evastelevyasi hyvalla talla helposti valmistetulla aterialla, jonka voit valmistaa itse milloin tahansa. Voit lisata makua tahan ateriaan valinnaisilla mausteilla, kuten oliivipastalla ja joillakin pahkinoilla.
- Salaatti tahini (seesaminsiemenet), katkarapuja ja kesakurpitsaa.
Yksi mottoni: ” Ei ole tylsaa ruokaa koskaan.” Tama periaate koskee erityisesti salaatteja. Kun valmistat salaattilautanen, aseta ensin salaatti lautaselle ja lisaa sitten raakavihanneksia ja erityisesti tuoreita.
Jos kulutat sita oikeassa maarassa, voit nauttia melko tyydyttavasta ruoasta, joka tayttaa sinut ja antaa kehollesi tarvittavat vitamiinit seka antioksidantit ja entsyymit oikean ruuansulatuksen helpottamiseksi joka sinulla on, sydamen toiminnassa ja yleisessa terveydessasi.
Kuinka taydellisen illallisen pitaisi olla?
Yhdistelma kuluttamasi hiilihydraatit ja vaharasvaiset proteiinit lisaavat veren insuliinitasoja, saavuttamalla ihanteellinen hormonaalinen keino saada lihaksesi hyvalle kehitykselle. Bataatit tai bataatit sulavat hitaasti, ja vaharasvaista proteiinia sisaltava kananrinta auttaa hallitsemaan kehosi rasvaa.
Ainesosat tahan erityiseen illalliseen:
? 230 grammaa kananrintaa.
? Bataatti tai bataatti.
? Kuppi herneita.
? Tarjoilu maissia.
? Porkkana.
Tama ateria tarjoaa vain 600 kaloria 69 grammassa proteiinia, 60 grammassa hiilihydraatteja ja 7 grammassa rasvaa.
Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:
Voit lisata kanalle lasillisen rasvatonta maitoa ja vahan ylimaaraista neitsytoliivioljya kanan kehittamiseksi proteiinien ja valttamattomien rasvojen saanti .
Vinkki lihaksen maarittelemiseen:
Voit ottaa vain puoli bataattia tai bataattia ja korvata vihanneslevyn toisella lautasella, mutta vihreilla papuilla.
Suosittelemme myos lukemista. . . Kuinka monta paivaa suositellaan kaymaan kuntosalilla lihasmassan saamiseksi?
Kuinka taydellisen aamiaisen pitaisi olla?
Munat ovat kehonrakentajan peruselintarvikkeet koska ne sisaltavat helposti sulavaa proteiinia, joka helpottaa kaikkien lihasteidesi kehitysta. Vehnajyva voi tarjota sinulle monimutkaisimmat ja energiarikkaimmat hiilihydraatit. Banaanissa on runsaasti fruktoosia ja kaliumia, ja ne mahdollistavat maksa- ja lihasglykogeenin muodostumisen lisaantymisen.
Ainesosat tahan erityiseen aamiaiseen:
? Kuusi munavalkoa plus kaksi kokonaista munaa.
? Kuppi vehnan viljakermaa.
? Koko banaani.
Tama ateria tarjoaa sinulle vain 525 kaloria 38 grammassa proteiinia, 59 grammassa hiilihydraatteja ja 15 grammassa rasvaa.
Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:
Voit valmistaa vehnakerman suuressa lasissa rasvatonta maitoa sen sijaan, etta yhdistaisit sen veteen. Lisaa 12 grammaa proteiinia, 16 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma rasvaa.
Vinkki lihaksen maarittelemiseen:
Sinun on poistettava kahden ilmoitetun kokonaisen munan keltuainen ja korvattava koko banaani mansikoilla, talla leikataan noin viisikymmenta kaloria.
Kuinka taydellisen aterian pitaisi olla?
Mikaan ei paranna lihasten kehitysta kuin lihan proteiini. Tama sisaltaa kreatiinia, arginiinia, lysiinia ja kaikkia aminohappoja, joita tarvitaan hyvan lihaksen kehitykseen, ne sisaltavat myos paljon B-vitamiineja ja tarpeeksi rautaa, jotta voit tuottaa hyvaa energiaa.
Todellisuudessa pastaa syominen ei ole syntia kehonrakennuksessa, koska se voi tarjota sinulle hyvan osan hiilihydraateista ja parsakaali auttaa hallitsemaan rasvaa.
Taman erityisen aterian ainesosat:
? 250 grammaa vaharasvaista lihaa.
? Kaksi kuppia pastaa.
? 3/4 kuppia parsakaalia.
Tama ateria tarjoaa vain 700 kaloria 60 grammassa proteiinia, 83 grammassa hiilihydraatteja ja 13 grammassa rasvaa.
Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:
Sinun tulisi valita liha, joka ei ole liian laiha. Ylimaaraiset kalorit ja rasva saastaa glykogeenia ja proteiineja.
Vinkki lihaksen maarittelemiseen:
Ota vain kuppi pastaa, mutta kaksinkertaista parsakaali annos, koska se hallitsee kaloreita ja on arsyttava nalka.
Suosittelemme myos lukemista. . . 5 reseptia terveellisista ja taydellisista aterioista paivan stimuloimiseksi!
Kuinka taydellisen ajo-aterian tulisi olla?
Meidan pitaisi aluksi kertoa sinulle tasta on tehtava yksi tunti ennen harjoittelun aloittamista. Esimerkiksi tunnin kuluttua raejuustoproteiini saavuttaa verenkiertoon, kun on aika harjoitella.
Luonnollinen hillo voi tarjota sinulle sokeria, joka nostaa insuliinitasoitasi vahentaaksesi lihasten hajoamista. Samoin ruisleipa estaa verensokerin laskua, joka syntyy rajoittamalla sokerien kulutusta.
Taman trennia edeltavan aterian ainesosat:
? Kuppi rasvatonta raejuustoa.
? Nelja rukiin paahtoleipaa plus kaksi ruokalusikallista rypaleen hilloa.
Tama ateria tarjoaa sinulle vain 532 kaloria 35 grammassa proteiinia, 89 grammassa hiilihydraatteja ja 4 grammassa rasvaa.
Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:
Voit lisata lisaa hilloa etta suojaa heikkoudesta glykogeenin puutteen seurauksena.
Vinkki lihaksen maarittelemiseen:
Ota vain kaksi viipaletta ruisleipaa. Taman avulla voit hallita hiilihydraattien kulutusta, mutta ala unohda, etta hillo on puhdasta energiaa.
Kuinka taydellisen treenin jalkeisen aterian pitaisi olla?
Taman ruoan tulisi perustua ruoka paranemista ja hyvaa kasvua varten. Nopeasti sulavat proteiinit ja hiilihydraatit aktivoivat palautumisprosessin.
Taman treenin jalkeisen aterian ainesosat:
? Heraproteiini ravistetaan kahdella ruokalusikalla sekoitettuna veteen.
? Kuppi riisia, nelja ruokalusikallista rusinoita.
Tama ateria tarjoaa vain 549 kaloria jaettuna 45 grammassa proteiinia. 91 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa rasvaa.
Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:
Voit lisata puoli kuppi riisia.
Vinkki lihaksen maarittelemiseen:
Ota vain puoli kuppia riisia ja kaksi ruokalusikallista rusinoita.
Kuinka taydellisen valipalan tulisi olla aterioiden valilla?
Valipalat aterioiden valilla ovat erittain katevia antaa sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lahettaa signaaleja keskushermostoon vapauttamaan oikean maaran hormoneja haluamiesi tavoitteiden saavuttamiseksi. Tasapainoinen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelma on ihanteellinen lihaksen kehitykselle ja muulle, jos haluat saavuttaa lihasten liikakasvun.
Vaihtoehto, jolla on varsin mielenkiintoisia tuloksia, on kalkkunavoileipa, jolla on seuraavat aineosat:
? Kaksi viipaletta taysjyvaleipaa (ruokavalio).
? Kaksi tai kolme viipaletta rasvatonta juustoa.
? Kolme tai nelja viipaletta kalkkunanrintaa.
? Ripaus sinappia ja kevytta majoneesia.
Tama ateria antaa sinulle vain 316 kaloria, jotka jakautuvat 36 grammaan proteiinia, 34 grammaan hiilihydraatteja ja 4 grammaan rasvaa.
Vinkki lihasmassan lisaamiseksi:
Jos aineenvaihdunta on nopeaa, voit lisata lasillisen rasvatonta tai rasvatonta maitoa ja pala hedelmia, joista pidat eniten.
10 rules of Steve Reeves: size, strength and health 