? 10 Ruokavaliovirhetta, jotka valtetaan kaikissa kustannuksissa

1) Syo liian vahan tai liian paljon proteiinia.

Proteiini on avainravinne kaikissa kehonrakennuksen ruokavaliosuunnitelmissa. Lihasten rakentamiseksi on kuluttava vahintaan 1 gramma proteiinia kiloa kohti kehon painoa. Vahemman proteiinia voi itse asiassa haitata itse etenemista ja johtaa turhautumiseen ja tulosten puuttumiseen. Toisaalta ruokavalion liialliset proteiinikalorit voidaan varastoida kehon rasvana tai joissain tapauksissa kayttaa energiana. Yli kuudesta ravitsevasta ateriosta jaettu gramma kiloa vaharasvaista ruumiinpainoa on hyva lahtokohta. Jos haluat rakentaa enemman lihaksia tai treenata kovemmin tai huomaat, etta et ole toipumassa niin nopeasti, voit lisata hitaasti proteiinin saantiasi 1,1 grammaan puntaa kohti tai 1,25 grammaan.

2) Vaaran tyyppisten hiilihydraattien syominen.

Tama on yksi yleisimmista ravitsemusvirheista, joita tormannyt. Naen ihmisia, jotka haluavat lisata lihaksia ja syoda mita tahansa hiilihydraatteja varten, baareista ja suklaan munkkeista riisin ja perunoiden kanssa! Tosiasia on, etta kaikki hiilihydraatit eivat ole yhta tasaisia ??ja lopulta sina syot mita syot! Suurimmalla osalla ihmisista on taipumus yliarvioida yksinkertaisia ??hiilihydraatteja (sokereita), jotka lisaavat heille energian lahes valittomasti, mutta myos yhta nopeasti. Oikean kehonrakennustekniikan, olipa kyse sitten massavaikutuksista tai nojautumisesta, tulisi koostua ensisijaisesti monimutkaisista hiilihydraateista. Kompleksiset hiilihydraatit sulavat hitaasti ja vapautuvat verenkiertoon tasaisesti tietyn ajanjakson ajan. Tama tarjoaa jatkuvan energialahteen lihaksille koko paivan. Monimutkaisissa hiilihydraateissa ei ole ylina ja alhaisina energianlahteina, koska ne pysyvat vakaina koko paivan.

Kuvittele energiaasi viivan muodossa kuvaajassa. Monimutkaisten hiilihydraattien avulla energiasi on taysin suora, pysyen aina korkealla. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla voimajohto on kuin pari vuorenhuippuja. Silla on aarimmaiset tasot, mutta sita seuraa myos aarimmainen lasku! Hiilihydraateilla on erittain merkittava vaikutus tapaan, jolla vartalo kayttaa proteiinia. Hiilihydraateilla on a “proteiinin saasto” Toisin sanoen kun syot tarpeeksi hiilihydraatteja, vartalosi kayttaa proteiineja, joita he antavat sinulle vain lihasten korjaus- tai rakennustarkoituksiin. Jos et anna kehollesi tarpeeksi hiilihydraatteja koko paivan ajan, se hajottaa proteiinit automaattisesti syntetisoimaan glykogeenia energiaa varten. Se on glykogeneesiksi kutsuttu prosessi, ja se tapahtuu, kun kehossa on vahan hiilihydraatteja. Jos kehosi alkaa hajottaa proteiineja, se menee kataboliseen tilaan ja aineenvaihdunta hidastuu merkittavasti. Menetat myos lihaksia ja voimaa.

3) Huijaaminen liian monta kertaa vaaria ruokia .

Minka tahansa kehonrakennustekniikan huijaaminen on ehdottoman valttamatonta. Riippumatta siita, oletko laihduttamassa kilpailua tai yrittanyt saada lihaksia, sinun tulisi asettaa tietty viikonpaiva, jolloin voit nauttia huijausta aterian mukaan. Tapa, jolla huijaat, riippuu 100% siita, kuinka tiukasti noudatat ruokavaliota. Kilpailuun laihduttavat kehonrakentajat ovat tiukimmat, rajoittaen syomis temppunsa kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Toisaalta kehonrakentajat, jotka yrittavat saada lihasmassaa, huijaavat useammin, ehka 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tarkeaa huijata jarkevasti eika menna yli laidan! Jos syot yhden litran jaateloa yhdessa istunnossa ja kulutat yli 3000 kaloria, mita luulet tapahtuvan? Todennakoisesti sokerien ja rasvojen ylimaaraiset kalorit varastoidaan kehon rasvana! Huijauksen AVAIN on tehda se maltillisesti. Jos haluat olla kehonrakentaja, sinun tulee unohtaa syominen niin paljon kuin haluat. En valita kuinka nopeasti aineenvaihdunta on! Jos syot paljon ruoka temppuja, se tulee takaisin kummittelemaan sinua ja eteneminen hidastuu.

4) uskovat, etta lisaravinteet ovat kuin “pyha malja”. Ravintolisat ovat tarkalleen mita ne kuvaavat! Ne taydentavat ruokavaliotasi, jos et voi syoda tarpeeksi ravinteita kiinteista luonnollisista ruuista. Mikaan maan paalla ei voi korvata luonnollisten ruokien voimaa ja aineenvaihdunnan vaikutuksia. Lisaravinteet toimitetaan paaasiassa silloin, kun meilla ei ole aikaa ruoanlaittoon, mutta emme ole mitenkaan parempia kuin ruoka. Ala katso lisaravinteita “ratkaisu” heidan edistymisen puute. Kylla, jotkut heista tarjoavat lisavoimaa vahvuuden tai rasvan menetyksessa, mutta jos sinulla ei ole kiinteaa ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa kehonrakennustavoitteidesi perustaksi, lisaravinteet tekevat vain vahan sinulle.

5) Ei syo tarpeeksi rasvoja ja rasvahappoja.

Kaikkia rasvoja ei ole luotu tasa-arvoisiksi! Joidenkin rasvojen syominen voi todella auttaa sinua saamaan massaa ja pitamaan kehosi terveena. Useimmat ihmiset yrittavat valttaa rasvaa, kuten ruttoa, mutta tama lahestymistapa voi itse asiassa vaikeuttaa massa- tai rasvatappioyritysten hankkimista. Munankeltuaiset, neitsytoliivioljy, rypsioljy, pellavansiemenoljy, voi ja luonnolliset maapahkinakalaoljyt ovat kaikki erinomaisia ??terveellisten rasvojen lahteita. Ne eivat tue vain terveellista aineenvaihduntaa ja hormonien tuotantoa, mutta voivat myos tarjota terveellisia kaloreita ruokavalion kehonrakennuksen lataamiseen. Pysy poissa tyydyttyneista rasvoista ja transrasvahapoista hinnalla milla hyvansa! Ne pilata ruumiisi ja tuhoavat kehon ja terveyden. 6) Ei ole erilaisia ??ruokavaliosi.

Kysyin askettain kehonrakennuksen ystavaltani, millainen oli hanen ruokavalionsa. Hanen vastauksensa oli tyypillinen: “Tiedatko, Kostas, kanarinnat, riisi, liha, tonnikala, lisaa riisia, keitetyt. Ala ymmarra minua vaarin, kaikki nama ruuat ovat karjessa kehonrakennustekniikoillesi, mutta voit lisata lisaa! Syo samana paivana. paivan jalkeen on erittain tylsaa. Olen syonyt niin paljon tonnikalasailykkeita, etta en edes kesta sita nahda enemman! Kehonrakennus dieetti on ennen kaikkea terveellinen ruokavalio. Erilaisuus on erittain tarkeaa – paitsi terveyden, myos mielen rakkauden vuoksi. Erilaisuuden saaminen auttaa sinua nauttimaan ravitsemusohjelmastamme tulevina vuosina ja huijaat myos vahemman. Siella on niin paljon kehonrakennusalan reseptikokoja, jotka antavat sinulle valtavan maaran terveellisia ruokia, ideoita ja vaihtoehtoja kanan ja riisin perusteet.

7) Kalorien jaljittamatta jattaminen paivittain.

Asiantuntijoiden mukaan mitataan annokset, mitataan lautasen taytto tai syodaan vain niin paljon kuin pystyt (taytettaessa). Minusta kaikki tama on vaarin. Tarkka kalorien seuranta on valttamatonta, jotta saavutamme todellista edistysta ja nahdaksemme kuinka kehosi reagoi tiettyyn ruokavalioosi. Jos et, valmistaudu turhautumiseen. Tietamalla kuinka monta kaloria kulutetaan yhdessa paivassa, voit tehda tarvittavat muutokset, jos et nae haluamiasi tuloksia. Voit pitaa paivakirja paivittaisista kaloreistasi tai lisata niita erinomaisesti. Kalorien laskeminen voi olla aluksi tyolas prosessi, mutta totut siihen erittain nopeasti. Ajan myota voit lisata kaiken paahansi automaattisesti! 8) Liiallinen syominen.

Jos yritat saada painoa, ole varovainen, ettet pudota rukoilemaan “asiantuntijat” jotka sanovat, etta sinun taytyy syoda kaikki nakyvissa oleva. Kylla, sinun on ehdottomasti syoda paljon kaloreita ja aterioita joka paiva, mutta se ei tarkoita, etta sinun on taytettava itsesi niin kuin ei ole huomenna! Ylimaaraisten kaloreiden ja erityisesti sokerien syominen saa vain rasvaa kehosta. Voit saada paljon painoa ja massaa, vaikka syot puhdasta ruokaa! Ainoa mita sinun taytyy tehda, on syoda enemman niista !! 9) Tee suuria muutoksia kerralla.

Ruokavalion muuttaminen yhtakkia ja herra Olympian ruokavalion noudattaminen ei tuota sinulle mitaan. Voit lopulta saada rasvaa tai nalkaa lihaksia. Jos haluat muuttaa ruokavaliota, muista tehda niin joko lisaamalla tai vahentamalla kaloreitasi tietyn ajanjakson aikana. Aloita lisaamalla 100 kaloria 3-5 paivan valein, kunnes olet saavuttanut haluamasi kalorimaara. Kun olet saavuttanut haluamasi kaloritason, seuraa tarkkaan kehosi painoa ja rasvaprosentteja, jotta voidaan arvioida, ovatko uudet muutokset ruokavaliossa hyodyllisia. 10) Ei juo tarpeeksi vetta.

Vesi on luultavasti yksi tarkeimmista ainesosista elamassa. Yli 70% lihaksistamme koostuu vedesta. Vesi on valttamatonta kaikille aineenvaihduntaprosesseille, mukaan lukien proteiinisynteesi. Se auttaa paasta eroon toksiineista, se on tarkea rasvan aineenvaihdunnassa ja se voi vahentaa nesteiden pidattymista. Hyva nyrkkisaanto on juoda 10 lasillista vetta paivassa, mika lisaa kesakuukausina ja kovien harjoittelujen aikana. Jopa vahainen kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olosi hidasksi ja pysayttamaan sinut harjoittelujaksoidesi aikana. Ala koskaan ohita vedenkulutusta! Jos haluat, etta kaikki tiedot tekevat unelmasi lihaksikas vartalosta, napsauta alla olevaa linkkia. http://bit.ly/1Qfn2eY