Allenamenti alternativi al cardio tradizionale per bruciare i grassi

In questo articolo, volevo mostrarti un’alternativa al tanto temuto esercizio cardiovascolare tradizionale, per aiutarti con l’ultima spinta sul nostro modo di bruciare grasso , e ottenere quel corpo definito desiderato che abbiamo lavorato cosi duramente durante l’anno.

Il metodo promette un aumento del 450% dell’organismo perdita di grasso rispetto a esercizio cardiovascolare tradizionale e senza la temuta catabolizzazione muscolare.

Come hai intenzione di bruciare cosi tanto senza danneggiare i muscoli?

IMPOSSIBILE . Questo e quello che ho pensato, fino a leggere l’intero post, che mi ha portato alla conclusione che e possibile, in base al fatto che principalmente cio che otteniamo con questo metodo di allenamento e lavorare ogni muscolo al massimo , sollevando peso, il che implica una successiva rigenerazione muscolare, e quindi amuscolare ipertrofia , che, come gia sappiamo, ci fa aumentare il metabolismo e bruciare piu calorie e quindi piu grassi.

Il motto del metodo e : “Estendi la tua ultima serie, cancella il grasso”

Fondamenti di formazione

Vi presento i fondamenti su cui il formazione si basa, secondo gli studi:

Come tutti sappiamo, gli studi hanno dimostrato che ad alta intensita allenamento a intervalli rispetto al tradizionale esercizio cardiovascolare puo far perdere alla stessa persona 9 volte piu grasso. Ma cosa accadrebbe se applichiamo questo metodo al nostro allenamento con i pesi? Che avremo a allenamento di sollevamento ad alta intensita.

E cosa si ottiene con questa formazione?

Che la nostra spesa calorica aumenta fino al 450%

Ti spiego. Si tratta di allenarsi come se fosse un allenamento tradizionale ad alta intensita (HIIT), (portando il nostro corpo al massimo sforzo), ma applicato a un forza routine, raggiungendo quello che chiamiamo HIRT (allenamento di resistenza ad alta intensita).

Secondo il studi che sono stati effettuati per questa affermazione e la veridicita della formazione, sono stati effettuati due gruppi di 20 persone. Il primo, ha eseguito la sua routine in modo tradizionale. Il secondo, con questa metodologia.

Anche se e vero che il Gruppo 1 (allenamento tradizionale per la forza) ha sollevato del tutto un peso in piu rispetto al secondo (che ha portato le sue ripetizioni al fallimento), e stato osservato che il dispendio calorico del secondo gruppo nei giorni seguenti era del 450% piu elevato, e alla fine dello studio, non solo avevano perso piu grasso, ma avevano anche muscoli mantenuti e persino aumentati.

Come eseguiamo questo tipo di allenamento?

Comprendera i seguenti esercizi di tipo: set di cluster, sistema di pausa-pausa, sistemi di backoff, drop set e serie di 50 ripetizioni.

Sistema di pausa-pausa:

E una routine di grande importanza nel mondo del bodybuilding, poiche si ottengono ripetizioni piu elevate nell’ultima serie, mantenendo il peso iniziale.

Come lo facciamo?

Arriveremo al fallimento nell’ultima ripetizione (momento in cui non possiamo eseguire piu ripetizioni mantenendo la tecnica corretta) e riposeremo 15 secondi (o 10 respiri). Ancora una volta, inizieremo le prossime serie, fino a quando non raggiungeremo il fallimento. Ci riposeremo e eseguiremo le ripetizioni del fallimento (per un totale di 3 serie).

Sistema cluster:

E un metodo di allenamento avanzato (con il quale possiamo escludere principianti dal farlo) che consiste nel dividere una serie tradizionale, in serie piu piccole, di una o piu ripetizioni, che includera un breve riposo che sara al massimo di circa 5-15 secondi. E molto simile a rest-pau SE , solo che le interruzioni sono predeterminate.

Viene fatto in questo modo per indurre il corpo a ricaricare i livelli di fosfocreatina, in modo da non perdere forza durante la serie completa, come accadrebbe in una serie normale.

Come lo facciamo? Si tratta di ripetere le prime due serie all’insufficienza muscolare (in modo tradizionale, con le pause di 15 secondi tra loro, proprio come il metodo di pausa-pausa). La differenza sta nella terza serie, dove, invece di raggiungere le nostre massime ripetizioni in un unico “tiro”, suddivideremo la serie in tante “mini-serie” di 3 ripetizioni quante ne siamo in grado di fare, riposando tra 15 secondi loro, per ricaricare la fosfocreatina.

Con questo metodo, noi in seguito raggiungerebbe l’insufficienza muscolare nell’ultima serie, dopo aver sollevato piu peso.

Sistemi di back off:

E un metodo basato sull’esecuzione le massime ripetizioni possibili con il massimo peso possibile , e quindi, rimuovendo un po ‘di peso, eseguendo il numero massimo di ripetizioni possibili.

E un sistema simile al “drop set “, solo con lo stesso riposo che avremmo fatto in una serie regolare. In questo modo, riusciamo a spingere il nostro corpo al limite, sia a livello muscolare che livelli cardiovascolari.

Come lo facciamo?

Inizialmente, con il giusto peso, abbiamo eseguito il numero massimo di ripetizioni possibili , come sempre, al fallimento. Non appena finiremo, riprenderemo la nuova serie, con il 25-30% in meno di peso rispetto a quella iniziale, fino a completare il massimo possibile (cercando di fare tra 15-25 ripetizioni circa) In questo modo fino a quando non completeremo la nostra serie.

Il vantaggio di questo metodo e che facilita il sollevamento del peso nella serie consecutiva alla prima, dove, poiche non siamo “freschi”, non saremmo in grado di eseguire cosi tante ripetizioni.

Sistemi drop-set:

E un metodo ben noto in mondo del bodybuilding , perche e in grado di generare traumi muscolari molto grandi (impatto) in un breve periodo di lavoro.

Come lo facciamo?

Si basa sull’esecuzione con il massimo carico possibile, il maggior numero di ripetizioni e quindi e senza in mezzo, esegui le ripetizioni massime con un po ‘meno peso (generalmente si riduce del 25%), ancora una volta fino al fallimento.

Normalmente stress muscolare di solito e piu efficace fare 3 serie, (noto come gocce, da cui il nome “far cadere”), ma puoi fare quanti ne vuoi o il corpo puo resistere. L’ideale sarebbe che nella terza serie fosse raggiunto il massimo fallimento (intendo il momento in cui e impossibile effettuare il movimento muscolare con il peso), e dovrebbe essere raggiunto con il 50% del peso iniziale. (ecco perche la sottrazione del 25%).

Sfida di 50 ripetizioni:

E un metodo piuttosto difficile da completare, quindi non e qualcosa di abusato.

Come lo facciamo?

Si tratterebbe di selezionare un peso che e il 30-40% del peso massimo che si e in grado di sollevare. (guidati attraverso il tuo allenamento precedente) ed esegui 20 sollevamenti.

Riposa 10-15 secondi e ritorna alla carica. Ovviamente non si dovrebbe essere in grado di raggiungere i 20 iniziali ; quando non puoi piu (circa 10 dovrebbero essere corretti), fermati e riposa per altri 10-15 secondi. Quindi fino a quando non ottieni 50 ripetizioni, poi riposa 60 secondi e ripeti, quante serie vuoi (o puoi) fare.

Per eseguire correttamente questo bruciare i grassi metodo e gestire per aumentare la spesa calorica fino al 450%, possiamo scegliere uno dei suggerimenti precedenti, in base al nostro livello fisico e alla forza. Personalmente li ho provati e trovo le seguenti osservazioni ed esprimo la mia raccomandazione.

La mia parte inferiore del corpo ha molto di piu forza e resistenza di quello superiore (questo perche lo faccio diversi settimanalmente Filatura sessioni, oltre al mio allenamento con i pesi, motivo per cui le mie gambe sono abbastanza abituate a indossare).

Ecco perche, quando si tratta di allenarsi e provare il metodo, ho scoperto che la sfida di 50 ripetizioni, pausa di riposo , e il grappolo , Posso trattenere perfettamente nella parte inferiore del corpo. Tuttavia, i metodi superiori sono piu difficili per me (anche le 50 ripetizioni erano impossibili per me, non potevo piu farlo) e per questo motivo preferisco di piu il arretrare sistema .

Perche? Perche come il mio le braccia e / o la schiena si affaticano , Posso riprendere le serie successive con un po ‘meno peso e completare tutte le ripetizioni. (Di solito indosso un motivo 15-12-10-8-6f o 12-10-10-8f).

Il goccia-set , Non l’ho fatto, poiche o abbiamo un partner che e in attesa di passare il peso successivo non appena finiamo le ripetizioni, o dovremmo fare l’esercizio sulle pulegge, per regolare rapidamente il peso.

Per finire, vorrei invitarti a provarlo, per vedere come portera sempre insufficienza muscolare . Per me, e un metodo che mi e piaciuto, perche penso che per a Weider routine esso e molto corretto (usura muscolare e il successivo recupero e molto piu costoso che con una routine senza raggiungere un fallimento, e quindi applicarlo a un Weider, poiche il muscolo avra piu giorni di riposo e recupero fino a quando non lavoreremo di nuovo, che se seguiamo a torso-leg , quindi il guadagno muscolare sara maggiore.

Certo, il temuto lacci delle scarpe apparira anche, grave in aggiunta). Quindi, come raccomandazione, lo consiglio principianti in palestra non andare in routine cosi avanzate o getteranno immediatamente la spugna a causa dell’eccessiva stanchezza.

D’altra parte, ritengo che sia meglio iniziare con un approccio piu morbido routine , e una volta acquisita una forma piu fisica e tecnica, passa a questi piu impegnativi formazione metodi, poiche come tutti sappiamo, il corpo si abitua rapidamente a stimoli muscolari e cardiovascolari, quindi mentre progrediamo temporaneamente nel fitness Nel mondo avremo bisogno di piu stimoli (o piu impegnativi) per poter avanzare correttamente e ad un buon ritmo.

Infine, ti invito a partecipare con le tue opinioni o i tuoi suggerimenti e persino le varianti. Adoro provare nuove sfide, quindi ti invito a condividere la tua esperienza di allenamento.