Olet harjoitellut kuntosalilla jonkin aikaa ja sinusta tuntuu, ettet etene hauislihasesi lihaksen kehityksessa. No, tanaan esitan sinulle viisi tekniikkaa, joiden avulla voit kehittaa aseitasi maksimiin. Aloittaisimmeko?
Yksi painonharjoituksen kulmakivista on kasivarren lihaksen kehittaminen. Ja vaikka toisessa ei ole rakennuslihaksia, kasivarsilihasten saaminen antaa meille mahdollisuuden suorittaa enemman erilaisia ??harjoituksia turvallisemmin ja tehokkaammin.
Nyt olemassa olevista kehonrakennustekniikoista on joitain, jotka ovat tehokkaampia kasivarsille ja hauislihalle ja joiden avulla voimme nopeasti saada lisaa lihasmassaa.
TEKNIT aseiden lihasten kehittamiseksi
Jatkamme sitten analysoidaksemme luetteloa viidesta parhaasta kasivarren harjoitustekniikasta, mika auttaa valttamaan stagnaation vaiheen, joka aiheuttaa sinulle niin paljon turhautumista.
MITEN KESKITTAVAT BICEPSIA YLIKUORMITTAVALLA?
Ensimmainen tekniikka eika tekniikka on koulutuksen ja LIIKKEIDEN KEHITYS , ja minun on pakko lainata sita, koska nykyaan kaikesta todellisesta Internetissa olevasta tiedosta on edelleen ihmisia, jotka eivat tieda tata ja suorittavat koulutuksensa vaarien tai virheellisten kasitysten perusteella.
LIIKKEN YLIKUORMITTAMINEN tarkoittaa lihan pakottamista tekemaan siita suurempi ja vahvempi suorittamalla jatkuvasti toistoja ja harjoitussarjoja lisaamalla lihakselle rasituksia (jotka kasvavat ajan myota) ja joita vastaan ??sinun pitaisi toimia.
Nama kuormat voivat olla kiekkoja, painoja, kasipainoja, elastisia, jopa oman kehon painoa.
Taman lihasharjoituksen perusperiaatteen ansiosta pystymme kehittamaan enemman lihasmassaa paitsi hauislihasten ja kasivarsien lisaksi myos kaikissa kehon lihaksissa.
Tama on tapa ymmartaa, kuinka mahtavat kehonrakentajat, voimanostolaitteet ja painonnostajat ympari maailmaa voivat suorittaa erilaisia ??harjoituksia uskomattomalla kuormituksella.
Emme tietenkaan unohda, etta tama kesti kauan, tassa mielessa meilla on oltava karsivallisyytta ja liikkumista asteittain, unohtamatta ravitsemuksemme, lepoamme ja tiedonhakuamme.
Ilman naita tekijoita ei tama eika mikaan muu tekniikka ole sinulle hyodyllinen saavuttamaan lihaksen kehitystavoitteet.
MITEN KESKITTAVAT BICEPITA ”TRAP” -TEKNISELLA?
Tassa vaiheessa on selvaa, etta on suoritettava HARJOA KAIKKIIN LIIKKUVIRHEEN , kaikki kehonrakentajat suorittavat jokaisen sarjan lihaksen vajaatoimintaan asti, mutta niiden, joilla on suurin kasivarsi, on aina kaytettava jonkin tyyppista tekniikkaa.
Tata varten toinen yksinkertainen, mutta ei varmin menetelma on tehda sarja uupumiseen tai epaonnistumiseen ja antaa sitten tankoa pienella vauhdilla paastaksesi liikkeen kriittisen pisteen ohi. Laskemme sitten kuorman lahtoasentoon.
Jokaisen kierroksen lopussa yksi tai kaksi ”huijauskoodia” toistetaan riittavasti saavutettavan plus-arvon saavuttamiseksi.
Mutta ole varovainen, kaikki ei ole niin hyva kuin milta nayttaa, pida mielessa, etta kun huijaa liiketta, en tarkoita tehda koko harjoittelu talla tavalla, vaan sarjan viimeinen toisto.
Harjoituksen loputtua sinun on yllapidettava oikeata tekniikkaa vammojen valttamiseksi ja harjoittelun tehottomuuden vahentamiseksi.
Lisaksi sinun tulisi kayttaa tata tekniikkaa vain, jos olet yksin, harjoiteltu pitkaan ja sinulla on vahva kehon ydin. Hakemiseen on parempia ja turvallisempia vaihtoehtoja, varsinkin jos sinulla on harjoituskumppani.
Joten jatkamme katsomista muihin kasivarren harjoitustekniikoihin, joissa on samanlainen kasite, mutta paljon turvallisempi.
BICEPS-JUNAN JALKEEN KAYTETTYJEN KEHITTYMISTEN TEKNIKA
Pakotettu uudelleentoistotekniikka on tarkempi tekniikka kuin ”huijaaminen” ja sen tarkoituksena on jatkaa sarjaa epaonnistumisen varassa.
Nyt, jotta voimme kayttaa tata tekniikkaa kasiharjoitteluun, tarvitsemme KOULUTUSpartneri joka auttaa meita viimeisessa toistossa pitamaan tankoa tai kasipainoja tasapainoisella tavalla liikkeen mukana.
Tarvittaessa voit kohdistaa jonkin verran painetta, jotta paaset liikkeen umpikujaan ja heittaa kaksi tai kolme pakotettua toistoa saavutettuaan lihaksen vajaatoiminnan.
Mutta ole varovainen, jos harjoittelukumppanisi lievittaa kuormitusta liikaa, menetat osan hyodysta.
Hyva asia tassa tekniikassa on, etta voit yllapitaa tiukkaa suoritustekniikkaa, jota ei tapahdu, jos teet toistoja huijaamistekniikalla.
REGRESSIIVINEN SARJATEKNIIKKA BICEPSIN KEHITTAMISEKSI
Tama tekniikka, jota kutsutaan myos a PYRAMIDIN POISTAMINEN , vaatii jonkin aikaa tai kahden harjoituskumppanin lasnaolon levyjen poistamiseksi palkista.
Esimerkiksi tankojen kiharaa tehtaessa se lastataan vakiintuneella painolla, mutta ilman kiinnikkeita levyjen kiinnittamiseen.
Sitten teet 6-8 toistoa painolla, jonka avulla paaset lihaksen vajaatoimintaan silla toistoalueella.
Sitten joukkuetoverisi poistavat osan kuormasta palkin kummastakin paasta, jotta voit tehda viela kaksi tai kolme toistoa; sarjan lopussa poista osa kuormasta palkista uudelleen, jotta voit tehda viela kaksi tai kolme toistoa.
Toistat taman sarjan, jonka olet luonut rutiinissasi.
TAUKON TAI TAPAHTUMAN TEKNIKA BICEPSIN KEHITTAMISEKSI
Tama on yksi “pohjimmainen” tekniikat, joilla kehitetaan suuria lihaksia missa tahansa lihasryhmassa kayttamatta harjoituskumppania.
Valmista barbell, joka on tarpeeksi painava suorittamaan vain kolme tai nelja toistoa oikein, esimerkiksi Arm Curl -sovellukselle.
Aseta se tasaiselle penkille, nosta ja tee niin monta toistoa kuin mahdollista (ylittamatta niita 3, 4 tai jopa 5), ??sitten istut penkilla ja suoritat osittaisen palautumisen 10–15 sekunnin ajan, jotta hauissi toipuu jonkin verran voimaa.
Ota palkki ja tee enimmaismaara toistoja uudelleen: et voi olla enemman kuin kaksi tai kolme, mutta silla ei ole valia.
Tee toinen mini-tauko ja lopeta sitten yhdella tai kahdella erittain intensiivisella toistolla. Osittaisen palautumistekniikan avulla sinun ei todennakoisesti tarvita enempaa kuin kaksi tai kolme sarjaa kutakin kasivarren lihasta kohden.
10 rules of Steve Reeves: size, strength and health 