5 fouten als het gaat om het verkrijgen van spieren

In het meedogenloze streven naar spiermassa krijgen , we kunnen vaak onze ergste vijanden zijn. Dit geldt met name wanneer we horen dat iets voor een bepaalde persoon heeft gewerkt, of het nu een vriend, een professional, een man in een advertentie of de beste man is die we kennen.

De waarheid is dat veel van deze mensen, die we vragen, ondanks hun excessen de neiging hebben succesvol te zijn, niet vanwege hen, maar omdat ze erin geslaagd zijn een trainings- en / of voedingssysteem te vinden dat voor hen werkt.

Om de fouten als het gaat om het verkrijgen van spieren , we gaan u een aantal richtlijnen en basistips geven die we in onze dagelijkse praktijk kunnen toepassen:

Fouten bij het verkrijgen van spieren – Overtollige supplementen

De supplementen worden niet voor niets supplementen genoemd. Ze moeten de hiaten in ons dieet opvullen en ons helpen betere resultaten te behalen. Ze zijn en zullen nooit een vervanging zijn voor een goede eetpatroon of hard werken.

Keer op keer heb ik gesproken met mensen die het grootste deel van hun maandelijkse budgetten aan supplementen besteden, terwijl ze echt een biefstuk, zoete aardappelen en ander basisvoedsel nodig hebben, slim ondersteund met basics zoals eiwitten, visolie, creatine …

We moeten ervoor zorgen dat onze voeding voldoende is voordat we beginnen met het uitgeven van supplementen. We zullen betere resultaten behalen door basisvoeding onder de knie te krijgen dan onszelf op te eten met supplementen.

Fouten bij het verkrijgen van spieren – Veel werklast

Naar mijn mening besteden mensen te veel tijd online aan ruzie over het al dan niet overtraining is het een of ander doen. Maar is het mogelijk om te hard, te vaak en te lang te trainen? Het antwoord, uit wat ik uit ervaring kan opmaken, is dat tenzij we begaafd zijn in sport of anabolen consumeren, dat niet kan.

“Meer is beter” is geen helpende mentaliteit, vooral wanneer toegepast op de lengte en frequentie van trainingen. Waarom? Omdat onze spieren na de training groeien.

Als je hard genoeg traint, zal het werk microscopisch kleine tranen en trauma aan je spieren veroorzaken. Rust, waterverbruik, tijdige suppletie, dat is wat ons sneller zal helpen herstellen. Wanneer een harde spier opnieuw wordt getraind voordat deze wordt hersteld, beperkt deze niet alleen de groei, maar neemt ook het risico op blessures toe.

Als je wilt dat onze spieren groter en sterker worden, hebben we meer nodig rust uit . Laten we onze spieren volledig laten genezen voordat we weer gaan trainen, en we zullen snel genieten spiermassa winsten.

Fouten bij het verkrijgen van spiermassa – te gezonde voeding

Ik zie niet te veel mensen met een seizoensgebonden, volumineus dieet die een beetje gratis zijn als het gaat om eten calorierijk voedsel . Veel mensen zijn bang om een ??paar kilo aan te komen uit angst om voller te zijn en hun fysieke uiterlijk te vervormen, maar dit is niet goed als we echt spiermassa willen opbouwen.

We moeten meer vetten eten, omdat we weggaan van de consumptie van bepaalde voedingsstoffen, wat erin slaagt te bereiken, is dat we meer spieren verliezen en dat we met de juiste planning accumulatieprocessen en gewichtsverliesprocessen kunnen afwisselen.

Blijven we liever of nemen we twee stappen vooruit en een achteruit? Ik geef de voorkeur aan de tweede optie, omdat het op de lange termijn 100 keer beter is, en het zal niet alleen worden opgemerkt op het gebied van fysieke prestaties, maar ook op esthetisch niveau.

Fouten bij het verkrijgen van spieren – routinematige veranderingen

Je hebt vast wel gelezen (waarschijnlijk in een ander artikel over oefeningen thuis) dat je dingen moet veranderen om vooruit te blijven gaan. Ik ben het eens met deze verklaring, maar niet hoe mensen deze wijzigingen aanbrengen.

In plaats van de hoeveelheid gebruikt gewicht, de rest tussen de sets of het intrekken van herhalingen aan te passen, zouden we de oefeningen volledig moeten veranderen, dat wil zeggen, ze moeten vervangen door totaal verschillende.

Allereerst zijn er bij bodybuilding bepaalde bewegingen die onvervangbaar zijn om massa te winnen, zoals de hurken en deadlift . Deze liften vereisen een enorme hoeveelheid vaardigheid en oefening om effectief te presteren om een ??sterke geest-spierverbinding te bereiken. Als we ze niet regelmatig oefenen, zullen we niet zo gemakkelijk spieren krijgen.

Ten tweede hebben veel van de programma’s laadfasen en ontladingsfasen, waardoor ons lichaam herstelt na een bepaalde routine. Als u van de ene routine naar de andere gaat, kan dit ertoe leiden dat sommige delen van ons lichaam echt beschadigd raken en weinig worden hersteld.

We moeten onszelf een plezier doen en onze routines voor hoofdtraining plannen. Laten we helemaal tot het einde gaan, vooral als we het nog nooit eerder hebben gedaan. Je zult zien hoe het werkt.

Fouten bij het verkrijgen van spieren – Oncontroleerbaar gewichtheffen

Bij het trainen moeten we de onze verlaten ego op de zijlijn. Meer gewicht tillen dan we zouden moeten, opent de deur naar blessures, chronische pijn en vertraagt ??onze vooruitgang in kracht en spiermassa.

Laten we, zonder spiermassa als hoofddoel te willen bereiken, stoppen met proberen een miljoen kilo op te tillen. Dit zou logisch kunnen zijn als we kracht willen winnen als ons hoofddoel, maar zo werkt het ook niet.

Voor iemand die spiermassa wil winnen, hoeft gewicht niet het beste hulpmiddel te zijn om vooruitgang te boeken. De grote gewichten zijn alleen van belang in specifieke omgevingen, en natuurlijk om te pronken voor onze vrienden.