¿Quieres ser más agudo en el trabajo? ¿Te sientes menos cansado en casa? ¿Pasas un tiempo de calidad con tu cónyuge? ¿Qué tal disfrutar una galleta sin culpa?
Si respondió “sí” a todas estas preguntas (¿y quién no?), El ejercicio es la respuesta.
Estar físicamente activo ofrece beneficios mucho más allá de lo obvio. (Por supuesto, un físico mejorado y un estado de salud limpio tampoco son demasiado malos).
Si ha estado buscando la motivación para comenzar un programa de ejercicios o volver a hacer ejercicio regularmente, aquí hay 10 datos sobre el estado físico que pueden ayudarlo a levantarse del sofá.
1. El ejercicio aumenta la capacidad intelectual
El ejercicio no solo mejora su cuerpo, sino que también ayuda a su función mental, dice el entrenador certificado David Atkinson.
“El ejercicio aumenta los niveles de energía y aumenta la serotonina en el cerebro, lo que conduce a una mayor claridad mental”, dice Atkinson, director de desarrollo de programas de Cooper Ventures, una división del Centro de Aerobicos Cooper en Dallas.
Todo eso lo convierte en un día más productivo 11 maneras de quemar mas grasa todos los dias side effects.
“Está claro que aquellos que son activos y hacen ejercicio son mucho más productivos en el trabajo”, dice Todd A. Astorino, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de California en San Marcos.
La mejora de la productividad no solo lo convierte en un mejor trabajador, sino que mejora las cosas para todos en el lugar de trabajo. Las empresas con menos horas de trabajo desperdiciadas y menos tiempo de enfermedad terminan con menores costos de atención médica y un resultado final mejorado, dice Astorino.
2. El movimiento derrite el estrés
Por mucho que te estreses solo por pensar en hacer ejercicio, una vez que comiences a hacer ejercicio, experimentarás menos estrés en cada parte de tu vida.
“El ejercicio produce una respuesta de relajación que sirve como una distracción positiva”, dice Cedric Bryant, fisiólogo jefe del ejercicio del American Council on Exercise. Él dice que también ayuda a elevar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión .
No eres la única persona que se beneficiará de más felicidad y menos estrés en tu vida. Cuando estás menos estresado, estás menos irritable, dice Atkinson, y eso podría mejorar las relaciones con tu pareja, hijos y compañeros de trabajo.
3. El ejercicio te da energía
Es posible que se sorprenda de cómo, por ejemplo, colocar una cinta de entrenamiento durante 30 minutos por la mañana puede cambiar todo el día. Cuando se liberan endorfinas en el torrente sanguíneo durante el ejercicio, dice Astorino, “se siente mucho más energizado el resto del día”.
Y cuando mejora su fuerza y resistencia, es más fácil llevar a cabo tareas cotidianas como cargar alimentos y subir escaleras. Esto también te ayuda a sentirte más enérgico a lo largo del día.
Una excusa común entre los clientes de Atkinson es que están demasiado cansados para hacer ejercicio, dice. Si bien el ejercicio puede hacerte sentir más cansado al principio, dice, eso no durará mucho.
El cansancio físico que sientes después de hacer ejercicio no es lo mismo que la fatiga diaria, dice. Además, una vez que tu cuerpo se ajuste al ejercicio, tendrás más energía que nunca.
4. No es tan difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio
La clave, dice Atkinson, es usar su tiempo más sabiamente. Piensa en matar dos pájaros de un tiro.
Lleve a sus hijos al parque o anden en bicicleta juntos, y estarán haciendo actividad física mientras disfrutan del tiempo en familia, dice. Más allá de eso, salga a caminar, lleve a los niños a nadar o juegue a las escondidas, a la etiqueta, al softball o a las herraduras en el patio trasero.
En el trabajo, dice, programe una reunión en la pista para correr o en el campo de golf.
Además, olvide la idea de que tiene que caminar penosamente al gimnasio y pasar una hora o más haciendo un entrenamiento formal. En su lugar, puede trabajar un poco de actividad física en su día.
“Todos tienen 20 minutos”, dice Atkinson. “Todos tienen 10 minutos para saltar la cuerda, y algunas veces eso es mejor que 20 minutos caminando o corriendo “.
De hecho, exprimir dos o tres episodios de 15 o 20 minutos de actividad es tan efectivo como hacerlo todo a la vez, dice Astorino. Aspirar la casa por la mañana, andar en bicicleta en el parque con los niños por la tarde, luego dar una caminata rápida por la noche puede convertirse en un día activo.
Las recientes directrices del gobierno de los EE. UU. Dicen que para perder peso y no recuperarlo, debe acumular al menos 60 minutos de ejercicio al día, dice Astorino. Pero media hora al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios para la salud y la lucha contra la enfermedad del ejercicio .
Piense en lo que puede hacer el ejercicio con una pareja para una relación, ya sea con un cónyuge, un hermano o un amigo con el que solía ir a almorzar una vez por semana.
No solo eso, dice Astorino, sino que el ejercicio siempre es más divertido cuando hay alguien con quien hacerlo. Así que planee caminar con su cónyuge después de la cena todas las noches. Conoce a tu hermana o ese amigo para jugar tenis o una clase de aeróbicos en lugar de almorzar.
Además, dice Astorino, las personas que tienen compañeros de ejercicio se quedan con sus programas y alcanzan sus objetivos con más frecuencia que aquellos que intentan hacerlo solos.
“Para la pérdida de peso a largo plazo , debe tener apoyo social”, dice Astorino.
6. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades
La investigación ha demostrado que el ejercicio puede retrasar o ayudar a prevenir enfermedades cardíacas , derrames cerebrales , presión arterial alta , colesterol alto , diabetes tipo 2 , artritis , osteoporosis (pérdida ósea) y pérdida de masa muscular, dice Astorino.
También ayuda a aliviar algunos aspectos del proceso de envejecimiento.
“Debido a que el ejercicio fortalece los músculos y las articulaciones, reducirá las probabilidades de tener algunos de esos dolores y molestias que tienen la mayoría de los adultos, principalmente debido a la vida inactiva que llevan”, dice Bryant.
Siempre que no se exceda, dice, el ejercicio puede incluso mejorar la función inmunológica, por lo que pasa menos tiempo con un resfriado o gripe .
“No hay un problema de salud importante en el que el ejercicio no pueda tener un efecto positivo”, dice Byrant.
7. Fitness bombea tu corazón
Bryant dice que el ejercicio no solo ayuda a combatir las enfermedades, sino que también crea un corazón más fuerte, el músculo más importante del cuerpo. Eso ayuda a que el ejercicio, y las actividades de la vida diaria, se sientan más fáciles.
“Su corazón y sistema cardiovascular funcionarán de manera más efectiva”, dice Bryant. “El corazón acumulará menos placa. Se convertirá en una bomba más eficiente”.
Y “cuando el corazón se fortalece, bombea más sangre por latido, por lo que en reposo, la frecuencia cardíaca es más baja”, dice Astorino. “No va a tener que vencer tan rápido” para gastar la misma cantidad de esfuerzo.
Dentro de un par de días después de comenzar a hacer ejercicio, Astorino dice: “el cuerpo se adapta fácilmente al estímulo que recibe y se vuelve más fácil. Sentirá menos fatiga. No requerirá tanto esfuerzo cuando se trata de respirar. No debería” no tengo tanto dolor o dolor “.
8. El ejercicio te permite comer más
Libra por libra, el músculo quema más calorías en reposo que la grasa corporal. Entonces, mientras más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo. Y, por supuesto, también quemas calorías mientras haces ejercicio.
Todo esto significa que “hacer trampa” con una cookie de vez en cuando no te llevará a retroceder 10 pasos. “¿Puedes comer algo? No”, dice Atkinson. “Pero puedes permitirte disfrutar de algunas de las cosas que realmente te gustan cuando haces ejercicio regularmente. Puedes salirte con la tuya con moderación que cuando no estás haciendo ejercicio”.
9. El ejercicio aumenta el rendimiento
Después de algunas semanas de ejercicio constante, puede sentir que su ropa le queda diferente y ver que su tono muscular ha mejorado, dice Atkinson.
También puede notar sus músculos recién inflados de otras maneras, especialmente si es un golfista o jugador de tenis recreativo, o si le gusta un juego amistoso de baloncesto, dice Atkinson. Hacer ejercicio consistentemente fortalecerá tus músculos, aumentará la flexibilidad y mejorará tu rendimiento general.
“Sus músculos trabajarán de manera mucho más eficiente y obtendrá una mayor sensación de resistencia”, dice Bryant. Además, dice, su tiempo de reacción y equilibrio mejorarán.
10. La pérdida de peso no es el objetivo más importante
La pérdida de peso es la razón por la que muchas personas hacen ejercicio en primer lugar. Pero ciertamente no es el único beneficio de un programa de ejercicios.
Bryant dice que el objetivo a largo plazo de la pérdida de peso se vende demasiado a las personas que comienzan programas de acondicionamiento físico, y eso puede ser desalentador. Las personas tienen problemas para seguir con algo si no ven resultados rápidamente.
“Realmente, deberían pensar en el nivel de funcionamiento en las actividades de la vida diaria”, dice Bryant. “Eso puede servir como motivación para que vuelvan por más”.
Entonces, sea cual sea el objetivo de pérdida de peso que tenga al comenzar un programa de acondicionamiento físico, no lo convierta en su único objetivo. Esforzarse por sentirse mejor, tener más energía, estar menos estresado. Observe las pequeñas cosas que el ejercicio hace por usted rápidamente, en lugar de quedarse atrapado en la meta estrecha del número en una escala.
“Con el objetivo de perder peso y mejorar la salud, el ejercicio debe convertirse en una parte de la vida de una persona, no en una ocurrencia tardía”, dice Astorino.
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