6 pasti perfetti per il tuo post-allenamento

Dopo aver terminato il tuo ultimo set, e tempo di iniziare il percorso per il recupero muscolare. Quindi vai in cucina e rinforza te stesso con queste sei ricette alimentari per il tuo post-allenamento.

Qualita alimentare dopo l’allenamento il cibo e cruciale … sai, se speri di fare profitti e cose del genere. La scienza del recupero e un po ‘complessa, ma e possibile ridurla ad alcuni suggerimenti nutrizionali di base: al fine di ottimizzare i risultati, e necessario sostituire il  aminoacidi e glicogeno perso durante l’allenamento.

Il processo di costruzione muscolare con il cibo

Iniziare il processo di costruzione muscolare, aumentare la sintesi proteica e la ritenzione di azoto richiede una dose rapida di proteine ??e carboidrati . Ma non puoi (e non dovresti) dipendere sempre su frullati di proteine , o pollo e riso.

E noioso e un affronto assoluto al tuo palato. Inoltre, il tuo corpo preferisce una densa, ampia varieta di alimenti e sostanze nutritive .

Prova questi sei pasti post-allenamento per la costruzione muscolare che ha un sapore eccezionale e ti da i migliori risultati.

PANCAKES PROTEICI

Come: Mescolare quattro albumi, ½ tazza di fiocchi d’avena, ½ tazza di ricotta, 1/8 di cucchiaino di lievito in polvere e ½ cucchiaino di estratto di vaniglia puro. Cuocere in una padella preriscaldata a fuoco medio, fino a quando non escono le bolle, quindi girare e raffreddare per circa 30/60 secondi. In cima puoi mettere bacche fresche o fette di banana.

Cosa significa: Questi pancake sono un apporto proteico medio senza molti carboidrati, perfetti per coloro che cercano di mantenere il tessuto muscolare quando si tratta di guadagnare muscoli . Le proteine ??a digestione media e lenta aiutano a mantenere un flusso costante di aminoacidi per rimanere in uno stato piu anabolico.

Calorie: 421 | Proteine: 51 g | Grassi: 6 g | Carboidrati: 39 g

CARNE DI ZUCCA MARINATA

Come: Per coloro che cercano di soddisfare questo profondo, doloroso fame post-allenamento , Questo e per te. Cuocere circa 200 / 300gr di carne magra con sale e pepe a piacere. Cuocere una zucca intera per 30-45 minuti fino a quando e morbida. Mescolare insieme nella padella e aggiungere 100gr della tua salsa marinara preferita.

Cosa significa: Se ti stai allenando intensamente e con piu volume del normale, e probabile che anche il tuo appetito esca al meglio. Il Creatina riempie le tue riserve di energia esplosiva e l’eccesso di grasso di manzo aiuta a mantenere le calorie soddisfatte e piene di calorie. La carne di zucca viene lentamente digerita e aiuta a tenere a bada la fame.

Calorie: 628 | Proteine: 70 g | Grassi: 18 g | Carboidrati: 38 grammi

TONNO CON BISCOTTI

Come:  Prendi una lattina di tonno e aggiungi una manciata (1/2 tazza) di crackers di grano intero schiacciati. Per un sapore piu intenso, aggiungi un po ‘di pepe olio extravergine d’oliva , senape e sottaceti tritati.

Cosa significa:  Perfetto per chi incontra la pausa pranzo al lavoro o per chi deve sopportare un lungo viaggio verso casa dopo la palestra. E anche semplice e redditizio. I cookie aggiungono alcuni necessari carboidrati , aiutando ad aumentare i livelli di insulina per guidare tutti i nutrienti verso i muscoli medical 11 modi per bruciare piu grassi ogni giorno.

Calorie: 379 | Proteine: 41 g | Grassi: 13 g | Carboidrati: 24 g

AVENA CON PROTEINE

Come: Inserisci ½ tazza di fiocchi d’avena, 1-2 cucchiai di polvere di proteine ??del siero di latte (suggerisco sapore di vaniglia), ½ tazza di mandorle o frutta secca. Miscelare con ½ tazza di acqua o latte scremato e lasciare riposare una notte in frigorifero. Aggiungi cannella o stevia per aggiungere piu sapore.

Cosa significa:  Un altro ottimo alimento, questo piatto e il migliore per chi si allena al mattino. Farina d’avena e latticello sono stati un alimento base bodybuilding per sempre, ma molte volte sono insipidi e noiosi. Aggiungendo un po ‘di frutta, dolcificante naturale e mandorle, ottieni un nuovo apprezzamento per la farina d’avena. L’equilibrio di carboidrati e proteine ??lo rende ideale per chi cerca aumentare la massa e quelli che osservano la scala della loro magrezza.

Calorie: 422 | Proteine: 31 g | Grassi: 12,5 g | Carboidrati: 48 g

RIVOLUZIONE DI UOVA CON VERDURE

Come:  Mescola quattro uova intere con due albumi. Aggiungi una tazza di verdure miste tritate . Spinaci, cipolle, funghi e peperoni rossi sono buone aggiunte. Per piu proteine, aggiungi ¼ tazza di prosciutto di tacchino a dadini. Se vuoi di piu carboidrati , aggiungi un pezzo di frutta fresca sul lato.

Cosa significa: Proteine ??di qualita, grassi omega-3 , vitamine e minerali. Aumenta la densita e la consistenza dei nutrienti con le verdure. Questo dopo l’allenamento e perfetto per chi ha poche calorie e carboidrati e ha bisogno di proteine ??per mantenere muscoli e grassi per ridurre la fame.

Calorie: 520 | Proteine: 37 g | Grassi: 23 g | Carboidrati: 29 g

POLLO CON PATATE E MELE

Come: Prendi un grande petto di pollo che e gia cotto e tritato e getta in una padella con olio d’oliva. Inserisci ½ tazza di patate dolci a dadini, 1/2 tazza di mele a dadini e aggiungere cannella, sale e pepe a piacere. Puoi preparare un lotto di cibo ancora piu grande da conservare in frigorifero da utilizzare per tutta la settimana.

Cosa significa:  Pollo e patate dolci, lo stile gourmet sono fantastici dopo l’allenamento recuperatore. Le patate dolci sono i carboidrati del bodybuilder perfetto che vengono digeriti lentamente per mantenere alti i livelli di energia e il picco di insulina abbastanza per alimentare i muscoli, ma non i depositi di grasso.

Calorie: 300 | Proteine: 51 g | Grassi: 5 g | Carboidrati: 30 g