Consejos de seguridad para el ejercicio en climas fríos

El experto describe cómo protegerse, incluso en temperaturas bajo cero.

SÁBADO, 7 de enero de 2012 (HealthDay News) – Si hace ejercicio al aire libre en climas fríos, debe tomar ciertas medidas para mantenerse seguro, aconseja un experto.

El problema principal es la hipotermia, que es la pérdida excesiva de calor corporal, explicó el Dr. Cedric X. Bryant, director científico del Consejo Estadounidense para el Ejercicio.

Las capas de ropa te mantienen abrigado y te permiten controlar el calor de tu cuerpo mientras haces ejercicio. Un sombrero o casco es crucial, porque puede perder alrededor del 50 por ciento del calor de su cuerpo a través de su cabeza cuando la temperatura está en la marca de congelación.

Use guantes y calzado abrigado. Puede ser difícil mantener las manos y los pies calientes cuando hace ejercicio en el frío . Las temperaturas más bajas del aire hacen que el cuerpo desplace la sangre desde las extremidades hacia el centro del cuerpo para calentar y proteger los órganos internos, dijo Bryant en un comunicado de prensa del consejo.

Si bien el calentamiento superficial de las manos restablecerá el flujo sanguíneo normal, esto no ocurre en los pies a menos que la temperatura del torso sea normal o ligeramente más alta de lo normal. Esto significa que, para mantener calientes las manos y los pies, también debe mantener el resto del cuerpo caliente en todo momento, explicó Bryant.

Antes de salir a hacer ejercicio, verifique la temperatura del aire y el factor de enfriamiento del viento. Si su piel está cubierta adecuadamente, hay poco peligro cuando la temperatura es de 20 grados Farenheit, incluso si hay un viento de 30 millas por hora, según los datos del Consejo de Seguridad Nacional citados en el comunicado.

Sin embargo, la piel expuesta está en peligro cuando el factor de enfriamiento del viento (una combinación de temperatura del aire y viento) cae por debajo de menos 20 grados.

Si hace ejercicio en la zona de peligro de exposición de la piel , debe usar una bufanda o una máscara sobre la nariz y la boca para calentar el aire antes de inhalarlo, aconsejó Bryant.