Älykäs kunto

Kuten tapahtuu, monet, elleivät useimmat, toimistossani näkemistä boomeriittivalituksista, mukaan lukien rotaattorin kalvosin vammat ja alaselän kipu , eivät ole seurausta urheiluvammoista. Pikemminkin niitä esiintyy ihmisillä, jotka ovat juuri tekemässä päivittäisiä askareita, kuten taipuminen yli hihnan kiinnittämiseksi lapsen turvaistuimeen tai poiminta pussin päivittäistavaroita. Vaikka jotkut näistä vammoista johtuvat yksinkertaisesti heikosta ydinlihaksesta ja huonosta joustavuudesta, näen myös, että nämä ongelmat esiintyvät potilaideni kovimmissa – tai ainakin sellaisissa, jotka näyttävät olevan eniten.

Tämä vie minut toiseen tärkeään kohtaan. Monet ihmiset, jotka luulevat tekevänsä älykkäitä harjoituksia, saattavat tehdä itselleen enemmän haittaa kuin hyötyä. Tavanomainen voimaharjoittelu , jota joskus kutsutaan klassiseksi kunto saliksi, voi olla haitallista, koska sillä on taipumus eristää lihasryhmät ja harjoittaa niitä tavalla, joka ei ole luonnollisesti toimiva. Toisin sanoen, harjoittelu ei jäljittele ihmisten arkea, ja se jättää yleensä ydinlihakset huomiotta. Tuloksena ovat lihakset, jotka saattavat näyttää hyvältä peilistä tai rannalta, mutta niistä ei ole paljon apua vammojen ehkäisyssä tai aktiivisen urheilun tai päivittäisten tehtävien suorittamisessa.

Parhaita harjoituksia, joita voit tehdä boomeritis-vammojen estämiseksi, kutsutaan toiminnallisiksi harjoituksiksi. Nämä harjoitukset, jotka ovat samanlaisia ​​kuin liikkeet, joita voit suorittaa päivittäisessä elämässäsi, vaativat sinua käyttämään useita lihasryhmiä yhdessä nesteliikkeessä. Esimerkiksi, kun taipuu yli valitaksesi jotain, harjoitat kaikkia lihaksia, mukaan lukien jalat, keskiviiva, selkä ja käsivarret. Ydinlihakset tukevat kaikkia muita lihaksia ja auttavat ylläpitämään voimaa, hyvää asentoa ja tasapainoa.

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että kardiologina annan yhtä paljon merkitystä sydäntä vahvistaville harjoituksille kuin sydänhoitoon . Tosiasia on, että koska tämäntyyppinen liikunta edistää vakautta, voimaa ja joustavuutta, se on välttämätöntä vammojen estämisessä ja terveellisen painon ylläpitämisessä. Ja jos kärsit vammasta ja sinulla on kipua, et aio tehdä tehokasta sydänharjoittelua – tai lainkaan harjoitusta. Käytännössäni näen aivan liian monia potilaita, jotka eivät enää pysty liikkumaan vamman vuoksi.

Funktionaalisen kunnon merkitys on vasta äskettäin tunnustettu. Matkojeni aikana vierailen monissa kuntosaleissa tai kuntosaleissa, jotka liittyvät hotelleihin, joissa oleskelen. Olen huomannut, että yhä useammat liikuntaharrastajat, joko kouluttajan kanssa tai ilman , ovat sisällyttäneet toiminnallisen kuntonsa harjoitteluunsa. Olen iloinen siitä, että löysin sekä naisia ​​että miehiä nostamaan kädenpainoja istuessaan tukipalloilla tai käyttämällä hihnapyörän tyyppisiä koneita tai seisoessaan tasapainolevyillä, jotka kaikki edellyttävät heidän kiinnittävän ydinlihaksiaan kuin muita kehon osia.